{"id":62621,"date":"2019-01-02T11:00:27","date_gmt":"2019-01-02T19:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/why-you-should-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2018\/"},"modified":"2024-07-21T22:25:04","modified_gmt":"2024-07-22T05:25:04","slug":"por-qu-debes-mantener-un-ritmo-circadiano-saludable-en-2019","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/por-qu-debes-mantener-un-ritmo-circadiano-saludable-en-2019\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 debes mantener un ritmo circadiano saludable en 2019"},"content":{"rendered":"<p>El comienzo del nuevo a\u00f1o es un momento de reflexi\u00f3n para muchas personas. Nos prometemos estar m\u00e1s sanos, sentirnos m\u00e1s felices y superar por fin hitos importantes en nuestras vidas. Sin embargo, los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo suelen quedarse en el camino antes del deshielo primaveral. Parte de este fen\u00f3meno se debe al simple hecho de que rara vez hacemos los cambios de estilo de vida necesarios para ayudarnos a alcanzar nuestros elevados objetivos.<\/p>\n<p>Si buscas estar m\u00e1s sano y feliz en 2018, mantener un ritmo circadiano saludable deber\u00eda estar en tu lista de tareas pendientes. Sigue leyendo para saber por qu\u00e9&#8230;<\/p>\n<h2>Los mecanismos detr\u00e1s de tus relojes internos<\/h2>\n<p>Alguna vez te has preguntado por qu\u00e9 te entra sue\u00f1o por la noche? \u00bfO por qu\u00e9 el est\u00f3mago empieza a rugir todos los d\u00edas a la misma hora? La respuesta a estas y otras muchas preguntas est\u00e1 en el ritmo circadiano. Todos los seres vivos, desde las diminutas bacterias a los insectos, pasando por mam\u00edferos complejos como el ser humano, tienen <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/basics\/circadian-rhythm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">relojes internos que les ayudan a sincronizar<\/a> sus procesos biol\u00f3gicos para satisfacer las demandas de las distintas partes del d\u00eda.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/why-you-should-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2018-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-21316 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/why-you-should-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2018-2-300x200.jpg\" alt=\"Why You Should Maintain a Healthy Circadian Rhythm in 2018 1\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/why-you-should-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2018-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/why-you-should-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2018-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/why-you-should-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2018-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>El reloj interno humano est\u00e1 sincronizado y funciona gracias a una parte del hipot\u00e1lamo llamada <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/unraveling-mysteries-biological-rhythms-suprachiasmatic-nucleus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (NSC)<\/a>. Esta zona del cerebro recibe informaci\u00f3n sobre nuestro entorno, como los niveles de luz, y la utiliza para ajustar nuestros ritmos internos innatos. Esto nos ayuda a mantenernos biol\u00f3gicamente en el buen camino y a realizar diferentes actividades en los momentos adecuados.<\/p>\n<p>Por ejemplo, el cerebro libera una hormona llamada melatonina, que contribuye a un sue\u00f1o reparador, en respuesta a la disminuci\u00f3n de los niveles de luz. La melatonina tambi\u00e9n estimula actividades vitales de reparaci\u00f3n celular que se realizan mejor mientras nuestro cuerpo descansa. Mantener sano nuestro ritmo circadiano garantiza que estemos preparados para los retos de nuestros d\u00edas y que los procesos biomoleculares importantes puedan producirse en el momento adecuado.<\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 es importante un ritmo circadiano saludable<\/h2>\n<p>Aunque nuestros cuerpos est\u00e1n dise\u00f1ados para mantener nuestros ritmos internos sincronizados con el mundo exterior, la vida moderna puede hacer que esto sea un reto. Muchas personas trabajan a horas intempestivas; otras tienen empleos que les obligan a viajar, lo que provoca desfase horario. Algunos pasamos gran parte del d\u00eda dentro de casa, alejados de la luz y la temperatura que alimentan nuestro ritmo circadiano. Adem\u00e1s, la alta prevalencia de luz en nuestro entorno puede confundir las partes de nuestro cerebro que regulan los relojes internos.<\/p>\n<p>Un ritmo circadiano desregulado puede dejarnos insomnes y agotados al mismo tiempo, ya que nuestro cuerpo no est\u00e1 seguro de cu\u00e1ndo es hora de dormir y cu\u00e1ndo debe estar despierto. Durante largos periodos de tiempo, esto puede tener graves consecuencias para la salud. Las personas que no tienen un ritmo circadiano bien regulado corren <a href=\"https:\/\/www.healio.com\/endocrinology\/practice-management\/news\/online\/%7B9fcdbcd2-c8cf-4855-9ebe-b97863e87f53%7D\/what-you-need-to-know-circadian-rhythm-and-metabolic-disorders\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">un mayor riesgo de padecer una amplia variedad de enfermedades<\/a>. Tienen m\u00e1s probabilidades de desarrollar ciertos tipos de c\u00e1ncer, lo que puede deberse a unos niveles m\u00e1s bajos de melatonina. Tambi\u00e9n tienen niveles m\u00e1s altos de triglic\u00e9ridos, lo que contribuye a tasas m\u00e1s elevadas de aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares. Un ritmo circadiano desregulado tambi\u00e9n tiene un <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/night-owls-and-metabolic-syndrome-a-connection\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">marcado efecto sobre el metabolismo<\/a>, por lo que las personas presentan una mayor tasa de diabetes, resistencia a la insulina y diversas enfermedades metab\u00f3licas comunes. El sue\u00f1o es tan importante para la salud humana que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o ha sido considerada cancer\u00edgena por varias organizaciones sanitarias importantes.<\/p>\n<h2>Higiene del sue\u00f1o: Mantener los relojes internos en hora<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/why-you-should-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2018-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-21320 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/why-you-should-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2018-3-300x225.jpg\" alt=\"Why You Should Maintain a Healthy Circadian Rhythm in 2018 2\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/why-you-should-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2018-3-300x225.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/why-you-should-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2018-3-768x576.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/why-you-should-maintain-a-healthy-circadian-rhythm-in-2018-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Est\u00e1 claro que es esencial mantener los relojes internos bien regulados. Sin embargo, a menudo es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Por suerte, practicar una buena higiene del sue\u00f1o puede ser una respuesta para muchas personas que tienen dificultades. La higiene del sue\u00f1o consiste b\u00e1sicamente en adoptar <a href=\"https:\/\/www.sleepassociation.org\/patients-general-public\/insomnia\/sleep-hygiene-tips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">comportamientos que favorezcan una buena noche de sue\u00f1o<\/a>. Estos comportamientos pueden ser relativamente menores en s\u00ed mismos, pero pueden contribuir a un ritmo circadiano m\u00e1s saludable.<\/p>\n<p>Considera hacer los siguientes cambios si quieres que 2019 sea el mejor a\u00f1o para tus relojes internos:<\/p>\n<ul>\n<li>Mant\u00e9n un horario estable, <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-basics-of-your-sleep-cycle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">acost\u00e1ndote<\/a> y levant\u00e1ndote m\u00e1s o menos a la misma hora, incluso los fines de semana. Las variaciones de m\u00e1s de 20 minutos pueden provocar una desregulaci\u00f3n del ritmo circadiano.<\/li>\n<li>Evite las siestas siempre que sea posible, ya que refuerzan la vigilia durante las horas nocturnas.<\/li>\n<li>Mantenga las pantallas fuera de su dormitorio, incluidos la televisi\u00f3n, los ordenadores y dispositivos como los tel\u00e9fonos inteligentes.<\/li>\n<li>Reserve la cama para el sue\u00f1o y el sexo. El resto de actividades, como estar despierto y preocuparse, deben realizarse en otro lugar. Esto ayudar\u00e1 a su cerebro a asociar su cama con el sue\u00f1o y no con otras actividades.<\/li>\n<li>Limite el consumo de cafe\u00edna a la ma\u00f1ana. Tomar bebidas con cafe\u00edna despu\u00e9s del mediod\u00eda puede hacer que est\u00e9 m\u00e1s despierto, incluso horas despu\u00e9s, a la hora de acostarse.<\/li>\n<li>Haga mucho ejercicio a las horas adecuadas, que para la mayor\u00eda de las personas es antes de las 2 de la tarde.<\/li>\n<li>Desarrolle una rutina relajante a la hora de acostarse. Darse un ba\u00f1o caliente, tomar una taza de t\u00e9 de hierbas y tranquilizarse de alguna otra forma cada noche reforzar\u00e1 su ritmo circadiano y le ayudar\u00e1 a irse a la cama m\u00e1s tranquilo y preparado para dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A menudo es f\u00e1cil mantener un ritmo circadiano regulado una vez que se han establecido los h\u00e1bitos adecuados. Estos sencillos cambios en tu estilo de vida pueden tener consecuencias positivas de por vida tanto para tu salud como para tu felicidad. En 2018, toma las medidas necesarias para dormir bien que necesitas para cumplir el resto de tus objetivos personales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El comienzo del nuevo a\u00f1o es un momento de reflexi\u00f3n para muchas personas. Nos prometemos estar m\u00e1s sanos, sentirnos m\u00e1s felices y superar por fin hitos importantes en nuestras vidas. Sin embargo, los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo suelen quedarse en el camino antes del deshielo primaveral. 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