{"id":62619,"date":"2018-12-20T09:00:57","date_gmt":"2018-12-20T17:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/circadian-disruption-how-tampering-with-our-body-clocks-sets-the-stage-for-disease\/"},"modified":"2024-07-21T22:25:00","modified_gmt":"2024-07-22T05:25:00","slug":"alteraci-n-circadiana-c-mo-la-alteraci-n-de-nuestros-relojes-corporales-prepara-el-terreno-para-la-enfermedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/alteraci-n-circadiana-c-mo-la-alteraci-n-de-nuestros-relojes-corporales-prepara-el-terreno-para-la-enfermedad\/","title":{"rendered":"Alteraci\u00f3n circadiana: C\u00f3mo la alteraci\u00f3n de nuestros relojes corporales prepara el terreno para la enfermedad"},"content":{"rendered":"<p>La vida moderna plantea muchas dificultades para dormir bien. Nuestro mundo est\u00e1 constantemente iluminado con luces artificiales, mientras los tel\u00e9fonos inteligentes y otras pantallas nos llaman. Muchos de nosotros viajamos a lugares lejanos por motivos de trabajo y ocio, lo que provoca una forma de alteraci\u00f3n circadiana conocida como jet lag. Hace tiempo que se sabe que estas interrupciones de nuestros ciclos de sue\u00f1o y vigilia pueden ser perjudiciales para la salud, pero no se conoc\u00edan bien los v\u00ednculos exactos. Una prote\u00edna reci\u00e9n descubierta podr\u00eda ser parte del v\u00ednculo entre las enfermedades cr\u00f3nicas y las noches de insomnio.<\/p>\n<h2>La vida moderna: Una receta para la alteraci\u00f3n circadiana<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/circadian-disruption-how-tampering-with-our-body-clocks-sets-the-stage-for-disease-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-27943 alignright\" title=\"Circadian Disruption: How Tampering With Our Body Clocks Sets the Stage for Disease 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/circadian-disruption-how-tampering-with-our-body-clocks-sets-the-stage-for-disease-2-300x206.jpg\" alt=\"Circadian Disruption: How Tampering With Our Body Clocks Sets the Stage for Disease 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/circadian-disruption-how-tampering-with-our-body-clocks-sets-the-stage-for-disease-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/circadian-disruption-how-tampering-with-our-body-clocks-sets-the-stage-for-disease-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/circadian-disruption-how-tampering-with-our-body-clocks-sets-the-stage-for-disease-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Durante varios milenios, los humanos vivieron y durmieron seg\u00fan los movimientos del sol. Cuando el sol se pon\u00eda por la noche, no hab\u00eda m\u00e1s remedio que buscar un lugar seguro para dormir y permanecer all\u00ed hasta el amanecer.<\/p>\n<p>La vida moderna, con luz el\u00e9ctrica y acci\u00f3n ininterrumpida, nos ha liberado de depender de la luz natural para trabajar y jugar. Muchas personas trabajan por turnos que les impiden dormir hasta altas horas de la noche. Otras est\u00e1n despiertas debido a los efectos de las pantallas en nuestra producci\u00f3n de melatonina. Incluso apagando el tel\u00e9fono y la televisi\u00f3n, una proporci\u00f3n cada vez mayor de nuestra geograf\u00eda presenta niveles de contaminaci\u00f3n lum\u00ednica que pueden mantenernos despiertos por la noche.<\/p>\n<p>En la actualidad, muchas personas llevan una vida que <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/circadian-rhythm-confusion-and-resetting-our-internal-clocks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">no depende en absoluto de la luz solar<\/a>. Aunque es f\u00e1cil entender por qu\u00e9 esto puede ser una ventaja, puede tener y ha tenido efectos devastadores en nuestra salud como poblaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Las consecuencias de un ritmo circadiano desregulado<\/h2>\n<p>Todo el mundo pasa de vez en cuando una noche en vela. La mayor\u00eda de nosotros nos sentimos mejor cuando por fin hemos dormido bien. Las alteraciones cr\u00f3nicas no son tan f\u00e1ciles de resolver. Cuando nuestros relojes circadianos est\u00e1n desincronizados durante mucho tiempo, nuestra salud puede resentirse enormemente.<\/p>\n<p>Los mam\u00edferos (incluidas las personas) que sufren alteraciones prolongadas del ritmo circadiano pueden sufrir <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2009\/10\/091026225744.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">graves alteraciones del comportamiento<\/a>. Su memoria y su funci\u00f3n cognitiva empeoran y obtienen peores resultados en las pruebas de rendimiento. Tambi\u00e9n suelen sufrir cambios en la personalidad, como un aumento del comportamiento impulsivo y del control emocional.<\/p>\n<p>Pasar mucho tiempo sin dormir no s\u00f3lo destruye el estado de \u00e1nimo, sino tambi\u00e9n la salud. Varios estudios han descubierto que las personas que trabajan de noche o que tienen otros problemas que les impiden mantener un ritmo circadiano estable tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas. Entre estas enfermedades se encuentran algunas de las m\u00e1s mort\u00edferas de nuestro tiempo, como las cardiopat\u00edas y la diabetes de tipo 2. Las personas con ritmos circadianos desregulados tambi\u00e9n son m\u00e1s propensas a las infecciones y a desarrollar complicaciones mortales como la sepsis.<\/p>\n<p>Gran parte de la relaci\u00f3n entre alteraci\u00f3n circadiana y enfermedad parece deberse a la <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4632990\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">doble funci\u00f3n de prote\u00ednas circadianas como CLOCK y BMAL1<\/a> en nuestro organismo. Estas prote\u00ednas, que se producen en todas las c\u00e9lulas del cuerpo, son cruciales para el ritmo circadiano y tambi\u00e9n intervienen en la reparaci\u00f3n celular. Sin embargo, una prote\u00edna reci\u00e9n descubierta puede desempe\u00f1ar un papel m\u00e1s importante, actuando como el eslab\u00f3n perdido entre nuestros ciclos de sue\u00f1o-vigilia y nuestro <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/discovered-new-links-circadian-rhythm-disruption-alzheimers-disease\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">riesgo de enfermedad<\/a>.<\/p>\n<h2>HNF4A: una prote\u00edna molecular con enormes implicaciones<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/circadian-disruption-how-tampering-with-our-body-clocks-sets-the-stage-for-disease-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-27949 alignright\" title=\"Circadian Disruption: How Tampering With Our Body Clocks Sets the Stage for Disease 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/circadian-disruption-how-tampering-with-our-body-clocks-sets-the-stage-for-disease-3-206x300.jpg\" alt=\"Circadian Disruption: How Tampering With Our Body Clocks Sets the Stage for Disease 2\" width=\"206\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/circadian-disruption-how-tampering-with-our-body-clocks-sets-the-stage-for-disease-3-206x300.jpg 206w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/circadian-disruption-how-tampering-with-our-body-clocks-sets-the-stage-for-disease-3.jpg 550w\" sizes=\"(max-width: 206px) 100vw, 206px\" \/><\/a>El HNF4A es una prote\u00edna conocida desde hace tiempo por su papel en la diferenciaci\u00f3n y el desarrollo de varios \u00f3rganos vitales, como el intestino grueso, el ri\u00f1\u00f3n y el h\u00edgado. Las mutaciones en esta prote\u00edna pueden causar diabetes, c\u00e1ncer de h\u00edgado y otras enfermedades graves.<\/p>\n<p>Un nuevo estudio ha descubierto que HNF4A tambi\u00e9n tiene una compleja relaci\u00f3n con prote\u00ednas circadianas como CLOCK y BMAL1: cuando se produce en exceso, puede <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/323990.php?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_country=US&amp;utm_hcp=no&amp;utm_campaign=MNT%20Daily%20Full%20%28non-HCP%20US%29%20-%20OLD%20STYLE%202018-12-13&amp;utm_term=MNT%20Daily%20News%20%28non-HCP%20US%29\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">impedir que nuestras c\u00e9lulas funcionen a un ritmo predecible<\/a>. Parece que las prote\u00ednas circadianas, a su vez, pueden afectar a los niveles de HNF4A en las c\u00e9lulas, lo que puede exponer a las personas a un mayor riesgo de enfermedad cuando no tienen un ciclo funcional de sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n<p>Todav\u00eda hay mucho que desconocemos sobre el HNF4A. Sin embargo, parece que existe un v\u00ednculo entre la enfermedad y el ritmo circadiano. Esto puede ser parte de la raz\u00f3n del mayor riesgo de enfermedad que conllevan las alteraciones a largo plazo del ritmo circadiano.<\/p>\n<h2>\u00bfSu cuerpo funciona a su hora?<\/h2>\n<p>Aunque no entendemos completamente por qu\u00e9 el ritmo circadiano afecta a la salud y la enfermedad, la correlaci\u00f3n es clara. Mantener los relojes internos en hora puede mejorar la salud y <a href=\"https:\/\/www.sleep.org\/articles\/circadian-rhythm-body-clock\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">reducir el riesgo de contraer enfermedades mortales<\/a>. Aunque esto puede ser un reto en nuestra exigente sociedad actual, los siguientes consejos pueden ayudar:<\/p>\n<ul>\n<li>Exponerse a la luz natural brillante durante todo el d\u00eda.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/blue-light-detrimental-before-sleep-but-possibly-beneficial-before-surgery\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Apague las luces por la noche<\/a>, incluidas las pantallas muy iluminadas.<\/li>\n<li>Evite hacer ejercicio, comer y otras actividades estimulantes en las horas inmediatamente anteriores a acostarse.<\/li>\n<li>Considere la posibilidad de utilizar cortinas opacas si vive en una zona con mucha luz ambiental por la noche.<\/li>\n<li>Lev\u00e1ntese y acu\u00e9stese a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana.<\/li>\n<li>Evite los cambios bruscos de huso horario. Prep\u00e1rese con antelaci\u00f3n para los viajes entre zonas horarias y el horario de verano ajustando su horario de sue\u00f1o 15 minutos cada noche en los d\u00edas previos a la salida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muchas personas pueden hacer que sus relojes internos funcionen con sencillos cambios de comportamiento como \u00e9stos. Mantener un ritmo circadiano regulado es m\u00e1s importante que nunca a pesar de los retos que plantea la vida moderna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vida moderna plantea muchas dificultades para dormir bien. Nuestro mundo est\u00e1 constantemente iluminado con luces artificiales, mientras los tel\u00e9fonos inteligentes y otras pantallas nos llaman. Muchos de nosotros viajamos a lugares lejanos por motivos de trabajo y ocio, lo que provoca una forma de alteraci\u00f3n circadiana conocida como jet lag. 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