{"id":62615,"date":"2018-12-10T12:11:17","date_gmt":"2018-12-10T20:11:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks\/"},"modified":"2024-07-21T22:24:55","modified_gmt":"2024-07-22T05:24:55","slug":"un-estudio-internacional-destaca-los-riesgos-para-la-salud-de-los-noct-mbulos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/un-estudio-internacional-destaca-los-riesgos-para-la-salud-de-los-noct-mbulos\/","title":{"rendered":"Un estudio internacional destaca los riesgos para la salud de los noct\u00e1mbulos"},"content":{"rendered":"<p>Cada persona tiene un cronotipo natural, un horario interno que determina cu\u00e1ndo es m\u00e1s probable que se duerma y se despierte. Aunque hay tantos cronotipos como personas, la mayor\u00eda de nosotros pertenecemos a una de estas dos grandes categor\u00edas: alondras matutinas o b\u00fahos nocturnos. Seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n sobre los riesgos para la salud de los b\u00fahos nocturnos, el \u00faltimo de estos dos cronotipos puede tener un alto riesgo de sufrir diversos trastornos de salud. \u00bfQu\u00e9 puede hacer un b\u00faho nocturno? Los cient\u00edficos sugieren que, aunque puede ser dif\u00edcil, hay formas de cambiar sus relojes internos naturales.<\/p>\n<h2>\u00bfEs usted un b\u00faho nocturno?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-27848 alignright\" title=\"International Research Review Outlines Night Owl Health Risks 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-2-300x206.jpg\" alt=\"International Research Review Outlines Night Owl Health Risks 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Algunas personas saltan de la cama al amanecer. Otras tienden por naturaleza a trasnochar y les cuesta levantarse hasta que el sol est\u00e1 alto en el cielo. Aunque cl\u00e1sicamente hemos considerado perezosos a los b\u00fahos nocturnos, las investigaciones sugieren que se trata de una diferencia biol\u00f3gica natural. Algunas personas simplemente tienen una fase de sue\u00f1o retrasada, lo que significa que no producen melatonina hasta varias horas despu\u00e9s de que se ponga el sol.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sandiegouniontribune.com\/news\/health\/sdut-sleep-night-morning-people-2014aug12-htmlstory.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ser un b\u00faho nocturno tiene sus ventajas<\/a>. Estas personas rinden mejor por la noche, lo que puede ser importante en la atenci\u00f3n sanitaria y en otras carreras que funcionan 24 horas al d\u00eda, 7 d\u00edas a la semana. Los b\u00fahos nocturnos tambi\u00e9n parecen tener m\u00e1s resistencia y rinden mejor en las pruebas cognitivas despu\u00e9s de un largo d\u00eda. Sin embargo, ser un b\u00faho nocturno puede interferir en tu vida de varias maneras. La mayor\u00eda de los centros de ense\u00f1anza y de trabajo exigen ir temprano por la ma\u00f1ana, lo que a menudo priva del sue\u00f1o a los b\u00fahos nocturnos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, varios estudios recientes indican que ser un b\u00faho <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/night-owl-death-risk-higher-than-early-risers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nocturno entra\u00f1a riesgos para la salud<\/a>. Las personas que por naturaleza est\u00e1n despiertas por la noche tienen m\u00e1s probabilidades de desarrollar diabetes y otras enfermedades cr\u00f3nicas. Adem\u00e1s, tienen <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/321475.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">un diez por ciento m\u00e1s de probabilidades de morir prematuramente.<\/a> Sin embargo, hasta hace poco estos resultados se basaban en peque\u00f1os estudios que no ten\u00edan en cuenta otros factores, como el trabajo por turnos. Un nuevo estudio, sin embargo, sugiere que ser una persona nocturna por naturaleza puede ser incluso m\u00e1s peligroso de lo que cre\u00edamos.<\/p>\n<h2>Nuevas investigaciones sobre los riesgos para la salud de los noct\u00e1mbulos<\/h2>\n<p>Seg\u00fan un nuevo estudio, los principales peligros de ser noct\u00e1mbulo est\u00e1n relacionados con los efectos del estilo de vida, sobre todo en el \u00e1mbito de la alimentaci\u00f3n. Los noct\u00e1mbulos suelen tener <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/323866.php?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_country=US&amp;utm_hcp=no&amp;utm_campaign=MNT%20Daily%20Full%20%28non-HCP%20US%29%20-%20OLD%20STYLE%202018-12-03&amp;utm_term=MNT%20Daily%20News%20%28non-HCP%20US%29\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">h\u00e1bitos alimentarios que pueden ser desastrosos<\/a> tanto para su cintura como para su <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/night-owls-and-metabolic-syndrome-a-connection\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">salud metab\u00f3lica<\/a> a largo plazo. Estos h\u00e1bitos incluyen<\/p>\n<ul>\n<li>comer m\u00e1s comida basura<\/li>\n<li>saltarse el desayuno<\/li>\n<li>ingerir m\u00e1s alcohol y cafe\u00edna<\/li>\n<li>consumir m\u00e1s az\u00facar<\/li>\n<li>comer a horas irregulares<\/li>\n<li>ingerir calor\u00edas a \u00faltima hora del d\u00eda<\/li>\n<li>elegir menos cereales integrales y verduras<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como resultado, las personas con cronotipos tard\u00edos tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiacas y diabetes. Adem\u00e1s, los b\u00fahos nocturnos con diabetes de tipo 2 suelen tener un control deficiente de la glucemia, lo que constituye un importante factor de riesgo de complicaciones como lesiones nerviosas e ictus.<\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 los b\u00fahos nocturnos tienen h\u00e1bitos alimentarios tan diferentes? Los investigadores se\u00f1alan que se ven obligados a vivir en un horario que <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/advances\/advance-article\/doi\/10.1093\/advances\/nmy070\/5209973#125386211\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">no complementa sus patrones naturales de sue\u00f1o<\/a>, una afecci\u00f3n conocida como jet lag social. As\u00ed, pueden tener que despertarse a las seis y no sentir hambre hasta mucho m\u00e1s tarde por la ma\u00f1ana. Para entonces, ya llevan horas con un nivel bajo de az\u00facar en sangre y es m\u00e1s probable que elijan alimentos ricos en az\u00facar. Esto puede prepararles para un d\u00eda de grandes oscilaciones de az\u00facar en sangre, lo que les llevar\u00e1 a tomar otras malas decisiones alimentarias.<\/p>\n<p>Es dif\u00edcil determinar con exactitud qu\u00e9 factores de riesgo se deben a diferencias inherentes a los b\u00fahos nocturnos y cu\u00e1les se deben a diferencias en las elecciones diarias que hacen. En cualquier caso, las personas que se acuestan tarde de forma natural y se levantan incluso m\u00e1s tarde parecen tener un mayor riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas en el futuro.<\/p>\n<h2>Mitigar los riesgos de su cronotipo<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-27854 alignright\" title=\"International Research Review Outlines Night Owl Health Risks 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-3-300x206.jpg\" alt=\"International Research Review Outlines Night Owl Health Risks 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Sin duda, parece haber riesgos para la salud asociados a ser un b\u00faho nocturno. Sin embargo, los b\u00fahos nocturnos pueden cambiar sus h\u00e1bitos para reducir el riesgo de padecer enfermedades en el futuro. Aunque el jet lag social asociado a ser un b\u00faho nocturno fomenta los malos h\u00e1bitos alimentarios, a menudo es posible elegir mejor los alimentos con una planificaci\u00f3n cuidadosa. Por ejemplo, los b\u00fahos nocturnos pueden prepararse un desayuno sano y rico en prote\u00ednas la noche anterior para asegurarse de que no les apetecen donuts a \u00faltima hora de la ma\u00f1ana, cuando les entra un hambre voraz.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, las personas <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/find-your-chronotype-from-thewep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">de todos los cronotipos<\/a> se beneficiar\u00e1n de comer menos comida r\u00e1pida y m\u00e1s verduras y cereales integrales. Mantenga un horario estable para acostarse y levantarse, aunque no sea su ideal personal. Aunque el jet lag social puede ser inevitable para los noct\u00e1mbulos e incluso para los madrugadores extremos, a\u00fan podemos elegir llevar una vida sana. Las peque\u00f1as decisiones que tomemos en cada comida determinar\u00e1n nuestras probabilidades de estar sanos o enfermos en los a\u00f1os venideros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada persona tiene un cronotipo natural, un horario interno que determina cu\u00e1ndo es m\u00e1s probable que se duerma y se despierte. Aunque hay tantos cronotipos como personas, la mayor\u00eda de nosotros pertenecemos a una de estas dos grandes categor\u00edas: alondras matutinas o b\u00fahos nocturnos. 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