{"id":62613,"date":"2018-12-05T12:33:25","date_gmt":"2018-12-05T20:33:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/holiday-blues-or-seasonal-affective-disorder-how-to-tell-the-difference\/"},"modified":"2024-07-21T22:24:53","modified_gmt":"2024-07-22T05:24:53","slug":"tristeza-navide-a-o-trastorno-afectivo-estacional-c-mo-distinguirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/tristeza-navide-a-o-trastorno-afectivo-estacional-c-mo-distinguirlo\/","title":{"rendered":"Tristeza navide\u00f1a o trastorno afectivo estacional: C\u00f3mo distinguirlo"},"content":{"rendered":"

Se supone que las vacaciones son una \u00e9poca de alegr\u00eda y buen humor. Pero para muchas personas, las fiestas traen consigo sentimientos de estr\u00e9s, ansiedad e incluso depresi\u00f3n. Dado que las fiestas coinciden con los meses de oto\u00f1o e invierno, m\u00e1s oscuros y sombr\u00edos, si te sientes deprimido, puede ser dif\u00edcil saber si simplemente est\u00e1s deprimido por las fiestas o si padeces una afecci\u00f3n estacional m\u00e1s grave, como el trastorno afectivo estacional (TAE).<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la depresi\u00f3n navide\u00f1a?<\/h2>\n

\"Holiday<\/a>La depresi\u00f3n navide\u00f1a suele empezar a afectar a la gente ya en Acci\u00f3n de Gracias y puede durar hasta despu\u00e9s de A\u00f1o Nuevo. Es importante tener en cuenta que las personas que sufren trastorno afectivo estacional tambi\u00e9n pueden sentir un empeoramiento de s\u00edntomas<\/a> como la depresi\u00f3n y la ansiedad durante este periodo. La melancol\u00eda navide\u00f1a es un fen\u00f3meno com\u00fan porque las fiestas suelen despertar pensamientos o recuerdos dolorosos de seres queridos fallecidos, relaciones fracasadas o relaciones familiares tensas.<\/p>\n

La depresi\u00f3n navide\u00f1a tambi\u00e9n puede empeorar con nuestras elecciones de estilo de vida. La gente tiende a comer en exceso y a darse atracones de alcohol durante las fiestas, lo que afecta a la mente m\u00e1s de lo que muchos creen. Ingerir una mayor cantidad de alimentos poco saludables significa que no estamos recibiendo las vitaminas y otros nutrientes que necesitamos para mantener la salud mental y f\u00edsica. Una combinaci\u00f3n de alimentos poco saludables y demasiado alcohol<\/a> puede conducir a una baja autoestima y a pensamientos depresivos m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n

Combatir la depresi\u00f3n navide\u00f1a<\/h2>\n

Si crees que est\u00e1s sufriendo depresi\u00f3n o ansiedad relacionadas con las vacaciones, hay varias formas de aliviar<\/a> o incluso eliminar tu estado de \u00e1nimo negativo:<\/p>\n

Pruebe algo nuevo<\/h3>\n

Si sufre depresi\u00f3n navide\u00f1a todos los a\u00f1os, puede resultarle \u00fatil crear una nueva tradici\u00f3n<\/a>. Pruebe a visitar a otros familiares o a tomarse unas vacaciones tropicales. Incluso un corto viaje de fin de semana puede ser suficiente para ahuyentar la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Olv\u00eddese de las tradiciones que le resultan estresantes<\/h3>\n

Si no le gusta enviar tarjetas de felicitaci\u00f3n, puede dejar de enviarlas o puede enviar tarjetas electr\u00f3nicas por Internet. Del mismo modo, no debes sentirte obligado a ser el anfitri\u00f3n de las cenas navide\u00f1as si realmente no te apetece. Explica que no te apetece y sugiere rotar la responsabilidad entre varios hogares. Busca m\u00e1s cosas que puedas cambiar y que te ayuden a disfrutar m\u00e1s de las fiestas.<\/p>\n

Hazte voluntario<\/h3>\n

Las vacaciones pueden ser un buen momento para participar<\/a> en obras de caridad. Considere la posibilidad de colaborar como voluntario con organizaciones que alimentan a personas sin hogar o recogen juguetes para ni\u00f1os desfavorecidos. Devolver algo a tu comunidad puede ayudarte a desviar la atenci\u00f3n de tus propios sentimientos de depresi\u00f3n.<\/p>\n

Esc\u00e1pate unas horas<\/h3>\n

Por \u00faltimo, simplemente dar un paseo puede ser una forma estupenda de vencer la depresi\u00f3n, independientemente de la causa. El simple hecho de pasar tiempo al aire libre le dar\u00e1 la oportunidad de respirar aire fresco y aclarar sus pensamientos. Incluso puede darle nuevas ideas para disfrutar m\u00e1s de las vacaciones.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el trastorno afectivo estacional?<\/h2>\n

Al comparar el trastorno afectivo esta<\/a> cional (TAE) con la depresi\u00f3n navide\u00f1a, la caracter\u00edstica m\u00e1s distintiva es que el TAE dura mucho m\u00e1s tiempo<\/a>. Mientras que la depresi\u00f3n navide\u00f1a suele afectar a las personas durante las semanas que rodean a las fiestas, el TAE dura en realidad gran parte del oto\u00f1o y el invierno. El trastorno afectivo estacional suele empezar a afectar a las personas cuando retrasamos nuestros relojes de acuerdo con la tradici\u00f3n del ahorro de luz diurna. La disminuci\u00f3n de la luz diurna afecta al estado de \u00e1nimo y puede hacer que las personas se sientan deprimidas o ansiosas.<\/p>\n

Aunque el TAE puede afectar a cualquiera, es m\u00e1s frecuente en los estados del norte y del este, donde los d\u00edas son especialmente cortos y el tiempo es sombr\u00edo. Las mujeres tienen hasta cuatro veces m\u00e1s probabilidades de padecerlo que los hombres y es m\u00e1s frecuente en adultos de entre 20 y 40 a\u00f1os. A medida que los adultos alcanzan la mediana edad, tienden a experimentar TAE con menos frecuencia.<\/p>\n

Las investigaciones sobre el reloj biol\u00f3gico del cuerpo humano, o ritmo circadiano<\/a>, indican que existe una raz\u00f3n bioqu\u00edmica por la que el TAE es tan frecuente<\/a>. El cerebro libera hormonas espec\u00edficas para regular el sue\u00f1o y la vigilia. Cuando estamos expuestos a un ambiente oscuro, como cuando el sol se pone temprano, el cerebro libera melatonina. La producci\u00f3n de esta hormona aumenta por las noches, porque act\u00faa para que tengamos sue\u00f1o. Cuando sale el sol por la ma\u00f1ana, el cerebro reduce la cantidad de melatonina, por lo que nos ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil despertarnos. Los d\u00edas m\u00e1s cortos alteran este ciclo, lo que puede hacer que nos sintamos cansados, intranquilos o incluso deprimidos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se puede tratar el TAE?<\/h2>\n

Si cree que puede estar sufriendo algo m\u00e1s que la tristeza de las fiestas, hay una serie de m\u00e9todos eficaces que puede emplear para empezar a cambiar la situaci\u00f3n:<\/p>\n

Terapia de luz<\/h3>\n

\"Holiday<\/a>Existen varias formas de utilizar la fototerapia para dar a su ritmo circadiano la sacudida necesaria. Uno de los m\u00e9todos consiste en abrir las persianas para exponerse de repente a la luz del d\u00eda. Esto puede bastar para que te sientas despierto, alerta y productivo. Tambi\u00e9n deber\u00edas exponerte a m\u00e1s luz natural a lo largo del d\u00eda. Da un paseo a media tarde, antes de que empiece a ponerse el sol.<\/p>\n

Adem\u00e1s, busque formas de introducir m\u00e1s luz solar en casa. Puede hacerlo abriendo la puerta interior de su casa o bajando las persianas y estores de cada ventana. Si no tienes muchas ventanas o la luz del d\u00eda no entra en casa, prueba a colocar varios espejos por toda la casa. Los espejos reflejar\u00e1n la luz del d\u00eda y aumentar\u00e1n la cantidad de luz en tu casa.<\/p>\n

Terapia cognitivo-conductual<\/h3>\n

Laterapia cognitivo-conductual<\/a> (TCC) tambi\u00e9n puede ser \u00fatil porque obliga a las personas a pensar conscientemente en sus emociones. Cuando empiece a sentir que se acerca un episodio depresivo, cuestione la sensaci\u00f3n para determinar exactamente por qu\u00e9 se siente deprimido. Una vez que entiendas la causa de la depresi\u00f3n, puedes replantearte el problema mentalmente. Cambiando tu mentalidad, puedes minimizar el efecto que la depresi\u00f3n tiene sobre ti.<\/p>\n

Cambios en el estilo de vida<\/h3>\n

Por \u00faltimo, los cambios en el estilo de vida son especialmente \u00fatiles para minimizar los s\u00edntomas del trastorno afectivo estacional. La mayor\u00eda de las personas que padecen TAE hibernan en sus casas y s\u00f3lo salen para ir al trabajo y cumplir con otras obligaciones. Este tipo de aislamiento puede empeorar los s\u00edntomas del trastorno. En su lugar, programe m\u00e1s actividades durante los meses de invierno y considere la posibilidad de aumentar la cantidad de actividad f\u00edsica que realiza. Mantenerse activo tendr\u00e1 beneficios positivos para la salud mental y f\u00edsica, a la vez que le dar\u00e1 la oportunidad de reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n

La depresi\u00f3n navide\u00f1a y el trastorno afectivo estacional son dos afecciones distintas, pero eso no significa que una persona no pueda experimentar ambas. Por eso es especialmente importante cuidar la salud mental durante los meses de invierno. Realizar ejercicios de relajaci\u00f3n y emprender nuevas actividades puede ayudarle a sentirse menos estresado durante las vacaciones y a lo largo de todo el a\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se supone que las vacaciones son una \u00e9poca de alegr\u00eda y buen humor. Pero para muchas personas, las fiestas traen consigo sentimientos de estr\u00e9s, ansiedad e incluso depresi\u00f3n. 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