{"id":62587,"date":"2018-09-25T10:41:11","date_gmt":"2018-09-25T17:41:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-and-diabetes-losing-just-6-hours-of-shut-eye-ups-your-risk\/"},"modified":"2024-07-21T22:24:18","modified_gmt":"2024-07-22T05:24:18","slug":"sue-o-y-diabetes-perder-s-lo-6-horas-de-sue-o-aumenta-el-riesgo-de-padecer-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/sue-o-y-diabetes-perder-s-lo-6-horas-de-sue-o-aumenta-el-riesgo-de-padecer-diabetes\/","title":{"rendered":"Sue\u00f1o y diabetes: Perder s\u00f3lo 6 horas de sue\u00f1o aumenta el riesgo de padecer diabetes"},"content":{"rendered":"

Los estadounidenses est\u00e1n m\u00e1s endeudados que nunca, ya que millones luchan por pagar pr\u00e9stamos estudiantiles, hipotecas y saldos de tarjetas de cr\u00e9dito. Sin embargo, hay una deuda menos conocida que asola nuestra sociedad: la deuda de sue\u00f1o. Seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n, incluso una peque\u00f1a cantidad de deuda de sue\u00f1o puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes.<\/p>\n

La deuda de sue\u00f1o: una epidemia mundial<\/h2>\n

Personas de todo el mundo tienen dificultades para dormir lo necesario. En los \u00faltimos cincuenta a\u00f1os, la duraci\u00f3n media del sue\u00f1o ha disminuido en unas dos horas por noche<\/a>. Ya sea debido a cambios en el estilo de vida, a la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica o al estr\u00e9s, estamos durmiendo menos que las generaciones anteriores. De hecho, dormimos una cuarta parte menos.<\/p>\n

Por desgracia, las necesidades de sue\u00f1o no han cambiado dr\u00e1sticamente en el mismo intervalo. La mayor\u00eda de la gente sigue necesitando unas ocho horas de sue\u00f1o cada noche para gozar de una salud \u00f3ptima. La cantidad de tiempo que necesitamos dormir menos la cantidad de sue\u00f1o que realmente conseguimos se denomina deuda de sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

Al igual que ocurre con otros tipos de deudas, esta deuda de sue\u00f1o puede acumularse r\u00e1pidamente y tener resultados devastadores. Hasta el 75 por ciento de los estadounidenses afirman sentirse somnolientos durante el d\u00eda. Alrededor de un tercio de estos adultos con sue\u00f1o admiten que interfiere en su funcionamiento. Seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n, incluso una peque\u00f1a cantidad de deuda de sue\u00f1o puede causar graves problemas de salud tambi\u00e9n.<\/p>\n

Relaci\u00f3n entre los trastornos del sue\u00f1o y la diabetes<\/h2>\n

\"Sleep<\/a>Hace tiempo que se relaciona el sue\u00f1o deficiente con la diabetes de tipo 2<\/a>, un trastorno del metabolismo de la glucosa en sangre. Nuestro cuerpo utiliza la insulina para \u00abdesbloquear\u00bb los transportadores de glucosa y permitir que el az\u00facar de la sangre entre en nuestras c\u00e9lulas, donde puede utilizarse como energ\u00eda. En la diabetes de tipo 2, las personas se vuelven resistentes a la insulina, lo que significa que sus c\u00e9lulas ya no responden a ella. Sin receptores de glucosa funcionales, el az\u00facar permanece en el torrente sangu\u00edneo en lugar de alimentar nuestras actividades. El resultado es que las personas con diabetes pueden acabar con un exceso de az\u00facar en sangre que desgasta los delicados vasos sangu\u00edneos, mientras sus c\u00e9lulas se quedan sin energ\u00eda.<\/p>\n

La diabetes de tipo 2 puede tener efectos devastadores para la salud. Por desgracia, el insomnio y otros trastornos comunes del sue\u00f1o pueden aumentar las probabilidades<\/a> de desarrollar esta grave enfermedad. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo segrega m\u00e1s cortisol, una hormona del estr\u00e9s que ayuda a mantenernos despiertos y alerta. Por desgracia, el cortisol altera la forma en que procesamos la insulina y el az\u00facar en sangre<\/a>. Un nivel cr\u00f3nicamente elevado de cortisol puede acabar aumentando el riesgo de diabetes.<\/p>\n

Pero, \u00bfcu\u00e1nta deuda de sue\u00f1o es suficiente para tener efectos sobre la salud a largo plazo? La respuesta puede ser menor de lo que muchos creen. Seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n, incluso seis horas<\/a> de d\u00e9ficit de sue\u00f1o pueden ser suficientes para aumentar el riesgo de diabetes. Los investigadores tomaron dos grupos de ratones y mantuvieron a uno de ellos despierto durante seis horas m\u00e1s de lo normal. Los efectos inmediatos de estos ratones fueron un aumento del az\u00facar en sangre. Sin embargo, sus cuerpos ya mostraban signos de da\u00f1o a largo plazo. Ten\u00edan niveles m\u00e1s altos de triglic\u00e9ridos, un tipo de l\u00edpido que puede causar enfermedades cardiacas y contribuir a la diabetes. Adem\u00e1s, presentaban niveles elevados de enzimas asociadas a da\u00f1os hep\u00e1ticos. Esto es significativo porque el h\u00edgado es importante en la regulaci\u00f3n del az\u00facar en sangre.<\/p>\n

Perder el sue\u00f1o por la diabetes<\/h2>\n

Recibir el diagn\u00f3stico de una enfermedad cr\u00f3nica grave basta para que muchas personas den vueltas en la cama por la noche. Sin embargo, la diabetes tambi\u00e9n parece afectar al sue\u00f1o de diversas formas fisiol\u00f3gicas<\/a>. Puede aumentar el riesgo de apnea del sue\u00f1o, un trastorno en el que las personas dejan de respirar por la noche mientras duermen. Tambi\u00e9n puede aumentar la incidencia del s\u00edndrome de las piernas inquietas, as\u00ed como de otros s\u00edndromes dolorosos que mantienen a las personas despiertas por la noche.<\/p>\n

El insomnio parece contribuir a la diabetes, que a su vez puede dificultar el descanso necesario. El resultado final puede ser una espiral descendente sin fin en la que los niveles de az\u00facar en sangre y la deuda de sue\u00f1o aumentan con el tiempo, lo que provoca una amplia variedad de efectos f\u00edsicos negativos.<\/p>\n

Romper el ciclo<\/h2>\n

La deuda de sue\u00f1o afecta a la salud, y la salud afecta al sue\u00f1o. \u00bfC\u00f3mo puede la gente moderna romper el ciclo y volver al camino de la salud? Los expertos recomiendan ejercicios de relajaci\u00f3n antes de acostarse, pero una buena higiene del sue\u00f1o parece ser el factor m\u00e1s importante<\/a>. Puede mejorar su<\/a> higiene del sue\u00f1o introduciendo algunos cambios sencillos, por ejemplo<\/p>\n