{"id":62567,"date":"2018-08-10T12:13:46","date_gmt":"2018-08-10T19:13:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/poor-sleep-linked-to-junk-food-cravings-late-night-eating\/"},"modified":"2024-07-21T22:23:42","modified_gmt":"2024-07-22T05:23:42","slug":"dormir-mal-se-relaciona-con-el-deseo-de-comer-comida-basura-y-a-altas-horas-de-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/dormir-mal-se-relaciona-con-el-deseo-de-comer-comida-basura-y-a-altas-horas-de-la-noche\/","title":{"rendered":"Dormir mal se relaciona con el deseo de comer comida basura y a altas horas de la noche"},"content":{"rendered":"<p>Muchas personas en el mundo occidental tienen un peso superior al ideal. A pesar de la amplia disponibilidad de alimentos saludables durante todo el a\u00f1o, somos demasiados los que recurrimos a la comida basura hipercal\u00f3rica de forma habitual. En parte se debe al coste y al sabor, pero los antojos tambi\u00e9n desempe\u00f1an un papel importante. Una gran proporci\u00f3n de personas describen antojos de comida a altas horas de la noche que acaban saboteando sus dietas, dej\u00e1ndoles con cinturas cada vez m\u00e1s grandes a pesar de otros cambios en su estilo de vida.<\/p>\n<p>\u00bfPodr\u00eda nuestra epidemia de insomnio contribuir a estos <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/nighttime-eating-linked-to-poor-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">antojos noct<\/a>urnos de comida? Seg\u00fan estudios recientes sobre la falta de sue\u00f1o y los antojos de comida basura, es muy posible que los h\u00e1bitos de sue\u00f1o desempe\u00f1en un papel importante.<\/p>\n<h2>La falta de sue\u00f1o y los antojos de comida basura<\/h2>\n<p>\u00bfAsaltas la nevera a altas horas de la noche? Muchas personas luchan por controlar sus impulsos a altas horas de la noche. Seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n, los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o pueden contribuir a la afici\u00f3n del mundo occidental por los tentempi\u00e9s a medianoche.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/poor-sleep-and-junk-food-cravings-linked.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-26801 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/poor-sleep-and-junk-food-cravings-linked-300x200.jpg\" alt=\"Poor Sleep and Junk Food Cravings Linked\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/poor-sleep-and-junk-food-cravings-linked-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/poor-sleep-and-junk-food-cravings-linked-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/poor-sleep-and-junk-food-cravings-linked.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Investigadores de la Universidad de Arizona entrevistaron a m\u00e1s de 3.000 personas sobre sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n. Luego recopilaron las cifras en busca de tendencias. Una de ellas era notable: picar algo a altas horas de la noche. De hecho, m\u00e1s del 60 por ciento declar\u00f3 tener debilidad por los tentempi\u00e9s a medianoche. Y lo que es a\u00fan m\u00e1s sorprendente, m\u00e1s de dos tercios afirmaron que la falta <a href=\"http:\/\/www.sleepreviewmag.com\/2018\/06\/poor-sleep-quality-predictor-junk-food-cravings-suggests-phone-survey-study-presented-sleep-2018\/?ref=hs-title\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">de sue\u00f1o contribu\u00eda a los antojos nocturnos de comida basura<\/a>. Los investigadores profundizaron en el tema y descubrieron que las personas con malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o tienen <a href=\"http:\/\/opa.uahs.arizona.edu\/newsroom\/news\/2018\/ua-study-finds-link-between-sleep-loss-nighttime-snacking-junk-food-cravings-and\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">el doble de antojos de comida<\/a> que las que duermen como un beb\u00e9 por la noche.<\/p>\n<p>Aunque un bocadillo nocturno puede no parecer gran cosa, este comportamiento se asocia a su vez con riesgos para la salud que pueden tener un efecto devastador en la salud de una persona.<\/p>\n<h2>Investigaciones previas sobre el sue\u00f1o y la comida basura<\/h2>\n<p>Varios estudios han descubierto que comer tarde por la noche es un h\u00e1bito estad\u00edsticamente perjudicial para la salud. <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/322022.php?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_country=US&amp;utm_hcp=no&amp;utm_campaign=MNT%20Daily%20Full%20%28non-HCP%20US%29%20-%20OLD%20STYLE%202018-06-04&amp;utm_term=MNT%20Daily%20News%20%28non-HCP%20US%29\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aumenta el riesgo de obesidad y diabetes<\/a>, lo cual no es sorprendente si se tiene en cuenta que un tentempi\u00e9 nocturno puede suponer un gran n\u00famero de calor\u00edas extra cada d\u00eda. Esto, a su vez, puede <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-peril-of-the-midnight-snack-late-night-eating-linked-to-diabetes-and-heart-disease\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aumentar las probabilidades de desarrollar cardiopat\u00edas<\/a> y otras enfermedades asociadas al sobrepeso o la obesidad.<\/p>\n<p>Sin embargo, picar algo tarde por la noche parece <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/318996.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">tener muchos riesgos independientes de la ingesta extra de alimentos<\/a>. Comer tarde por la noche se ha relacionado con un aumento de las lesiones cut\u00e1neas y otros problemas de salud no relacionados con el peso.<\/p>\n<h2>\u00bfPodr\u00edan ser los antojos de comida el v\u00ednculo entre dormir mal y las enfermedades metab\u00f3licas?<\/h2>\n<p>Los trastornos del sue\u00f1o alcanzan niveles epid\u00e9micos en Estados Unidos y Europa. Al mismo tiempo, la gente pesa cada vez m\u00e1s y est\u00e1 m\u00e1s enferma que nunca. Esto es contraintuitivo en una \u00e9poca en la que la alimentaci\u00f3n nutritiva y la atenci\u00f3n sanitaria de alta calidad est\u00e1n m\u00e1s disponibles que nunca. \u00bfPor qu\u00e9 la gente desarrolla enfermedades cr\u00f3nicas a una edad m\u00e1s temprana que nunca?<\/p>\n<p>Puede que no sea una coincidencia que el aumento de las enfermedades cr\u00f3nicas se produzca en un momento en el que dormimos peor que nunca. El aumento de la ansiedad por la comida puede ser parte de la relaci\u00f3n. Aunque todo esto es te\u00f3rico, los v\u00ednculos son dif\u00edciles de negar. La falta de sue\u00f1o provoca un aumento de los antojos de comida basura. A su vez, el exceso de antojos de comida basura conduce a la obesidad y a una amplia gama de enfermedades relacionadas.<\/p>\n<p>La mejor decisi\u00f3n para su salud es dormir lo suficiente y hacerlo a las horas adecuadas de la noche. Por desgracia, esto no siempre es posible para la gente moderna. Los horarios de trabajo, los viajes, la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica y otros factores pueden dificultar un horario de sue\u00f1o saludable. Sin embargo, esto no significa que debas resignarte a una vida de tentempi\u00e9s nocturnos y los riesgos para la salud asociados. Hay formas de superar los antojos y mantener a raya los sue\u00f1os de comida basura.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo vencer los antojos nocturnos<\/h2>\n<p>El antojo de <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/late-night-snacking-bad-for-your-brain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">un tentempi\u00e9 a medianoche<\/a> puede ser dif\u00edcil de superar. Sin embargo, existen estrategias que pueden aumentar tu fuerza de voluntad. Si la comida basura nocturna es una de tus debilidades, considera probar una o todas estas ideas para acabar con los antojos:<\/p>\n<ul>\n<li>Conozca sus desencadenantes. Si acostumbra a picar algo mientras ve la tele a altas horas de la noche, por ejemplo, considere la posibilidad de verla en otro lugar o con un cuenco de tentempi\u00e9s m\u00e1s saludables a mano.<\/li>\n<li>Planifica con antelaci\u00f3n. Si tienes a mano un mont\u00f3n de tentempi\u00e9s saludables, es menos probable que recurras a las patatas fritas y otras calor\u00edas vac\u00edas.<\/li>\n<li>Controla el estr\u00e9s. Los estudios han demostrado que la meditaci\u00f3n, el yoga y otros comportamientos calmantes pueden reducir el consumo de alimentos emocionales.<\/li>\n<li>C\u00e9ntrese en las prote\u00ednas. Los alimentos ricos en prote\u00ednas son m\u00e1s saciantes, por lo que es menos probable que coma en exceso.<\/li>\n<li>Piense en la terapia. Incluso unas pocas visitas a un terapeuta cognitivo-conductual pueden proporcionarle las habilidades de afrontamiento necesarias para superar los antojos.<\/li>\n<li>Deje de comer delante de la televisi\u00f3n. Las personas que comen sin distracciones suelen ingerir menos calor\u00edas.<\/li>\n<li>Deje de comprar comida basura. En \u00faltima instancia, la mejor forma de dejar de comer alimentos poco saludables a altas horas de la noche es dejar de tenerlos a mano.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los antojos nocturnos pueden formar parte de la relaci\u00f3n entre la falta de sue\u00f1o y las enfermedades cr\u00f3nicas. Sin embargo, hay muchas maneras de mejorar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o y vencer los antojos nocturnos, d\u00e1ndole la mejor oportunidad posible de tener una vida larga y sana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas personas en el mundo occidental tienen un peso superior al ideal. A pesar de la amplia disponibilidad de alimentos saludables durante todo el a\u00f1o, somos demasiados los que recurrimos a la comida basura hipercal\u00f3rica de forma habitual. En parte se debe al coste y al sabor, pero los antojos tambi\u00e9n desempe\u00f1an un papel importante. 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