{"id":62565,"date":"2018-08-08T17:12:27","date_gmt":"2018-08-09T00:12:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/alcohol-and-sleep-how-drinking-disrupts-the-bodys-circadian-rhythm\/"},"modified":"2024-07-21T22:23:40","modified_gmt":"2024-07-22T05:23:40","slug":"alcohol-y-sue-o-c-mo-la-bebida-altera-el-ritmo-circadiano-del-organismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/alcohol-y-sue-o-c-mo-la-bebida-altera-el-ritmo-circadiano-del-organismo\/","title":{"rendered":"Alcohol y sue\u00f1o: C\u00f3mo la bebida altera el ritmo circadiano del organismo"},"content":{"rendered":"

El insomnio es una epidemia en el mundo moderno, donde el estr\u00e9s y los horarios de trabajo inusuales mantienen a muchas personas despiertas por la noche. Para alrededor del 20% de los adultos estadounidenses<\/a>, una bebida alcoh\u00f3lica es un alivio que les ayuda a dejar de dar vueltas en la cama. Seg\u00fan varios estudios sobre el alcohol y el sue\u00f1o, esto puede tener graves efectos tanto en nuestros ritmos circadianos como en la salud de todo nuestro cuerpo. Aunque el alcohol puede hacer que te sientas m\u00e1s somnoliento, en realidad puede interferir con el ritmo circadiano del cuerpo e impedir que duermas lo que necesitas.<\/p>\n

El ritmo circadiano, el alcohol y el sue\u00f1o<\/h2>\n

\"Alcohol<\/a>\u00bfAlguna vez te has despertado despu\u00e9s de una noche de copas con la sensaci\u00f3n de no haber pegado ojo? Es probable que salir hasta tarde no sea la \u00fanica raz\u00f3n de tu fatiga.<\/p>\n

Cada c\u00e9lula de nuestro cuerpo funciona con su propio reloj interno, que le da se\u00f1ales sobre cu\u00e1ndo metabolizar, cu\u00e1ndo descansar y cu\u00e1ndo ejecutar procesos cr\u00edticos como la reparaci\u00f3n del ADN. Adem\u00e1s, nuestras c\u00e9lulas y tejidos responden a un reloj circadiano<\/a> m\u00e1s amplio que coordina el calendario de funciones importantes mediante hormonas como la melatonina y el cortisol.<\/p>\n

Situado en las profundidades del n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (SCN) de nuestro cerebro, nuestro reloj circadiano ayuda a mantener las funciones celulares cr\u00edticas funcionando a horas \u00f3ptimas de acuerdo con nuestro propio horario interno y con se\u00f1ales externas como la presencia de luz. Sin embargo, el alcohol parece alterar este reloj maestro.<\/p>\n

Los cient\u00edficos tomaron grupos de ratones y les dieron alcohol mientras que al grupo de control le dieron agua. Despu\u00e9s midieron el comportamiento de los ratones, as\u00ed como sus respuestas a la luz y a otros factores. Los ratones que hab\u00edan bebido alcohol dorm\u00edan<\/a> una media de tiempo significativamente m\u00e1s corta<\/a> que los ratones que hab\u00edan bebido alcohol. Adem\u00e1s, eran m\u00e1s sensibles a las se\u00f1ales externas y se despertaban a la menor luz.<\/p>\n

Y lo que es m\u00e1s importante, este efecto se prolongaba mucho m\u00e1s all\u00e1 del tiempo que el alcohol permanec\u00eda en su organismo. En los ratones, como en los humanos, los efectos del consumo cr\u00f3nico de alcohol sobre el sue\u00f1o pueden observarse durante meses despu\u00e9s de dejar de beber. Si le gusta beber varias noches a la semana, es posible que su sue\u00f1o siga vi\u00e9ndose afectado incluso despu\u00e9s de meses de sobriedad.<\/p>\n

El efecto del alcohol sobre la producci\u00f3n de melatonina<\/h2>\n

Una de las principales formas en que el alcohol puede afectar al sue\u00f1o es suprimiendo la producci\u00f3n de melatonina. Almacenada en la gl\u00e1ndula pineal y liberada en respuesta a las se\u00f1ales del n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, la melatonina<\/a> es una de las sustancias bioqu\u00edmicas m\u00e1s importantes en la regulaci\u00f3n del reloj circadiano. Esta hormona es conocida sobre todo por favorecer el sue\u00f1o, pero tambi\u00e9n act\u00faa como un potente antioxidante y una mol\u00e9cula de reparaci\u00f3n celular.<\/p>\n

Los niveles bajos de melatonina se han relacionado con trastornos del sue\u00f1o, as\u00ed como con una amplia variedad de enfermedades graves. Beber puede reducir los niveles de melatonina hasta niveles que no son suficientes para mantener una buena salud. Un estudio de adultos j\u00f3venes sanos, todos con ciclos estables de sue\u00f1o-vigilia, descubri\u00f3 que incluso este grupo de bajo riesgo experimentaba una disminuci\u00f3n de casi el 20 por ciento<\/a> en la producci\u00f3n de melatonina cuando beb\u00eda. Esto podr\u00eda interferir en el sue\u00f1o y aumentar el riesgo de depresi\u00f3n<\/a> e incluso de c\u00e1ncer<\/a>.<\/p>\n

El alcohol y los relojes internos del h\u00edgado<\/h2>\n

\"Alcohol<\/a>Los efectos del alcohol en el h\u00edgado son bien conocidos, con enfermedades que van desde la cirrosis hep\u00e1tica al c\u00e1ncer de h\u00edgado relacionadas con el consumo excesivo de alcohol. Esto se debe en parte al papel del h\u00edgado en la limpieza del alcohol del torrente sangu\u00edneo. Sin embargo, un estudio de 2015 descubri\u00f3 que el alcohol tiene un grave efecto sobre el ritmo circadiano de las c\u00e9lulas hep\u00e1ticas<\/a>, lo que puede ser parcialmente responsable de la enfermedad hep\u00e1tica alcoh\u00f3lica.<\/p>\n

El h\u00edgado desempe\u00f1a diversas funciones en el metabolismo y la desintoxicaci\u00f3n. Sus actividades est\u00e1n reguladas por una amplia gama de factores, incluidos los<\/a> relojes circadianos. El alcohol altera los relojes internos de las c\u00e9lulas he<\/a>p\u00e1ticas. Esto hace que sean menos capaces de repararse de los da\u00f1os que se producen a lo largo del d\u00eda. Con el tiempo, esto puede provocar da\u00f1os acumulativos, enfermedades del h\u00edgado graso e incluso afecciones mortales como la cirrosis hep\u00e1tica.<\/p>\n

Dormir lo necesario<\/h2>\n

Muchas personas utilizan el alcohol como somn\u00edfero sin darse cuenta de sus graves efectos sobre el ritmo circadiano. Esto puede acarrear diversas consecuencias negativas para la salud. El sue\u00f1o es importante para la salud de muchas maneras; incluso las peque\u00f1as alteraciones del ritmo circadiano pueden tener consecuencias desastrosas para la salud a largo plazo. Si busca una forma de conciliar el sue\u00f1o y siente la tentaci\u00f3n de tomar una copa de vino, considere las siguientes opciones:<\/p>\n