{"id":62528,"date":"2018-07-20T10:00:13","date_gmt":"2018-07-20T17:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/syncing-class-times-to-circadian-rhythms-could-improve-school-performance-2\/"},"modified":"2024-07-21T22:23:30","modified_gmt":"2024-07-22T05:23:30","slug":"sincronizar-los-horarios-de-clase-con-los-ritmos-circadianos-podr-a-mejorar-el-rendimiento-escolar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/sincronizar-los-horarios-de-clase-con-los-ritmos-circadianos-podr-a-mejorar-el-rendimiento-escolar\/","title":{"rendered":"Sincronizar los horarios de clase con los ritmos circadianos podr\u00eda mejorar el rendimiento escolar"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan los investigadores, cuando nuestras actividades diarias no coinciden con las de nuestro reloj interno, nuestro rendimiento disminuye. Un nuevo estudio publicado en la revista Scientific<\/em><\/a> Reports ha descubierto que los estudiantes cuyos relojes internos no est\u00e1n sincronizados con sus horarios de clase obtienen notas m\u00e1s bajas que aquellos cuyos ritmos circadianos se ajustan mejor a sus horarios diarios. Seg\u00fan el estudio, las malas notas est\u00e1n relacionadas con los horarios de clase porque, cuando nuestro estado de alerta m\u00e1ximo difiere de las exigencias de nuestros horarios, experimentamos una especie de desfase horario social que puede dificultar nuestro rendimiento.<\/p>\n

Las malas notas est\u00e1n relacionadas con la desincronizaci\u00f3n de los horarios de clase con los ritmos circadianos de los estudiantes<\/h2>\n

La investigaci\u00f3n continua va acompa\u00f1ada de una conciencia cada vez mayor de cu\u00e1ntas maneras nos afectan nuestros relojes internos. Cada individuo sigue un ritmo \u00fanico, en cierto modo<\/a> preestablecido<\/a> por la gen\u00e9tica. El reajuste de estos relojes no es tan f\u00e1cil como dar cuerda a un reloj de pulsera, e ignorar estos temporizadores internos tiene efectos perjudiciales para nuestra salud. Sin embargo, la mayor\u00eda de nosotros nos vemos obligados a ajustarnos a las exigencias del d\u00eda en lugar de a nuestros propios horarios internos, lo que hace que miles de millones de personas en todo el mundo sufran la niebla mental del jet lag social. Este \u00faltimo estudio refuerza la idea de que los d\u00edas a medida pueden ser la clave de una poblaci\u00f3n m\u00e1s sana y brillante.<\/p>\n

El jet lag social es la norma<\/h2>\n

En el que podr\u00eda ser el mayor estudio sobre el jet lag social jam\u00e1s realizado con datos reales, investigadores de la Universidad de Berkeley y de la Universidad Northeastern de Illinois siguieron la actividad en Internet de 14.894 estudiantes universitarios durante dos a\u00f1os. Los estudiantes se agruparon en tres cronotipos b\u00e1sicos, b\u00fahos nocturnos, pinzones diurnos y alondras matutinas, en funci\u00f3n de sus actividades los d\u00edas que no asist\u00edan a clase. A continuaci\u00f3n, los investigadores examinaron c\u00f3mo hab\u00eda programado sus clases cada grupo y compararon los horarios de clase de los estudiantes con su rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n

Aunque algunas de las cohortes ten\u00edan horarios acordes con sus ritmos circadianos, la mayor\u00eda de los estudiantes participantes experimentaron jet lag social en diversos grados. El coautor del estudio, Aaron Schirmer, de la Universidad Northeastern de Illinois, explic\u00f3 a Reuters Health<\/a> que \u00abel jet lag social es el desajuste entre los relojes circadianos de un individuo y su entorno debido a imposiciones sociales como el trabajo o la escuela. Por ejemplo, un estudiante tard\u00edo que tiene que despertarse para una clase a las 8 de la ma\u00f1ana dos veces por semana es muy probable que tenga jetlag social\u00bb.<\/p>\n

Los horarios desajustados dan lugar a notas m\u00e1s bajas<\/h2>\n

\"Syncing<\/a>El coautor principal del estudio, Benjamin Smarr, becario postdoctoral que estudia las alteraciones del ritmo circadiano en la UC Berkeley, declar\u00f3: \u00abDescubrimos que la mayor\u00eda de los estudiantes sufr\u00edan jet-lag<\/a> por sus horarios de clase, lo que se correlacionaba muy fuertemente con un menor rendimiento acad\u00e9mico.\u00bb<\/p>\n

Seg\u00fan sus datos, aproximadamente el 40% de los estudiantes participantes estaban biol\u00f3gicamente sincronizados con sus horarios de clase. Estos estudiantes rindieron mejor en sus clases y mantuvieron notas m\u00e1s altas. Por otro lado, alrededor del 50 por ciento asist\u00eda a clase antes de estar completamente alerta, y cerca del 10 por ciento de los estudiantes ya hab\u00eda superado su punto m\u00e1ximo de alerta cuando empezaron sus clases.<\/p>\n

\u00abNuestra investigaci\u00f3n indica que si un estudiante puede estructurar un horario coherente en el que los d\u00edas de clase se parezcan a los d\u00edas sin clase, es m\u00e1s probable que logre el \u00e9xito acad\u00e9mico\u00bb, afirma Schirmer.<\/p>\n

En general, cuanto mayor era el jet lag social experimentado, m\u00e1s significativa era la disminuci\u00f3n del rendimiento observada. Los cronotipos m\u00e1s tard\u00edos, los b\u00fahos nocturnos, fueron los m\u00e1s afectados por los horarios desajustados.<\/p>\n

\u00abComo los b\u00fahos son m\u00e1s tard\u00edos y las clases suelen ser m\u00e1s tempranas, este desajuste afecta m\u00e1s a los b\u00fahos, pero vemos que las alondras y los pinzones toman clases m\u00e1s tarde y tambi\u00e9n sufren el desajuste. Cada persona tiene un ritmo biol\u00f3gico diferente, as\u00ed que no hay una soluci\u00f3n \u00fanica para la educaci\u00f3n\u00bb, explica el Dr. Smarr.<\/p>\n

Ritmos circadianos: Investigaciones previas y direcciones futuras<\/h2>\n

Un estudio de 2017 realizado por Harvard y publicado en la revista Nature<\/em><\/a> compar\u00f3 el rendimiento escolar entre los estudiantes que manten\u00edan horarios regulares de sue\u00f1o y los que dorm\u00edan horas irregulares y descubri\u00f3 que, a pesar de que cada grupo dorm\u00eda la misma cantidad de tiempo, los que manten\u00edan una rutina regular ten\u00edan un GPA m\u00e1s alto. Los investigadores creen que la melatonina puede ser la culpable de esta diferencia de rendimiento.<\/p>\n

Seg\u00fan Andrew Phillips, autor principal del estudio de Harvard, \u00abnuestro cuerpo contiene un reloj circadiano, que ayuda a mantener el tiempo para muchas funciones biol\u00f3gicas. Uno de los marcadores clave del reloj circadiano es la melatonina. Normalmente, por la noche, nuestro reloj circadiano env\u00eda una se\u00f1al que nos indica que liberemos melatonina durante la noche\u00bb.<\/p>\n

El equipo de Harvard explic\u00f3 que la liberaci\u00f3n m\u00e1s tard\u00eda de melatonina que retrasa nuestro reloj circadiano es lo que esencialmente hace que el cuerpo se sienta como si estuviera en otra zona horaria. Esto explica por qu\u00e9 cuanto m\u00e1s tard\u00edo es el cronotipo, m\u00e1s duro es<\/a> el jet lag social.<\/p>\n

La envoltura<\/h2>\n

Los autores de este \u00faltimo estudio, que ha revelado que las malas notas est\u00e1n relacionadas con los horarios de clase, creen que tanto los estudiantes como los administradores escolares podr\u00edan utilizar su enfoque para reconsiderar la programaci\u00f3n de las clases<\/a> o ayudar a identificar a aquellos estudiantes que podr\u00edan beneficiarse de organizar sus cursos para paliar los efectos del jet lag social.<\/p>\n

El Dr. Smarr afirma que sus resultados sugieren que, \u00aben lugar de amonestar a los estudiantes tard\u00edos para que se acuesten antes, en conflicto con sus ritmos biol\u00f3gicos, deber\u00edamos trabajar para individualizar la educaci\u00f3n, de modo que el aprendizaje y las clases se estructuren para aprovechar las ventajas de saber a qu\u00e9 hora del d\u00eda un determinado estudiante ser\u00e1 m\u00e1s capaz de aprender.\u00bb<\/p>\n

Cada vez est\u00e1 m\u00e1s claro que las exigencias de la sociedad no se sincronizan con lo que estamos aprendiendo sobre nuestros relojes internos. Un horario desajustado altera nuestro reloj circadiano y repercute en nuestra salud mental y f\u00edsica y en nuestro rendimiento. Por desgracia, la jornada laboral tradicional no suele tener en cuenta estas consecuencias, pero quiz\u00e1 investigaciones como \u00e9sta allanen el camino hacia un futuro en el que esto no ocurra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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