{"id":62500,"date":"2018-06-22T10:30:45","date_gmt":"2018-06-22T17:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/chronotype-and-depression-why-waking-early-may-improve-your-mood-2\/"},"modified":"2024-07-21T22:23:12","modified_gmt":"2024-07-22T05:23:12","slug":"cronotipo-y-depresi-n-por-qu-despertarse-temprano-puede-mejorar-su-estado-de-nimo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/cronotipo-y-depresi-n-por-qu-despertarse-temprano-puede-mejorar-su-estado-de-nimo\/","title":{"rendered":"Cronotipo y depresi\u00f3n: Por qu\u00e9 despertarse temprano puede mejorar su estado de \u00e1nimo"},"content":{"rendered":"

En el mayor estudio observacional realizado hasta la fecha sobre el cronotipo y la depresi\u00f3n, los investigadores afirman que las alondras matutinas tienen menos probabilidades de deprimirse. Seg\u00fan el estudio, las mujeres de mediana edad que se acuestan temprano y se levantan temprano de forma natural corren menos riesgo de sufrir trastornos del estado de \u00e1nimo. El sue\u00f1o tiene un efecto positivo en la salud del organismo y elimina los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

Cronotipo y bienestar<\/h2>\n

\"Chronotype<\/a>Cada persona se mueve instintivamente al ritmo de un enjambre de mecanismos internos de cronometraje que influyen directamente en todo, desde el peso<\/a> hasta la inmunidad<\/a>. El cronotipo<\/a> de una persona se refiere a su tendencia natural a dormir a una hora determinada y a estar activa durante una ventana concreta de un periodo de 24 horas. La mayor\u00eda de las personas pueden clasificarse en cronotipos precoces o tard\u00edos, tambi\u00e9n conocidos como \u00abmadrugadores\u00bb o \u00abnoct\u00e1mbulos\u00bb.<\/p>\n

\u00bfPuede nuestro fenotipo de sue\u00f1o-vigilia afectar realmente a nuestra salud mental? La investigaci\u00f3n<\/a> sugiere que es exactamente as\u00ed. Este nuevo estudio se suma a la creciente evidencia de que nuestro cronotipo influye en nuestro bienestar mental y sugiere que los madrugadores pueden tener mejor humor que los noct\u00e1mbulos.<\/p>\n

\u00bfTe levantas con el sol cada d\u00eda? Si es as\u00ed, puede que su salud en general mejore. Diversos estudios han demostrado que los m\u00e1s propensos a aferrarse a la taza de caf\u00e9 son tambi\u00e9n m\u00e1s propensos a la obesidad<\/a>, la diabetes, la hipertensi\u00f3n y los problemas de salud mental, como un mayor riesgo de trastorno bipolar<\/a>, depresi\u00f3n, ansiedad y trastornos por abuso de sustancias<\/a>. Al menos un estudio<\/a> sugiere que los b\u00fahos nocturnos pueden incluso morir antes<\/a> que los que se levantan y se ponen regularmente con el sol.<\/p>\n

En un esfuerzo de colaboraci\u00f3n, investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder y del Hospital Brigham and Women’s decidieron investigar m\u00e1s a fondo c\u00f3mo nuestros patrones de sue\u00f1o-vigilia est\u00e1n conectados con la salud mental, profundizando en la relaci\u00f3n entre el cronotipo y la depresi\u00f3n. El resultado fue el estudio m\u00e1s amplio y detallado realizado hasta la fecha para examinar la relaci\u00f3n entre el cronotipo y la salud mental. Las conclusiones de los investigadores se han publicado en la revista Journal of<\/em> Psychiatric Research<\/em><\/a>.<\/p>\n

Relaci\u00f3n entre el cronotipo y la depresi\u00f3n<\/h2>\n

El estudio, en el que participaron m\u00e1s de 32.000 mujeres, utiliz\u00f3 datos del Nurses’ Health Study II, un estudio de poblaci\u00f3n a gran escala centrado en examinar los factores de riesgo de las mujeres para padecer enfermedades cr\u00f3nicas. Su an\u00e1lisis demostr\u00f3 que, incluso despu\u00e9s de ajustar variables ambientales como el horario de trabajo y la exposici\u00f3n a la luz natural, nuestro cronotipo parece influir significativamente en el riesgo de depresi\u00f3n.<\/p>\n

Seg\u00fan la autora principal del estudio, C\u00e9line Vetter, directora del Laboratorio de Epidemiolog\u00eda Circadiana y del Sue\u00f1o de la Universidad de Colorado en Boulder, \u00abnuestros resultados muestran una modesta relaci\u00f3n entre el cronotipo y el riesgo de depresi\u00f3n. Esto podr\u00eda estar relacionado con el solapamiento de las v\u00edas gen\u00e9ticas asociadas al cronotipo y al estado de \u00e1nimo\u00bb.<\/p>\n

Aunque estudios anteriores han indicado que los cronotipos m\u00e1s tard\u00edos tienen el doble de probabilidades de sufrir problemas de salud mental, debido a la naturaleza de la recogida y el an\u00e1lisis de los datos, los resultados han sido relativamente poco concluyentes a la hora de determinar si es la depresi\u00f3n la que lleva a trasnochar<\/a> o si los noct\u00e1mbulos tienen intr\u00ednsecamente m\u00e1s riesgo de desarrollar depresi\u00f3n.<\/p>\n

Los madrugadores son menos propensos a la depresi\u00f3n<\/h2>\n

\"Chronotype<\/a>Para tener una idea m\u00e1s clara de esta relaci\u00f3n, el equipo analiz\u00f3 los datos de 32.470 participantes del Nurses’ Health Study. La cohorte estaba formada por todas las mujeres con una edad media de 55 a\u00f1os que, en 2009, no estaban cl\u00ednicamente deprimidas. Seg\u00fan autoinforme, el 37 por ciento de las participantes se describ\u00edan a s\u00ed mismas como personas matutinas, el 53 por ciento se consideraban de tipo intermedio y el 10 por ciento se consideraban b\u00fahos nocturnos. A continuaci\u00f3n, se realiz\u00f3 un seguimiento de las mujeres durante cuatro a\u00f1os para detectar la aparici\u00f3n de depresi\u00f3n.<\/p>\n

Tras tener en cuenta factores que pueden contribuir a la depresi\u00f3n -variables como la actividad f\u00edsica, la presencia de enfermedades cr\u00f3nicas, el peso, la duraci\u00f3n media del sue\u00f1o y si la participante trabajaba en el turno de noche-, los analistas descubrieron que, en general, los noct\u00e1mbulos ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de vivir solos y menos probabilidades de estar casados. Los cronotipos tard\u00edos tambi\u00e9n eran m\u00e1s propensos a fumar y a sufrir patrones err\u00e1ticos<\/a> de sue\u00f1o. Tras tener en cuenta estos factores adicionales, los analistas descubrieron que los madrugadores segu\u00edan teniendo un riesgo entre un 12 y un 27 por ciento menor de desarrollar depresi\u00f3n que los que se autodeclaraban como tipos intermedios.<\/p>\n

Seg\u00fan Vetter, \u00abesto nos dice que podr\u00eda haber un efecto del cronotipo sobre el riesgo de depresi\u00f3n que no est\u00e9 impulsado por factores ambientales y de estilo de vida.\u00bb<\/p>\n

Estilo de vida frente a gen\u00e9tica<\/h2>\n

La gen\u00e9tica desempe\u00f1a cierto papel a la hora de determinar si una persona es madrugadora o noct\u00e1mbula. Algunos estudios indican que determinados genes, como el PER2<\/a> y el RORA<\/a>, influyen tanto en nuestros horarios preferidos de sue\u00f1o y vigilia como en el riesgo de depresi\u00f3n. Sin embargo, la gen\u00e9tica no es el \u00fanico factor que influye, ya que los factores ambientales desempe\u00f1an un papel m\u00e1s importante. Dejando a un lado las preferencias gen\u00e9ticas, la mayor\u00eda de nosotros nos ce\u00f1imos a horarios que no son enteramente obra nuestra. La exposici\u00f3n a la luz natural desempe\u00f1a un papel importante.<\/p>\n

Seg\u00fan Vetter, \u00abpor otra parte, cu\u00e1ndo y cu\u00e1nta luz se recibe tambi\u00e9n influye en el cronotipo, y la exposici\u00f3n a la luz tambi\u00e9n influye en el riesgo de depresi\u00f3n\u00bb. Desentra\u00f1ar la contribuci\u00f3n de los patrones de luz y la gen\u00e9tica en el v\u00ednculo entre el cronotipo y el riesgo de depresi\u00f3n es un importante paso siguiente\u00bb.<\/p>\n

Vetter subraya que, aunque el cronotipo puede ser un factor de riesgo de depresi\u00f3n, no significa necesariamente que los noct\u00e1mbulos est\u00e9n condenados a padecerla: \u00abS\u00ed, el cronotipo es relevante en lo que respecta a la depresi\u00f3n, pero es un efecto peque\u00f1o\u00bb, afirma.<\/p>\n

A quienes les preocupe que sus horarios puedan estar afectando a su bienestar mental, sugiere adaptar sus rutinas. \u00abSer madrugador parece beneficioso, y uno puede influir en lo madrugador que es\u00bb, afirma Vetter.<\/p>\n

Incluso aquellos que no pueden cambiar sus horarios se beneficiar\u00edan de ser m\u00e1s conscientes de ellos. Sigue siendo cierto que asegurarse de dormir lo suficiente y de calidad, realizar mucha actividad f\u00edsica y exponerse a la luz natural tanto como sea posible son cosas sencillas pero eficaces que se pueden hacer para aumentar de forma natural los niveles de energ\u00eda y mejorar la salud mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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