{"id":62468,"date":"2018-05-03T16:25:40","date_gmt":"2018-05-03T23:25:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-to-avoid-the-negative-health-consequences-of-sleep-debt\/"},"modified":"2024-07-21T22:21:23","modified_gmt":"2024-07-22T05:21:23","slug":"c-mo-evitar-las-consecuencias-negativas-para-la-salud-de-la-falta-de-sue-o","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/c-mo-evitar-las-consecuencias-negativas-para-la-salud-de-la-falta-de-sue-o\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar las consecuencias negativas para la salud de la falta de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Muchas personas simplemente no duermen lo suficiente. Con el tiempo, esto puede acumularse en lo que los cient\u00edficos llaman deuda de sue\u00f1o. \u00bfCu\u00e1les son las consecuencias f\u00edsicas de esta deuda? \u00bfSe puede recuperar realmente el sue\u00f1o perdido m\u00e1s adelante? Varios estudios recientes han analizado este tema con buenas y malas noticias para las personas que no duermen lo necesario para funcionar bien.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la deuda de sue\u00f1o?<\/h2>\n

\u00bfDuerme lo suficiente<\/a>? Muchas personas creen err\u00f3neamente que s\u00ed. Algunos incluso afirman que pueden sobrevivir con menos de ocho o incluso menos de seis horas de sue\u00f1o, una escasez de horas de sue\u00f1o que dejar\u00eda a la mayor\u00eda de nosotros sintiendo los efectos cognitivos y f\u00edsicos. Con el tiempo, dormir menos de lo necesario cada noche<\/a> se convierte en lo que los cient\u00edficos llaman deuda de sue\u00f1o.<\/p>\n

Al igual que una cuenta en descubierto, las consecuencias de un \u00absobregiro\u00bb regular del sue\u00f1o pueden agravarse hasta ser graves. Las personas empiezan a sufrir las consecuencias cuando no duermen la cantidad de sue\u00f1o que necesitan durante un periodo de tiempo significativo. \u00bfCu\u00e1nto sue\u00f1o necesita exactamente una persona? Aunque las cifras var\u00edan, dormir menos de seis horas por noche parece crear una importante deuda de sue\u00f1o.<\/p>\n

Las consecuencias de no dormir<\/h2>\n

\u00bfC\u00f3mo se siente despu\u00e9s de una noche sin dormir? Para la mayor\u00eda de las personas, la vida sin un sue\u00f1o adecuado puede ser dif\u00edcil. Nuestro cuerpo dispone de varios sistemas<\/a> para asegurarse de que dormimos lo que necesitamos. La adenosina comienza a acumularse en nuestras c\u00e9lulas, lo que parece formar parte de la v\u00eda que nos hace sentir somnolientos. Adem\u00e1s, nuestros ritmos circadianos<\/a> liberan hormonas como la melatonina, que nos animan a irnos a dormir a la hora correcta.<\/p>\n

Con el tiempo, los efectos se acumulan y afectan a nuestra salud. Varios estudios han demostrado que las personas que regularmente no duermen la cantidad ideal de horas pueden sufrir dificultades de atenci\u00f3n, problemas de memoria y mayores niveles de estr\u00e9s. Su conducci\u00f3n se ve afectada, ya que conducir cansado provoca efectos similares a los de conducir ebrio. La falta de sue\u00f1o puede debilitar el sistema inmunitario<\/a>. Adem\u00e1s, cada vez m\u00e1s estudios concluyen que no dormir lo suficiente puede aumentar los niveles de inflamaci\u00f3n del organismo. Con el tiempo, esta inflamaci\u00f3n contribuye a aumentar las tasas de cardiopat\u00edas, enfermedades metab\u00f3licas e incluso c\u00e1ncer.<\/p>\n

\u00bfSe puede \u00absaldar\u00bb la deuda de sue\u00f1o?<\/h2>\n

\"The<\/a>Muchas personas que no duermen lo suficiente durante la semana optan por recuperar el sue\u00f1o m\u00e1s tarde; los fines de semana, los d\u00edas libres o en cualquier momento en que puedan encontrar unos minutos para echarse una siesta. Esto definitivamente puede hacer que la gente se sienta mejor y m\u00e1s descansada, sin embargo, \u00bfeste \u00abponerse al d\u00eda\u00bb en el sue\u00f1o tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a pagar su \u00abdeuda\u00bb?<\/p>\n

Seg\u00fan las investigaciones, dormir m\u00e1s cuando se puede marcar\u00e1 la diferencia, pero no superar\u00e1 por completo los efectos de la privaci\u00f3n de sue\u00f1o. Las personas que han dormido m\u00e1s para compensar la falta de sue\u00f1o tienen niveles m\u00e1s bajos de marcadores inflam<\/a> atorios que las que no lo han hecho. Esto sugiere que los efectos inflamatorios del insomnio pueden mitigarse.<\/p>\n

Sin embargo, recuperar el sue\u00f1o no reduce los niveles de cortisol, una hormona del estr\u00e9s que se dispara cuando no dormimos. Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de las personas seguir\u00e1n obteniendo puntuaciones m\u00e1s bajas en tareas cognitivas y de memoria<\/a> que cuando est\u00e1n completamente descansadas y no han dormido nada. Es posible recuperar el sue\u00f1o, pero lleva tiempo y muchas noches de tiempo adecuado. Lo que realmente se necesita es un cambio en el estilo de vida, no dormir hasta tarde un solo s\u00e1bado.<\/p>\n

Consejos para recuperar el sue\u00f1o de una vez por todas<\/h2>\n

La mejor manera de saldar una deuda financiera es hacer un presupuesto, ce\u00f1irse a \u00e9l y cumplir con los pagos regulares. La mejor manera de saldar la deuda del sue\u00f1o es muy parecida. Los investigadores recomiendan cambios sencillos en el estilo de vida<\/a> que permitan dormir lo suficiente cada noche. Por ejemplo, las personas que se acuestan y se levantan a la misma hora cada noche tienden a dormirse con facilidad y a dormir bien toda la noche. Evitar el alcohol, la cafe\u00edna y la nicotina tambi\u00e9n puede facilitar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es importante liberarse del estr\u00e9s del d\u00eda antes de intentar dormir. Meditar o darse un ba\u00f1o caliente puede ayudar. Adem\u00e1s, guardar el tel\u00e9fono o la tableta<\/a> puede ayudar a desconectar. Tomarse un tiempo antes de acostarse para relajarse y prepararse para dormir es esencial en un mundo estresante.<\/p>\n

Hoy en d\u00eda, muchas personas luchan contra la falta de sue\u00f1o, a menudo con consecuencias nefastas. Por desgracia, la \u00fanica forma de \u00abponerse al d\u00eda\u00bb con esta deuda es hacer un cambio en el estilo de vida que permita dormir m\u00e1s cada noche. Aunque esto puede resultar dif\u00edcil en el mundo moderno, es esencial para la salud de todo el cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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