{"id":62458,"date":"2018-04-23T12:20:15","date_gmt":"2018-04-23T19:20:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-negative-health-effects-of-delayed-sleep-schedule\/"},"modified":"2024-07-21T22:21:17","modified_gmt":"2024-07-22T05:21:17","slug":"los-efectos-negativos-para-la-salud-del-retraso-en-el-horario-de-sue-o","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/los-efectos-negativos-para-la-salud-del-retraso-en-el-horario-de-sue-o\/","title":{"rendered":"Los efectos negativos para la salud del retraso en el horario de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Algunas personas saltan de la cama al amanecer, listas para afrontar el d\u00eda. Otras tienen que pulsar repetidamente el bot\u00f3n de repetici\u00f3n antes de arrastrarse hasta la cafetera. Muchas personas son noct\u00e1mbulas, una variante natural del ritmo circadiano humano que puede ser tan saludable como cualquier otro cronotipo<\/a>. Sin embargo, tener un horario de sue\u00f1o extremadamente retrasado puede tener efectos muy negativos para la salud.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo un horario tard\u00edo se convierte en poco saludable? \u00bfC\u00f3mo podemos asegurarnos de que dormimos bien, tanto en duraci\u00f3n como en horario? Nuevas investigaciones arrojan luz sobre esta cuesti\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome de la fase del sue\u00f1o retrasada?<\/h2>\n

Aunque ser un ave nocturna no es necesariamente un problema m\u00e9dico, algunas personas sufren una variaci\u00f3n de este cronotipo que constituye un verdadero trastorno del sue\u00f1o<\/a>. El s\u00edndrome de la fase del sue\u00f1o retrasada<\/a>, o DSPS (por sus siglas en ingl\u00e9s), es un trastorno del sue\u00f1o en el que las personas son incapaces de dormir hasta las primeras horas de la ma\u00f1ana, normalmente entre la 1 y las 4 a.m. De forma natural, se despiertan m\u00e1s tarde por la ma\u00f1ana que las personas que se acuestan a una hora m\u00e1s normal.<\/p>\n

\"The<\/a>Ciertas personas parecen ser m\u00e1s propensas a desarrollar este trastorno del sue\u00f1o. No es de extra\u00f1ar que los llamados \u00abb\u00fahos nocturnos\u00bb corran este riesgo, al igual que quienes tienen una vida social activa que se desarrolla principalmente por las noches. El problema de este horario de sue\u00f1o es que la mayor\u00eda de la gente no puede dormir hasta bien entrado el d\u00eda. La mayor\u00eda de los trabajos y los horarios escolares exigen levantarse temprano por la ma\u00f1ana. Adem\u00e1s, la luz brillante del sol de la ma\u00f1ana puede despertar a las personas o interferir con su sue\u00f1o. Las personas con DSPS pueden compensarlo con siestas, durmiendo hasta tarde los fines de semana y tratando de \u00abrecuperar\u00bb el sue\u00f1o. Aunque esto puede aliviar la fatiga temporalmente, puede dejarles con un ritmo circadiano desregulado.<\/p>\n

Se cree que este trastorno causa alrededor del 10% de los casos de insomnio cr\u00f3nico. Sin embargo, no es necesario padecer esta enfermedad para sufrir los efectos de una fase de sue\u00f1o retrasada. Muchas personas se acuestan y se levantan m\u00e1s tarde de lo que es \u00f3ptimo debido a sus horarios y a su entorno. Seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n, estas personas pueden tener riesgos para la salud similares a los de quienes padecen un trastorno real de la fase retardada del sue\u00f1o.<\/p>\n

Los efectos de un horario de sue\u00f1o retrasado: Diabetes, depresi\u00f3n y m\u00e1s<\/h2>\n

\u00bfC\u00f3mo puede afectar a la salud acostarse tarde? Un estudio realizado en Jap\u00f3n descubri\u00f3 que las personas con un horario de sue\u00f1o retrasado son m\u00e1s propensas a la depresi\u00f3n<\/a>. El efecto es especialmente acusado en las mujeres, que tienen casi el doble de probabilidades de sufrir depresi\u00f3n cuando se acuestan muy tarde.<\/p>\n

Adem\u00e1s, las personas que se acuestan tarde pueden tener m\u00e1s probabilidades de desarrollar enfermedades metab\u00f3licas como la diabetes de tipo 2, que a su vez puede causar un gran n\u00famero de complicaciones e incluso acortar la esperanza de vida. Un estudio descubri\u00f3 que las personas que se acostaban m\u00e1s tarde por la noche ten\u00edan un mayor riesgo de pad<\/a>ecer enfermedades metab\u00f3licas, incluso en comparaci\u00f3n con personas de peso y salud general similares.<\/p>\n

\u00bfEstos efectos sobre la salud se deben a acostarse tarde o a la consiguiente falta de sue\u00f1o? Los investigadores a\u00fan no han podido determinar el verdadero culpable. Sin embargo, es muy importante para la salud mental y f\u00edsica dormir las horas adecuadas (de 7 a 9 horas para la mayor\u00eda de las personas) y mantener el ritmo circadiano lo m\u00e1s estable posible.<\/p>\n

\u00bfLa tecnolog\u00eda le quita el sue\u00f1o?<\/h2>\n

\"The<\/a>\u00bfPor qu\u00e9 el trasnochar se ha convertido en un problema en los \u00faltimos a\u00f1os? Muchos cient\u00edficos creen que el problema es multifactorial. Seg\u00fan un estudio reciente, el uso de tel\u00e9fonos inteligentes y otros dispositivos a altas horas de la noche puede retrasar el sue\u00f1o<\/a>. La contaminaci\u00f3n lum\u00ednica, que es el aumento moderno de la luz ambiental durante las horas supuestamente oscuras, tambi\u00e9n parece interferir en la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la gente moderna est\u00e1 m\u00e1s ocupada que nunca. Sin suficientes horas al d\u00eda para terminar el trabajo, muchos quitan tiempo al sue\u00f1o para completar tareas. Meses y a\u00f1os de este comportamiento pueden dejar su ritmo circadiano fuera de pista.<\/p>\n

El reto de dormir m\u00e1s temprano<\/h2>\n

Si usted es un ave nocturna por naturaleza, esta informaci\u00f3n puede ser frustrante. Despu\u00e9s de todo, la mayor\u00eda de los b\u00fahos nocturnos han intentado acostarse m\u00e1s temprano y han pasado largas horas mirando al techo. Hay algunas formas de reducir el riesgo para la salud si su cuerpo simplemente prefiere acostarse tarde. Lo ideal ser\u00eda que las personas pudieran cambiar sus horarios diarios para poder dormir hasta m\u00e1s tarde. Sin embargo, esto no es posible para muchos.<\/p>\n

Los investigadores han descubierto que una mezcla de luz brillante y melatonina<\/a> puede ayudar a modificar los caprichosos horarios de sue\u00f1o. Las personas que desean dormir m\u00e1s temprano pueden cambiar su hora natural de acostarse apagando aparatos, apagando luces y tomando un suplemento de melatonina. Del mismo modo, la exposici\u00f3n a la luz brillante por la ma\u00f1ana y a primera hora de la tarde puede ayudar al cuerpo a despertarse antes de forma natural.<\/p>\n

Dormir lo suficiente a las horas \u00f3ptimas puede ser todo un reto. Pero tambi\u00e9n parece ser esencial para gozar de buena salud. Aunque tengamos que modificar nuestros h\u00e1bitos y horarios para poder dormir toda la noche, y no toda la ma\u00f1ana, los beneficios son innegables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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