{"id":62456,"date":"2018-04-18T11:46:24","date_gmt":"2018-04-18T18:46:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/night-owl-death-risk-higher-than-early-risers\/"},"modified":"2024-07-21T22:21:15","modified_gmt":"2024-07-22T05:21:15","slug":"el-riesgo-de-muerte-de-los-noct-mbulos-es-mayor-que-el-de-los-madrugadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/el-riesgo-de-muerte-de-los-noct-mbulos-es-mayor-que-el-de-los-madrugadores\/","title":{"rendered":"El riesgo de muerte de los noct\u00e1mbulos es mayor que el de los madrugadores"},"content":{"rendered":"

\u00bfS\u00f3lo se despierta cuando suena el despertador? \u00bfSiente sue\u00f1o mucho antes de acostarse? Si es as\u00ed, no est\u00e1 solo. Millones de personas tienen un ritmo circadiano que no se ajusta a las exigencias de su vida diaria. Esto no se debe a la pereza o a la falta de fuerza de voluntad, sino a la forma en que la gen\u00e9tica y el entorno se combinan para influir en los relojes internos.<\/p>\n

Aunque es natural ser un b\u00faho nocturno o una alondra matutina, los relojes internos pueden tener un efecto negativo en la salud<\/a> cuando entran en conflicto con las exigencias del entorno. Seg\u00fan nuevos estudios sobre el riesgo de muerte y otros problemas de salud, esto es especialmente importante si eres noct\u00e1mbulo con un cronotipo tard\u00edo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es un b\u00faho nocturno?<\/h2>\n

Cada persona nace con su propio horario<\/a>. Sin embargo, la mayor\u00eda de nosotros nos clasificamos en tres categor\u00edas generales: alondras matutinas, b\u00fahos nocturnos y personas que se encuentran en alg\u00fan punto intermedio. Es posible que conozcas los dos cronotipos principales: alondras matutinas y b\u00fahos nocturnos. Las alondras matutinas son personas que se despiertan pronto por la ma\u00f1ana y se acuestan al anochecer. Los b\u00fahos nocturnos, en cambio, tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o antes de la madrugada y tienden a despertarse mucho m\u00e1s tarde.<\/p>\n

La gente sol\u00eda creer que los b\u00fahos nocturnos eran simplemente m\u00e1s perezosos y menos motivados que los dem\u00e1s. Sin embargo, ahora entendemos que los trasnochadores suelen tener un cronotipo diferente. Todos nacemos con nuestro propio reloj interno innato. Aunque podemos influir en \u00e9l con los niveles de luz y otras se\u00f1ales externas, es dif\u00edcil o incluso imposible reajustarlo por completo.<\/p>\n

\"Night<\/a>Los noct\u00e1mbulos suelen tener m\u00e1s problemas para adaptarse a los horarios del trabajo, la escuela y otras instituciones sociales. Esto se debe a que sus ritmos naturales son muy diferentes de los del mundo empresarial y acad\u00e9mico. La mayor\u00eda de los trabajos y las clases empiezan temprano por la ma\u00f1ana. Una persona que no puede irse a dormir hasta altas horas de la noche se encuentra a menudo con que le falta el sue\u00f1o. Despu\u00e9s de todo, la mayor\u00eda de la gente no puede simplemente tumbarse y dormirse antes de estar cansada. Esta sensaci\u00f3n perpetua de desfase horario puede provocar fatiga, problemas de memoria y una menor funci\u00f3n cognitiva. Seg\u00fan un nuevo estudio, tambi\u00e9n puede conllevar un mayor riesgo de muerte.<\/p>\n

\u00bfEs mayor el riesgo de muerte de los b\u00fahos nocturnos?<\/h2>\n

Para determinar el riesgo comparativo para la salud de los madrugadores y los noct\u00e1mbulos, los investigadores analizaron un grupo masivo de m\u00e1s de 400.000 brit\u00e1nicos<\/a>. Adem\u00e1s de otros ex\u00e1menes de salud, se les pregunt\u00f3 por su horario natural de sue\u00f1o.<\/p>\n

Tras muchos a\u00f1os de seguimiento, los investigadores descubrieron varias diferencias interesantes entre los madrugadores y los noct\u00e1mbulos. Los noct\u00e1mbulos eran m\u00e1s propensos a padecer una amplia variedad de enfermedades<\/a>, desde diabetes hasta enfermedades gastrointestinales o mentales. Sin embargo, no s\u00f3lo estaban m\u00e1s enfermos que las alondras matutinas. Lo m\u00e1s preocupante fue el hecho de que los b\u00fahos nocturnos ten\u00edan un diez por ciento m\u00e1s de riesgo de morir<\/a> en los seis a\u00f1os y medio que dur\u00f3 el estudio.<\/p>\n

Si ambos cronotipos tienen que vivir fuera del ritmo circadiano humano normal, \u00bfpor qu\u00e9 se ven tan desproporcionadamente afectados los b\u00fahos nocturnos? Por desgracia, este cronotipo suele ser el que experimenta mayores conflictos con las exigencias de su trabajo u otras actividades. Las alondras matutinas pueden evitar f\u00e1cilmente las actividades nocturnas la mayor parte del tiempo, pero levantarse temprano por la ma\u00f1ana es necesario para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n

El reto de vivir seg\u00fan relojes externos<\/h2>\n

Aunque los b\u00fahos nocturnos parecen estar desproporcionadamente afectados por el desajuste entre su ritmo circadiano y las exigencias de su vida cotidiana, no son los \u00fanicos modernos que pierden horas de sue\u00f1o. El jet lag social ha sido calificado como uno de los mayores retos de salud p\u00fablica de nuestro tiempo. Muchas personas no son capaces de mantener un ritmo circadiano bien regulado y sufren as\u00ed las consecuencias para su salud.<\/p>\n

Los trabajadores por turnos, por ejemplo, trabajan en turnos cambiantes o a horas intempestivas. Se ha descubierto que estas personas tienen una tasa mucho m\u00e1s alta de enfermedades metab\u00f3licas, cardiovasculares<\/a> e incluso c\u00e1ncer. Los noct\u00e1mbulos parecen ser s\u00f3lo uno de los muchos grupos de personas cuyos horarios de trabajo entran en conflicto con su ritmo circadiano en detrimento suyo.<\/p>\n

\u00bfEs posible cambiar el cronotipo?<\/h2>\n

\u00bfEst\u00e1n condenados los noct\u00e1mbulos? La respuesta es no, y tambi\u00e9n que es complicado. Aunque lo ideal es tener un horario que se ajuste a las necesidades de su ritmo circadiano, hay formas de estar sano incluso cuando esto no es posible. Por ejemplo, muchas personas manipulan los niveles de luz para ayudar a mantener su ritmo circadiano. La luz brillante nos impide liberar melatonina, mientras que la oscuridad la estimula. As\u00ed, los noct\u00e1mbulos pueden mantener encendidas las luces brillantes durante las horas en las que quieren estar despiertos, como por las ma\u00f1anas, y apagarlas una hora antes de irse a la cama. Adem\u00e1s, los suplementos de melatonina pueden ayudar a los noct\u00e1mbulos cansados a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Los b\u00fahos nocturnos parecen tener un mayor riesgo de padecer varias enfermedades relacionadas con la disfunci\u00f3n circadiana, e incluso un mayor riesgo de muerte. Sin embargo, este destino no es inamovible. Con esfuerzo y atenci\u00f3n a los detalles, incluso el noct\u00e1mbulo m\u00e1s extremo puede avanzar hacia un ritmo circadiano m\u00e1s saludable y una mejor salud de todo el cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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