{"id":62444,"date":"2018-04-06T11:46:07","date_gmt":"2018-04-06T18:46:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/watching-tv-at-night-can-be-detrimental-to-your-health-2\/"},"modified":"2024-07-21T22:21:06","modified_gmt":"2024-07-22T05:21:06","slug":"ver-la-tele-por-la-noche-puede-ser-perjudicial-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/ver-la-tele-por-la-noche-puede-ser-perjudicial-para-la-salud\/","title":{"rendered":"Ver la tele por la noche puede ser perjudicial para la salud"},"content":{"rendered":"<p>Muchos estadounidenses se acomodan para ver su programa de televisi\u00f3n favorito cada noche antes de acostarse. En muchos sentidos, parece la forma perfecta de entretenerse mientras se relaja en las horas entre el trabajo y el sue\u00f1o. Sin embargo, ver la televisi\u00f3n (o mirar cualquier otra pantalla) por la noche parece afectar al ritmo circadiano de un modo que podr\u00eda ser perjudicial para la salud. Incluso si se queda dormido frente al televisor, las luces parpadeantes podr\u00edan estar impidi\u00e9ndole obtener el descanso de alta calidad que necesita.<\/p>\n<h2>La luz artificial y el ritmo circadiano<\/h2>\n<p>Como la mayor\u00eda de los organismos vivos, tenemos relojes internos que mantienen nuestros ciclos de sue\u00f1o-vigilia, as\u00ed como otros procesos vitales. Nuestro <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/back-to-the-basics-nature-sleeping-and-the-circadian-rhythm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ritmo circ<\/a> adiano puede funcionar independientemente de influencias externas, pero tambi\u00e9n se ajusta constantemente en funci\u00f3n de se\u00f1ales externas. Aunque la temperatura, las horas de las comidas y otros factores son importantes, la luz es una de las se\u00f1ales m\u00e1s cruciales.<\/p>\n<p>Nuestros antepasados no dispon\u00edan de electricidad ni de iluminaci\u00f3n interior, por lo que la presencia de luz brillante era una poderosa se\u00f1al de la hora del d\u00eda. Se levantaban con el alba y se acostaban al anochecer. En el mundo moderno, sin embargo, tenemos horarios y fuentes de luz que no dependen de la salida y puesta del sol. Por desgracia, nuestros cuerpos perciben la luz brillante y la interpretan como luz solar, una se\u00f1al para posponer la producci\u00f3n de melatonina, una hormona fundamental para el sue\u00f1o, durante varias horas m\u00e1s. Esto es especialmente cierto en el caso de la luz azul, la longitud de onda emitida por nuestros televisores, tel\u00e9fonos inteligentes y otros dispositivos.<\/p>\n<p>Cada vez m\u00e1s personas sufren trastornos del sue\u00f1o en el mundo moderno. Adem\u00e1s, las tasas de ciertas enfermedades cr\u00f3nicas han aumentado considerablemente. \u00bfPodr\u00edan estar relacionados estos dos factores?<\/p>\n<h2>\u00bfPodr\u00eda afectar a su salud ver la televisi\u00f3n por la noche?<\/h2>\n<p>Cientos de estudios recientes han encontrado v\u00ednculos entre la exposici\u00f3n a la luz azul, especialmente en las horas previas a acostarse, y enfermedades graves. Las personas que est\u00e1n expuestas <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/blue-light-has-a-dark-side\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">a<\/a> la luz nocturna de forma habitual, como los trabajadores por turnos, tienen tasas m\u00e1s elevadas de diabetes, obesidad y cardiopat\u00edas. Dormir en una zona bien iluminada est\u00e1 <a href=\"https:\/\/foodforbreastcancer.com\/news\/sleeping-with-light-or-tv-on-increases-breast-cancer-risk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">relacionado con un mayor riesgo de c\u00e1ncer de mama<\/a>. Adem\u00e1s, los hombres que ven la televisi\u00f3n m\u00e1s de cuatro horas al d\u00eda tienen <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/321165.php?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_country=US&amp;utm_hcp=no&amp;utm_campaign=MNT%20Daily%20Full%20%28non-HCP%20US%29%20-%20OLD%20STYLE%202018-03-09&amp;utm_term=MNT%20Daily%20News%20%28non-HCP%20US%29\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mayor riesgo de c\u00e1ncer colorrectal<\/a>, probablemente por una combinaci\u00f3n de sedentarismo y exposici\u00f3n a la luz por la noche.<\/p>\n<p>Parece existir un <a href=\"http:\/\/www.jpost.com\/Health-and-Sci-Tech\/Health\/Study-Nighttime-LED-light-increases-risk-of-cancer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">efecto causal directo entre la luz azul y el c\u00e1ncer<\/a>. Los investigadores creen que esto se debe en parte a la forma en que esta luz interact\u00faa con nuestro cerebro. Aunque toda la luz suprime la producci\u00f3n de melatonina, las luces azules lo hacen a un ritmo m\u00e1s de tres veces superior al de una bombilla incandescente tradicional. Las luces LED, que ahora se utilizan en la mayor\u00eda de las bombillas de bajo consumo, suprimen la melatonina a un ritmo m\u00e1s de cinco veces superior.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/watching-tv-at-night-can-be-detrimental-to-your-health-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-21709 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/watching-tv-at-night-can-be-detrimental-to-your-health-2-300x200.jpg\" alt=\"Watching TV at Night Can Be Detrimental to Your Health\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/watching-tv-at-night-can-be-detrimental-to-your-health-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/watching-tv-at-night-can-be-detrimental-to-your-health-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/watching-tv-at-night-can-be-detrimental-to-your-health-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>La melatonina no s\u00f3lo es importante para dormir. Esta hormona tambi\u00e9n desencadena la reparaci\u00f3n celular y una serie de procesos biol\u00f3gicos cruciales. Las personas del mundo desarrollado que viven en un mundo lleno de pantallas y luces pueden estar perdi\u00e9ndose parcialmente estos procesos vitales, lo que conduce a un aumento de enfermedades graves como el c\u00e1ncer.<\/p>\n<h2>El impacto de la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica en la salud p\u00fablica<\/h2>\n<p>Aunque no tenga pantallas encendidas en su casa en las horas previas a acostarse, la preponderancia de la luz en el mundo moderno podr\u00eda <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2627884\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estar afectando a su ritmo circadiano<\/a> y, por tanto, a su salud. La verdadera oscuridad es rara en muchas partes del mundo, ya que las farolas artificiales, los centros comerciales y otras zonas bien iluminadas se han convertido en omnipresentes.<\/p>\n<p>Los investigadores creen que esta <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/light-pollution-contributes-to-poor-sleep-hygiene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">contaminaci\u00f3n lum\u00ednica<\/a> es parcialmente responsable del aumento de la depresi\u00f3n, la diabetes y una amplia gama de enfermedades humanas. Adem\u00e1s, esta contaminaci\u00f3n lum\u00ednica puede afectar al comportamiento de los animales, que tambi\u00e9n dependen de la luz como se\u00f1al para dormir y otros comportamientos. Muchos cient\u00edficos creen que la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica es tan grave y destructiva como otras formas de contaminaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>El poder de la oscuridad<\/h2>\n<p>Aunque muchas personas necesitan <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/constant-exposure-artificial-light-damaging-may-think\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">luces artificiales<\/a> en cierta medida, hay formas de reducir su efecto sobre la salud. Elige bombillas que tengan m\u00e1s longitudes de onda de luz amarilla en lugar de las luces blancas o azules brillantes, tan populares ahora. Guarda o apaga las pantallas al menos una hora antes de acostarte. Por \u00faltimo, considera la posibilidad de poner cortinas que bloqueen la luz. Aunque parezcan innecesarias, bloquear\u00e1n las luces contaminantes del exterior de tu casa, muchas de las cuales puede que ni siquiera notes.<\/p>\n<p>Personas de todo el pa\u00eds se ir\u00e1n a dormir esta noche con la televisi\u00f3n encendida, el tel\u00e9fono inteligente en la mano u otras fuentes de luz cercanas. Esto puede afectar a la salud de muchas maneras. Aprender a vivir sin una pantalla aunque s\u00f3lo sea una hora antes de acostarse le ayudar\u00e1 a sentirse mejor, tanto ma\u00f1ana como el resto de su vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchos estadounidenses se acomodan para ver su programa de televisi\u00f3n favorito cada noche antes de acostarse. En muchos sentidos, parece la forma perfecta de entretenerse mientras se relaja en las horas entre el trabajo y el sue\u00f1o. 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