{"id":62424,"date":"2018-03-13T10:43:11","date_gmt":"2018-03-13T17:43:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/social-jet-lag-harms-memory-mood-and-more\/"},"modified":"2024-07-21T22:20:41","modified_gmt":"2024-07-22T05:20:41","slug":"el-jet-lag-social-perjudica-la-memoria-el-estado-de-nimo-y-mucho-m-s","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/el-jet-lag-social-perjudica-la-memoria-el-estado-de-nimo-y-mucho-m-s\/","title":{"rendered":"El jet lag social perjudica la memoria, el estado de \u00e1nimo y mucho m\u00e1s"},"content":{"rendered":"

Muchas personas est\u00e1n familiarizadas con los s\u00edntomas del jet lag, tanto si los han sufrido personalmente como si no. Aunque el jet lag se asocia m\u00e1s a menudo con los viajes a trav\u00e9s de zonas horarias, muchos en el mundo desarrollado sufren en realidad una forma muy com\u00fan de este trastorno llamado \u00abjet lag social\u00bb, en el que nuestros relojes biol\u00f3gicos internos y nuestros horarios diarios no est\u00e1n alineados. Nuevas investigaciones demuestran que este trastorno circadiano puede tener graves consecuencias mentales y f\u00edsicas. \u00bfPodr\u00eda estar sufriendo jet lag social? Si es as\u00ed, hay muchas formas naturales de sincronizar su horario y su ritmo circadiano.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el jet lag social?<\/h2>\n

Todos los seres vivos tienen un ritmo circadiano. Los humanos somos diurnos, lo que significa que generalmente preferimos estar despiertos durante el d\u00eda y dormir por la noche. Sin embargo, existen grandes variaciones en los h\u00e1bitos de sue\u00f1o humanos. Algunos somos noct\u00e1mbulos<\/a>, preferimos acostarnos y levantarnos tarde. Estas variaciones en las preferencias de sue\u00f1o\/vigilia se denominan cronotipos.<\/p>\n

Durante la mayor parte de la historia de la humanidad, estas peque\u00f1as diferencias en el ritmo circadiano no eran un gran problema. En los tiempos modernos, sin embargo, la gente vive seg\u00fan relojes externos. Tenemos horarios tempranos de entrada al trabajo y a la escuela; tambi\u00e9n hay actividades nocturnas que pueden impedir que nos acostemos a tiempo. Cuando nuestro estilo de vida va en contra del horario natural dictado por nuestro cronotipo<\/a> de una forma que interfiere con nuestro ritmo circadiano, sufrimos jet lag social. Esto puede tener un impacto mensurable en nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o, bienestar psicol\u00f3gico e incluso en nuestros riesgos para la salud a largo plazo.<\/p>\n

El impacto del jet lag social en la salud<\/h2>\n

Cuando nuestras vidas laborales y sociales no coinciden con nuestro cronotipo<\/a> natural, las personas suelen empezar a mantener dos horarios diferentes: uno los d\u00edas laborables y otro los fines de semana. Esto significa cambiar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o dos veces por semana, creando una sensaci\u00f3n perpetua de jet lag que puede tener graves consecuencias para la salud<\/a>.<\/p>\n

\"Could<\/a>Las personas que sufren jet lag social padecen niebla mental y pueden tener reducciones de la memoria y las capacidades cognitivas. Los efectos tambi\u00e9n pueden ser f\u00edsicos. De hecho, las personas con jet lag social tienen una tasa de obesidad tres veces<\/a> mayor. Los investigadores tambi\u00e9n han descubierto que las personas con este trastorno tienen un riesgo<\/a> significativamente mayor de padecer s\u00edndrome metab\u00f3lico y diabetes de tipo 2<\/a>, que pueden contribuir a problemas de salud de por vida. Cuanto mayor sea la disparidad entre sus ritmos naturales y las exigencias del mundo exterior, mayor ser\u00e1 su riesgo de padecer problemas cr\u00f3nicos de salud.<\/p>\n

\u00bfTiene un desajuste entre su cronotipo y su estilo de vida?<\/h2>\n

Muchas personas sufren jet lag social sin darse cuenta. Si tiene horarios dr\u00e1sticamente diferentes los d\u00edas laborables y los fines de semana, es probable que lo padezca. Otro s\u00edntoma com\u00fan es necesitar un despertador para levantarse cada d\u00eda. La necesidad de un despertador externo indica que te est\u00e1s levantando antes de que tu cuerpo haya terminado sus ciclos naturales de sue\u00f1o. Necesitar siestas o sentir sue\u00f1o a veces a lo largo del d\u00eda tambi\u00e9n indican que tus relojes interno y externo no est\u00e1n sincronizados.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay consecuencias f\u00edsicas. Las personas con desajuste circadiano suelen sentirse cansadas o m\u00e1s torpes. Pueden tener m\u00e1s accidentes en el trabajo y en la carretera debido a su menor capacidad de atenci\u00f3n y al agotamiento. Las personas con este trastorno tambi\u00e9n pueden tener dificultades con la memoria a corto plazo, ya que son incapaces de recordar informaci\u00f3n que antes recordaban con facilidad. La depresi\u00f3n y los cambios de humor tambi\u00e9n pueden ser s\u00edntomas del jet lag social. La cura para este trastorno es sencilla y, sin embargo, muy complicada para muchas personas: reorganizar su vida para complementar sus ritmos naturales.<\/p>\n

Formas naturales de mantener los relojes circadianos en hora<\/h2>\n

Si cree que puede sufrir jet lag social, hay varias formas de volver a enc<\/a>arrilar su horario. En primer lugar, debe conocer su cronotipo natural. Comprender su horario natural es esencial para adaptarse a \u00e9l. En segundo lugar, debe intentar, en la medida de lo posible, dormir a las horas en que su cuerpo lo necesita. Esto a menudo significa rechazar algunas actividades sociales o abogar por un horario de trabajo diferente. Adem\u00e1s, debe intentar mantener las mismas horas de sue\u00f1o y vigilia en sus d\u00edas libres. Incluso una diferencia de media hora puede desajustar su ritmo circadiano.<\/p>\n

Si no puedes cambiar tu vida para adaptarte a tus necesidades biol\u00f3gicas, hay formas de adelantar o retrasar tus relojes internos. Apartar las pantallas y tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a los noct\u00e1mbulos a dormirse antes. Del mismo modo, la exposici\u00f3n a la luz brillante por la ma\u00f1ana puede ayudar a las personas a empezar a despertarse de forma natural a una hora m\u00e1s temprana.<\/p>\n

El jet lag social no tiene por qu\u00e9 ser tan habitual. En muchos casos, unos peque\u00f1os cambios pueden suponer una gran diferencia en el ritmo circadiano y el bienestar general. Aunque puede resultar dif\u00edcil sincronizar los relojes interno y externo, la recompensa merece la pena: una vida m\u00e1s sana y feliz con menor riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas graves.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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