{"id":62416,"date":"2018-03-02T10:54:15","date_gmt":"2018-03-02T18:54:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-seasonality-of-sleep\/"},"modified":"2024-07-21T22:20:34","modified_gmt":"2024-07-22T05:20:34","slug":"la-estacionalidad-del-sue-o","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-estacionalidad-del-sue-o\/","title":{"rendered":"La estacionalidad del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

\u00bfDuerme m\u00e1s en invierno? \u00bfCree que sus h\u00e1bitos alimentarios y de ejercicio tambi\u00e9n var\u00edan con las estaciones? Muchas personas, e incluso animales y plantas, experimentan ligeros cambios en sus h\u00e1bitos cotidianos en las distintas estaciones. Seg\u00fan investigaciones recientes sobre la estacionalidad del sue\u00f1o, esto es m\u00e1s que una coincidencia: De hecho, nuestros cuerpos est\u00e1n preparados para aprovechar al m\u00e1ximo cada parte del a\u00f1o.<\/p>\n

Los ritmos del a\u00f1o<\/h2>\n

Cuando hablamos de ritmos innatos, la mayor\u00eda de la gente se centra en el ritmo circadiano, o de 24 horas. Sin embargo, hay otros ritmos que pueden influir en el cuerpo humano. Hemos evolucionado para vivir durante ciclos interminables del a\u00f1o y nuestros cuerpos est\u00e1n optimizados para aprovechar al m\u00e1ximo cada estaci\u00f3n<\/a>. Los animales programan su reproducci\u00f3n y otras actividades en funci\u00f3n de la \u00e9poca del a\u00f1o. Aunque los ritmos estacionales humanos son menos evidentes, pueden tener un profundo efecto en nuestra salud y comportamiento.<\/p>\n

Nuestro cuerpo percibe las estaciones de varias maneras. Podemos observar se\u00f1ales como los niveles de luz, la hora del amanecer y del atardecer y la temperatura. Tambi\u00e9n puede haber otras se\u00f1ales que los cient\u00edficos a\u00fan desconocen. Sin embargo, est\u00e1 claro que nuestros cuerpos, as\u00ed como los de plantas y animales, responden a los cambios estacionales de diferentes maneras.<\/p>\n

La variaci\u00f3n estacional del sue\u00f1o<\/h2>\n

Los cient\u00edficos han descubierto varias diferencias interesantes en la forma en que dormimos en los meses c\u00e1lidos y fr\u00edos. En primer lugar, nuestros ritmos circadianos tienden a estar m\u00e1s avanzados en verano<\/a>, y las hormonas del sue\u00f1o y la vigilia se liberan antes que en los meses m\u00e1s oscuros. Esto se debe probablemente a que amanece m\u00e1s temprano en los meses de verano.<\/p>\n

Adem\u00e1s, muchos m\u00e9dicos han observado que dos de los principales s\u00edntomas del trastorno afectivo estacional (TAE<\/a> ) son la fatiga y la dificultad para dormir. Para muchas personas, la transici\u00f3n de d\u00edas largos y luminosos a otros m\u00e1s cortos y oscuros puede tener graves efectos en su ritmo circadiano. Cabe destacar que estos efectos no se producen en los pa\u00edses ecuatoriales, donde la cantidad de luz es estable y similar durante todo el a\u00f1o. Las personas que viven lo suficientemente lejos del ecuador como para tener estaciones definidas tambi\u00e9n sufren una disminuci\u00f3n de la inmunidad y otros efectos mensurables sobre la salud f\u00edsica durante el fr\u00edo y oscuro invierno.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo pueden afectar las estaciones a nuestro cuerpo?<\/h2>\n

\"The<\/a>Los h\u00e1bitos de sue\u00f1o y los niveles de energ\u00eda no son los \u00fanicos aspectos de la salud humana que cambian con las estaciones. Los investigadores han observado que las personas tienden a hacer menos ejercicio y, en general, a ser menos activas en los meses fr\u00edos<\/a>. Esto se observa especialmente en personas de mediana edad y ancianos. Esta puede ser una de las razones por las que las personas tienen un mayor riesgo de mortalidad en invierno.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las causas de estas variaciones estacionales? Los efectos de la luz son bien conocidos y es casi seguro que contribuyen. Sin embargo, la temperatura<\/a> y la humedad tambi\u00e9n influyen, ya que ambas son m\u00e1s altas en los meses de verano. De hecho, los estudios han demostrado que las personas mayores tienen m\u00e1s dificultades para dormir<\/a> cuando est\u00e1n en una habitaci\u00f3n c\u00e1lida o con mucha humedad. \u00c9sta puede ser la raz\u00f3n por la que la gente de todo el mundo tiende a mantener los dormitorios frescos durante la noche cuando \u00e9sta es una opci\u00f3n.<\/p>\n

Mantener un ritmo saludable en todas las estaciones<\/h2>\n

Aunque hay muchas cosas que no entendemos sobre el efecto de las estaciones en nuestra salud, hay formas de evitar los riesgos para la salud inherentes a las distintas \u00e9pocas del a\u00f1o. En primer lugar, es muy importante mantenerse activo en invierno para evitar los riesgos para la salud asociados al comportamiento sedentario. Esta actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede ayudar a las personas en invierno a mantener sus ritmos circadianos en un horario m\u00e1s regulado. En segundo lugar, tambi\u00e9n es importante exponerse a la luz brillante, ya sea del sol o de una l\u00e1mpara solar.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se puede controlar el entorno para mitigar los efectos sobre la salud de los meses c\u00e1lidos. Las personas pueden dormir mejor si mantienen sus habitaciones frescas y secas por la noche. Adem\u00e1s, las cortinas opacas pueden evitar que las puestas de sol tard\u00edas y los amaneceres tempranos interfieran en el sue\u00f1o. Tomar un suplemento de melatonina<\/a> tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para las personas que tienen dificultades para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormidas.<\/p>\n

Aunque algunas personas soportan bien los cambios de estaci\u00f3n, otras tienen dificultades para mantener un ciclo de sue\u00f1o-vigilia equilibrado y estable. Ahora sabemos que esto puede tener efectos muy graves para la salud, sobre todo al entrar en la mediana y la vejez. Sin embargo, hay formas de mantener el ritmo circadiano y dormir lo necesario. Mantener un reloj interno saludable es importante no s\u00f3lo para sentirse mejor, sino como parte importante de la salud preventiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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