{"id":62412,"date":"2018-02-28T14:06:20","date_gmt":"2018-02-28T22:06:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/too-much-dim-light-causes-cognitive-impairment\/"},"modified":"2024-07-21T22:20:31","modified_gmt":"2024-07-22T05:20:31","slug":"demasiada-luz-tenue-provoca-deterioro-cognitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/demasiada-luz-tenue-provoca-deterioro-cognitivo\/","title":{"rendered":"Demasiada luz tenue provoca deterioro cognitivo"},"content":{"rendered":"

Los niveles de luz pueden tener un profundo impacto en la salud humana. Numerosos estudios han descubierto que la luz ambiental es un factor crucial para impedir la producci\u00f3n de melatonina, una hormona asociada al sue\u00f1o. Sin embargo, la luz tambi\u00e9n puede afectar a nuestro cerebro de otras maneras. Seg\u00fan un nuevo estudio, es posible que simplemente no pensemos tan bien cuando no estamos expuestos a luces brillantes.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se relaciona la luz tenue con el deterioro cognitivo?<\/h2>\n

La mayor\u00eda de los estadounidenses pasan alrededor del 90 por ciento de sus vidas en interiores, a menudo lejos de la luz natural<\/a> brillante del exterior. Esto puede provocar ritmos circadianos desregulados y dificultades para conciliar el sue\u00f1o. Sin embargo, tambi\u00e9n puede afectar a nuestras capacidades cognitivas por los efectos de la luz tenue en el hipocampo del cerebro. Los investigadores de la Universidad Estatal de Michigan que estudian los efectos de la luz en las<\/a> capacidades cognitivas observaron dos grupos de ratas del Nilo, que son diurnas (activas durante el d\u00eda e inactivas por la noche) y, por tanto, tienen ritmos circadianos similares a los de los humanos. A un grupo se le expuso a luz brillante durante el d\u00eda, mientras que al otro s\u00f3lo se le expuso a una luz tenue que imitaba la de un t\u00edpico d\u00eda nublado. A continuaci\u00f3n, se someti\u00f3 a las ratas a una serie de pruebas.<\/p>\n

Las ratas sometidas a luz tenue obtuvieron peores resultados en varias tareas cognitivas<\/a>, sobre todo en las relacionadas con el aprendizaje espacial. El aprendizaje espacial es b\u00e1sicamente el conocimiento de c\u00f3mo est\u00e1 orientado un entorno y c\u00f3mo funcionan juntas las distintas piezas; por ejemplo, recorrer un laberinto requiere aprendizaje espacial. Adem\u00e1s de los cambios en las capacidades cognitivas, las ratas expuestas a luz tenue mostraron disminuciones marcadas tanto en la estructura como en la funci\u00f3n del hipocampo de sus cerebros.<\/p>\n

Los niveles de luz y el cerebro<\/h2>\n

El hipocampo del cerebro es una zona que controla diversas tareas, como la memoria, la orientaci\u00f3n espacial e incluso ciertas emociones. Es esencial para el funcionamiento normal tanto en humanos como en ratas. Sorprendentemente, las ratas expuestas durante mucho tiempo a una luz tenue mostraron una reducci\u00f3n<\/a> media del 30% del volumen del hipocampo<\/a> en las im\u00e1genes cerebrales. Esto es suficiente para reducir gravemente su funci\u00f3n. Adem\u00e1s, las ratas mostraron niveles m\u00e1s bajos de un p\u00e9ptido clave que ayuda a las neuronas del hipocampo a comunicarse entre s\u00ed.<\/p>\n

\"Dim<\/a>Esto tiene enormes implicaciones para los occidentales, que pasan gran parte del d\u00eda en interiores. \u00bfPodr\u00edamos muchos de nosotros estar funcionando, sin saberlo, a un nivel cognitivo inferior al \u00f3ptimo? Adem\u00e1s, es el primer estudio que demuestra que los niveles de luz pueden provocar cambios en la estructura del cerebro. La luz tenue era de un nivel de luminosidad similar al de las personas del mundo industrializado, y parece provocar cambios en el tama\u00f1o y la funci\u00f3n del cerebro que podr\u00edan tener repercusiones de gran alcance.<\/p>\n

La gran pregunta ahora es: \u00bflos humanos muestran de forma similar reducciones en la funci\u00f3n del hipocampo debido al volumen de los ambientes tenues? Ser\u00e1n necesarias m\u00e1s investigaciones para determinarlo. Sin embargo, en estudios anteriores se ha demostrado que los niveles de luz nos afectan de forma muy similar a las ratas. Es muy probable que todos necesitemos m\u00e1s luz brillante, no s\u00f3lo para nuestro ritmo circadiano, sino para nuestra funci\u00f3n cerebral en general.<\/p>\n

A\u00f1ada m\u00e1s luz a su vida<\/h2>\n

Hay varias formas de aumentar la exposici\u00f3n a la luz. En primer lugar, mant\u00e9n las luces de tu despacho o aula a plena potencia siempre que est\u00e9s en ellos. En segundo lugar, mant\u00e9n las persianas o cortinas abiertas durante el d\u00eda para asegurarte de que recibes toda la luz natural que puedas.<\/p>\n

Aunque muchas personas hacen ejercicio despu\u00e9s del trabajo, esto puede significar hacer ejercicio con poca luz o incluso en la oscuridad durante los meses de invierno. Considere la posibilidad de encontrar una fuente de ejercicio al aire libre que pueda disfrutar por la ma\u00f1ana o en la pausa del almuerzo, cuando la luz natural es m\u00e1s brillante. Incluso unos minutos al aire libre para dar un paseo pueden suponer una diferencia sustancial en su estado de vigilia y su funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n

Si no puede exponerse lo suficiente a la luz brillante durante el d\u00eda, considere la posibilidad de adquirir una caja de luz<\/a>. Estas cajas ofrecen una calidad y cantidad de luz casi id\u00e9ntica a la del sol del verano. Muchas personas ya utilizan estas cajas de luz durante periodos de tiempo diarios establecidos durante los meses de clima fr\u00edo para corregir el trastorno afectivo estacional<\/a> y otros trastornos que pueden derivarse de la falta de luz de alta calidad.<\/p>\n

Resulta aterrador considerar que vivir con poca luz puede tener efectos no s\u00f3lo en nuestro rendimiento, sino en nuestra estructura cerebral. Sin embargo, se trata de una situaci\u00f3n que tiene f\u00e1cil remedio. Conseguir periodos de luz brillante a lo largo del d\u00eda intercalados con oscuridad durante las noches es esencial para la salud humana. Esto es cierto no s\u00f3lo para la funci\u00f3n cognitiva, sino tambi\u00e9n para nuestros relojes internos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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