{"id":62391,"date":"2018-02-01T12:37:01","date_gmt":"2018-02-01T20:37:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/researchers-find-link-between-poor-sleep-and-negative-thinking\/"},"modified":"2024-07-21T22:20:16","modified_gmt":"2024-07-22T05:20:16","slug":"investigadores-hallan-una-relaci-n-entre-dormir-mal-y-pensar-negativamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/investigadores-hallan-una-relaci-n-entre-dormir-mal-y-pensar-negativamente\/","title":{"rendered":"Investigadores hallan una relaci\u00f3n entre dormir mal y pensar negativamente"},"content":{"rendered":"

Los efectos sobre la salud de dormir<\/a> mal est\u00e1n bien establecidos: Las personas que no duermen bien tienen mayores tasas de enfermedades cardiovasculares, mayor riesgo de diabetes e incluso un sistema inmunitario m\u00e1s d\u00e9bil. El sue\u00f1o tambi\u00e9n parece tener un gran impacto en el estado de \u00e1nimo<\/a>. De hecho, un estudio reciente ha descubierto que existe una relaci\u00f3n significativa entre dormir mal y el pensamiento negativo repetitivo. Si est\u00e1s intentando tener pensamientos m\u00e1s positivos, una noche de sue\u00f1o decente puede ser justo lo que te ha recetado el m\u00e9dico.<\/p>\n

Una epidemia de agotamiento<\/h2>\n

La vida moderna nos ha tra\u00eddo colchones m\u00e1s c\u00f3modos y una gran variedad de formas de favorecer un sue\u00f1o profundo y seguro por la noche. A diferencia de nuestros antepasados, no nos despiertan los depredadores, las plagas y otros peligros. A pesar de ello, la calidad del sue\u00f1o de la gente es menor que nunca. De hecho, los expertos han calificado nuestra privaci\u00f3n colectiva de sue\u00f1o de epidemia e incluso de cat\u00e1strofe<\/a>.<\/p>\n

\"Poor<\/a>\u00bfQu\u00e9 nos impide dormir con la calidad de sue\u00f1o que necesitamos? Los expertos lo achacan a varios factores. En primer lugar, la tecnolog\u00eda ha difuminado los l\u00edmites entre nuestra vida profesional y personal. Por primera vez en la historia de la humanidad, podemos trabajar incluso desde nuestra cama, contestando correos electr\u00f3nicos y preparando presentaciones en dispositivos port\u00e1tiles. Adem\u00e1s, nuestro mundo est\u00e1 lleno de luz azul procedente de televisores, ordenadores, tel\u00e9fonos inteligentes y otros aparatos. Esta contaminaci\u00f3n lum\u00ednica puede impedir la producci\u00f3n de melatonina, una hormona crucial para conciliar y mantener el sue\u00f1o.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay otros factores sociales en juego, como el aumento de los niveles de estr\u00e9s y las largas listas de tareas pendientes. El resultado es que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o, definida como dormir sistem\u00e1ticamente menos de siete horas de sue\u00f1o de calidad cada noche, afecta a m\u00e1s personas que nunca. Seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n sobre el sue\u00f1o y el pensamiento negativo, esto puede estar afectando no s\u00f3lo a nuestra salud f\u00edsica, sino tambi\u00e9n a nuestro bienestar mental.<\/p>\n

V\u00ednculos entre el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo<\/h2>\n

Para examinar la posible relaci\u00f3n entre la falta de sue\u00f1o y el pensamiento negativo<\/a>, los investigadores observaron a un grupo de personas que obtuvieron puntuaciones altas en el \u00abCuestionario de Pensamiento Perseverativo\u00bb, una herramienta que mide los pensamientos negativos repetitivos e intrusivos. Recogieron informaci\u00f3n sobre los h\u00e1bitos de sue\u00f1o de estas personas. A continuaci\u00f3n, se mostr\u00f3 a los participantes diversas im\u00e1genes mientras se registraban sus movimientos oculares. Al final del estudio, se observ\u00f3 una clara relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y los pensamientos negativos. Las personas cuyos ojos se deten\u00edan m\u00e1s en las im\u00e1genes negativas que en las positivas presentaban h\u00e1bitos de sue\u00f1o desordenados, baja calidad del sue\u00f1o y menos horas dedicadas a dormir.<\/p>\n

Seg\u00fan la profesora del estudio, Meredith Coles, esto demuestra un v\u00ednculo interesante entre el sue\u00f1o y el pensamiento negativo: \u00abMientras que otras personas pueden ser capaces de recibir informaci\u00f3n negativa y seguir adelante, los participantes ten\u00edan problemas para ignorarla\u00bb, se\u00f1ala. La calidad del sue\u00f1o parece ser importante en la capacidad de seguir el consejo com\u00fan de \u00abacentuar lo positivo y eliminar lo negativo.\u00bb<\/p>\n

Un ciclo que se perpet\u00faa<\/h2>\n

\"Poor<\/a>Existen v\u00ednculos previos entre el sue\u00f1o y la salud mental. Los investigadores han descubierto que casi todos los tipos de enfermedades mentales incluyen alg\u00fan tipo de trastorno del sue\u00f1o<\/a>. Adem\u00e1s, las personas con depresi\u00f3n tienen diez veces m\u00e1s probabilidades de sufrir un trastorno del sue\u00f1o, mientras que las que padecen ansiedad tienen diecisiete veces m\u00e1s probabilidades. El sue\u00f1o parece causar una mala salud mental, mientras que los problemas de salud mental parecen causar un sue\u00f1o cada vez m\u00e1s desordenado. El resultado, para muchas personas desafortunadas, es un ciclo negativo dif\u00edcil de romper.<\/p>\n

Sin embargo, tambi\u00e9n hay buenas noticias para las personas que luchan contra el sue\u00f1o desordenado y el pensamiento negativo. Existen varias formas naturales de mejorar la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, lo que proporciona el mejor estado de \u00e1nimo y la fuerza emocional necesarios para romper el ciclo y volver al camino de la buena salud.<\/p>\n

Romper el ciclo del sue\u00f1o insuficiente y los pensamientos negativos<\/h2>\n

Hay varias maneras de fomentar un mejor sue\u00f1o<\/a>, incluso para las personas con depresi\u00f3n, ansiedad y otros problemas de salud mental que interfieren con el sue\u00f1o. Considere los siguientes cambios en su estilo de vida:<\/p>\n