{"id":62383,"date":"2018-01-19T09:38:07","date_gmt":"2018-01-19T17:38:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-real-battle-of-the-sexes-sleep-differences-between-women-and-men\/"},"modified":"2024-07-21T22:20:09","modified_gmt":"2024-07-22T05:20:09","slug":"la-verdadera-batalla-de-los-sexos-diferencias-de-sue-o-entre-mujeres-y-hombres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-verdadera-batalla-de-los-sexos-diferencias-de-sue-o-entre-mujeres-y-hombres\/","title":{"rendered":"La verdadera batalla de los sexos: Diferencias de sue\u00f1o entre mujeres y hombres"},"content":{"rendered":"

Cada vez m\u00e1s investigaciones revelan que los hombres y las mujeres son diferentes en muchos aspectos, aparte de las evidentes diferencias anat\u00f3micas. Seg\u00fan varios estudios, el \u00e1mbito del sue\u00f1o no es una excepci\u00f3n<\/a>. Hombres y mujeres tienen ligeras diferencias en sus ritmos circadianos que pueden tener un gran impacto en su rutina diaria. Adem\u00e1s, existen diferencias significativas en los trastornos del sue\u00f1o que cada sexo es propenso a padecer. \u00bfCu\u00e1les son exactamente las diferencias de sue\u00f1o entre mujeres y hombres? Cuando se trata de dormir, hay cinco \u00e1reas clave en las que los sexos tienen h\u00e1bitos y riesgos diferentes.<\/p>\n

1. Los hombres y las mujeres tienen relojes internos ligeramente diferentes.<\/h2>\n

Independientemente del sexo, nuestros ritmos circadianos<\/a> funcionan fundamentalmente de la misma manera. Las distintas c\u00e9lulas de nuestro cuerpo perciben el tiempo mediante diversos factores, como la luz y los niveles de actividad. Estas se\u00f1ales se coordinan en el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (NSC) del hipot\u00e1lamo, que estimula la liberaci\u00f3n de melatonina, cortisol y otras hormonas que controlan la vigilia y el sue\u00f1o. Sin embargo, los relojes internos de hombres y mujeres difieren en su sincronizaci\u00f3n b\u00e1sica<\/a> en algunos aspectos.<\/p>\n

En primer lugar, los relojes circadianos de las mujeres funcionan con un intervalo de tiempo ligeramente inferior a 24 horas. Esto se debe probablemente al hecho de que los ciclos circadianos de las mujeres son ligeramente m\u00e1s cortos, unos seis minutos. Puede que no parezca una discrepancia significativa, pero puede suponer una enorme fluctuaci\u00f3n en el comportamiento del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, \u00e9sta puede ser la raz\u00f3n de otra diferencia muy importante en nuestros ritmos circadianos: Las mujeres tienden a dormirse y despertarse antes. En general, las mujeres son m\u00e1s propensas a estar activas por la ma\u00f1ana que por la tarde, lo que nos lleva a otra diferencia importante.<\/p>\n

2. Las mujeres necesitan dormir m\u00e1s que los hombres<\/h2>\n

El Dr. Jim Horne, investigador brit\u00e1nico experto en la ciencia del sue\u00f1o, sostiene que las mujeres necesitan dormir m\u00e1s que los hombres<\/a>: una media de 20 minutos m\u00e1s, de hecho. Dado que uno de los principales objetivos del sue\u00f1o es permitir que el cerebro se recupere y repare, cuanto m\u00e1s utilice el cerebro durante el d\u00eda, m\u00e1s tiempo de recuperaci\u00f3n -y, por tanto, de sue\u00f1o- necesitar\u00e1. Seg\u00fan la Dra. Horne, \u00ablas mujeres tienden a realizar varias tareas a la vez y son flexibles, por lo que utilizan m\u00e1s parte de su cerebro que los hombres. Por eso, su necesidad de sue\u00f1o es mayor\u00bb.<\/p>\n

3. Los hombres son m\u00e1s noct\u00e1mbulos, mientras que las mujeres son m\u00e1s madrugadoras.<\/h2>\n

Las diferencias en la sincronizaci\u00f3n de nuestros relojes internos contribuyen probablemente a un fen\u00f3meno b\u00e1sico que mucha gente ha observado<\/a>: Los hombres tienden a ser m\u00e1s productivos por la noche, mientras que las mujeres son m\u00e1s madrugadoras. Adem\u00e1s, las mujeres suelen tener m\u00e1s sue\u00f1o durante el d\u00eda. Esto puede tener un impacto inmenso en c\u00f3mo las personas gestionan sus vidas y su tiempo. Incluso puede interferir con el tiempo en familia y las actividades de pareja. Sin embargo, hay algunas formas de controlarlo. Muchas mujeres se benefician de una iluminaci\u00f3n brillante a \u00faltima hora de la noche para retrasar el sue\u00f1o un poco m\u00e1s, mientras que los hombres pueden necesitar esta luz a primera hora de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Esto tambi\u00e9n puede afectar a la forma en que las personas se adaptan a retos como el jet lag<\/a>, el cambio de los relojes y otros desaf\u00edos a nuestros ritmos circadianos. Es probable que las mujeres se adapten mejor a los cambios que hacen que se duerman y se despierten antes, mientras que los hombres tienen m\u00e1s dificultades. Sin embargo, las mujeres parecen lidiar mejor con la falta de sue\u00f1o y el jet lag en general.<\/p>\n

4. Los hombres tienen m\u00e1s riesgo de desarrollar distintos trastornos del sue\u00f1o que las mujeres.<\/h2>\n

\"The<\/a>Aunque ambos sexos sufren ocasionalmente problemas de sue\u00f1o, existen ligeras diferencias en las causas de nuestras dificultades para dormir<\/a>. Las mujeres son m\u00e1s propensas a padecer insomnio, un trastorno en el que las personas tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o y\/o permanecer dormidas. Dado que los estr\u00f3genos afectan a los ciclos del sue\u00f1o, los trastornos del sue\u00f1o en las mujeres son m\u00e1s probables durante la pubertad, el embarazo o la menopausia; \u00e9pocas en las que los niveles hormonales cambian r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Los hombres, por su parte, presentan casi el doble de apnea del sue\u00f1o, un trastorno potencialmente mortal en el que las personas dejan de respirar durante breves periodos a lo largo de la noche. Esto se debe probablemente al hecho anat\u00f3mico b\u00e1sico de que los hombres son m\u00e1s propensos a tener dep\u00f3sitos de grasa en y alrededor del cuello que pueden comprometer la respiraci\u00f3n. La apnea del sue\u00f1o puede provocar ronquidos fuertes y molestos, una queja habitual cuando se comparte el dormitorio con parejas masculinas. Tambi\u00e9n puede provocar un cansancio excesivo durante el d\u00eda, as\u00ed como un mayor riesgo de problemas cardiovasculares. La buena noticia es que la apnea suele ser tratable, por lo que no hay raz\u00f3n para irse a dormitorios separados. Los trastornos del sue\u00f1o comunes en las mujeres, sin embargo, no son tan f\u00e1ciles de tratar debido a otra diferencia clave entre los sexos.<\/p>\n

5. Los hombres y las mujeres reaccionan de forma diferente a los medicamentos para dormir.<\/h2>\n

Los medicamentos m\u00e1s utilizados para tratar el insomnio son los llamados hipn\u00f3ticos, entre los que se encuentran los populares Ambien y Lunesta. Sin embargo, la investigaci\u00f3n ha descubierto que estos f\u00e1rmacos no funcionan de forma id\u00e9ntica en hombres y mujeres<\/a>. Los medicamentos hipn\u00f3ticos se metabolizan m\u00e1s lentamente en las mujeres, lo que significa que no pueden tomar con seguridad dosis tan altas. De hecho, Ambien, tambi\u00e9n conocido como zolpidem, se administra en dosis de hasta 10 mg en los hombres, pero s\u00f3lo de hasta 5 mg en las mujeres. Adem\u00e1s de las diferencias en la tasa de metabolismo, estudios realizados en ratas han indicado que estos f\u00e1rmacos tambi\u00e9n tienen mecanismos de acci\u00f3n ligeramente diferentes en hombres y mujeres.<\/p>\n

Estas cuatro diferencias pueden dar lugar a horarios y desaf\u00edos del sue\u00f1o muy diferentes. Sin embargo, no es necesario que el dormitorio se convierta en un campo de batalla. A pesar de las diferencias en c\u00f3mo y cu\u00e1ndo dormimos, lo m\u00e1s importante es asegurarse de que usted y su pareja mantienen un horario regular y descansan lo que necesitan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cada vez m\u00e1s investigaciones revelan que los hombres y las mujeres son diferentes en muchos aspectos, aparte de las evidentes diferencias anat\u00f3micas. Seg\u00fan varios estudios, el \u00e1mbito del sue\u00f1o no es una excepci\u00f3n. Hombres y mujeres tienen ligeras diferencias en sus ritmos circadianos que pueden tener un gran impacto en su rutina diaria. 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