{"id":62376,"date":"2018-01-03T10:43:43","date_gmt":"2018-01-03T18:43:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/health-benefits-cold-weather-include-better-sleep\/"},"modified":"2024-07-21T22:20:00","modified_gmt":"2024-07-22T05:20:00","slug":"los-beneficios-del-fr-o-para-la-salud-incluyen-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/los-beneficios-del-fr-o-para-la-salud-incluyen-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Los beneficios del fr\u00edo para la salud incluyen dormir mejor"},"content":{"rendered":"

Mucha gente asocia el invierno y los meses fr\u00edos con las enfermedades, y con raz\u00f3n. El riesgo de contraer resfriados y gripe suele ser mayor durante los meses de invierno, ya que pasamos m\u00e1s tiempo en casa. Adem\u00e1s, existen otros riesgos para la salud, como un mayor riesgo de congelaci\u00f3n e incluso de infarto. Sin embargo, los meses de fr\u00edo tambi\u00e9n pueden ser beneficiosos para la salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica. Entre los beneficios para la salud del clima fr\u00edo se incluye dormir mejor, lo que puede suponer una ventaja fisiol\u00f3gica en varios sentidos.<\/p>\n

Los riesgos del fr\u00edo para la salud<\/h2>\n

Muchas personas temen los largos, fr\u00edos y oscuros meses de invierno. Hay varias razones para ello. En primer lugar, muchas personas se fatigan o incluso se deprimen<\/a> por la falta de luz. En segundo lugar, el fr\u00edo del invierno puede plantear riesgos muy reales para la salud. Las personas corren un riesgo adicional de congelaci\u00f3n y otras lesiones provocadas por el fr\u00edo. Adem\u00e1s, el intenso clima invernal puede obligar a permanecer m\u00e1s tiempo en casa. Esto no s\u00f3lo pone fin temporalmente a muchas de nuestras actividades favoritas, sino que tambi\u00e9n conduce a una tasa notablemente m\u00e1s alta de enfermedades infecciosas<\/a> como los resfriados y la gripe.<\/p>\n

Ciertos problemas de salud tambi\u00e9n parecen empeorar en invierno por razones que no comprendemos del todo. Por ejemplo, la tensi\u00f3n arterial aumenta, al igual que el \u00edndice de afecciones cardiacas. Los s\u00edndromes cardiovasculares como el infarto de miocardio y la angina de pecho son m\u00e1s frecuentes y tambi\u00e9n m\u00e1s mortales<\/a> en los meses fr\u00edos. A pesar de los esfuerzos por mitigar los riesgos del fr\u00edo, como la vacunaci\u00f3n p\u00fablica contra ciertas cepas de la gripe, el invierno es una \u00e9poca en la que simplemente tenemos m\u00e1s probabilidades de enfermar.<\/p>\n

\u00bfPodr\u00eda ser beneficioso para la salud el fr\u00edo?<\/h2>\n

Aunque no cabe duda de que los meses de fr\u00edo entra\u00f1an riesgos para la salud, tambi\u00e9n parece haber algunos beneficios importantes<\/a>. En primer lugar, el fr\u00edo aumenta el metabolismo, lo que significa que el cuerpo quema m\u00e1s calor\u00edas. Esto parece ocurrir a trav\u00e9s de la activaci\u00f3n de la grasa parda, un tipo especial de grasa destinada a mantener calientes a los animales. El fr\u00edo tambi\u00e9n puede disminuir la inflamaci\u00f3n, raz\u00f3n por la que la gente suele ponerse hielo en las lesiones.<\/p>\n

La luz ambiental tambi\u00e9n puede influir en el sue\u00f1o en invierno. Nuestro cuerpo no produce melatonina, una hormona esencial para conciliar el sue\u00f1o, hasta que nuestras retinas dejan de percibir incluso peque\u00f1as cantidades de luz. La nubosidad del invierno y las noches mucho m\u00e1s largas facilitan que muchas personas duerman profundamente. Una vez apagadas las luces de Navidad, las noches de invierno suelen ser largas, fr\u00edas y oscuras, condiciones \u00f3ptimas para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Sin embargo, el verdadero beneficio del fr\u00edo, seg\u00fan un estudio reciente, es una mayor calidad del sue\u00f1o<\/a>. Las personas se duermen y permanecen dormidas m\u00e1s f\u00e1cilmente cuando su temperatura corporal es unos grados m\u00e1s baja que durante el d\u00eda. Se ha comprobado, por ejemplo, que los gorros fr\u00edos tratan eficazmente ciertos tipos de insomnio. Las personas con apnea del sue\u00f1o tambi\u00e9n se ven menos afectadas por el fr\u00edo<\/a>. Como se sabe que el sue\u00f1o afecta a la salud de diversas maneras, la mayor calidad del sue\u00f1o en los meses de invierno puede tener un impacto f\u00edsico muy real a lo largo de nuestra vida.<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre la temperatura y el sue\u00f1o<\/h2>\n

\"Health<\/a>\u00bfC\u00f3mo puede exactamente el fr\u00edo hacer que la gente duerma mejor? La temperatura corporal y el ritmo circadiano est\u00e1n relacionados de diversas maneras. En primer lugar, es probable que los seres humanos evolucionaran para percibir el descenso nocturno de la temperatura como una se\u00f1al biol\u00f3gica de que pronto ser\u00eda hora de dormir, mientras que perciben el calentamiento al salir el sol como una se\u00f1al de que es hora de despertarse. La melatonina tambi\u00e9n parece provocar un descenso de la temperatura corporal central<\/a>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, puede haber un tercer factor desconocido que influya tanto en el sue\u00f1o como en la temperatura corporal. Independientemente de la naturaleza de la conexi\u00f3n, la correlaci\u00f3n es clara. Las personas se duermen m\u00e1s r\u00e1pido<\/a> cuando est\u00e1n ligeramente fr\u00edas que cuando est\u00e1n calientes. Tambi\u00e9n duermen m\u00e1s profundamente y durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

\u00bfInsomne en invierno? Maneras de mejorar el sue\u00f1o todo el a\u00f1o<\/h2>\n

\u00bfC\u00f3mo puede utilizar esta informaci\u00f3n sobre el sue\u00f1o y la temperatura para sentirse m\u00e1s descansado? Hay algunas cosas que puede hacer. Baje la temperatura de su casa todas las noches antes de acostarse. No debe sentir fr\u00edo ni temblar; con unos grados menos es suficiente. En segundo lugar, procure m\u00e1s calor y luz durante el d\u00eda cuando tenga sue\u00f1o, preferiblemente luz natural o luz de una l\u00e1mpara solar especialmente dise\u00f1ada. La combinaci\u00f3n de calor y luz durante las horas de vigilia con fr\u00edo y oscuridad durante las horas de sue\u00f1o parece ser crucial para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido.<\/p>\n

Si el invierno le deja con ganas de acostarse antes o de echarse una larga siesta por la tarde, no hay raz\u00f3n para resistirse. El sue\u00f1o es crucial para la buena salud en muchos sentidos. Muchos de los mayores riesgos para la salud del invierno pueden mitigarse para hacer de esta estaci\u00f3n una situaci\u00f3n beneficiosa para su salud emocional y f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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