{"id":62360,"date":"2017-12-14T13:15:27","date_gmt":"2017-12-14T21:15:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/circadian-rhythm-determines-best-time-day-exercise\/"},"modified":"2024-07-21T22:19:50","modified_gmt":"2024-07-22T05:19:50","slug":"el-ritmo-circadiano-determina-la-mejor-hora-del-d-a-para-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/el-ritmo-circadiano-determina-la-mejor-hora-del-d-a-para-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"El ritmo circadiano determina la mejor hora del d\u00eda para hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"<p>El ejercicio se ha convertido en una obsesi\u00f3n en muchos pa\u00edses desarrollados, y muchas personas recurren a la actividad f\u00edsica para compensar nuestro estilo de vida sedentario. Hay una gran variedad de programas que est\u00e1n ganando popularidad, desde CrossFit hasta yoga y carreras de marat\u00f3n. Sin embargo, muchas personas no obtienen los resultados que desean de sus reg\u00edmenes de ejercicio. Nuevas investigaciones sugieren que esto puede deberse en parte al horario de estas actividades. Debido a ciertos factores relacionados con nuestro ritmo circadiano y nuestros relojes internos, parece que hay una hora del d\u00eda \u00f3ptima para hacer ejercicio. Sin embargo, el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio con el fin de perder peso y conseguir otros efectos positivos para la salud puede depender de sus objetivos y necesidades individuales.<\/p>\n<h2>Diferentes tipos de ejercicio<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-21137 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise-300x200.jpg\" alt=\"Your Circadian Rhythm Determines the Best Time of Day to Exercise\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Muchas personas no se dan cuenta de que no s\u00f3lo deber\u00edan hacer m\u00e1s ejercicio, sino que deber\u00edan hacer m\u00e1s ejercicio de diversos tipos. En general, <a href=\"https:\/\/www.captel.com\/2013\/10\/learn-four-different-types-exercise\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">los profesionales de la salud recomiendan cuatro tipos diferentes de ejercicio<\/a>: entrenamiento de fuerza, ejercicio aer\u00f3bico, ejercicios de flexibilidad y entrenamiento del equilibrio. Todos ellos son importantes para mantener un cuerpo sano y funcional durante toda la vida. De hecho, los principales organismos sanitarios recomiendan realizar cada uno de estos tipos de ejercicio con regularidad.<\/p>\n<p>El entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, es crucial porque construye m\u00fasculo que contribuye a la p\u00e9rdida de peso y a una mayor tasa metab\u00f3lica general. Sin embargo, tambi\u00e9n es fundamental para fortalecer los huesos. Este tipo de ejercicio es importante para personas de todas las edades, pero especialmente para las que se acercan a la vejez y las que corren riesgo de fracturas. El ejercicio aer\u00f3bico es importante porque entrena nuestro cuerpo para que tenga resistencia, es decir, para que sea capaz de rendir durante m\u00e1s tiempo. Adem\u00e1s, ejercita el coraz\u00f3n y los pulmones, lo que contribuye a mejorar la salud a largo plazo y a reducir el riesgo de enfermedades en estos sistemas.<\/p>\n<p>El equilibrio y la flexibilidad nos resultan naturales de ni\u00f1os, pero poco a poco se convierten en \u00e1reas problem\u00e1ticas. Como es normal perder tanto el equilibrio como la flexibilidad con la edad, los m\u00e9dicos recomiendan hacer ejercicios de equilibrio espec\u00edficos, como yoga o tai chi, as\u00ed como estiramientos diarios durante la edad adulta.<\/p>\n<p>\u00bfHay alg\u00fan momento del d\u00eda m\u00e1s adecuado para realizar estas actividades? Seg\u00fan los investigadores, la respuesta es s\u00ed, pero el mejor momento depende en parte de los objetivos de salud individuales. Adem\u00e1s, los factores relacionados con el estilo de vida y las preferencias individuales tambi\u00e9n son importantes a la hora de decidir cu\u00e1ndo hacer <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-circadian-rhythms-determine-workout-success\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicio<\/a>.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1l es el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio?<\/h2>\n<p>Muchos expertos llevan a\u00f1os recomendando hacer ejercicio por la ma\u00f1ana temprano. Existen varios beneficios claros: Hacer ejercicio por la ma\u00f1ana evita que las personas pierdan energ\u00eda y motivaci\u00f3n para tomar decisiones saludables a medida que avanza el d\u00eda, adem\u00e1s de que hace que muchas personas se sientan con m\u00e1s energ\u00eda y alerta a lo largo de sus d\u00edas. Sin embargo, parece que tambi\u00e9n <a href=\"https:\/\/www.captel.com\/2013\/10\/learn-four-different-types-exercise\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">es beneficioso hacer ejercicio a otras horas del d\u00eda<\/a>.<\/p>\n<p>La tarde parece ser el mejor momento tanto para el entrenamiento de fuerza como para el ejercicio de flexibilidad. Seg\u00fan nuestro ritmo circadiano, nuestros m\u00fasculos rinden mejor por la tarde y tambi\u00e9n son m\u00e1s flexibles. Esto permite obtener m\u00e1s beneficios, tanto si el objetivo es la fuerza como la flexibilidad. Adem\u00e1s, el esfuerzo percibido es menor, lo que significa que se puede trabajar m\u00e1s duro sin sentir tanto esfuerzo.<\/p>\n<p>Sin embargo, en lo que se refiere a los beneficios del ejercicio, las rodillas parecen ser la mejor opci\u00f3n. A pesar de los mitos populares de que interfiere con el sue\u00f1o, el ejercicio nocturno parece <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/studies-show-regular-exercise-improves-sleep-outcomes-variety-ways\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mejorar la calidad del sue\u00f1o nocturno<\/a>. Adem\u00e1s, es menos probable que las personas se lesionen por la noche, probablemente debido a que la temperatura corporal es m\u00e1s alta a esa hora.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo programar el ejercicio para obtener los mejores resultados<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-21138 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise-2-300x200.jpg\" alt=\"Your Circadian Rhythm Determines the Best Time of Day to Exercise 1\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Est\u00e1 claro que <a href=\"http:\/\/www.doctoroz.com\/article\/what-s-best-time-exercise\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hacer ejercicio a cualquier hora del d\u00eda tiene sus ventajas y sus inconvenientes<\/a>. En general, las personas pierden m\u00e1s peso cuando hacen ejercicio por la noche. Sin embargo, la tarde puede ser el mejor momento para las personas que est\u00e1n tratando de aumentar el rendimiento, especialmente en el levantamiento de pesas y otros programas de entrenamiento de fuerza. La ma\u00f1ana sigue siendo el mejor momento para muchas personas debido a los horarios y otros factores de la vida real.<\/p>\n<p>Seg\u00fan los expertos, el horario puede marcar una diferencia apreciable en los efectos del ejercicio. Sin embargo, esto no significa que la gente deba saltarse los entrenamientos si no pueden encajarlos en el momento ideal del d\u00eda. Los m\u00e9dicos se\u00f1alan que hacer mucha actividad es el objetivo m\u00e1s importante, independientemente del momento en que se realice. Adem\u00e1s, estos estudios s\u00f3lo han encontrado tendencias generales que no son ciertas para todas las personas. Si te sientes m\u00e1s flexible por la ma\u00f1ana, probablemente sea el mejor momento para realizar estiramientos, yoga y otros ejercicios destinados a mantenerte \u00e1gil.<\/p>\n<p>La sincronizaci\u00f3n y el <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/circadian-rhythm-confusion-and-resetting-our-internal-clocks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ritmo circadiano<\/a> parecen ser importantes en casi todos los aspectos de la salud y el bienestar. Hacer ejercicio a la hora adecuada del d\u00eda puede ayudarte a ver resultados m\u00e1s r\u00e1pidamente y, por tanto, a sentirte m\u00e1s motivado a largo plazo. Sin embargo, lo m\u00e1s importante sigue siendo mantenerse activo a lo largo del d\u00eda y concentrarse en realizar cada uno de los cuatro tipos de ejercicio necesarios para gozar de una salud \u00f3ptima a lo largo de la vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio se ha convertido en una obsesi\u00f3n en muchos pa\u00edses desarrollados, y muchas personas recurren a la actividad f\u00edsica para compensar nuestro estilo de vida sedentario. Hay una gran variedad de programas que est\u00e1n ganando popularidad, desde CrossFit hasta yoga y carreras de marat\u00f3n. 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