{"id":62350,"date":"2017-12-09T11:45:54","date_gmt":"2017-12-09T19:45:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/holiday-weight-loss-counting-calories-exercising-isnt-enough\/"},"modified":"2024-07-21T22:19:45","modified_gmt":"2024-07-22T05:19:45","slug":"p-rdida-de-peso-en-vacaciones-por-qu-no-basta-con-contar-calor-as-y-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/p-rdida-de-peso-en-vacaciones-por-qu-no-basta-con-contar-calor-as-y-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"P\u00e9rdida de peso en vacaciones: por qu\u00e9 no basta con contar calor\u00edas y hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"

Es \u00e9poca de ver c\u00f3mo se ensancha la cintura gracias al ponche de huevo, el ganso asado y las muchas noches que pasamos acurrucados viendo las pel\u00edculas navide\u00f1as favoritas. Pronto llegar\u00e1 el A\u00f1o Nuevo y la necesidad de perder algunos kilos antes de que llegue el calor. Para muchas personas, esto significa contar calor\u00edas y aumentar la cantidad de ejercicio. Sin embargo, nuevos estudios sugieren que \u00e9stos no son los \u00fanicos componentes importantes de la p\u00e9rdida de peso: Adherirse a ciertos principios de la cronobiolog\u00eda<\/a> tambi\u00e9n puede ser importante para lograr y mantener la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

Los expertos afirman que no se puede correr m\u00e1s que las calor\u00edas<\/h2>\n

\"Holiday<\/a>Para muchas personas, hacer ejercicio parece la forma m\u00e1s racional de perder los kilos de m\u00e1s. A nivel intuitivo, esto tiene sentido. Hacer m\u00e1s ejercicio crea un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, que se puede compensar quemando las calor\u00edas de grasa existentes en el cuerpo. Adem\u00e1s, el ejercicio proporciona un entrenamiento aer\u00f3bico que aumenta la tasa de metabolismo basal. Tambi\u00e9n aumenta la masa muscular, que es metab\u00f3licamente m\u00e1s activa que la grasa y, por tanto, quema m\u00e1s calor\u00edas a largo plazo.<\/p>\n

Est\u00e1 claro que el ejercicio tiene muchos beneficios. Sin embargo, las investigaciones sugieren que, en la mayor\u00eda de los casos, no son suficientes para mantener la p\u00e9rdida de peso por s\u00ed solos. Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres<\/a>. Los investigadores dividieron a un grupo de voluntarias en tres grupos, uno que hizo ejercicio riguroso tres veces por semana durante cuatro semanas, otro que hizo lo mismo durante ocho semanas y un \u00faltimo que no hizo nada de ejercicio. Al final de la investigaci\u00f3n, ninguno de los grupos hab\u00eda perdido peso.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se pueden quemar calor\u00edas sin perder peso? Los investigadores descubrieron que cuanto m\u00e1s ejercicio hac\u00edan las mujeres, m\u00e1s hormonas produc\u00edan asociadas con el hambre. Es decir, ten\u00edan m\u00e1s hambre y, por tanto, com\u00edan m\u00e1s para compensar el ejercicio adicional, lo que imped\u00eda cualquier p\u00e9rdida de peso. Sus cuerpos se empe\u00f1aban en mantener un peso estable incluso con las calor\u00edas extra quemadas en el ejercicio. Muchas personas que est\u00e1n a dieta pueden confirmar los resultados de este estudio: sentimos m\u00e1s hambre que nunca despu\u00e9s de un buen entrenamiento.<\/p>\n

Calor\u00edas que entran, calor\u00edas que salen: S\u00f3lo una parte de la historia<\/h2>\n

Nuestros cuerpos est\u00e1n regulados para mantener la homeostasis, o estabilidad, en todos los \u00e1mbitos. Esto significa que los cuerpos de la mayor\u00eda de las personas en realidad no quieren perder peso, incluso si los propietarios desean hacerlo. Cuando hacemos m\u00e1s ejercicio o comemos menos, nuestros cuerpos responden con un aumento de las hormonas del hambre y una ralentizaci\u00f3n metab\u00f3lica. Aunque la p\u00e9rdida de peso sigue siendo posible, muchas personas pueden beneficiarse de \u00abtrucos diet\u00e9ticos\u00bb que aumenten sus resultados. Seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n, programar las comidas con cuidado puede ser uno de estos importantes<\/a> trucos.<\/p>\n

\"Holiday<\/a>Como todas las partes de nuestro cuerpo, nuestro metabolismo sigue un horario. Nuestro cuerpo libera insulina y otras sustancias bioqu\u00edmicas necesarias para el metabolismo a un ritmo caracter\u00edstico. Estas hormonas nos permiten utilizar las calor\u00edas de la forma m\u00e1s eficaz en lugar de almacenarlas. Adem\u00e1s, las horas a las que comemos<\/a> pueden afectar a nuestro ritmo circadiano. Cuando las personas comen a horas regulares, su metabolismo est\u00e1 mejor sincronizado y puede contribuir m\u00e1s f\u00e1cilmente a la p\u00e9rdida de peso. Cuando comen de forma irregular, el resultado suele ser un aumento de peso. Esto se ve agravado por otras alteraciones del ritmo circadiano, como los h\u00e1bitos err\u00e1ticos de sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfPodr\u00eda ser el horario de las comidas el secreto para perder peso en vacaciones?<\/h2>\n

Los expertos recomiendan un enfoque mixto para perder peso. Es importante reducir las calor\u00edas y hacer m\u00e1s ejercicio; de hecho, ambos son necesarios para una p\u00e9rdida de peso sostenible. Sin embargo, cuidar el ritmo circadiano tambi\u00e9n es un paso importante. Las personas que deseen perder peso deben dormir lo suficiente y relativamente a las mismas horas todas las noches, procurar comer a las mismas horas todos los d\u00edas<\/a> y esforzarse por mantener un ritmo circadiano saludable. El ayuno intermitente tambi\u00e9n puede ser \u00fatil, ya que ayuda a restablecer nuestro ritmo circadiano metab\u00f3lico. Hay muchas maneras de utilizar los ritmos innatos del cuerpo para lograr la salud y el buen estado f\u00edsico de todo el organismo.<\/p>\n

\u00bfExactamente c\u00f3mo puede una persona conseguir la p\u00e9rdida de peso deseada durante las vacaciones? Los investigadores recomiendan los siguientes consejos<\/a>:<\/p>\n