{"id":62316,"date":"2017-11-03T13:42:46","date_gmt":"2017-11-03T20:42:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/impact-daylight-saving-time-circadian-clock\/"},"modified":"2024-07-21T22:18:59","modified_gmt":"2024-07-22T05:18:59","slug":"efectos-del-horario-de-verano-en-el-reloj-circadiano-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/efectos-del-horario-de-verano-en-el-reloj-circadiano-2\/","title":{"rendered":"Efectos del horario de verano en el reloj circadiano"},"content":{"rendered":"<p>En lo que respecta al concepto de \u00abahorro de luz diurna\u00bb, la gente moderna simplemente acepta el cambio de hora dos veces al a\u00f1o como un hecho de la vida. Sin embargo, como muchos aspectos de la vida moderna, el horario de verano puede tener graves efectos negativos. Para muchas personas, el efecto es similar al jet lag, un movimiento a trav\u00e9s de diferentes zonas horarias. Sufren fatiga, dificultad para dormir y otros efectos leves que pasan lentamente. Otras personas pueden sufrir efectos m\u00e1s graves, incluso mortales. \u00bfAvanzar y retroceder podr\u00eda ser una decisi\u00f3n arriesgada para nuestro pa\u00eds?<\/p>\n<h2>Historia del horario de verano<\/h2>\n<p>El horario de verano no fue una realidad durante la <a href=\"https:\/\/news.nationalgeographic.com\/2017\/10\/when-is-daylight-saving-time-2017-facts-science\/?sf127269991=1\">mayor parte de la historia de la humanidad<\/a>. El famoso y frugal Benjam\u00edn Franklin fue el primero en proponer el cambio de hora de los relojes para que hubiera m\u00e1s luz durante el d\u00eda, pero esta idea no fructific\u00f3 hasta m\u00e1s de un siglo despu\u00e9s. Alemania adopt\u00f3 la pr\u00e1ctica de cambiar los relojes dos veces al a\u00f1o como medida de ahorro energ\u00e9tico en la Segunda Guerra Mundial. Muchos pa\u00edses siguieron su ejemplo debido a su evidente sentido pr\u00e1ctico.<\/p>\n<p>\u00bfAhorra realmente dinero esta pr\u00e1ctica? En la mayor\u00eda de las zonas, s\u00ed; en torno al 1%. Sin embargo, en zonas c\u00e1lidas como Florida, parece que en realidad <a href=\"https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/does-daylight-saving-times-save-energy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aumenta el consumo de energ\u00eda<\/a>, ya que reduce las necesidades de iluminaci\u00f3n al tiempo que aumenta la necesidad de un aire acondicionado m\u00e1s caro. Es probable que el horario de verano suponga una reducci\u00f3n global muy peque\u00f1a de las necesidades energ\u00e9ticas. \u00bfEs suficiente para justificar esta pr\u00e1ctica?<\/p>\n<h2>\u00bfPuede ser perjudicial el cambio de hora?<\/h2>\n<p>Cualquier ahorro de energ\u00eda valdr\u00eda la pena si no tuviera ning\u00fan coste. Sin embargo, cada vez hay m\u00e1s estudios que sugieren que esta pr\u00e1ctica puede tener graves costes econ\u00f3micos y f\u00edsicos. La luz es una de las <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/sleep-disorders\/features\/coping-with-time-changes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">principales claves para la regulaci\u00f3n de nuestros ritmos circadianos<\/a>, por lo que es l\u00f3gico que <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/daylight-saving-time-circadian-rhythm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cambiar nuestro ciclo de sue\u00f1o-vigilia<\/a> en relaci\u00f3n con las horas de luz pueda tener consecuencias.<\/p>\n<p>Varios estudios han indicado que el horario de verano puede ser un h\u00e1bito muy caro. Los accidentes, tanto de tr\u00e1fico como laborales, aumentan bruscamente al d\u00eda siguiente. Adem\u00e1s, se produce un aumento inmediato de los <a href=\"https:\/\/www.theweathernetwork.com\/news\/articles\/study-daylight-saving-time-increases-the-risk-of-stroke\/64647\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">accidentes cerebrovasculares<\/a>, los <a href=\"https:\/\/www.reuters.com\/article\/us-heart-daylightsaving\/daylight-saving-time-linked-to-heart-attacks-study-idUSBREA2S0D420140329\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">infartos de miocardio<\/a> y otros problemas de salud graves: Incluso con el cambio a la hora est\u00e1ndar, el biorritmo se confunde. \u00bfMerece la pena este enorme coste por la diferencia en gasto energ\u00e9tico? Muchos pa\u00edses, como Finlandia, est\u00e1n debatiendo la supresi\u00f3n del horario de verano debido a sus efectos destructivos para los ciudadanos.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo procesa nuestro cuerpo un cambio de hora<\/h2>\n<p>Como ya hemos dicho, nuestros relojes internos procesan el cambio de hora como una especie de desfase horario. De repente, las se\u00f1ales externas dejan de coincidir con nuestros horarios internos. Hay varios factores que pueden mejorar o empeorar este fen\u00f3meno. Por ejemplo, la mayor\u00eda de la gente sufre m\u00e1s con el cambio de primavera que con el que se produce en oto\u00f1o. Esto se debe a que el cambio de primavera generalmente implica perder una hora de sue\u00f1o cada noche hasta que nuestros relojes internos se hayan ajustado al cambio. El oto\u00f1o, en cambio, es m\u00e1s f\u00e1cil de adaptar porque la gente gana horas de sue\u00f1o, algo que la mayor\u00eda de los modernos necesitan desesperadamente.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/the-impact-of-daylight-saving-time-on-the-circadian-clock.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-20825 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/the-impact-of-daylight-saving-time-on-the-circadian-clock-300x300.jpg\" alt=\"The Impact of Daylight Saving Time on the Circadian Clock\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/the-impact-of-daylight-saving-time-on-the-circadian-clock-300x300.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/the-impact-of-daylight-saving-time-on-the-circadian-clock-150x150.jpg 150w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/the-impact-of-daylight-saving-time-on-the-circadian-clock-768x768.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/the-impact-of-daylight-saving-time-on-the-circadian-clock.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Adem\u00e1s, el <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/find-your-chronotype-from-thewep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cronotipo de una persona<\/a> (si es madrugadora o noct\u00e1mbula) tambi\u00e9n puede <a href=\"http:\/\/www.cell.com\/current-biology\/fulltext\/S0960-9822(07)02086-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">influir en su reacci\u00f3n al cambio de hora<\/a>. En general, los noct\u00e1mbulos o los cronotipos tard\u00edos no se adaptan tan f\u00e1cil o r\u00e1pidamente. Esto se debe probablemente al hecho de que ya se levantan tan tarde como les resulta c\u00f3modo, por lo que un cambio de hora supone una p\u00e9rdida sustancial de horas de sue\u00f1o. Los madrugadores, por el contrario, pueden simplemente madrugar un poco menos durante unos d\u00edas hasta que sus relojes internos se ajusten.<\/p>\n<h2>Sobrevivir y prosperar con los cambios de hora<\/h2>\n<p>Hay varias formas de <a href=\"http:\/\/www.cell.com\/current-biology\/fulltext\/S0960-9822(07)02086-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">evitar que el pr\u00f3ximo cambio de hora tenga efectos negativos<\/a> sobre la salud y la vida. Considere las siguientes opciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Comience a ajustar su hora de acostarse 15 minutos cada noche durante una semana antes del cambio de hora. Su cuerpo reaccionar\u00e1 mejor a un cambio gradual.<\/li>\n<li>Evite comer -incluso<a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/late-night-snacking-bad-for-your-brain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">un tentempi\u00e9- en<\/a>las horas previas a acostarse. Comer es una se\u00f1al de que planea estar despierto durante un rato.<\/li>\n<li>Evite la cafe\u00edna, el alcohol y otras sustancias en las horas previas a acostarse.<\/li>\n<li>Haga mucho ejercicio y exp\u00f3ngase a la luz durante el d\u00eda.<\/li>\n<li>Evite pantallas, televisores y luces brillantes dos o tres horas antes de acostarse, ya que la luz retrasa la liberaci\u00f3n de melatonina.<\/li>\n<li>Considere la posibilidad de tomar un suplemento de melatonina justo antes de acostarse si le cuesta conciliar el sue\u00f1o a su nueva hora de acostarse.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, es importante establecer un horario de sue\u00f1o y cumplirlo. No sacrifique el sue\u00f1o por el trabajo, los estudios o las actividades sociales. Adem\u00e1s, evite dormir la siesta durante el d\u00eda, aunque tenga mucho sue\u00f1o. Levantarse y acostarse a la misma hora todos los d\u00edas es crucial para desarrollar un ciclo estable de sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n<p>Puede que el horario de verano no sea el concepto m\u00e1s saludable para la mayor\u00eda de la gente. Sin embargo, sigue siendo un hecho. Si le cuesta adelantar o retrasar el reloj interno cada oto\u00f1o y primavera, puede que haya formas de ayudar a su cuerpo a adaptarse. Hable con su m\u00e9dico si tiene problemas incluso con simples elecciones de estilo de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En lo que respecta al concepto de \u00abahorro de luz diurna\u00bb, la gente moderna simplemente acepta el cambio de hora dos veces al a\u00f1o como un hecho de la vida. 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