{"id":62280,"date":"2017-09-29T13:43:10","date_gmt":"2017-09-29T20:43:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-deprivation-depression-losing-sleep-actually-improve-mood\/"},"modified":"2024-07-21T22:18:12","modified_gmt":"2024-07-22T05:18:12","slug":"privaci-n-del-sue-o-y-depresi-n-perder-el-sue-o-puede-mejorar-el-estado-de-nimo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/privaci-n-del-sue-o-y-depresi-n-perder-el-sue-o-puede-mejorar-el-estado-de-nimo\/","title":{"rendered":"Privaci\u00f3n del sue\u00f1o y depresi\u00f3n: \u00bfPerder el sue\u00f1o puede mejorar el estado de \u00e1nimo?"},"content":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de la gente asume que dormir es bueno para el estado de \u00e1nimo. La mayor\u00eda de nosotros nos volvemos m\u00e1s l\u00e1biles emocionalmente y, en general, estamos de mal humor cuando no hemos dormido lo suficiente. Esto es cierto para muchas personas, pero una nueva investigaci\u00f3n sugiere una poderosa y com\u00fan excepci\u00f3n. De hecho, la privaci\u00f3n del sue\u00f1o podr\u00eda convertirse en un futuro tratamiento para quienes sufren depresi\u00f3n.<\/p>\n<h2>Relaci\u00f3n entre la falta de sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo<\/h2>\n<p>La depresi\u00f3n es una pandemia mundial que <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/depression\/statistics-infographic\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">afecta a m\u00e1s del 30% de la poblaci\u00f3n<\/a> de muchos pa\u00edses. M\u00e1s que tristeza o un simple mal humor, la depresi\u00f3n puede causar diversos efectos, como deterioro cognitivo, dolor cr\u00f3nico, fatiga y p\u00e9rdida de apetito. Muchos casos de depresi\u00f3n pueden tratarse eficazmente con medicamentos, psicoterapia o una combinaci\u00f3n de ambos. Sin embargo, millones de personas siguen padeciendo esta enfermedad.<\/p>\n<p>Los cient\u00edficos han explorado diferentes cambios en el estilo de vida que pueden afectar a la depresi\u00f3n, incluida <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-missing-link-between-mood-sleep-the-per3-gene\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo<\/a>, en un intento de encontrar una prevenci\u00f3n y un tratamiento m\u00e1s eficaces. Sorprendentemente, parece existir una relaci\u00f3n inversa entre la falta de sue\u00f1o y la depresi\u00f3n. Varios estudios han observado que la depresi\u00f3n se alivia temporalmente cuando las personas que la padecen se quedan sin dormir, sobre todo el sue\u00f1o REM. La adenosina, una sustancia bioqu\u00edmica que se acumula en las c\u00e9lulas cuando estamos privados de sue\u00f1o, parece ser la causa de esta conexi\u00f3n. La adenosina tambi\u00e9n tiene efectos antidepresivos; cuando se inyect\u00f3 este nucle\u00f3tido en ratones, <a href=\"https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/why-sleep-deprivation-eases-depression\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">su estado de \u00e1nimo mejor\u00f3<\/a>. La privaci\u00f3n del sue\u00f1o REM tambi\u00e9n parece <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/blog\/dream-catcher\/201107\/sleep-deprivation-and-depression\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">reducir los pensamientos suicidas<\/a> y el riesgo de intentar suicidarse.<\/p>\n<p>Aunque varios estudios han llegado a la misma sorprendente conclusi\u00f3n, estos estudios han sido peque\u00f1os y, por tanto, no han repercutido en los tratamientos actuales de la depresi\u00f3n. Sin embargo, un nuevo metaan\u00e1lisis ha recopilado los datos de varios estudios y ha llegado a la conclusi\u00f3n de que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede ser un futuro tratamiento para la depresi\u00f3n y otros trastornos del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<h2>El metaan\u00e1lisis plantea nuevos interrogantes sobre la privaci\u00f3n del sue\u00f1o y la depresi\u00f3n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sleep-deprivation-and-depression-could-losing-sleep-improve-your-mood-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-20585 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sleep-deprivation-and-depression-could-losing-sleep-improve-your-mood-2-245x300.jpg\" alt=\"Sleep Deprivation and Depression: Could Losing Sleep Improve Your Mood? 1\" width=\"245\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sleep-deprivation-and-depression-could-losing-sleep-improve-your-mood-2-245x300.jpg 245w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sleep-deprivation-and-depression-could-losing-sleep-improve-your-mood-2.jpg 317w\" sizes=\"(max-width: 245px) 100vw, 245px\" \/><\/a>Este metaan\u00e1lisis, publicado en la <em>revista Journal of Clinical<\/em> Psychology, recopil\u00f3 los datos de m\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.forbes.com\/sites\/alicegwalton\/2017\/09\/24\/sleep-deprivation-may-treat-depression-but-would-it-ever-be-prescribed\/#3d5445e86f16\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">de 200 estudios sobre la relaci\u00f3n<\/a> entre sue\u00f1o y depresi\u00f3n. La privaci\u00f3n parcial del sue\u00f1o parece ser tan eficaz como la medicaci\u00f3n para muchas personas que sufren depresi\u00f3n. El 50% de las personas con depresi\u00f3n unipolar experimentaron una mejora de los s\u00edntomas, al igual que el 38% de las personas con depresi\u00f3n bipolar.<\/p>\n<p>La eficacia de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o como tratamiento de la depresi\u00f3n tiene algunas salvedades. En primer lugar, los efectos son temporales. Es decir, las personas notan una mejor\u00eda cuando est\u00e1n privadas de sue\u00f1o, pero \u00e9sta desaparece en cuanto reanudan sus h\u00e1bitos normales de sue\u00f1o. En segundo lugar, aunque se cree que la adenosina forma parte del rompecabezas, los investigadores no saben exactamente c\u00f3mo la privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede tener estos efectos. Por \u00faltimo, los efectos secundarios de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o pueden ser m\u00e1s peligrosos para la salud f\u00edsica y mental que la propia depresi\u00f3n.<\/p>\n<h2>\u00bfPodr\u00eda alg\u00fan d\u00eda recetarse la privaci\u00f3n del sue\u00f1o para tratar la depresi\u00f3n?<\/h2>\n<p>Aunque hay muchos tratamientos disponibles para la depresi\u00f3n, la mayor\u00eda son muy imperfectos. La psicoterapia es eficaz, pero requiere mucho tiempo y es cara. Los antidepresivos tambi\u00e9n ayudan a muchas personas, aunque pueden tener efectos secundarios muy graves. Muchas personas que luchan contra la depresi\u00f3n deben probar varias terapias diferentes e incluso combinaciones de terapias antes de encontrar una que trate sus s\u00edntomas con eficacia.<\/p>\n<p>La privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede ser alg\u00fan d\u00eda un tratamiento para los casos m\u00e1s pertinaces de depresi\u00f3n, pero no es una soluci\u00f3n que cuente actualmente con el apoyo de la mayor\u00eda de los m\u00e9dicos y cient\u00edficos modernos. Las personas que no duermen sufren alteraciones cognitivas, cambios metab\u00f3licos e incluso un mayor riesgo de c\u00e1ncer. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud ha llegado a calificar el trabajo por turnos de cancer\u00edgeno debido a la <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-research-supports-idea-that-a-disrupted-circadian-rhythm-is-linked-to-cancer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">relaci\u00f3n entre la p\u00e9rdida de sue\u00f1o y el c\u00e1ncer<\/a>.<\/p>\n<p>Aunque las personas con depresi\u00f3n no deber\u00edan intentar privarse del sue\u00f1o como autotratamiento, este nuevo metaan\u00e1lisis ofrece esperanzas para futuros tratamientos. Una vez que se haya establecido el mecanismo que subyace a este v\u00ednculo, podr\u00e1n desarrollarse nuevos medicamentos y tratamientos que cosechen los beneficios de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o sin someter a los pacientes a los riesgos para la salud.<\/p>\n<h2>Mejorar el estado de \u00e1nimo de forma natural<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sleep-deprivation-and-depression-could-losing-sleep-improve-your-mood.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-20584 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sleep-deprivation-and-depression-could-losing-sleep-improve-your-mood-300x200.jpg\" alt=\"Sleep Deprivation and Depression: Could Losing Sleep Improve Your Mood?\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sleep-deprivation-and-depression-could-losing-sleep-improve-your-mood-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/sleep-deprivation-and-depression-could-losing-sleep-improve-your-mood.jpg 388w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Existen <a href=\"http:\/\/www.webmd.com\/depression\/features\/natural-treatments#1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">varias formas naturales<\/a> de aumentar el tratamiento de la depresi\u00f3n o simplemente de mejorar el estado de \u00e1nimo. Como ocurre con todos los remedios naturales, es importante consultar primero con el m\u00e9dico. Entre ellas se incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>hacer mucho ejercicio<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/seasonal-affective-disorder-sunlight-and-your-circadian-rhythm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">exponer la piel a la luz solar natural<\/a> todos los d\u00edas<\/li>\n<li>fijarse objetivos y dedicar una peque\u00f1a parte de cada d\u00eda a trabajar para conseguirlos<\/li>\n<li>mantener una rutina diaria estable, que incluya una hora estable para acostarse y levantarse<\/li>\n<li>seguir una dieta sana con abundantes vitaminas y micronutrientes<\/li>\n<li>desafiarse a s\u00ed mismo con nuevas actividades intelectuales y sociales<\/li>\n<li>tomar suplementos como \u00e1cido f\u00f3lico, aceites de pescado y SAMe, que se ha demostrado que mejoran el estado de \u00e1nimo<\/li>\n<li>Dedicar tiempo a las cosas que le gustan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque estas medidas naturales no suelen bastar para tratar la depresi\u00f3n cl\u00ednica, pueden mejorar la respuesta a otros tratamientos. Adem\u00e1s, son buenas pautas para llevar una vida equilibrada y sana.<\/p>\n<p>No es probable que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o se utilice como tratamiento para la depresi\u00f3n en un futuro pr\u00f3ximo. Sin embargo, este metaan\u00e1lisis plantea nuevas preguntas sobre la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo. Aunque la mayor\u00eda de la gente cree que dormir m\u00e1s siempre es mejor, puede que esto no sea cierto. Gracias a \u00e9sta y otras nuevas investigaciones, es posible que pronto podamos ayudar m\u00e1s eficazmente a las personas que sufren trastornos del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de la gente asume que dormir es bueno para el estado de \u00e1nimo. La mayor\u00eda de nosotros nos volvemos m\u00e1s l\u00e1biles emocionalmente y, en general, estamos de mal humor cuando no hemos dormido lo suficiente. 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