{"id":62191,"date":"2017-06-27T09:24:59","date_gmt":"2017-06-27T16:24:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/negative-health-effects-irregular-bedtimes-2\/"},"modified":"2024-07-21T22:16:58","modified_gmt":"2024-07-22T05:16:58","slug":"los-efectos-negativos-para-la-salud-de-acostarse-a-horas-irregulares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/los-efectos-negativos-para-la-salud-de-acostarse-a-horas-irregulares\/","title":{"rendered":"Los efectos negativos para la salud de acostarse a horas irregulares"},"content":{"rendered":"<p>Nuevas investigaciones demuestran que la irregularidad de la hora de acostarse puede tener un enorme impacto no s\u00f3lo en el rendimiento acad\u00e9mico, sino tambi\u00e9n en la salud. Esto es cierto tanto para ni\u00f1os como para adultos de todas las edades.<\/p>\n<h2>\u00ab\u00bfPor qu\u00e9 las madres no tienen hora de acostarse?\u00bb<\/h2>\n<p>Las madres primerizas se encuentran entre las personas clasificadas como peligrosamente fatigadas, pero los padres primerizos no son los \u00fanicos que desean una hora de acostarse en el mundo moderno. Los estudiantes universitarios, los trabajadores por turnos, el personal sanitario y una gran variedad de personas tienen h\u00e1bitos de sue\u00f1o err\u00e1ticos. \u00bfPor qu\u00e9 es tan importante un horario de sue\u00f1o regular? Nuevas investigaciones demuestran que un horario de sue\u00f1o irregular tiene un gran efecto negativo tanto en el cuerpo como en la mente, independientemente de la edad.<\/p>\n<h2>Horarios irregulares y salud<\/h2>\n<p>La importancia de unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o regulares en los ni\u00f1os es bien conocida. Los ni\u00f1os que se acuestan a horas irregulares tienen <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/children-misbehaving-are-irregular-bedtimes-to-blame\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00e1s probabilidades de sufrir problemas de comportamiento<\/a>, como hiperactividad, que pueden interferir en su educaci\u00f3n. Tambi\u00e9n se resienten sus capacidades cognitivas, como la toma de decisiones y la memoria. Y lo que quiz\u00e1 sea m\u00e1s preocupante, la irregularidad de la hora de acostarse puede tener efectos negativos en su salud f\u00edsica, incluido su metabolismo m\u00e1s adelante en la vida.<\/p>\n<p>Aunque la mayor\u00eda de la gente reconoce la importancia de que los ni\u00f1os se acuesten a una hora regular, nuevos estudios de cronobiolog\u00eda muestran que los adultos se ven igual de afectados por la irregularidad de la hora de acostarse. Se ha descubierto que los estudiantes universitarios <a href=\"http:\/\/jech.bmj.com\/content\/suppl\/2013\/08\/08\/jech-2012-202024.DC2\/jech-2012-202024_press_release.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sufren acad\u00e9micamente cuando tienen horarios de sue\u00f1o err\u00e1ticos<\/a>, al igual que los ni\u00f1os. Peor a\u00fan, los efectos parecen ser acumulativos, de modo que los ni\u00f1os privados de sue\u00f1o que se convierten en adultos privados de sue\u00f1o pueden tener efectos muy graves sobre la salud.<\/p>\n<h2>La hora de acostarse: No s\u00f3lo para los ni\u00f1os<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/the-negative-health-effects-of-irregular-bedtimes.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-20090\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/the-negative-health-effects-of-irregular-bedtimes-300x200.jpg\" alt=\"The Negative Health Effects of Irregular Bedtimes\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/the-negative-health-effects-of-irregular-bedtimes-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/the-negative-health-effects-of-irregular-bedtimes-768x513.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/the-negative-health-effects-of-irregular-bedtimes.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Parece que irse a la cama a una hora regular es tan importante para los adultos como para los ni\u00f1os. Las personas que se acuestan a medianoche para rendir m\u00e1s pueden llegar a rendir menos, ya que su cognici\u00f3n empieza a resentirse. Pueden tener dificultades en tareas cognitivas como la memoria y la toma de decisiones. Si son estudiantes, a <a href=\"http:\/\/www.brighamandwomens.org\/about_bwh\/publicaffairs\/news\/pressreleases\/PressRelease.aspx?sub=0&amp;PageID=2742\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">menudo sacar\u00e1n peores notas<\/a> a pesar del tiempo extra dedicado al estudio; si trabajan, su productividad puede disminuir.<\/p>\n<p>Tan graves como los efectos mentales son los metab\u00f3licos. Los adultos que se acuestan a horas irregulares tienen <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2016\/02\/160201125510.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00e1s probabilidades de ser resistentes a la insulina<\/a>, lo que puede provocar aumento de peso, enfermedades cardiacas y diabetes de tipo 2. Las mujeres de mediana edad parecen ser las m\u00e1s propensas. Las mujeres de mediana edad parecen verse especialmente afectadas por estos efectos metab\u00f3licos. Conclusiones: Acostarse a la misma hora es tan importante para los adultos como para los ni\u00f1os.<\/p>\n<h2>Un sue\u00f1o de calidad<\/h2>\n<p>\u00bfQu\u00e9 podemos aprender de estos estudios? Lo m\u00e1s importante es que la hora de acostarse es tan importante como la cantidad de tiempo que se duerme y la calidad del sue\u00f1o. No s\u00f3lo es importante dedicar ocho horas diarias a dormir, sino tambi\u00e9n mantener un horario regular para acostarse y dormir. Sin embargo, es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Si le cuesta mantener un ciclo estable de sue\u00f1o-vigilia, aqu\u00ed tiene algunos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Elija una hora de acostarse que se adapte a su horario y le permita dormir unas ocho horas antes de la hora a la que desea despertarse.<\/li>\n<li>Mantenga la misma hora de acostarse y levantarse incluso los fines de semana y las vacaciones.<\/li>\n<li>Lleve un diario del sue\u00f1o para saber qu\u00e9 h\u00e1bitos y horarios le van mejor.<\/li>\n<li>Tome un suplemento de melatonina antes de acostarse si le cuesta adaptarse a su nuevo horario de sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s de fijar una hora para irse a la cama, establezca una hora antes de acostarse para apagar los aparatos electr\u00f3nicos, que pueden interferir en la producci\u00f3n de melatonina.<\/li>\n<li>Cumpla su horario en la medida de lo posible; aunque le tiente quedarse despierto hasta tarde, tendr\u00e1 efectos a largo plazo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tener un horario regular de sue\u00f1o, incluida una hora regular de acostarse, es muy importante para la salud de los ni\u00f1os. Sin embargo, nuevas investigaciones sobre cronobiolog\u00eda sugieren que es igualmente importante para los adultos. Aunque en el mundo moderno puede resultar dif\u00edcil mantener un horario de sue\u00f1o estable, los efectos sobre la salud mental y f\u00edsica hacen que merezca la pena el esfuerzo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuevas investigaciones demuestran que la irregularidad de la hora de acostarse puede tener un enorme impacto no s\u00f3lo en el rendimiento acad\u00e9mico, sino tambi\u00e9n en la salud. 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