{"id":62088,"date":"2017-04-06T10:37:40","date_gmt":"2017-04-06T17:37:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/later-school-start-times-teens-may-not-solution-2\/"},"modified":"2024-07-21T22:15:44","modified_gmt":"2024-07-22T05:15:44","slug":"retrasar-el-horario-escolar-de-los-adolescentes-podr-a-no-ser-la-soluci-n-despu-s-de-todo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/retrasar-el-horario-escolar-de-los-adolescentes-podr-a-no-ser-la-soluci-n-despu-s-de-todo\/","title":{"rendered":"Retrasar el horario escolar de los adolescentes podr\u00eda no ser la soluci\u00f3n despu\u00e9s de todo"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfAcostarse pronto y levantarse temprano? Nuevos estudios sugieren que retrasar la hora de entrada a clase puede no ser la soluci\u00f3n para nuestros adolescentes privados de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Seguro que ha o\u00eddo hablar de la reciente propuesta de retrasar la hora de entrada en los institutos. De hecho, incluso <a href=\"https:\/\/www.aap.org\/en-us\/about-the-aap\/aap-press-room\/pages\/Let-Them-Sleep-AAP-Recommends-Delaying-Start-Times-of-Middle-and-High-Schools-to-Combat-Teen-Sleep-Deprivation.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">los pediatras estadounidenses<\/a> apoyan la idea. Esto se debe al hecho de que los adolescentes tienen un <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/teenagers-need-more-sleep-so-why-are-they-getting-less\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ritmo circadiano que se desplaza m\u00e1s tarde que el de los adultos<\/a>, lo que les dificulta acostarse pronto y levantarse al amanecer. El resultado es una naci\u00f3n de adolescentes y adultos j\u00f3venes privados de sue\u00f1o. Sin embargo, un nuevo estudio sugiere que el retraso de la hora de inicio de las clases podr\u00eda no aumentar la cantidad de sue\u00f1o de nuestros adolescentes. \u00bfPodr\u00eda haber otros factores implicados en el hecho de que los adolescentes se acuesten cada vez m\u00e1s tarde?<\/p>\n<h2>Los adolescentes y el ritmo circadiano<\/h2>\n<p>Los investigadores de Cronobiolog\u00eda analizaron dos grupos de adolescentes: Adolescentes europeos y adolescentes de grupos de cazadores-recolectores de \u00c1frica. Mientras que los adolescentes europeos ten\u00edan un ritmo circadiano mucho m\u00e1s tard\u00edo que los adultos de su entorno, no ocurr\u00eda lo mismo con los adolescentes africanos cazadores-recolectores. De hecho, los adolescentes africanos que pasan gran parte del d\u00eda al aire libre se acuestan pronto y se levantan al amanecer. Parece que los adolescentes no tienen un ritmo circadiano naturalmente m\u00e1s tard\u00edo, sino que simplemente son m\u00e1s susceptibles a las alteraciones del ritmo circadiano. En un mundo de tabletas, televisores y luces artificiales, hay muchas razones para que un cerebro permanezca despierto hasta altas horas de la noche.<\/p>\n<p>En cambio, los adolescentes que no est\u00e1n expuestos a estos factores parecen ser capaces de dormirse y despertarse pronto. Los cerebros de los adolescentes necesitan dormir m\u00e1s que los de los adultos, pero tambi\u00e9n parecen ser m\u00e1s susceptibles a los mensajes externos que les dicen que permanezcan despiertos.<\/p>\n<h2>\u00bfSon los horarios m\u00e1s tard\u00edos la respuesta?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/later-school-start-times-for-teens-may-not-be-the-solution-after-all.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-19680 size-medium\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/later-school-start-times-for-teens-may-not-be-the-solution-after-all-300x200.jpg\" alt=\"Later School Start Times for Teens May Not be the Solution After All\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/later-school-start-times-for-teens-may-not-be-the-solution-after-all-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/later-school-start-times-for-teens-may-not-be-the-solution-after-all-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/later-school-start-times-for-teens-may-not-be-the-solution-after-all.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Muchos adolescentes privados de sue\u00f1o argumentar\u00e1n que un horario escolar m\u00e1s tard\u00edo significar\u00eda m\u00e1s descanso, independientemente de la raz\u00f3n de la diferencia en el ritmo circadiano. Sin embargo, un modelo matem\u00e1tico no est\u00e1 de acuerdo. Este modelo matem\u00e1tico se utiliza desde el siglo XVII y sugiere que si se retrasa la hora de inicio de las clases, los ritmos circadianos <a href=\"http:\/\/www.surrey.ac.uk\/mediacentre\/press\/2017\/mathematicians-predict-delaying-school-start-times-won%E2%80%99t-help-sleep-deprived\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">de los j\u00f3venes estudiantes simplemente se adelantar\u00e1n<\/a>. El resultado en este caso ser\u00eda la misma cantidad de sue\u00f1o. Seg\u00fan este modelo, el tiempo de exposici\u00f3n a las pantallas parece determinar la cantidad de tiempo que duermen los adolescentes.<\/p>\n<p>Sin embargo, esta investigaci\u00f3n se basa en el Reino Unido, que tiene horarios de inicio de clases diferentes a los de Estados Unidos. En EE.UU., donde los colegios empiezan a las 7 de la ma\u00f1ana e incluso a veces hay actividades antes de que empiecen las clases, es muy posible que los estudiantes obtengan m\u00e1s beneficios y duerman m\u00e1s con horarios de inicio de clases m\u00e1s tard\u00edos.<\/p>\n<h2>El descanso que necesita el cuerpo en crecimiento<\/h2>\n<p>La falta de sue\u00f1o puede tener efectos devastadores en los cuerpos en crecimiento. Los adolescentes pueden tener dificultades para concentrarse, manejar sus emociones y perder la memoria a corto plazo. Tambi\u00e9n se ha descubierto que la falta de sue\u00f1o tiene efectos f\u00edsicos muy reales, ya que contribuye a un mayor riesgo de trastornos metab\u00f3licos, enfermedades cardiacas e incluso accidentes de tr\u00e1fico. Independientemente de la hora de inicio de las clases, he aqu\u00ed algunas formas de que tanto los adolescentes como los adultos descansen m\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li>Mantener la misma hora de acostarse y levantarse todos los d\u00edas, incluso los fines de semana.<\/li>\n<li>Evitar comer, hacer ejercicio y otras actividades estimulantes en la hora anterior a acostarse.<\/li>\n<li>Mantener la habitaci\u00f3n a oscuras, sin luces brillantes ni pantallas<\/li>\n<li>Mantenga una rutina a la hora de acostarse<\/li>\n<li>Utilizar la zona de dormir s\u00f3lo para actividades relajantes, hacer los deberes y ver la televisi\u00f3n en otro lugar<\/li>\n<li>Tome suplementos de melatonina seg\u00fan las indicaciones de su m\u00e9dico<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfAyudar\u00e1 un horario escolar m\u00e1s tard\u00edo a que los ni\u00f1os descansen lo que necesitan? El jurado a\u00fan no se ha pronunciado. Sin embargo, es fundamental para el crecimiento y el desarrollo de los ni\u00f1os y adolescentes dormir lo suficiente, independientemente de cu\u00e1ndo empiecen a ir al colegio. Animar a los adolescentes a tener buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o y a dejar de lado las pantallas mucho antes de acostarse puede tener un impacto significativo en su salud, al tiempo que les proporciona la ventaja acad\u00e9mica que necesitan para tener \u00e9xito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAcostarse pronto y levantarse temprano? Nuevos estudios sugieren que retrasar la hora de entrada a clase puede no ser la soluci\u00f3n para nuestros adolescentes privados de sue\u00f1o. Seguro que ha o\u00eddo hablar de la reciente propuesta de retrasar la hora de entrada en los institutos. De hecho, incluso los pediatras estadounidenses apoyan la idea. 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