{"id":62041,"date":"2017-02-28T09:15:12","date_gmt":"2017-02-28T17:15:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/dim-light-night-dangerous-metabolism\/"},"modified":"2024-07-21T22:15:09","modified_gmt":"2024-07-22T05:15:09","slug":"la-luz-tenue-por-la-noche-es-peligrosa-para-el-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-luz-tenue-por-la-noche-es-peligrosa-para-el-metabolismo\/","title":{"rendered":"La luz tenue por la noche es peligrosa para el metabolismo"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfEst\u00e1 expuesto a peque\u00f1as cantidades de luz durante toda la noche? Si es as\u00ed, este bajo nivel constante de luz puede estar teniendo efectos negativos en su metabolismo.<\/p>\n<p>Con la obesidad y las enfermedades que provoca en aumento en el mundo occidental, muchos m\u00e9dicos e investigadores luchan por encontrar las causas profundas de esta epidemia. Al mismo tiempo, perder peso puede ser una lucha personal para m\u00e1s de la mitad de los adultos estadounidenses que simplemente tienen demasiada grasa corporal. Nuevas investigaciones sugieren que la luz tenue por la noche, habitual en nuestro mundo contaminado por la luz, puede estar contribuyendo al aumento de la cintura de los estadounidenses.<\/p>\n<h2>La luz y el ritmo circadiano<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/dim-light-at-night-is-dangerous-to-your-metabolism.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-19475\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/dim-light-at-night-is-dangerous-to-your-metabolism-300x194.jpg\" alt=\"Dim Light at Night Is Dangerous to Your Metabolism\" width=\"300\" height=\"194\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/dim-light-at-night-is-dangerous-to-your-metabolism-300x194.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/dim-light-at-night-is-dangerous-to-your-metabolism-768x497.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/dim-light-at-night-is-dangerous-to-your-metabolism.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Aunque nuestros cuerpos tienen relojes internos que regulan nuestro ritmo circadiano incluso en ausencia de se\u00f1ales externas, tambi\u00e9n ajustamos nuestros relojes en parte por se\u00f1ales del mundo exterior. La luz es una de las principales se\u00f1ales circadianas. Cuando nuestras retinas perciben la luz, el mensaje se transmite al n\u00facleo <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/unraveling-mysteries-biological-rhythms-suprachiasmatic-nucleus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">supraquiasm\u00e1tico<\/a> del hipot\u00e1lamo de nuestro cerebro. A su vez, el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico indica a la gl\u00e1ndula pineal que no produzca melatonina.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/melatonin-chronobiology\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">La melatonina<\/a> es una hormona que favorece el sue\u00f1o y las numerosas actividades celulares que tienen lugar durante el mismo. Cuando nos exponemos a peque\u00f1as cantidades de luz, producimos menos melatonina. Esto est\u00e1 bien durante el d\u00eda, cuando necesitamos estar despiertos. Sin embargo, puede ser perjudicial por la noche, cuando nuestro cuerpo necesita melatonina para ayudarnos a conseguir el sue\u00f1o de alta calidad que necesitamos. Con a\u00f1os de exposici\u00f3n a la luz por la noche, varios procesos celulares, incluido el metabolismo, pueden verse afectados.<\/p>\n<h2>El problema de la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica<\/h2>\n<p>La contaminaci\u00f3n lum\u00ednica es un problema de salud muy real para las personas que viven en zonas donde hay fuentes de luz cercanas, como farolas y aparcamientos iluminados. Esta luz es una molestia, nos mantiene despiertos y nos impide ver las estrellas. Sin embargo, tambi\u00e9n presenta un <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/constant-exposure-artificial-light-damaging-may-think\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nivel inferior constante de interferencia con nuestro ritmo circadiano<\/a>. Las personas que est\u00e1n expuestas a la luz por la noche, un grupo que incluye a gran parte de la poblaci\u00f3n de Norteam\u00e9rica, pueden ver que su metabolismo se resiente con el tiempo. Esto puede tener efectos muy reales sobre el peso medio de la poblaci\u00f3n en zonas donde la luz es constante a todas horas del d\u00eda.<\/p>\n<p>[wd_hustle id=\u00bbestudiante-sue\u00f1o\u00bb]<\/p>\n<h2>Luz tenue constante por la noche: \u00bfUna causa de obesidad?<\/h2>\n<p>Seg\u00fan las investigaciones cient\u00edficas, los efectos metab\u00f3licos de la luz tenue por la noche pueden tener consecuencias muy reales para la salud. Las c\u00e9lulas oscilantes de nuestro cerebro mantienen nuestro ritmo circadiano. Esta actividad <a href=\"http:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/abs\/10.1177\/0748730413493862\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">disminuye con la exposici\u00f3n constante a la luz<\/a>. El resultado es que muchos procesos metab\u00f3licos de nuestras c\u00e9lulas se descoordinan y no funcionan con la misma eficacia. Con el tiempo, este menor ritmo metab\u00f3lico provoca s\u00edntomas f\u00edsicos como <a href=\"http:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.3109\/07420528.2014.926911\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aumento de peso, fatiga e incluso una temperatura corporal m\u00e1s baja<\/a>.<\/p>\n<p>Esto puede llevar a muchas personas a preguntarse: \u00bfAyudan la dieta y el ejercicio a perder peso como afirman la mayor\u00eda de los m\u00e9dicos? Siguen siendo factores muy importantes para el peso. Sin embargo, vivimos en un mundo con amplias tentaciones para tomar decisiones equivocadas en cuanto al estilo de vida. La exposici\u00f3n a la luz tenue por la noche parece amplificar los efectos de las malas elecciones, haci\u00e9ndonos <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/endo\/article-lookup\/doi\/10.1210\/en.2013-1121\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ganar m\u00e1s peso y sufrir m\u00e1s inflamaci\u00f3n<\/a> de lo que <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/endo\/article-lookup\/doi\/10.1210\/en.2013-1121\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sufrir\u00edamos<\/a> si durmi\u00e9ramos en total oscuridad. La luz nocturna tambi\u00e9n parece <a href=\"http:\/\/www.pnas.org\/content\/107\/43\/18664.full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estimular la ingesta de alimentos a horas intempestivas<\/a>, lo que conduce a una mayor ingesta cal\u00f3rica total y al consiguiente aumento de la masa corporal. Para muchas personas, el picoteo nocturno es uno de los principales factores que contribuyen a aumentar su cintura y un h\u00e1bito dif\u00edcil de frenar.<\/p>\n<p>Mantener un ritmo circadiano saludable forma parte de un estilo de vida sano. Si tiene problemas para dormir o para perder peso, limitar la exposici\u00f3n a la luz nocturna puede ser un primer paso eficaz para dormir mejor y acelerar el metabolismo. Las cortinas que bloquean la luz, los suplementos de melatonina y otras medidas que corrigen el ritmo circadiano pueden ayudarle a conseguir el metabolismo activo y la energ\u00eda que necesita para estar m\u00e1s en forma y sano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEst\u00e1 expuesto a peque\u00f1as cantidades de luz durante toda la noche? Si es as\u00ed, este bajo nivel constante de luz puede estar teniendo efectos negativos en su metabolismo. 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