{"id":61977,"date":"2017-01-11T12:32:33","date_gmt":"2017-01-11T20:32:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/results-stress-circadian-rhythm-interact\/"},"modified":"2024-07-21T22:14:34","modified_gmt":"2024-07-22T05:14:34","slug":"resultados-de-la-interacci-n-entre-el-estr-s-y-el-ritmo-circadiano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/resultados-de-la-interacci-n-entre-el-estr-s-y-el-ritmo-circadiano\/","title":{"rendered":"Resultados de la interacci\u00f3n entre el estr\u00e9s y el ritmo circadiano"},"content":{"rendered":"

\u00bfLa tensi\u00f3n de su ajetreada vida le impide descansar como necesita? Las investigaciones sobre el estr\u00e9s y el ritmo circadiano muestran por qu\u00e9 la ansiedad provoca noches de insomnio.<\/p>\n

Si cree que su vida es demasiado estresante, no est\u00e1 solo. La Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda ha advertido de que la gente vive con m\u00e1s estr\u00e9s que nunca<\/a> y sufre por ello da\u00f1os f\u00edsicos y emocionales extremos. El estr\u00e9s no s\u00f3lo le pone en riesgo de sufrir enfermedades a largo plazo, sino que tambi\u00e9n puede interferir en su ritmo circadiano y dejarle exhausto a diario.<\/p>\n

Fisiolog\u00eda del estr\u00e9s<\/h2>\n

La sensaci\u00f3n de estr\u00e9s es familiar para muchos de nosotros. Los ojos se dilatan para permitirle ser m\u00e1s consciente de lo que le rodea. Los latidos de su coraz\u00f3n aumentan y se hacen m\u00e1s fuertes, d\u00e1ndole quiz\u00e1s la sensaci\u00f3n de que le laten con fuerza en las sienes. La piel puede enrojecer e incluso sudar. Puede sentirse tembloroso o mareado al desviarse el riego sangu\u00edneo hacia los m\u00fasculos. Esta respuesta est\u00e1 provocada por diversos factores, entre los que el sistema nervioso simp\u00e1tico y el cortisol desempe\u00f1an un papel fundamental. Cuando el cerebro percibe una amenaza<\/a>, el hipot\u00e1lamo segrega la hormona liberadora de corticotropina (CRH). \u00c9sta, a su vez, estimula la gl\u00e1ndula pituitaria para que libere la hormona adrenocorticotr\u00f3pica (ACTH), que env\u00eda el mensaje a las gl\u00e1ndulas suprarrenales de que el cuerpo necesita m\u00e1s cortisol, la hormona asociada a las respuestas al estr\u00e9s.<\/p>\n

Dado que la humanidad surgi\u00f3 en las sabanas, \u00e9sta fue en su d\u00eda una respuesta muy saludable. Las personas estresadas son m\u00e1s capaces de percibir amenazas visuales y responder con rapidez. Sus m\u00fasculos est\u00e1n preparados para huir r\u00e1pidamente del peligro. Sin embargo, en el mundo moderno no siempre es una respuesta beneficiosa. Nuestras amenazas suelen ser m\u00e1s complejas, menos mort\u00edferas y menos propensas a requerir una respuesta de lucha o huida. Con el tiempo, el estr\u00e9s puede provocar aumento de peso, estr\u00e9s cardiovascular y diversos efectos nocivos. Los cient\u00edficos especializados en biolog\u00eda circadiana creen que el insomnio y la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano son dos de estos efectos nocivos.<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y el ritmo circadiano<\/h2>\n

\"The<\/a>Como muchas hormonas, el cortisol desempe\u00f1a diversas funciones en el cuerpo humano. Cuando estamos cr\u00f3nicamente estresados, se libera en mayores cantidades a lo largo del d\u00eda. La luz temprana de la ma\u00f1ana provoca la liberaci\u00f3n de ACTH y, por tanto, de cortisol. El cortisol, a su vez, hace que la producci\u00f3n de ACTH se detenga, adem\u00e1s de darnos un impulso de energ\u00eda que es muy necesario cuando nos estamos preparando para empezar el d\u00eda. Cuando las personas est\u00e1n constantemente estresadas y producen altos niveles de cortisol a lo largo del d\u00eda, este bucle de retroalimentaci\u00f3n negativa puede romperse. Incluso cuando los niveles de cortisol son altos, la producci\u00f3n de ACTH contin\u00faa, creando niveles a\u00fan m\u00e1s altos de cortisol a lo largo del d\u00eda que pueden dificultar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Sin embargo, \u00e9ste no es el \u00fanico v\u00ednculo entre el estr\u00e9s y el ritmo circadiano. El cortisol tambi\u00e9n afecta a los genes circadianos de las c\u00e9lulas hep\u00e1ticas y suprarrenales<\/a>. La activaci\u00f3n constante de estos genes en momentos aleatorios del d\u00eda en respuesta al estr\u00e9s puede hacer que su cuerpo nunca sepa exactamente qu\u00e9 hora es. Esto puede conducir a una desregulaci\u00f3n circadiana en la que el cuerpo no libera hormonas en los momentos adecuados del d\u00eda para mantener un ciclo normal de sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipos de estr\u00e9s son malos para el ritmo circadiano?<\/h2>\n

El estr\u00e9s psicol\u00f3gico no es el \u00fanico tipo de estr\u00e9s que libera cortisol. Las personas tambi\u00e9n liberan esta hormona cuando est\u00e1n sometidas a estr\u00e9s fisiol\u00f3gico<\/a>, como cuando se encuentran a gran altitud, expuestas a temperaturas extremas o cr\u00f3nicamente enfermas. Los estudios en cronobiolog\u00eda han descubierto que incluso las personas que van al espacio experimentan este estr\u00e9s y la desregulaci\u00f3n circadiana resultante. Adem\u00e1s, las personas que trabajan por turnos, en horarios impares o cambiantes tambi\u00e9n est\u00e1n sometidas a estr\u00e9s fisiol\u00f3gico y, por tanto, liberan altos niveles de cortisol. El estr\u00e9s y el ritmo circadiano interact\u00faan de forma similar, independientemente del origen de la tensi\u00f3n, lo que significa que las personas que est\u00e1n emocionalmente tranquilas pero bajo estr\u00e9s f\u00edsico sufrir\u00e1n los mismos efectos.<\/p>\n

C\u00f3mo reducir el estr\u00e9s en su vida<\/h2>\n

Si est\u00e1 intentando mantener un ciclo sue\u00f1o-vigilia saludable, reducir el estr\u00e9s es un buen paso. Hay varias formas de reducir el estr\u00e9s de todo tipo, entre ellas<\/p>\n