{"id":61963,"date":"2016-12-28T13:57:40","date_gmt":"2016-12-28T21:57:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/may-sleep-well-still-suffer-circadian-time-sickness\/"},"modified":"2024-07-21T22:14:20","modified_gmt":"2024-07-22T05:14:20","slug":"es-posible-dormir-bien-y-seguir-padeciendo-el-s-ndrome-del-horario-circadiano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/es-posible-dormir-bien-y-seguir-padeciendo-el-s-ndrome-del-horario-circadiano\/","title":{"rendered":"Es posible dormir bien y seguir padeciendo el s\u00edndrome del horario circadiano"},"content":{"rendered":"

\u00bfDuerme lo suficiente y sigue sufriendo somnolencia y fatiga? Si es as\u00ed, es posible que padezca una enfermedad conocida como trastorno circadiano-horario.<\/p>\n

Millones de personas en todo el mundo sufren alg\u00fan trastorno del sue\u00f1o<\/a>. Estos s\u00edntomas se denominan vagos porque pueden estar causados por casi cualquier cosa e incluyen fatiga, somnolencia, depresi\u00f3n y otros problemas de salud inespec\u00edficos. Nuevas investigaciones sugieren que estos s\u00edntomas vagos pueden estar causados por una desregulaci\u00f3n del ritmo circadiano denominada enfermedad circadiana-horaria.<\/p>\n

El papel del ritmo circadiano en la salud<\/h2>\n

Su ritmo circadiano, o ritmo biol\u00f3gico innato de 24 horas, es una serie compleja de relojes que mantienen su cuerpo en marcha y aseguran que una variedad de procesos vitales ocurran en los momentos \u00f3ptimos. Este proceso comienza cuando las retinas de los ojos perciben la luz o la oscuridad. El cuerpo env\u00eda un mensaje al cerebro, que procede a se\u00f1alar la producci\u00f3n de hormonas como la melatonina<\/a> y el cortisol. Estas hormonas indican a las dem\u00e1s c\u00e9lulas del organismo si es de d\u00eda o de noche y si el cuerpo debe prepararse para descansar o para entrar en acci\u00f3n.<\/p>\n

Nuestro cuerpo tambi\u00e9n recibe y procesa otras se\u00f1ales ambientales, como cu\u00e1ndo ingerimos alimentos y cu\u00e1ndo hacemos ejercicio. Como este sistema es tan complejo, puede desincronizarse con facilidad. Esto es especialmente cierto en la vida moderna, cuando estamos expuestos a la luz a altas horas de la noche mientras nuestro cuerpo nos est\u00e1 diciendo que durmamos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la enfermedad del reloj circadiano?<\/h2>\n

\"You<\/a>Un reloj corporal alterado puede afectarle a usted y a su salud incluso si duerme las horas recomendadas. Puede provocar s\u00edntomas como depresi\u00f3n, agotamiento, somnolencia, problemas de memoria y s\u00edndrome metab\u00f3lico. Los investigadores en biolog\u00eda circadiana lo denominan provisionalmente enfermedad circadiana-horaria. Las personas que padecen este trastorno duermen mucho, pero no lo hacen de forma \u00f3ptima y con calidad a la hora adecuada de la noche. El resultado es que uno puede despertarse fatigado y sufrir efectos nocivos para la salud incluso despu\u00e9s de haber dormido ocho horas seguidas. Cualquiera que haya sufrido alguna vez jet lag, una forma de enfermedad circadiana-horaria, conoce esta sensaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se puede estar tan cansado durmiendo lo suficiente<\/a>? Los investigadores en cronobiolog\u00eda creen que la causa es un conflicto de se\u00f1ales. Comer un tentempi\u00e9 a altas horas de la noche puede ser la causa, o trasladarse a una zona horaria con se\u00f1ales de luz y oscuridad diferentes a las que el cuerpo est\u00e1 acostumbrado. Del mismo modo que las personas pueden marearse cuando el movimiento al que est\u00e1n expuestas cambia r\u00e1pidamente, los investigadores creen que podemos marearnos con el tiempo, lo que tiene muchos de los mismos efectos.<\/p>\n

C\u00f3mo volver a poner en hora los relojes internos<\/h2>\n

Los cient\u00edficos siguen sin saber exactamente qu\u00e9 procesos fisiol\u00f3gicos causan el mareo circadiano-horario, por lo que sigue siendo dif\u00edcil encontrar una opci\u00f3n de tratamiento \u00fanica. Sin embargo, hay formas de ayudar a recuperar el ritmo circadiano. Intente acostarse y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana. Procure exponerse a la luz natural durante el d\u00eda. Apague o reduzca la intensidad de los dispositivos, l\u00e1mparas y otras fuentes de luz la hora antes de irse a dormir. Muchas personas descubren que tomar un suplemento de melatonina antes de acostarse les ayuda a conciliar el sue\u00f1o y a obtener el sue\u00f1o reparador que necesitan.<\/p>\n

Es probable que el trastorno circadiano-horario afecte a una gran proporci\u00f3n de personas en el mundo moderno. Es dif\u00edcil tener un ritmo circadiano saludable en una \u00e9poca de trasnochar e iluminaci\u00f3n el\u00e9ctrica brillante. Sin embargo, la cronobiolog\u00eda nos ha proporcionado una serie de investigaciones que destacan la importancia de un ritmo circadiano saludable en todos los \u00e1mbitos de la salud humana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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