{"id":61921,"date":"2016-11-23T00:00:00","date_gmt":"2016-11-23T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-and-after-the-holidays\/"},"modified":"2024-07-21T22:13:56","modified_gmt":"2024-07-22T05:13:56","slug":"mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"Mantener un ciclo de sue\u00f1o-vigilia saludable durante (y despu\u00e9s) de las vacaciones"},"content":{"rendered":"<p>Con las vacaciones a la vuelta de la esquina y el comienzo del nuevo a\u00f1o al alcance de la mano, mantener las rutinas normales puede resultar dif\u00edcil. Para evitar el agotamiento que pueden provocar los viajes navide\u00f1os y la consiguiente alteraci\u00f3n del ciclo saludable de sue\u00f1o-vigilia, es fundamental perfeccionar los consejos para gestionar el desfase horario, la dieta y el ejercicio para mantener o restablecer un ciclo saludable de sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n<p>Durante las vacaciones, nuestro ciclo normal de sue\u00f1o-vigilia, tambi\u00e9n conocido como ritmo circadiano, puede verse alterado por varios factores. Muchas personas se dispersan demasiado en un esfuerzo por terminar la decoraci\u00f3n o las compras navide\u00f1as, pasar tiempo de calidad con amigos y familiares y cumplir con sus responsabilidades cotidianas. Como resultado, el sue\u00f1o se ve frecuentemente comprometido. A menudo, no es hasta que terminan las fiestas cuando nos sentimos m\u00e1s cansados que nunca.<\/p>\n<p>El ritmo circadiano es un <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/basics\/circadian-rhythm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ciclo de 24 horas<\/a> que regula muchos procesos fisiol\u00f3gicos e indica a nuestro cuerpo cu\u00e1ndo es el momento de realizar determinados procesos, como dormir, la regeneraci\u00f3n celular e incluso la fuerza muscular. Este ciclo est\u00e1 regulado por se\u00f1ales como la subida y bajada de la temperatura corporal, ciertos niveles hormonales y la exposici\u00f3n a la luz solar. Cuando se altera el ritmo circadiano, se alteran los patrones normales de sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Los viajes y un ciclo sue\u00f1o-vigilia saludable<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-the-holiday-season-2.jpg\" rel=\"attachment wp-att-8099\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-8099\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-the-holiday-season-2-300x200.jpg\" alt=\"Maintaining a Healthy Sleep-Wake Cycle During the Holiday Season 1\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-the-holiday-season-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-the-holiday-season-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-the-holiday-season-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>El jet <a href=\"https:\/\/sleepfoundation.org\/sleep-topics\/jet-lag-and-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lag<\/a> es un trastorno del sue\u00f1o com\u00fan que es el resultado de una desincronizaci\u00f3n de nuestro ritmo circadiano causada por los viajes a diferentes zonas horarias. Cuando nos vemos afectados por el jet lag, nuestro cuerpo nos dice que es hora de dormir cuando puede ser media tarde, o nos hace querer permanecer despiertos durante las \u00faltimas horas de la noche. Dado que las vacaciones son una \u00e9poca propicia para viajar, entender c\u00f3mo superar el jet lag es esencial para su funcionamiento \u00f3ptimo y para mantener un ciclo sue\u00f1o-vigilia saludable.<\/p>\n<p>Se han realizado muchos estudios relacionados con el ritmo circadiano y los investigadores han determinado que los h\u00e1bitos alimentarios y el ejercicio tambi\u00e9n afectan a la regulaci\u00f3n de nuestros ritmos circadianos. Los siguientes consejos pueden ayudarle a controlar el jet lag, la dieta y el ejercicio durante las vacaciones para evitar la interrupci\u00f3n de su ciclo normal de sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo superar el jet lag<\/h3>\n<p>Unos sencillos ajustes de comportamiento que puede realizar antes, durante y despu\u00e9s de llegar a su destino de vacaciones (o a cualquier otro) pueden ayudarle a controlar la sensaci\u00f3n de desfase horario e incluyen lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Prep\u00e1rese para las diferencias horarias acost\u00e1ndose y despert\u00e1ndose m\u00e1s temprano durante varios d\u00edas antes de un viaje hacia el este y m\u00e1s tarde para un viaje hacia el oeste.<\/li>\n<li>Ajuste su reloj a la zona horaria de su destino de vacaciones al embarcar en el avi\u00f3n.<\/li>\n<li>Incorpore su rutina de sue\u00f1o en casa mientras est\u00e9 fuera. Por ejemplo, ll\u00e9vese su almohada favorita, el pijama o el t\u00e9 de la noche.<\/li>\n<li>Planifique horarios de viaje que favorezcan el sue\u00f1o evitando los vuelos con los ojos rojos. Planifique salir m\u00e1s temprano si viaja hacia el este y m\u00e1s tarde si viaja hacia el oeste.<\/li>\n<li>Establezca un horario saludable para irse a la cama y convi\u00e9rtalo en una rutina durante sus viajes de vacaciones.<\/li>\n<li>Evite el consumo excesivo de alcohol, ya que puede afectar a la calidad del sue\u00f1o. Asimismo, evite la cafe\u00edna y el alcohol al menos tres o cuatro horas antes de acostarse, ya que pueden impedir el sue\u00f1o al actuar como estimulantes.<\/li>\n<li>Si se siente cansado, puede echarse una siesta. El mejor momento para dormir la siesta es durante la ca\u00edda de la tarde, entre las 12 y las 14 horas. Las siestas deben durar entre 20 y 30 minutos en el caso de las cortas, y 90 minutos en el caso de las largas. Las siestas entre estas horas pueden dejarte aturdido cuando te despiertes.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Siga unos h\u00e1bitos alimentarios saludables<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-the-holiday-season.jpg\" rel=\"attachment wp-att-8098\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-8098 size-medium\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-the-holiday-season-300x200.jpg\" alt=\"Maintaining a Healthy Sleep Wake Cycle During the Holiday Season\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-the-holiday-season-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-the-holiday-season-768x513.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-the-holiday-season.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Las investigaciones realizadas sobre el ritmo circadiano han descubierto que <a href=\"http:\/\/www.the-scientist.com\/?articles.view\/articleNo\/37269\/title\/Out-of-Sync\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">otros factores, como el consumo de alimentos<\/a>, ayudan a ajustar las funciones r\u00edtmicas diarias de nuestros \u00f3rganos. Se cree que las funciones metab\u00f3licas de nuestro cuerpo, como el uso y almacenamiento de energ\u00eda, est\u00e1n controladas por el ritmo circadiano. Esto significa que estamos m\u00e1s adaptados a comer durante las horas diurnas que durante las nocturnas, y al oponernos a estos ritmos corremos el riesgo de alterar nuestro ciclo sue\u00f1o-vigilia. Un <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/pulse\/sleep-hacking-holidays-michael-breus?trk=prof-post\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudio<\/a> realizado por la Universidad de Harvard revel\u00f3 que podemos alterar nuestro ritmo circadiano cambiando nuestros h\u00e1bitos alimentarios. Por lo tanto, seguir estos consejos puede ayudar a mantener su ritmo regulado:<\/p>\n<ul>\n<li>Durante los viajes antes o despu\u00e9s de las vacaciones, planifique sus horarios de comidas para que coincidan con su destino, incluso si es necesario saltarse alguna comida.<\/li>\n<li>Evite comer al menos dos horas antes de acostarse, o picar algo a medianoche, ya que sus ciclos metab\u00f3licos necesitan estar activos para recibir alimentos.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n para controlar el jet lag, evite las comidas copiosas al llegar a su destino. En su lugar, elija un tentempi\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Incorpore el ejercicio a su rutina vespertina<\/h3>\n<p>Un <a href=\"http:\/\/well.blogs.nytimes.com\/2012\/12\/12\/why-afternoon-may-be-the-best-time-to-exercise\/?_r=1\">estudio<\/a> publicado en el <em>Journal of Physiology<\/em> sugiere que el ejercicio afecta a nuestro ritmo circadiano. Los investigadores afirmaron que nuestro ritmo circadiano puede verse alterado por factores como la luz artificial y la edad. Investigaciones anteriores han demostrado que estas alteraciones est\u00e1n relacionadas con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, p\u00e9rdida de memoria, trastornos del estado de \u00e1nimo y ciertos tipos de c\u00e1ncer. Para determinar si el ejercicio podr\u00eda ayudar a regular un ritmo circadiano alterado, los investigadores utilizaron ratones en este estudio. Los resultados revelaron que tras varias semanas de ejercicio (correr), los ritmos circadianos de estos ratones se hicieron m\u00e1s s\u00f3lidos. Adem\u00e1s, se observ\u00f3 que los ratones que corr\u00edan m\u00e1s tarde en el d\u00eda produc\u00edan y bombeaban m\u00e1s prote\u00ednas esenciales por todo el cuerpo que los ratones que corr\u00edan m\u00e1s temprano en el d\u00eda. De ah\u00ed los siguientes consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Incorpore el ejercicio regular a su tarde, ya que puede aumentar la producci\u00f3n cerebral de prote\u00ednas que se distribuir\u00e1n a \u00f3rganos como el coraz\u00f3n y el h\u00edgado, lo que le ayudar\u00e1 a regular su ciclo de sue\u00f1o-vigilia y a funcionar de forma \u00f3ptima.<\/li>\n<li>Evite los ejercicios pesados cerca de la hora de acostarse, ya que aumentar\u00e1n las hormonas asociadas a la vigilia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s de estos consejos, puede ayudar a que su ritmo circadiano se mantenga regulado exponi\u00e9ndose a la luz solar por la ma\u00f1ana. Aunque los d\u00edas m\u00e1s cortos y el tiempo que pasamos en casa durante las vacaciones nos resulten acogedores, la falta de luz solar puede contribuir a la depresi\u00f3n y alterar nuestro ritmo innato de 24 horas. Tomar el sol por la ma\u00f1ana puede ayudar a restablecer el ciclo de sue\u00f1o-vigilia, sobre todo si te afecta el desfase horario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con las vacaciones a la vuelta de la esquina y el comienzo del nuevo a\u00f1o al alcance de la mano, mantener las rutinas normales puede resultar dif\u00edcil. Para evitar el agotamiento que pueden provocar los viajes navide\u00f1os y la consiguiente alteraci\u00f3n del ciclo saludable de sue\u00f1o-vigilia, es fundamental perfeccionar los consejos para gestionar el desfase [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":25179,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[173,215,212,214,210],"tags":[],"class_list":{"0":"post-61921","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-el-ritmo-circadiano","8":"category-melatonina-es","9":"category-metabolismo-es","10":"category-sueno","11":"category-terapia-de-la-luz","12":"entry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.4 (Yoast SEO v23.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mantener un ciclo de sue\u00f1o-vigilia saludable durante (y despu\u00e9s) de las vacaciones &#8211; Chronobiology.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"With the holidays approaching and the start of the New Year within arm&#039;s reach, keeping your normal routines can be tough. To prevent burnout that can be caused by holiday travel and the resulting disruption of your healthy sleep-wake cycle, it is key to hone in on tips to manage jet lag, diet and exercise to maintain or restore a healthy sleep-wake cycle.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mantener un ciclo de sue\u00f1o-vigilia saludable durante (y despu\u00e9s) de las vacaciones\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"With the holidays approaching and the start of the New Year within arm&#039;s reach, keeping your normal routines can be tough. To prevent burnout that can be caused by holiday travel and the resulting disruption of your healthy sleep-wake cycle, it is key to hone in on tips to manage jet lag, diet and exercise to maintain or restore a healthy sleep-wake cycle.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Chronobiology.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-11-23T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-22T05:13:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-and-after-the-holidays-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"534\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Edwin Urbina\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Edwin Urbina\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/\"},\"author\":{\"name\":\"Edwin Urbina\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#\/schema\/person\/bbdffa2f15784a87635cc2a178677bf9\"},\"headline\":\"Mantener un ciclo de sue\u00f1o-vigilia saludable durante (y despu\u00e9s) de las vacaciones\",\"datePublished\":\"2016-11-23T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-22T05:13:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/\"},\"wordCount\":1225,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-and-after-the-holidays-2.jpg\",\"articleSection\":[\"El ritmo circadiano\",\"Melatonina\",\"Metabolismo\",\"Sue\u00f1o\",\"Terapia de la luz\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/\",\"name\":\"Mantener un ciclo de sue\u00f1o-vigilia saludable durante (y despu\u00e9s) de las vacaciones &#8211; Chronobiology.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-and-after-the-holidays-2.jpg\",\"datePublished\":\"2016-11-23T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-22T05:13:56+00:00\",\"description\":\"With the holidays approaching and the start of the New Year within arm's reach, keeping your normal routines can be tough. To prevent burnout that can be caused by holiday travel and the resulting disruption of your healthy sleep-wake cycle, it is key to hone in on tips to manage jet lag, diet and exercise to maintain or restore a healthy sleep-wake cycle.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-and-after-the-holidays-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-and-after-the-holidays-2.jpg\",\"width\":800,\"height\":534},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mantener un ciclo de sue\u00f1o-vigilia saludable durante (y despu\u00e9s) de las vacaciones\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/\",\"name\":\"Chronobiology.com\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#organization\",\"name\":\"Chronobiology\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"width\":375,\"height\":90,\"caption\":\"Chronobiology\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\",\"https:\/\/x.com\/chronobionews\",\"https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#\/schema\/person\/bbdffa2f15784a87635cc2a178677bf9\",\"name\":\"Edwin Urbina\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9f2b187e688142c648b715334f89c7c0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9f2b187e688142c648b715334f89c7c0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Edwin Urbina\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mantener un ciclo de sue\u00f1o-vigilia saludable durante (y despu\u00e9s) de las vacaciones &#8211; Chronobiology.com","description":"With the holidays approaching and the start of the New Year within arm's reach, keeping your normal routines can be tough. To prevent burnout that can be caused by holiday travel and the resulting disruption of your healthy sleep-wake cycle, it is key to hone in on tips to manage jet lag, diet and exercise to maintain or restore a healthy sleep-wake cycle.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Mantener un ciclo de sue\u00f1o-vigilia saludable durante (y despu\u00e9s) de las vacaciones","og_description":"With the holidays approaching and the start of the New Year within arm's reach, keeping your normal routines can be tough. To prevent burnout that can be caused by holiday travel and the resulting disruption of your healthy sleep-wake cycle, it is key to hone in on tips to manage jet lag, diet and exercise to maintain or restore a healthy sleep-wake cycle.","og_url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/","og_site_name":"Chronobiology.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","article_published_time":"2016-11-23T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-07-22T05:13:56+00:00","og_image":[{"width":800,"height":534,"url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-and-after-the-holidays-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Edwin Urbina","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@chronobionews","twitter_site":"@chronobionews","twitter_misc":{"Escrito por":"Edwin Urbina","Tiempo de lectura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/"},"author":{"name":"Edwin Urbina","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#\/schema\/person\/bbdffa2f15784a87635cc2a178677bf9"},"headline":"Mantener un ciclo de sue\u00f1o-vigilia saludable durante (y despu\u00e9s) de las vacaciones","datePublished":"2016-11-23T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-07-22T05:13:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/"},"wordCount":1225,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-and-after-the-holidays-2.jpg","articleSection":["El ritmo circadiano","Melatonina","Metabolismo","Sue\u00f1o","Terapia de la luz"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/","name":"Mantener un ciclo de sue\u00f1o-vigilia saludable durante (y despu\u00e9s) de las vacaciones &#8211; Chronobiology.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-and-after-the-holidays-2.jpg","datePublished":"2016-11-23T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-07-22T05:13:56+00:00","description":"With the holidays approaching and the start of the New Year within arm's reach, keeping your normal routines can be tough. To prevent burnout that can be caused by holiday travel and the resulting disruption of your healthy sleep-wake cycle, it is key to hone in on tips to manage jet lag, diet and exercise to maintain or restore a healthy sleep-wake cycle.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/#primaryimage","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-and-after-the-holidays-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/maintaining-a-healthy-sleep-wake-cycle-during-and-after-the-holidays-2.jpg","width":800,"height":534},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/mantener-un-ciclo-de-sue-o-vigilia-saludable-durante-y-despu-s-de-las-vacaciones\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mantener un ciclo de sue\u00f1o-vigilia saludable durante (y despu\u00e9s) de las vacaciones"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#website","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/","name":"Chronobiology.com","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#organization","name":"Chronobiology","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","contentUrl":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","width":375,"height":90,"caption":"Chronobiology"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","https:\/\/x.com\/chronobionews","https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/","https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#\/schema\/person\/bbdffa2f15784a87635cc2a178677bf9","name":"Edwin Urbina","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9f2b187e688142c648b715334f89c7c0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9f2b187e688142c648b715334f89c7c0?s=96&d=mm&r=g","caption":"Edwin Urbina"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61921"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61921"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61921\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61925,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61921\/revisions\/61925"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}