{"id":61843,"date":"2016-08-26T10:42:04","date_gmt":"2016-08-26T17:42:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/studies-show-regular-exercise-improves-sleep-outcomes-variety-ways\/"},"modified":"2024-07-21T22:13:16","modified_gmt":"2024-07-22T05:13:16","slug":"los-estudios-demuestran-que-el-ejercicio-regular-mejora-los-resultados-del-sue-o-de-diversas-maneras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/los-estudios-demuestran-que-el-ejercicio-regular-mejora-los-resultados-del-sue-o-de-diversas-maneras\/","title":{"rendered":"Los estudios demuestran que el ejercicio regular mejora los resultados del sue\u00f1o de diversas maneras"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfBuscas una forma sana y natural de dormir las horas que necesitas? Varios estudios demuestran que el ejercicio mejora el sue\u00f1o de muchas maneras.<\/p>\n<p>Lograr el equilibrio es una tarea dif\u00edcil para muchas personas modernas. A veces, por falta de tiempo, nos vemos obligados a elegir entre comportamientos saludables como hacer ejercicio o dormir lo suficiente. Sin embargo, evitar hacer ejercicio a diario para <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dormir<\/a> puede hacer que, a la larga, nos sintamos a\u00fan m\u00e1s cansados. El ejercicio mejora el sue\u00f1o de varias maneras, especialmente cuando se programa de acuerdo con el ritmo circadiano.<\/p>\n<h2>Los estudios demuestran que el ejercicio mejora la calidad del sue\u00f1o<\/h2>\n<p>Si duerme lo suficiente (\u00a1o incluso si no lo hace!) y siente que no est\u00e1 tan despierto como le gustar\u00eda, hacer un poco m\u00e1s de ejercicio puede ser la respuesta. Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Oreg\u00f3n ha descubierto que <a href=\"http:\/\/www.soundsleepinstitute.com\/sleep-tips\/exercise-your-way-to-essential-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">las personas que hacen ejercicio dicen sentirse m\u00e1s alerta a lo largo del d\u00eda<\/a>. Tienen un 45% menos de probabilidades de tener problemas de concentraci\u00f3n y un 65% menos de probabilidades de sentir sue\u00f1o durante el d\u00eda. Esto coincide con los resultados de estudios anteriores, seg\u00fan los cuales menos de una quinta parte de las personas que hacen ejercicio no duermen bien, mientras que alrededor de la mitad de las que no hacen ejercicio s\u00ed lo hacen.<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1nto <a href=\"https:\/\/sleepfoundation.org\/sleep-news\/study-physical-activity-impacts-overall-quality-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicio se necesita para mejorar el sue\u00f1o<\/a>? La respuesta es menos de lo que cree. No es necesario entrenarse para correr maratones para dormir mejor. Basta con 150 minutos a la semana para mejorar la calidad del sue\u00f1o hasta en un 65%.<\/p>\n<h2>La conexi\u00f3n sue\u00f1o-ejercicio<\/h2>\n<p>El ejercicio puede mejorar el sue\u00f1o de varias formas. En primer lugar, el ejercicio <a href=\"https:\/\/sleep.org\/articles\/exercise-affects-sleep\/\">aumenta la temperatura corporal<\/a> para que pueda superar el <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/science-behind-dreaded-afternoon-slump\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">baj\u00f3n<\/a> biol\u00f3gico <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/science-behind-dreaded-afternoon-slump\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vespertino<\/a> que afecta a tantas personas. Con m\u00e1s actividad por la tarde, el cuerpo se prepara para dormir mejor por la noche. Este efecto despertador es especialmente fuerte si haces ejercicio a la luz del sol, ya que la luz aumenta de forma natural la producci\u00f3n de hormonas asociadas a la vigilia y disminuye los niveles de melatonina y otras sustancias bioqu\u00edmicas somnolientas.<\/p>\n<p>En segundo lugar, el ejercicio cansa para poder dormir mejor por la noche. Muchas personas padecen insomnio, pero es menos probable que lo sufran cuando hacen ejercicio con regularidad.<\/p>\n<h2>El mejor momento para hacer ejercicio<\/h2>\n<p>Si desea obtener el m\u00e1ximo beneficio del ejercicio diario, los expertos ofrecen algunos consejos. Puesto que el ejercicio le despierta, hacer ejercicio a altas horas de la noche puede ser contraproducente. Es posible que se encuentre m\u00e1s despierto despu\u00e9s de hacer ejercicio durante unas horas tras una actividad f\u00edsica vigorosa y que le cueste calmarse por la noche.<\/p>\n<p>Varios estudios sugieren que el final de la tarde es el mejor momento para hacer ejercicio. Los ratones que hacen ejercicio a \u00faltima hora del d\u00eda <a href=\"http:\/\/well.blogs.nytimes.com\/2012\/12\/12\/why-afternoon-may-be-the-best-time-to-exercise\/?_r=4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">producen m\u00e1s prote\u00ednas del reloj<\/a>, las prote\u00ednas que act\u00faan como marcapasos del ritmo circadiano. Adem\u00e1s, el ejercicio por la tarde o a primera hora de la noche puede contribuir m\u00e1s a aumentar la fuerza y la flexibilidad y reducir las lesiones.<\/p>\n<p>Este periodo de tiempo es tambi\u00e9n el m\u00e1s eficaz para obtener resultados f\u00edsicos del ejercicio. Hacer ejercicio a \u00faltima hora de la tarde puede acelerar el aumento de masa muscular y la p\u00e9rdida de peso. Al programar correctamente sus entrenamientos, puede dormir mejor por la noche y obtener m\u00e1s beneficios mientras est\u00e1 despierto.<\/p>\n<p>El sue\u00f1o y el ejercicio tienen un <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-circadian-rhythms-determine-workout-success\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">efecto sin\u00e9rgico<\/a> que puede beneficiar enormemente a la salud. El ejercicio mejora el sue\u00f1o, que a su vez mejora el ejercicio, que a su vez mejora el sue\u00f1o. Cuando duermes mejor, tienes m\u00e1s energ\u00eda para hacer ejercicio. Cuando se hace m\u00e1s ejercicio, se tiene un sue\u00f1o de mayor calidad. Aunque puede resultar dif\u00edcil adoptar nuevos cambios en el estilo de vida, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente puede compensarse con m\u00e1s energ\u00eda, mayor estado de alerta y mejor salud f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfBuscas una forma sana y natural de dormir las horas que necesitas? Varios estudios demuestran que el ejercicio mejora el sue\u00f1o de muchas maneras. Lograr el equilibrio es una tarea dif\u00edcil para muchas personas modernas. 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