{"id":61562,"date":"2015-12-30T23:03:28","date_gmt":"2015-12-31T07:03:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/scientists-say-studying-before-bedtime-is-best-2\/"},"modified":"2024-07-19T12:55:34","modified_gmt":"2024-07-19T19:55:34","slug":"los-cient-ficos-dicen-que-estudiar-antes-de-acostarse-es-lo-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/los-cient-ficos-dicen-que-estudiar-antes-de-acostarse-es-lo-mejor\/","title":{"rendered":"Los cient\u00edficos dicen que estudiar antes de acostarse es lo mejor"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfBuscas la mejor estrategia de estudio para recordar con eficacia? Estudiar antes de acostarse puede ser la respuesta.<\/p>\n<p>Los estudiantes universitarios y de secundaria suelen dormir menos que los adultos que trabajan y los ni\u00f1os. Aunque trasnochar puede ser necesario para estudiar, un d\u00e9ficit de sue\u00f1o puede perjudicar los resultados de los ex\u00e1menes. Un nuevo estudio ha descubierto que tanto el momento de estudiar como la duraci\u00f3n del sue\u00f1o pueden influir en la memoria, lo que, en \u00faltima instancia, puede repercutir en el rendimiento y las notas.<\/p>\n<h2>El mejor momento para estudiar<\/h2>\n<p><a href=\"http:\/\/national.deseretnews.com\/article\/6930\/when-is-the-best-time-to-study-research-says-right-before-bed.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Un estudio de cronobiolog\u00eda<\/a> del Hospital Brigham and Women&#8217;s de Boston utiliz\u00f3 el recuerdo de caras como prueba de memoria. La mitad de los participantes revisaron las fotos antes de dormir durante ocho horas, mientras que la otra mitad lo hizo por la ma\u00f1ana. Ambos grupos \u00abestudiaron\u00bb durante el mismo tiempo y ambos realizaron la prueba de memoria 12 horas despu\u00e9s de estudiar.<\/p>\n<p>Se descubri\u00f3 que los participantes que estudiaron antes de acostarse eran capaces de emparejar nombres con caras en mayor proporci\u00f3n y se sent\u00edan m\u00e1s seguros de sus respuestas en comparaci\u00f3n con los que estudiaron por la ma\u00f1ana. Esto sugiere que las personas que estudian antes de acostarse, independientemente del material que intenten aprender, pueden tener mejor memoria y capacidad de recordar. Estos hallazgos pueden ayudar a los estudiantes a estudiar con m\u00e1s eficacia y a aprender informaci\u00f3n con menos esfuerzo.<\/p>\n<h2>Sue\u00f1o y consolidaci\u00f3n de la memoria<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/scientists-say-studying-before-bedtime-is-best-e1451516004817.jpg\" rel=\"attachment wp-att-7858\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7858 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/scientists-say-studying-before-bedtime-is-best-300x225.jpg\" alt=\"Scientists Say Studying Before Bedtime is Best\" width=\"300\" height=\"225\" \/><\/a>\u00c9ste no es el primer estudio <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-memory-molecule-long-term-memory-improvement-with-igf2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">que relaciona el sue\u00f1o con una mejor memoria<\/a>. Los investigadores han descubierto repetidamente que el sue\u00f1o es una parte integral del recuerdo. La creaci\u00f3n de una memoria se produce en tres etapas: adquisici\u00f3n, consolidaci\u00f3n y recuerdo. La adquisici\u00f3n es el momento en el que nos encontramos e intentamos aprender nueva informaci\u00f3n, mientras que la consolidaci\u00f3n es el proceso neurol\u00f3gico de incorporaci\u00f3n de la informaci\u00f3n a la memoria. Ambos son esenciales para recordar o acceder a la informaci\u00f3n m\u00e1s adelante.<\/p>\n<p>El paso crucial de la consolidaci\u00f3n <a href=\"http:\/\/healthysleep.med.harvard.edu\/healthy\/matters\/benefits-of-sleep\/learning-memory\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">parece producirse mientras dormimos<\/a>. Durante este tiempo, nuestro cerebro crea las conexiones neurol\u00f3gicas que nos permiten retener la informaci\u00f3n. Los investigadores creen que la actividad \u00fanica de las ondas cerebrales que se produce durante el sue\u00f1o es importante para la consolidaci\u00f3n y, por tanto, para la memoria en su conjunto. Esta nueva investigaci\u00f3n sugiere que cuando la consolidaci\u00f3n se produce poco despu\u00e9s de la adquisici\u00f3n, mejora el recuerdo.<\/p>\n<h2>La fisiolog\u00eda de la memoria<\/h2>\n<p>\u00bfC\u00f3mo puede el <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/chronobiology-reveals-telling-link-between-sleep-times-and-memory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sue\u00f1o mejorar la memoria<\/a>? \u00bfPor qu\u00e9 es mejor estudiar antes de acostarse? Cuando estamos despiertos, nuestros recuerdos se procesan en el hipocampo. Esta zona est\u00e1 m\u00e1s activa cuando estamos completamente despiertos. Sin embargo, la <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/blog\/memory-medic\/201103\/how-sleep-helps-memory\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">corteza cerebral tambi\u00e9n es fundamental para<\/a> la memoria. Cuando nos dormimos, aunque sea por poco tiempo, esta zona se vuelve muy activa. Activar el c\u00f3rtex mientras la informaci\u00f3n a\u00fan est\u00e1 fresca en nuestras mentes puede favorecer el paso crucial de la consolidaci\u00f3n, lo que apoya la idea de que estudiar antes de acostarse es, de hecho, lo mejor.<\/p>\n<h2>El curioso problema del instituto<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/scientists-say-studying-before-bedtime-is-best-3-e1451515984892.jpg\" rel=\"attachment wp-att-7860\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-7860 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/scientists-say-studying-before-bedtime-is-best-3-300x200.jpg\" alt=\"Scientists Say Studying Before Bedtime is Best 2\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a>Comprender el sue\u00f1o y la memoria puede ayudarnos a introducir cambios que beneficien a la salud p\u00fablica y mejoren los resultados de los ex\u00e1menes. Si el sue\u00f1o es tan importante para la memoria, <a href=\"http:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/school-starts-too-early\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfpor qu\u00e9 los institutos y las universidades empiezan las clases tan temprano<\/a>? Esta es una pregunta que se hacen muchos investigadores a medida que se acumulan las pruebas en contra de esta pr\u00e1ctica. Los adultos j\u00f3venes y los adolescentes a <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-how-it-changes-over-your-lifespan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">menudo son incapaces de conciliar el sue\u00f1o hasta altas horas de la noche<\/a>, por lo que tener que despertarse muy temprano para ir a clase puede estar perjudicando tanto su salud como sus calificaciones. Varias asociaciones m\u00e9dicas importantes han pedido a los colegios que retrasen la hora de inicio de las clases para poder dormir bien.<\/p>\n<p>No se conoce del todo la base biol\u00f3gica de la memoria. Sin embargo, los investigadores est\u00e1n constantemente identificando nuevas formas de mejorar nuestras vidas mediante ligeros ajustes en el sue\u00f1o y en la forma en que programamos nuestros d\u00edas. Saber cu\u00e1l es la mejor hora para estudiar puede significar pasar menos tiempo estudiando y, por tanto, llevar una vida m\u00e1s rica y plena.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfBuscas la mejor estrategia de estudio para recordar con eficacia? Estudiar antes de acostarse puede ser la respuesta. Los estudiantes universitarios y de secundaria suelen dormir menos que los adultos que trabajan y los ni\u00f1os. Aunque trasnochar puede ser necesario para estudiar, un d\u00e9ficit de sue\u00f1o puede perjudicar los resultados de los ex\u00e1menes. 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