{"id":61549,"date":"2015-12-16T13:10:23","date_gmt":"2015-12-16T13:10:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-secrets-of-sleep-part-two\/"},"modified":"2024-07-19T12:55:17","modified_gmt":"2024-07-19T19:55:17","slug":"los-secretos-del-sue-o-segunda-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/los-secretos-del-sue-o-segunda-parte\/","title":{"rendered":"Los secretos del sue\u00f1o: Segunda parte"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfLe cuesta dormirse? Estos secretos del sue\u00f1o pueden ser la clave para un buen descanso nocturno.<\/p>\n<p>Conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido puede ser un inmenso desaf\u00edo para muchas personas. En muchos casos, esto se debe a varios mitos sobre el sue\u00f1o. Los siguientes secretos del sue\u00f1o se basan en pruebas cient\u00edficas s\u00f3lidas y, en muchos casos, son contrarios a los consejos habituales sobre el sue\u00f1o.<\/p>\n<h2>1. Dormir la siesta es bueno, pero con moderaci\u00f3n.<\/h2>\n<p>Muchas personas creen que <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/napping-beneficial-or-harmful\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">una siesta durante<\/a> el d\u00eda les impedir\u00e1 dormir por la noche. Sin embargo, no suele ser as\u00ed. Mientras que una siesta de varias horas puede interferir en el sue\u00f1o, una siesta corta puede aumentar el estado de alerta sin afectar al sue\u00f1o nocturno. Estas peque\u00f1as siestas pueden incluso reducir el riesgo de infarto y otras enfermedades potencialmente mortales.<\/p>\n<p>En realidad, los humanos estamos <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/napping-beneficial-or-harmful\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">programados para dormir la siesta a primera hora de la tarde<\/a>. La temperatura desciende y las hormonas que nuestro cuerpo produce para mantenernos despiertos caen a m\u00ednimos diurnos. Comer mucho puede agravar esta situaci\u00f3n. Si\u00e9ntase libre de disfrutar de 15-20 minutos de descanso si se siente cansado por la tarde, pero m\u00e1s tiempo le impedir\u00e1 dormir tan bien por la noche.<\/p>\n<h2>2. El ejercicio no siempre ayuda a dormir.<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-two-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-7743\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-two-2-300x218.jpg\" alt=\"The Secrets of Sleep: Part Two\" width=\"300\" height=\"218\" srcset=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-two-2-300x218.jpg 300w, https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-two-2-768x559.jpg 768w, https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-two-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Si tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o, muchas personas (incluso muchos m\u00e9dicos) le recomendar\u00e1n hacer ejercicio. Mientras que hacer ejercicio durante el d\u00eda le ayuda a conciliar el sue\u00f1o, <a href=\"http:\/\/www.telegraph.co.uk\/news\/health\/news\/5468789\/Exercise-can-keep-you-awake-not-put-you-to-sleep-study-finds.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hacer ejercicio por la noche en realidad le mantendr\u00e1 despierto<\/a>. Cuando hace ejercicio, su ritmo card\u00edaco, su presi\u00f3n arterial y su temperatura aumentan, lo contrario de lo que deber\u00eda ocurrir para que se relaje antes de acostarse.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de las formas de ejercicio se realizan en espacios bien iluminados, lo que puede impedir la liberaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-2\/melatonin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">melatonina<\/a> y otras hormonas inductoras del sue\u00f1o. Si realmente quieres hacer ejercicio por la noche, considera la posibilidad de practicar yoga y otros ejercicios suaves en una habitaci\u00f3n poco iluminada. Estirarte y relajarte te ayudar\u00e1 a conseguir el descanso que necesitas.<\/p>\n<h2>3. No todo el mundo necesita ocho horas de sue\u00f1o.<\/h2>\n<p>La cantidad de sue\u00f1o que se necesita <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/short-sleepers-1-percent-population-need-6-hours-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">var\u00eda de una persona a otra<\/a>, incluso m\u00e1s de lo que pensaban los investigadores. Algunas personas rinden mejor con muy poco sue\u00f1o, mientras que otras necesitan cerca de diez horas para sentirse alerta. La Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o ha decretado oficialmente que siete horas son suficientes para la mayor\u00eda de las personas, siempre que se sientan bien descansadas durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo puede saber si duerme lo suficiente? Si se siente descansado y se despierta sin problemas, probablemente duerme lo suficiente. Lo importante es que duermas lo necesario para funcionar bien, no que alcances una cifra m\u00e1gica.<\/p>\n<h2>4. Las habitaciones fr\u00edas producen un sue\u00f1o mejor y m\u00e1s profundo.<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-two-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-7745\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-two-3-300x199.jpg\" alt=\"The Secrets of Sleep: Part Two 1\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-two-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-two-3-768x510.jpg 768w, https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-two-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Mucha gente jura que duerme con una ventana abierta. Aunque el aire fresco nunca viene mal, uno de los secretos menos conocidos del sue\u00f1o es que las habitaciones fr\u00edas pueden ser un factor importante para dormir bien.<\/p>\n<p>El<a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/why-you-sleep-better-in-colder-temperatures\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cuerpo se enfr\u00eda para conciliar el sue\u00f1o<\/a>. Este enfriamiento se produce junto con cambios hormonales que le ayudan a tener sue\u00f1o y, en \u00faltima instancia, a dormir bien. Dormir en una habitaci\u00f3n caliente impide este enfriamiento y evita que el cuerpo siga su rutina habitual a la hora de acostarse. Adem\u00e1s, estar demasiado caliente puede hacerte sentir inc\u00f3modo y aumentar la frecuencia con la que te despiertas por la noche.<\/p>\n<h2>5. Es normal e incluso saludable despertarse por la noche.<\/h2>\n<p>Muchas personas creen que no es bueno despertarse por la noche. Sin embargo, los investigadores de la biolog\u00eda circadiana y los profesionales de la salud coinciden en que en realidad es bastante normal. Cuando dormimos, alternamos entre el sue\u00f1o profundo y el sue\u00f1o ligero. Es <a href=\"http:\/\/www.nosleeplessnights.com\/do-we-really-need-to-sleep-all-through-the-night\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">normal despertarse durante un minuto o menos<\/a> mientras se est\u00e1 en sue\u00f1o ligero. De hecho, muchas personas se despiertan hasta diez veces por noche, cada vez durante s\u00f3lo unos segundos, y ni siquiera lo recuerdan. Mientras vuelva a dormirse r\u00e1pidamente, en menos de cinco minutos, no pasa nada por despertarse de vez en cuando por la noche.<\/p>\n<p>Comprender estos secretos del sue\u00f1o le ayudar\u00e1 a sentirse m\u00e1s descansado y alerta durante el d\u00eda. Adem\u00e1s, estos consejos pueden ayudarle a prevenir enfermedades cr\u00f3nicas y a gozar de mejor salud a lo largo de su vida. Dormir bien es una de las bases de la buena salud de todo el cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfLe cuesta dormirse? Estos secretos del sue\u00f1o pueden ser la clave para un buen descanso nocturno. Conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido puede ser un inmenso desaf\u00edo para muchas personas. En muchos casos, esto se debe a varios mitos sobre el sue\u00f1o. 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