{"id":61526,"date":"2015-11-25T18:12:53","date_gmt":"2015-11-25T18:12:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/research-says-catch-zzzs-battle-obesity\/"},"modified":"2024-07-19T12:54:57","modified_gmt":"2024-07-19T19:54:57","slug":"la-investigaci-n-dice-que-hay-que-dormir-bien-para-combatir-la-obesidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-investigaci-n-dice-que-hay-que-dormir-bien-para-combatir-la-obesidad\/","title":{"rendered":"La investigaci\u00f3n dice que hay que dormir bien para combatir la obesidad"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de la gente es consciente de los muchos factores que contribuyen al aumento de peso y la obesidad, como la mala alimentaci\u00f3n y el letargo. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que una cantidad inadecuada de sue\u00f1o es un factor clave en el sobrepeso.<\/p>\n

La falta de sue\u00f1o afecta a todos los grupos de edad<\/h2>\n

La obesidad es una epidemia en continuo crecimiento. Los Centros para el Control de Enfermedades afirman que aproximadamente el 35% de los adultos y el 17% de los ni\u00f1os (de 2 a 19 a\u00f1os) de Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos. Los cient\u00edficos est\u00e1n analizando patrones a largo plazo para descubrir todos los factores que contribuyen al creciente n\u00famero de ni\u00f1os, adolescentes y adultos obesos y con sobrepeso. Nuevas pruebas apuntan a una correlaci\u00f3n entre la falta de descanso y el aumento del \u00edndice de masa corporal, o IMC, a lo largo del tiempo.<\/p>\n

Durante generaciones, los ni\u00f1os se acostaban temprano cada noche porque los grupos pedi\u00e1tricos coincid\u00edan en que necesitaban descansar tras largas jornadas de juego para desarrollarse y crecer adecuadamente, as\u00ed como para tener un sistema inmunitario fuerte<\/a>. Los adultos y los adolescentes necesitan un descanso nocturno completo para funcionar a pleno rendimiento en el trabajo y en la escuela. Ahora los estudios est\u00e1n descubriendo que se necesitan cantidades adecuadas de reposo para mantener un peso saludable.<\/p>\n

Cronobiolog\u00eda y biolog\u00eda circadiana<\/h2>\n

Cada a\u00f1o los cient\u00edficos aprenden m\u00e1s cosas sobre el cuerpo humano. La cronobiolog\u00eda<\/a>, un campo en auge en la comunidad cient\u00edfica, es una rama de la biolog\u00eda que estudia los ciclos naturales de nuestro cuerpo. El ritmo m\u00e1s reconocido en los seres humanos es un ciclo de 24 horas de nuestros procesos fisiol\u00f3gicos llamado ritmo circadiano<\/a>. Cuando se altera este delicado ritmo, los efectos secundarios m\u00e1s notables que sufre una persona son la falta de alerta y la sensaci\u00f3n perpetua de estar cansado o somnoliento. Ahora nos enteramos de que puede haber una consecuencia a largo plazo que no se nota inmediatamente: el aumento de peso.<\/p>\n

Lo que dicen los estudios sobre la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el peso<\/h2>\n

\"Research<\/a>El Estudio Longitudinal Nacional sobre la Salud de los Adolescentes analiz\u00f3 a 3.300 j\u00f3venes y adultos en Estados Unidos entre 1994 y 2009. Encontraron correlaciones entre la hora de acostarse de los sujetos y su IMC. Los investigadores concluyeron que los adolescentes no duermen las 9 horas recomendadas y que esta alteraci\u00f3n de sus procesos biol\u00f3gicos dificulta que se mantengan alerta y despiertos en la escuela. Tambi\u00e9n descubrieron que los que se acostaban m\u00e1s tarde eran m\u00e1s propensos a tener un IMC m\u00e1s alto<\/a>. Por cada hora perdida, los sujetos ganaban 2,1 puntos en el \u00edndice de IMC. Para calcular su IMC o conocer los \u00edndices de IMC normales, haga clic aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n

Otro estudio<\/a> de la Universidad de Chicago descubri\u00f3 que la privaci\u00f3n continua del descanso durante varios d\u00edas puede interrumpir los niveles hormonales y alterar el metabolismo. En el estudio, restringieron las horas de descanso de 11 adolescentes sanos a entre cuatro y seis horas por noche durante seis noches. Sus conclusiones mostraron que la capacidad de los adolescentes para procesar el az\u00facar en la sangre hab\u00eda disminuido. Los cient\u00edficos del estudio atestiguan que la falta de reposo provoca fatiga y hace descender los niveles de leptina -la hormona que suprime el hambre- en el organismo. Cuando disminuyen los niveles de leptina, el cuerpo recibe la se\u00f1al de que necesita comer. El aumento del hambre lleva a comer en exceso y, por tanto, a ganar peso.<\/p>\n

La Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard<\/a> afirma que docenas de estudios en los cinco continentes han investigado la relaci\u00f3n entre la hora de acostarse y la obesidad, pero los estudios m\u00e1s convincentes fueron longitudinales (es decir, que abarcan un largo periodo de tiempo). El mayor y m\u00e1s largo de los estudios realizados hasta la fecha se centr\u00f3 en 68.000 mujeres de mediana edad. Se denomin\u00f3 Nurses’ Health Study (Estudio sobre la salud de las enfermeras). Se estudi\u00f3 a mujeres estadounidenses con horarios de trabajo irregulares o rotativos que alteraban su horario de sue\u00f1o. Los investigadores descubrieron que cuanto m\u00e1s tiempo trabajaban las enfermeras con un horario irregular, mayor era su riesgo de padecer diabetes tipo 2 y obesidad.<\/p>\n

Ajuste su ritmo de vida<\/h2>\n

Con cada vez m\u00e1s pruebas que apoyan la correlaci\u00f3n entre la falta de descanso sustancial y el aumento de peso, no hay nada malo en fomentar m\u00e1s horas de sue\u00f1o en beneficio de la salud p\u00fablica. Sencillamente, no nos cuidamos como deber\u00edamos. El estilo de vida moderno se ha vuelto tan ajetreado que nos apresuramos cada d\u00eda para acostarnos tarde y volver a empezar el ciclo al d\u00eda siguiente. Esto es perjudicial para nuestra salud. Deber\u00edamos escuchar los consejos de los profesionales de la medicina y tomar medidas para acostarnos nosotros y nuestra familia m\u00e1s temprano. Creando buenos h\u00e1bitos y rutinas, nuestro cuerpo puede normalizarse y funcionar correctamente. A largo plazo estaremos mejorando nuestra salud y longevidad. Moraleja: aprovecha tus Zzzs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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