{"id":61286,"date":"2015-03-20T22:16:28","date_gmt":"2015-03-20T22:16:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-circadian-rhythms-determine-workout-success-2\/"},"modified":"2024-07-19T12:52:05","modified_gmt":"2024-07-19T19:52:05","slug":"los-ritmos-circadianos-determinan-el-xito-del-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/los-ritmos-circadianos-determinan-el-xito-del-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Los ritmos circadianos determinan el \u00e9xito del entrenamiento"},"content":{"rendered":"

La cronobiolog\u00eda<\/a> es una especialidad cient\u00edfica un tanto oscura. De hecho, la mayor\u00eda de la gente ni siquiera ha o\u00eddo hablar de ella. Aun as\u00ed, para aquellos de nosotros que buscamos optimizar el rendimiento f\u00edsico, las ganancias de los entrenamientos, etc., puede ser la soluci\u00f3n a muchas preguntas y problemas relevantes. Por supuesto, la intersecci\u00f3n del tiempo y los propios procesos biol\u00f3gicos pueden requerir alg\u00fan ajuste paciente para producir resultados \u00f3ptimos. Apresurarse o forzar los ajustes s\u00f3lo resultar\u00e1 una p\u00e9rdida de tiempo y esfuerzo.<\/p>\n

Cronobiolog\u00eda: Breve introducci\u00f3n<\/h2>\n

En primer lugar, establezcamos un par de definiciones. La cronobiolog\u00eda es el estudio cient\u00edfico de los ritmos biol\u00f3gicos \u00fanicos de un organismo y de los efectos que dichos ritmos tienen sobre los procesos biol\u00f3gicos del organismo en cuesti\u00f3n. El ritmo circadiano<\/a> de un ser humano, uno de los principales focos de la cronobiolog\u00eda, es el reloj biol\u00f3gico responsable de la regulaci\u00f3n de varios procesos dentro del cuerpo, incluyendo varios aspectos de la funci\u00f3n de los \u00f3rganos, el flujo sangu\u00edneo y los ciclos de sue\u00f1o.<\/p>\n

Ajustar el ritmo circadiano para rendir al m\u00e1ximo<\/h2>\n

\"Circadian<\/a>Ir\u00f3nicamente, una de las mejores formas de ajustar el ritmo circadiano para maximizar el rendimiento a pesar de su \u00abconfiguraci\u00f3n por defecto\u00bb es haciendo ejercicio a horas especificadas por el individuo. Por ejemplo, seg\u00fan los cient\u00edficos e investigadores de la Universidad del Norte de<\/a> Texas, si desea trasladar sus entrenamientos a primera hora de la ma\u00f1ana a pesar de tener un ritmo circadiano preestablecido que favorece los entrenamientos vespertinos o nocturnos, debe hacer ejercicio por las ma\u00f1anas para entrenar a su cuerpo a reajustarse. Prep\u00e1rese para un periodo de adaptaci\u00f3n de unos 30 d\u00edas, tras el cual su cuerpo deber\u00eda estar totalmente adaptado a su nuevo horario.<\/p>\n

Una cosa que debe tener en cuenta, si intenta modificar el reloj interno de su cuerpo de esta manera, es el hecho de que una inclinaci\u00f3n natural<\/a> hacia el ejercicio por la ma\u00f1ana, por la tarde o por la noche es casi seguro una indicaci\u00f3n del punto innato de mejor ajuste de su cuerpo. En otras palabras, si prefieres hacer ejercicio a una hora concreta, es probable que sea porque es tu momento de m\u00e1ximo rendimiento. Por lo tanto, no debes ignorar estos impulsos si puedes evitarlo. Siempre es mejor escuchar las se\u00f1ales y mensajes naturales del cuerpo. Aun as\u00ed, ten en cuenta que tu ritmo circadiano tiene una especie de bot\u00f3n de reinicio que puede entrenarse para adaptarse a tus necesidades y horarios. Esta es una buena noticia para las personas que trabajan por turnos, viajan al extranjero o se entrenan para determinadas actividades deportivas, que pueden exigir mucho al cuerpo.<\/p>\n

Obst\u00e1culos biol\u00f3gicos para el \u00e9xito del entrenamiento<\/h2>\n

Se sigue investigando sobre la respuesta definitiva a la pregunta de cu\u00e1les son las mejores horas para hacer ejercicio (los resultados preliminares apuntan hacia la hora del mediod\u00eda y las que la rodean inmediatamente). Lo que est\u00e1 claro es el impacto negativo que pueden tener ciertas acciones en una persona que act\u00faa en contra de su biolog\u00eda circadiana individual. He aqu\u00ed algunos ejemplos:<\/p>\n