{"id":18684,"date":"2017-01-22T22:01:40","date_gmt":"2017-01-23T06:01:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sueno\/"},"modified":"2018-09-25T15:02:31","modified_gmt":"2018-09-25T22:02:31","slug":"sueno","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/sueno\/","title":{"rendered":"Sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=\u00bbstretch_row\u00bb el_class=\u00bbbanner-top\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1479346695535{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg?id=9167) !important;}\u00bb][vc_column][vc_custom_heading source=\u00bbpost_title\u00bb font_container=\u00bbtag:h1|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Desarrollo y funci\u00f3n<\/h3>\n

Dormir bien y lo suficiente es esencial para nuestro bienestar, importante para la regeneraci\u00f3n de nuestro organismo y el rendimiento diario. Desafortunadamente, no siempre disfrutamos de un buen sue\u00f1o reparador de forma natural. Muchas personas en todo el mundo sufren de trastornos del sue\u00f1o que no s\u00f3lo empeoran sustancialmente la calidad de sus vidas, sino que tambi\u00e9n le puede causar problemas de salud.<\/p>\n

El sue\u00f1o es una necesidad esencial y vital durante el cual se producen procesos importantes. Mientras dormimos, nuestro cuerpo se regenera, nuestro sistema inmunol\u00f3gico se estabiliza, las c\u00e9lulas se reparan y se elaboran las sensaciones acumuladas durante el d\u00eda. Adem\u00e1s, mientras dormimos todo lo que hemos aprendido se almacena en la memoria a largo plazo.<\/p>\n

La Ciencia detr\u00e1s de la Cronobiolog\u00eda ha reconocido desde hace tiempo que lo que nos garantiza un sue\u00f1o saludable y reparador es la melatonina, una hormona neural que se libera durante la noche y que tiene un papel fundamental en la regulaci\u00f3n de nuestro ritmo circadiano. La melatonina es producida por la gl\u00e1ndula pineal del cerebro para controlar nuestro reloj biol\u00f3gico, estimular la actividad de numerosos grupos de c\u00e9lulas y regular el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, esta hormona tiene un efecto antioxidante. Cuando la producci\u00f3n de melatonina se altera, es decir si se produce en cantidad insuficiente o en horarios incorrectos, el sue\u00f1o se ve afectado con el riesgo de desarrollar una serie de enfermedades.<\/p>\n

Fases del sue\u00f1o<\/h3>\n

Durante la noche, nuestro cuerpo pasa a trav\u00e9s de algunas fases del sue\u00f1o:<\/p>\n

    \n
  1. Fase del adormecimiento (periodo en el que pasamos del estado de vigilia al de sue\u00f1o: el cuerpo descansa, el pulso se vuelve m\u00e1s lento, la respiraci\u00f3n se hace m\u00e1s regular)<\/li>\n
  2. Sue\u00f1o ligero (normalmente dura pocos minutos: los m\u00fasculos se relajan)<\/li>\n
  3. Sue\u00f1o profundo (es cuando se produce la regeneraci\u00f3n de nuestro organismo y dif\u00edcilmente nos despertamos espont\u00e1neamente durante esta fase)<\/li>\n
  4. Fase REM (R.E.M. significa Rapid Eye Movement, es decir Movimiento Ocular R\u00e1pido – esta fase se caracteriza por una intensa actividad cerebral: es la fase en la que se sue\u00f1a)<\/li>\n<\/ol>\n

    En el transcurso de una noche estas etapas se repiten una y otra vez. Despu\u00e9s de la fase REM, el cuerpo vuelve a la fase de sue\u00f1o ligero para luego pasar al sue\u00f1o profundo y as\u00ed sucesivamente. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos.<\/p>\n

    3. Trastornos del sue\u00f1o y frecuencia<\/h3>\n

    Mientras los ni\u00f1os y los beb\u00e9s necesitan muchas horas de sue\u00f1o (los reci\u00e9n nacidos deber\u00edan dormir al menos 16 horas al d\u00eda), la duraci\u00f3n media del sue\u00f1o de un adulto oscila entre 6 y 8 horas por noche. El sue\u00f1o de cada persona depende del \u00abtipo cronobiol\u00f3gico\u00bb al que pertenece (b\u00faho = noct\u00e1mbulo; alondra = madrugadora). Se habla de trastorno del sue\u00f1o cuando una persona no logra dormir m\u00e1s de 6-7 horas por noche durante un periodo de al menos 6 meses consecutivos.<\/p>\n

    El 20-30% de los seres humanos sufren de un trastorno del sue\u00f1o, hombres y mujeres por igual. Entre los mayores de 65 a\u00f1os, el porcentaje aumenta hasta un 70-80%. Solo una tercera parte de ellos (30-35%) acude a un m\u00e9dico para este problema. Alrededor del 70% de las personas que sufren trastornos del sue\u00f1o se somete a una terapia a base de benzodiacepinas, mientras que el 30% restante se automedica, recurriendo a remedios como los antihistam\u00ednicos, por ejemplo.<\/p>\n

    \u00abQui\u00e9n duerme poco es est\u00fapido, gordo y enfermo.\u00bb<\/em> Un viejo refr\u00e1n un poco ofensivo, \u00a1pero tristemente fundado! No dormir lo suficiente causa una serie de enfermedades del cuerpo y de la mente.<\/p>\n

    Efectos sobre la Memoria<\/strong>
    \nLo que aprendemos durante el d\u00eda se consolida durante el sue\u00f1o (consolidaci\u00f3n de la memoria durante el sue\u00f1o). Numerosos estudios cient\u00edficos han demostrado que quien sufre de insomnio cr\u00f3nico se enfrenta a una reducci\u00f3n de la capacidad mnem\u00f3nica. Los trastornos del sue\u00f1o inhiben el desarrollo de la memoria. Los sujetos que los padecen son olvidadizos, les cuesta concentrarse y su rendimiento general disminuye con el tiempo.<\/p>\n

    Efectos sobre el Peso<\/strong>
    \nEst\u00e1 demostrado que las personas que duermen poco tienen mayor riesgo de obesidad y, por lo general, tienden a ocupar las horas nocturnas con actividades poco saludables, como mirar la televisi\u00f3n o jugar con el ordenador…de todos modos actividades que requieren poco movimiento y que hacen correr a la nevera en busca de alimentos poco sanos. A altas horas de la noche nos entran m\u00e1s ganas de comer alimentos hipercal\u00f3ricos. Diferentes estudios han demostrado que las personas que duermen menos tienden a comer m\u00e1s de los que duerme lo suficiente. Los cambios hormonales derivados de la falta de sue\u00f1o estimulan la sensaci\u00f3n de hambre que, con el tiempo, conduce a un aumento de peso. Aunque durante el d\u00eda no comamos mucho, si introducimos la mayor parte de la comida durante la noche, aumenta la probabilidad de que las calor\u00edas asumidas se transformen en grasas.<\/p>\n

    Efectos sobre la Salud Mental<\/strong>
    \nNo es raro que el insomnio cr\u00f3nico sea reconocido como causa desencadenante de una enfermedad mental. En los casos menos graves se manifiesta con una sensaci\u00f3n de cansancio constante, irritabilidad, falta de motivaci\u00f3n y cambios de humor. En los casos m\u00e1s graves, sin embargo, puede llegar a causar alucinaciones o crisis depresivas. Por lo general, estos trastornos se producen cuando el cerebro est\u00e1 sobrecargado por falta de sue\u00f1o, especialmente en individuos con predisposici\u00f3n a desarrollar enfermedades mentales.<\/p>\n

    Efectos sobre la Salud F\u00edsica<\/strong>
    \nDormir poco tiene efectos negativos sobre nuestro sistema inmunol\u00f3gico, favoreciendo el desarrollo de enfermedades que a primera vista pueden manifestarse en forma de un simple resfriado o con los s\u00edntomas de la gripe. Sin embargo, los trastornos del sue\u00f1o a la larga pueden provocar da\u00f1os serios a la salud. Los trastornos cr\u00f3nicos del sue\u00f1o con una media de tres de cada siete noches aumentan las probabilidad de enfermedades gastrointestinales, parada card\u00edaca, accidente cerebrovascular, diabetes, enfermedades vasculares e incluso el c\u00e1ncer.<\/p>\n

    Un estudio realizado por el EHJ (European Heart Journal) ha demostrado que el riesgo de enfermedades card\u00edacas aumenta en un 48% si se duerme menos de seis horas. Otros estudios han demostrado que, privando el cuerpo del descanso necesario, se incurre en: presi\u00f3n alta, arterias obstruidas e insuficiencia card\u00edaca.<\/p>\n

    Un estudio llevado a cabo en Jap\u00f3n ha demostrado, entre otras cosas, que existe una correlaci\u00f3n entre los trastornos del sue\u00f1o y la diabetes, determinando que niveles altos de az\u00facar en la sangre durante un tiempo prolongado (Hemoglobina Glucosilata, tambi\u00e9n HbA1c) muestran una clara conexi\u00f3n con los trastornos del sue\u00f1o, como despertarse demasiado temprano por la ma\u00f1ana. Se sospecha que un sue\u00f1o de baja calidad provoca la liberaci\u00f3n de la hormona del estr\u00e9s (el cortisol), que favorece el desarrollo de la diabetes. Por \u00faltimo, pero no menos importante, no dormir lo suficiente puede causar c\u00e1ncer. Los casos en que los trastornos del sue\u00f1o se pueden atribuir al trabajo a turnos son los m\u00e1s graves: en 2007 el Centro Internacional de Investigaci\u00f3n contra el C\u00e1ncer de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud ha clasificado el trabajo a turnos nocturnos entre los factores \u00abprobablemente cancer\u00edgenos\u00bb. En especial, se ha observado un mayor riesgo de desarrollar c\u00e1ncer entre el personal sanitario y los auxiliares de vuelo, ya que un desfase permanente del ciclo sue\u00f1o\/vigilia as\u00ed como estar sometidos constantemente a la luz artificial favorece el desarrollo de tumores.<\/p>\n

    &nbsp;<\/p>\n

    <\/div>\n

    [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion color=\u00bbturquoise\u00bb c_icon=\u00bbchevron\u00bb c_position=\u00bbright\u00bb active_section=\u00bb99″ no_fill=\u00bbtrue\u00bb collapsible_all=\u00bbtrue\u00bb][vc_tta_section title=\u00bbCaracter\u00edsticas de los trastornos del sue\u00f1o:\u00bb tab_id=\u00bb1479163863755-c2e3d491-07d6″][vc_row_inner css=\u00bb.vc_custom_1479386938554{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_3_1.jpg?id=11646) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n

      \n
    • Largas fases de vigilia, dificultad de adormecimiento<\/li>\n
    • Despertarse varias veces durante el sue\u00f1o<\/li>\n
    • Sue\u00f1o inc\u00f3modo y no reparador<\/li>\n
    • Dificultad a ponerse en marcha por la ma\u00f1ana<\/li>\n
    • Tendencia a dormirse durante el d\u00eda<\/li>\n
    • El cuerpo est\u00e1 sobreestimulado y tenso<\/li>\n<\/ul>\n

      [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=\u00bbturquoise\u00bb c_icon=\u00bbchevron\u00bb c_position=\u00bbright\u00bb active_section=\u00bb99″ no_fill=\u00bbtrue\u00bb collapsible_all=\u00bbtrue\u00bb][vc_tta_section title=\u00bbTipos de trastornos del sue\u00f1o\u00bb tab_id=\u00bb1479164005355-ae8c2490-1d29″][vc_row_inner css=\u00bb.vc_custom_1479386956407{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_3_2.jpg?id=11647) !important;}\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]El sue\u00f1o puede verse afectado negativamente por factores externos (ex\u00f3genos) o internos (end\u00f3genos).<\/p>\n

      Trastornos ex\u00f3genos del sue\u00f1o<\/h3>\n

      &nbsp;<\/p>\n

      \n
      <\/div>\n
      \n
      Jetlag<\/div>\n
      Trabajo a turnos\/Trabajo nocturno<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
      \n
      Definici\u00f3n<\/div>\n
      \n
      \n

      El jetlag se produce cuando se cruzan dos o m\u00e1s husos horarios en un corto periodo de tiempo, por lo que el reloj biol\u00f3gico deja de estar sincronizado con el tiempo real. Esto confunde las hormonas que normalmente est\u00e1n acostumbradas a seguir un ritmo de 24 horas. Cuanto mayor sea el n\u00famero de husos horarios que se cruzan, peores ser\u00e1n los trastornos vinculados al jetlag, porque nuestros ritmos internos se adaptan muy lentamente. La direcci\u00f3n del vuelo tambi\u00e9n influye en el desarrollo del jetlag. El organismo humano soporta mejor los viajes hacia el oeste que hacia el este, por la sencilla raz\u00f3n de que el ciclo de nuestro reloj biol\u00f3gico no dura estrictamente 24 horas, sino que es un poco m\u00e1s largo. Dado que los viajes hacia el oeste alargan el d\u00eda, m\u00e1s bien llevan grandes beneficios a nuestro reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n<\/div>\n

      \n

      Un trabajo a turnos puede tener el mismo efecto que un viaje a trav\u00e9s de muchos husos horarios. Por eso a veces se le llama \u00abjetlag social\u00bb. Un cambio constante de los horarios de trabajo, as\u00ed como el trabajo nocturno confunde los ritmos circadianos naturales del cuerpo humano: los trabajadores a turnos tienen que ajustar constantemente hacia adelante y hacia atr\u00e1s su reloj biol\u00f3gico. Estos trabajadores sufren de insomnio cr\u00f3nico. En promedio, los que trabajan por la noche duermen entre dos y cuatro horas menos que los que trabajan durante el d\u00eda. De hecho, debido a los diferentes elementos de perturbaci\u00f3n, la calidad del sue\u00f1o durante el d\u00eda es peor que la calidad del sue\u00f1o durante la noche.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \n
      Los s\u00edntomas<\/div>\n
      Ambas formas de trastornos del sue\u00f1o pueden presentar s\u00edntomas m\u00e1s o menos graves, aunque el jetlag espor\u00e1dico es relativamente inofensivo en comparaci\u00f3n con el jetlag social que tiene lugar durante un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s largo, o jetlag cr\u00f3nico. Los posibles efectos sobre la salud incluyen: fatiga, insomnio inicial o intermitente, condiciones f\u00edsicas escasas, disminuci\u00f3n de la capacidad intelectual, cambios de humor y problemas gastrointestinales y psicosom\u00e1ticos. El tiempo de reacci\u00f3n tambi\u00e9n puede verse afectado. En los casos m\u00e1s graves, pueden manifestarse enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso c\u00e1ncer.<\/div>\n<\/div>\n
      \n
      Remedios<\/div>\n
      \n
      \n
        \n
      • Una vez en el avi\u00f3n, ponga el reloj sobre la hora del Pa\u00eds de destino: de esta manera podr\u00e1 contrarrestar el jetlag<\/li>\n
      • Siga el ritmo diario una vez llegado a su destino<\/li>\n
      • Pase mucho tiempo al aire libre<\/li>\n
      • Si ha viajado hacia el este, durante unos d\u00edas vaya a la cama una o dos horas antes de lo habitual. Si ha viajado hacia el oeste, vaya a la cama algunas horas m\u00e1s tarde de lo habitual<\/li>\n
      • Tome Melatonina<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
        \n
          \n
        • Intente viajar hacia el oeste<\/li>\n
        • Aseg\u00farese de que el lugar de trabajo est\u00e9 bien iluminado (la luz debe ser muy clara: m\u00e1s de 300 lux para contrastar las horas m\u00e1s oscuras de la noche)<\/li>\n
        • Durante el turno de noche, breves siestas reparadoras de 5-10 minutos favorecen la concentraci\u00f3n.<\/li>\n
        • Al final del turno de noche, si afuera ya hay luz, use gafas de sol, de manera que el cuerpo no se programe en modo \u00abd\u00eda<\/li>\n
        • Coma comidas ligeras, de lo contrario el cuerpo se siente cansado y d\u00e9bil.<\/li>\n
        • Haga mucha actividad f\u00edsica<\/li>\n
        • Respete estrictamente las horas de las comidas, pausas y descanso<\/li>\n
        • Tome Melatonina<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

          Trastornos del sue\u00f1o causados por el consumo de medicamentos<\/strong>
          \nLos trastornos del sue\u00f1o pueden surgir del consumo de determinados f\u00e1rmacos, como por ejemplo los beta bloqueadores, o de sustancias estimulantes como alcohol, cafe\u00edna, nicotina y tambi\u00e9n las grandes comilonas por la noche. Un exceso de alcohol puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o, pero puede causar el despertarse demasiado pronto en la segunda mitad de la noche, con problemas para quedarse dormido de nuevo. La fase de sue\u00f1o REM se debilita y las anfetaminas eliminan la necesidad de dormir.<\/p>\n

          Factores mentales<\/strong>
          \nLa psique humana es muy compleja. Estados emocionales problem\u00e1ticos tales como el estr\u00e9s, la ira y el miedo pueden causar trastornos del sue\u00f1o tanto como las enfermedades mentales m\u00e1s graves, como la depresi\u00f3n y el s\u00edndrome de burnout. Por lo tanto, es importante identificar la causa de estos problemas: para encontrar una soluci\u00f3n adecuada.<\/p>\n

          Trastornos del Sue\u00f1o End\u00f3genos<\/h3>\n

          Falta de Melatonina<\/strong>
          \nPara poder producir melatonina, nuestro cuerpo necesita serotonina. El estilo de vida moderno nos somete a estr\u00e9s a diario y est\u00e1 caracterizado por una alimentaci\u00f3n poco saludable, una sobrecarga sensorial y una escasa actividad f\u00edsica: todo esto puede llevar a una deficiencia de serotonina y a una serie de patolog\u00edas f\u00edsicas La edad tambi\u00e9n puede incidir de modo significativo. A medida que envejecemos, nuestra gl\u00e1ndula pineal tiende a producir siempre menos melatonina, calcific\u00e1ndose siempre m\u00e1s. Otra causa es la luz, sobre todo la luz artificial a la que nos exponemos durante las horas nocturnas, que impide la producci\u00f3n end\u00f3gena de melatonina. Si por alguna de estas razones el cuerpo no produjera suficiente melatonina, se manifestar\u00e1n los primeros trastornos del sue\u00f1o. En este caso, lo mejor es recurrir a un suplemento de la hormona que estimula el sue\u00f1o.<\/p>\n

          S\u00edndrome de la fase del sue\u00f1o retrasada<\/strong>
          \nEl s\u00edndrome de la fase del sue\u00f1o retrasada se caracteriza por la incapacidad de conciliar el sue\u00f1o. Por lo general, se manifiesta en la franja de edad que va de la adolescencia a a la edad adulta temprana entre los sujetos que pertenecen al tipo cronobiol\u00f3gico \u00abb\u00faho\u00bb (los noct\u00e1mbulos). Estos sujetos confunden el d\u00eda con la noche, manteni\u00e9ndose despiertos hasta altas horas de la noche y durmiendo luego hasta la tarde. Las personas que sufren de este s\u00edndrome tienen insomnio cr\u00f3nico. El s\u00edndrome de la fase del sue\u00f1o retrasada entre los noct\u00e1mbulos puede ser tratado idealmente por la ma\u00f1ana con la terapia de la luz. Se recomienda someterse a la terapia de la luz temprano por la ma\u00f1ana para adelantar el despertar. Efectos similares se pueden lograr tomando melatonina en las \u00faltimas horas de la tarde.<\/p>\n

          S\u00edndrome de ciclo sue\u00f1o-vigilia alterado<\/strong>
          \nEl \u00abs\u00edndrome de ciclo sue\u00f1o-vigilia alterado\u00bb fue descrito por primera vez en 1948 por el m\u00e9dico alem\u00e1n, Dr. Remler. En sus publicaciones cient\u00edficas describi\u00f3 que algunas personas ciegas invierten sus ritmos circadianos de la temperatura, la frecuencia card\u00edaca, la presi\u00f3n arterial y la excreci\u00f3n.<\/p>\n

          El s\u00edndrome de ciclo sue\u00f1o-vigilia alterado es un trastorno cr\u00f3nico grave del ritmo circadiano y es particularmente frecuente entre las personas ciegas. Los sujetos que sufren este desorden no son capaces de configurar o sincronizar sus relojes biol\u00f3gicos en las 24 horas: estas personas viven su ritmo personal que dura entre 24 y 25 horas. Por esta raz\u00f3n, cada d\u00eda se despiertan 30 minutos m\u00e1s tarde con respecto al d\u00eda anterior. Todos los otros ritmos del organismo, como la temperatura corporal, la distribuci\u00f3n de las hormonas o el pico de actividad, se deslizan en consecuencia.<\/p>\n

          El prop\u00f3sito de una terapia correcta desde el punto de vista cronobiol\u00f3gico es sincronizar el reloj biol\u00f3gico de cada persona con el ritmo circadiano de 24 horas. Es posible recurrir tanto a la terapia de la luz de la ma\u00f1ana como el uso de sustancias que eliminan el cansancio que se manifiesta durante el d\u00eda. El uso de melatonina o de sustancias similares en las horas nocturnas no s\u00f3lo estimula el sue\u00f1o durante la noche, sino que sirve tambi\u00e9n para regular el reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n

          S\u00edndrome de apnea obstructiva del sue\u00f1o<\/strong>
          \nEste s\u00edndrome se conoci\u00f3 relativamente bien en 1972 cuando fue definido por Christian Guilleminault. El t\u00e9rmino \u00abapnea\u00bb viene del griego \u00abapnoe\u00bb, que significa \u00absin respirar\u00bb. Este s\u00edndrome se caracteriza por breves periodos de parada respiratoria que se repiten durante la noche. Los sujetos que sufren este problema tienden a roncar debido a la contracci\u00f3n durante el sue\u00f1o de las v\u00edas respiratorias superiores. Respirar es posible solo con un gran esfuerzo, cuando no es hasta imposible. El s\u00edndrome de apnea obstructiva del sue\u00f1o se caracteriza por al menos cinco episodios de apnea o de hipopnea que duren al menos 10 segundos cada uno. Este s\u00edndrome puede causar una larga serie de patolog\u00edas, incluyendo enfermedades cardiovasculares, hipertensi\u00f3n, estados de ansiedad, diabetes y depresi\u00f3n. Por lo general, afecta a los hombres de entre 30 y 60 a\u00f1os de edad, pero las mujeres tambi\u00e9n pueden sufrir este problema. A pesar de ser muy frecuente, el s\u00edndrome de apnea obstructiva del sue\u00f1o a menudo se diagnostica demasiado tarde. Las opciones de tratamiento posibles incluyen una intervenci\u00f3n quir\u00fargica, la aplicaci\u00f3n de aparatos intraorales o la terapia ventilatoria (CPAP).<\/p>\n

          S\u00edndrome de las piernas inquietas<\/strong>
          \nEste trastorno neurol\u00f3gico est\u00e1 muy extendido. Se trata de un s\u00edndrome caracterizado por un desorden en el sistema nervioso central. La caracter\u00edstica principal de este trastorno es la sensaci\u00f3n (infundada) de sentir dolor en las piernas, que en la mayor\u00eda de los casos se manifiesta a la hora de acostarse. El dolor puede ser de varios tipos (hormigueo, punzante, calambres o desgarros). Solo el movimiento alivia las molestias. Las mujeres son afectadas dos veces m\u00e1s que los hombres y este s\u00edndrome es particularmente frecuente durante las \u00faltimas semanas de embarazo. La causa todav\u00eda no es del todo clara, pero se supone que dependa de una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica. En la terapia se utilizan sustancias dopamin\u00e9rgicas, como el L-dopa (levodopa) o los llamados agonistas dopamin\u00e9rgicos. Todav\u00eda se est\u00e1 intentando demostrar, a trav\u00e9s de investigaciones cient\u00edficas extensas, si los trastornos en la secreci\u00f3n de la melatonina pueden ser en parte responsables de este trastorno.<\/p>\n

          Hipersomnia – Narcolepsia<\/strong>
          \nLa necesidad de dormir por m\u00e1s de siete horas es un trastorno particular del sue\u00f1o. Por factores a\u00fan no del todo claros, los sujetos que est\u00e1n afectados necesitan dormir durante m\u00e1s de siete horas para sentirse descansados y revitalizados. En los casos de narcolepsia, los pacientes padecen una urgencia de dormir improvisa y muy intensa, hasta el punto de que no puede evitar quedarse dormido de forma repentina. Hasta la fecha, las causas de estos trastornos del sue\u00f1o a\u00fan no se han estudiado en profundidad, pero hay casos documentados que apuntan a factores gen\u00e9ticos y a cambios de algunos mensajeros qu\u00edmicos. Para este trastorno, por lo tanto, no hay terapias causales.[\/vc_column_text]
          \n[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

          Los enfoques terap\u00e9uticos<\/h3>\n

          [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion color=\u00bbturquoise\u00bb c_icon=\u00bbchevron\u00bb c_position=\u00bbright\u00bb active_section=\u00bb99″ no_fill=\u00bbtrue\u00bb collapsible_all=\u00bbtrue\u00bb][vc_tta_section title=\u00bbHigiene del Sue\u00f1o\u00bb tab_id=\u00bb1479165194858-cf80d185-4643″][vc_row_inner css=\u00bb.vc_custom_1479386988978{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_1.jpg?id=11648) !important;}\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]Para prevenir o mantener bajo control los trastornos del sue\u00f1o, es importante respetar la llamada \u00abhigiene del sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n

          Esto incluye las siguientes medidas preventivas:<\/strong><\/p>\n

            \n
          • Reducir los esfuerzos f\u00edsicos y mentales en las horas antes de irse a la cama<\/li>\n
          • No comer comidas abundantes menos de dos horas antes de irse a la cama, prefiriendo comidas ligeras y porciones escasas<\/li>\n
          • Acostumbrarse a respetar de manera estricta el horario de acostarse y despertarse<\/li>\n
          • Cafe\u00edna, nicotina y alcohol favorecen el desarrollo de los trastornos del sue\u00f1o<\/li>\n
          • Evitar el alcohol o reducirlo al m\u00ednimo; los otros estimulantes no deber\u00edan ser consumidos a partir de las \u00faltimas horas de la tarde<\/li>\n
          • El deporte es importante para el cuerpo, pero, si es posible, evitar una actividad intensiva en las tres horas antes de acostarse<\/li>\n
          • Antes de ir a dormir se recomienda evitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos – incluyendo la televisi\u00f3n – porque la luz azul emitida inhibe la distribuci\u00f3n de la melatonina<\/li>\n
          • Aseg\u00farese de que su dormitorio sea un lugar tranquilo, oscuro y que tenga la temperatura ideal (15-18\u00b0C).<\/li>\n
          • La cama s\u00f3lo debe utilizarse s\u00f3lo para dormir y para la actividad sexual<\/li>\n
          • Para relajarse, se puede beber una infusi\u00f3n de hierbas o leche caliente con miel, que favorecen el sue\u00f1o<\/li>\n
          • Si tiene dificultad para relajarse, existen t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que pueden ayudar<\/li>\n
          • Mantener un ritmo sue\u00f1o\/vigilia regular, incluso durante los fines de semana, para evitar desfasar el ritmo circadiano.<\/li>\n<\/ul>\n

            [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=\u00bbturquoise\u00bb c_icon=\u00bbchevron\u00bb c_position=\u00bbright\u00bb active_section=\u00bb99″ no_fill=\u00bbtrue\u00bb collapsible_all=\u00bbtrue\u00bb][vc_tta_section title=\u00bbLos dos usos de la melatonina\u00bb tab_id=\u00bb1479165306896-6a0985aa-73e7″][vc_row_inner css=\u00bb.vc_custom_1479387013841{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_2.jpg?id=11649) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]En el sujeto que acusa desfase del ritmo circadiano, como en el caso de jetlag, trabajo a turnos o s\u00edndrome de la fase del sue\u00f1o retrasada, la melatonina se produce en medida suficiente pero en el momento equivocado. Tomar melatonina en los horarios m\u00e1s adecuados permite ayudar el ritmo circadiano sincroniz\u00e1ndolo de acuerdo con las necesidades individuales. Este tipo de terapia tambi\u00e9n se llama cronoterapia, ya que no sustituye la producci\u00f3n espont\u00e1nea de melatonina, sino que regla su distribuci\u00f3n a nivel end\u00f3geno.<\/p>\n

            Cuando la causa de los trastornos del sue\u00f1o se puede atribuir a una (leve o grave) deficiencia de melatonina, entonces es necesario reemplazarla, por ejemplo con una terapia de reemplazo hormonal. En este caso se propone una f\u00f3rmula gal\u00e9nica optimizada de acuerdo con los principios de la cronobiolog\u00eda que es capaz de liberar melatonina durante seis horas.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=\u00bbturquoise\u00bb c_icon=\u00bbchevron\u00bb c_position=\u00bbright\u00bb active_section=\u00bb99″ no_fill=\u00bbtrue\u00bb collapsible_all=\u00bbtrue\u00bb][vc_tta_section title=\u00bbLa terapia de la luz \u00bb tab_id=\u00bb1479166386283-616fd989-0919″][vc_row_inner css=\u00bb.vc_custom_1479387071722{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_3.jpg?id=11645) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]La terapia de la luz es un m\u00e9todo sencillo y eficaz para el tratamiento de los trastornos del sue\u00f1o y sin efectos secundarios. Se utiliza luz a una intensidad entre 2.500 y 10.000 lux. Como un temporizador natural, la luz de alta intensidad influye en nuestro equilibrio hormonal y, en consecuencia, en nuestro ritmo circadiano. El objetivo es moverlo hacia adelante o hacia atr\u00e1s, seg\u00fan corresponda. En el caso de que sea necesario dormirse y despertarse antes, el ritmo circadiano debe moverse hacia atr\u00e1s. En el caso de que sea necesario dormirse y despertarse despu\u00e9s, el ritmo circadiano debe moverse hacia adelante. Los primeros signos de mejora en la calidad del sue\u00f1o y el bienestar general se tendr\u00e1n ya durante la primera semana de terapia. Sin embargo, esta terapia funciona solo si se aplica a sujetos que todav\u00eda son capaces de producir suficiente melatonina.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=\u00bbturquoise\u00bb c_icon=\u00bbchevron\u00bb c_position=\u00bbright\u00bb active_section=\u00bb99″ no_fill=\u00bbtrue\u00bb collapsible_all=\u00bbtrue\u00bb][vc_tta_section title=\u00bbT\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n\u00bb tab_id=\u00bb1479166436902-63b04936-eb54″][vc_row_inner css=\u00bb.vc_custom_1479387088711{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_4.jpg?id=11650) !important;}\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]Algunos m\u00e9todos que favorecen la relajaci\u00f3n pueden mejorar la calidad de nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n

              \n
            • Retroalimentaci\u00f3n biol\u00f3gica (biofeedback):<\/strong>Con este proceso es posible controlar funciones f\u00edsicas aparentemente espont\u00e1neas. Los pacientes deber\u00edan aprender a utilizar el poder del pensamiento para encontrar descanso cuando se experimentan trastornos del sue\u00f1o. El m\u00e9todo de retroalimentaci\u00f3n biol\u00f3gica permite que los pacientes alcancen el estado de relajaci\u00f3n mental suficiente para adormecerse. La rehabilitaci\u00f3n se lleva a cabo con la electromiograf\u00eda que permite localizar y luego distender los m\u00fasculos para alcanzar el nivel justo de relajaci\u00f3n. Este m\u00e9todo es adecuado a todos y es f\u00e1cil de aprender. Para curar los trastornos del sue\u00f1o se necesitan entre 8 y 20 horas. .<\/li>\n
            • Entrenamiento aut\u00f3geno:<\/strong> Es una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n compleja que se basa principalmente en la autohipnosis. Con este m\u00e9todo, nos centramos en la relajaci\u00f3n de partes del cuerpo espec\u00edficas intentando influenciarlas por medios de la autohipnosis (por ej. mi pierna derecha es ligera como una pluma). De este modo se evocan cambios f\u00edsicos.<\/li>\n
            • Meditaci\u00f3n:<\/strong> Con esta t\u00e9cnica tiene como objetivo centrar la atenci\u00f3n en un objeto particular (por ej. un cuadro, un punto cualquiera de la habitaci\u00f3n, etc.). El objetivo es liberar completamente la mente de cualquier pensamiento, proporcionando r\u00e1pidamente al organismo la misma dosis de descanso y energ\u00eda que resultar\u00eda de una hora de sue\u00f1o. Numerosos estudios cient\u00edficos confirman la eficacia de esta t\u00e9cnica, ya que la meditaci\u00f3n calma todas las funciones corporales..<\/li>\n
            • La relajaci\u00f3n muscular progresiva de Jacobson:<\/strong> Se trata de la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n m\u00e1s com\u00fanmente utilizado. Este proceso deber\u00eda permitir el paso de un estado de tensi\u00f3n muscular total a un estado de relajaci\u00f3n. Cada grupo muscular se estira durante unos segundos y luego se suelta. La tensi\u00f3n deber\u00eda durar unos 5-10 segundos, mientras que la relajaci\u00f3n deber\u00eda durar unos 30-45 segundos. El objetivo es llevar cada m\u00fasculo a un estado de relajaci\u00f3n m\u00e1s profundo.<\/li>\n<\/ul>\n

              [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=\u00bbturquoise\u00bb c_icon=\u00bbchevron\u00bb c_position=\u00bbright\u00bb active_section=\u00bb99″ no_fill=\u00bbtrue\u00bb collapsible_all=\u00bbtrue\u00bb][vc_tta_section title=\u00bbTerapias espec\u00edficas para el s\u00edndrome de ciclo sue\u00f1o-vigilia alterado\u00bb tab_id=\u00bb1479166504605-a41f03a6-dbfe\u00bb][vc_row_inner css=\u00bb.vc_custom_1479387110749{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_5.jpg?id=11651) !important;}\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]Existen dos enfoques terap\u00e9uticos para sincronizar los ritmos end\u00f3genos de las personas ciegas con el normal ritmo d\u00eda-noche. El primero es la administraci\u00f3n por la noche de melatonina como hormona temporizadora. La ingesti\u00f3n de melatonina se\u00f1ala al cuerpo que es noche. Actualmente existen otras sustancias disponibles, similares a la melatonina, como por ejemplo el tasimelteon (Hetlioz\u00ae), que tambi\u00e9n se debe tomar por la noche ya que aprovecha los receptores de melatonina en el cerebro con el fin de regular el reloj biol\u00f3gico y adaptarlo al ritmo d\u00eda-noche normal.<\/p>\n

              Tambi\u00e9n existe una variedad de medicamentos que contrasta el cansancio durante el d\u00eda. Un ejemplo de estas sustancias es el armodafinilo (Nuvigil\u00ae), que estimula el estado de vigilia en los pacientes que sufren de somnolencia excesiva. Este f\u00e1rmaco act\u00faa sobre receptores de neurotransmisores espec\u00edficos y estimula el sistema nervioso simp\u00e1tico.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=\u00bbturquoise\u00bb c_icon=\u00bbchevron\u00bb c_position=\u00bbright\u00bb active_section=\u00bb99″ no_fill=\u00bbtrue\u00bb collapsible_all=\u00bbtrue\u00bb][vc_tta_section title=\u00bbSustancias que estimulan y sustancias que perturban el sue\u00f1o\u00bb tab_id=\u00bb1479166625256-0a21cef8-0440″][vc_row_inner css=\u00bb.vc_custom_1479387139708{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_6.jpg?id=11652) !important;}\u00bb][vc_column_inner][vc_column_text]Al lado de la melatonina, que act\u00faa en el ritmo sue\u00f1o-vigilia, que soluciona los problemas de quienes no logran dormirse o estar despiertos, que reduce los s\u00edntomas del jetlag y mejora la calidad del sue\u00f1o, existen muchas otras sustancias vegetales que tienen efectos positivos en el sue\u00f1o y que se han estudiado desde un punto de vista cronobiol\u00f3gico para poder ser combinadas de una manera \u00f3ptima con cualquier otra sustancia natural y biol\u00f3gica.<\/p>\n

              \n

              Sustancias con una influencia positiva sobre el sue\u00f1o a tomar por la noche:<\/strong><\/p>\n

                \n
              • L\u00fapulo<\/li>\n
              • Valeriana<\/li>\n
              • Melissa officinalis<\/li>\n
              • Pasiflora<\/li>\n
              • Hojas de menta<\/li>\n
              • <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
                \n

                Sustancias con efectos negativos sobre el sue\u00f1o::<\/strong><\/p>\n

                  \n
                • Cafe\u00edna<\/li>\n
                • Bebidas alcoh\u00f3licas<\/li>\n
                • Nikotin<\/li>\n
                • Medicamento espec\u00edficos (por ej. somn\u00edferos que contienen benzodiazepinas y barbit\u00faricos, peor tambi\u00e9n antidepresivos y dopamina)<\/li>\n
                • Cenas ricas de gradas y pesados de digerir<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

                  [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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