{"id":9883,"date":"2016-08-26T10:42:55","date_gmt":"2016-08-26T17:42:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/?p=9883"},"modified":"2019-05-14T02:15:40","modified_gmt":"2019-05-14T09:15:40","slug":"untersuchungen-zeigen-dass-regelmaessiger-sport-den-schlaf-in-vielerlei-hinsicht-verbessert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/untersuchungen-zeigen-dass-regelmaessiger-sport-den-schlaf-in-vielerlei-hinsicht-verbessert\/","title":{"rendered":"Untersuchungen zeigen, dass regelm\u00e4\u00dfiger Sport den Schlaf in vielerlei Hinsicht verbessert"},"content":{"rendered":"

Sind Sie auf der Suche nach einer gesunden, komplett nat\u00fcrlichen M\u00f6glichkeit, um jenen Schlaf zu bekommen, den Sie ben\u00f6tigen? Mehrere Studien zeigen, dass Sport den Schlaf in vielerlei Hinsicht verbessert.<\/p>\n

Einen Ausgleich zu bekommen, stellt f\u00fcr viele moderne Menschen eine Herausforderung dar. Da wir kaum Zeit haben, stehen wir manchmal vor der Entscheidung, zwischen gesunden Verhaltensweisen wie k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung und gen\u00fcgend Schlaf zu w\u00e4hlen. Die Vermeidung von t\u00e4glichem Sport, um zu schlafen<\/a>, k\u00f6nnte jedoch dazu f\u00fchren, dasss Sie auf lange Sicht m\u00fcder werden. Sport verbessert den Schlaf auf verschiedene Arten, vor allem, wenn Sie ihn zeitlich mit Ihrem circadianen Rhythmus abstimmen.<\/p>\n

Studien zeigen, dass Sport die Qualit\u00e4t des Schlafs verbessert<\/h2>\n

Wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen (oder sogar, wenn Sie das nicht tun!) und sich nicht so wach f\u00fchlen, wie Sie es gerne w\u00e4ren, k\u00f6nnte die Antwort darauf sein, ein wenig Sport zu treiben. Eine aktuelle Studie der Oregon State Universit\u00e4t hat herausgefunden, dass sich\u00a0Menschen, die Sport aus\u00fcben, \u00fcber den Tag hinweg aufmerksamer f\u00fchlen<\/a>. Die Chance, sich nicht konzentrieren zu k\u00f6nnen, ist bei diesen Personen um 45 Prozent geringer und sie tendieren um 65 Prozent weniger dazu, w\u00e4hrend des Tages einzunicken. Dies entspricht den Ergebnissen vorheriger Untersuchungen, die herausgefunden haben, dass weniger als ein F\u00fcnftel der Menschen, die sich sportlich bet\u00e4tigen, von schlechtem Schlaf berichten, wohingegen die H\u00e4lfte jener, die keinen Sport machen, davon betroffen sind.<\/p>\n

Wie viel\u00a0Sport ben\u00f6tigen Sie, um Ihren Schlaf zu verbessern? Weniger als Sie denken. Sie m\u00fcssen nicht f\u00fcr einen Marathon trainieren, um in den Genuss eines besseren Schlafs zu kommen. Gerade einmal 150 Minuten pro Woche reichen aus, um Ihre Schlafqualit\u00e4t um bis zu 65 Prozent zu verbessern.<\/p>\n

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Bewegung<\/h2>\n

Es gibt mehrere M\u00f6glichkeiten, wie k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung Ihren Schlaf verbessern kann. Zun\u00e4chst erh\u00f6ht Sport die K\u00f6rpertemperatur<\/a>, was Ihnen dabei hilft, das biologische\u00a0Mittagstief<\/a> zu durchtauchen, wovon so viele betroffen sind. Mit mehr Bewegung am Nachmittag ist Ihr K\u00f6rper daf\u00fcr ger\u00fcstet, nachts besser zu schlafen. Diese aufweckende Wirkung ist besonders stark, wenn Sie im Sonnenlicht Sport machen, da das Licht auf nat\u00fcrliche Weise die Produktion von Hormonen verst\u00e4rkt, die mit der Aufmerksamkeit in Zusammenhang stehen, und die Werte von Melatonin und weiteren Schlafbiochemikalien verringert.<\/p>\n

Zudem f\u00fchlen Sie sich duch Bewegung ersch\u00f6pft, weshalb Sie nachts besser schlafen k\u00f6nnen. Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit, doch sie sind viel seltener davon betroffen, wenn sie sich regelm\u00e4\u00dfig sportlich bet\u00e4tigen.<\/p>\n

Die beste Zeit, um Sport zu treiben<\/h2>\n

Wenn Sie den gr\u00f6\u00dften Vorteil aus der t\u00e4glichen Bewegung ziehen m\u00f6chten, haben Experten ein paar Tipps f\u00fcr Sie. Da Sie Sport munter macht, k\u00f6nnte die k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung zu sp\u00e4ter Stunde kontraproduktiv sein. So k\u00f6nnte es passieren, dass Sie, nachdem Sie f\u00fcr ein paar Stunden kr\u00e4ftig Sport gemacht haben, wacher sind und es Ihnen schwerf\u00e4llt, w\u00e4hrend der Nacht zur Ruhe zu kommen.<\/p>\n

Mehrere Studien legen nahe, dass der sp\u00e4te Nachmittag die beste Zeit ist, um sich k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen. M\u00e4use, die sich sp\u00e4t am Tag ausgiebig bewegen, stellen mehr Uhrproteine her<\/a>, jene Proteine, die als Schrittmacher f\u00fcr den circadianen Rhythmus agieren. Zudem k\u00f6nnte Sport am Nachmittag mehr f\u00fcr Ihre Kraft und Flexibilit\u00e4t tun, w\u00e4hrend Verletzungen reduziert werden.<\/p>\n

Diese Zeitphase ist auch die effektivste, um k\u00f6rperliche Ergebnisse zu erzielen. So k\u00f6nnte Sport am sp\u00e4ten Nachmittag etwa dazu f\u00fchren, dass Muskeln schneller aufgebaut werden und Gewicht schneller reduziert wird. Indem Sie Ihre sportliche Bet\u00e4tigung zu den richtigen Zeiten ausf\u00fchren, k\u00f6nnen Sie nachts besser schlafen und haben mehr Vorteile, wenn Sie wach sind.<\/p>\n

Schlaf und Bewegung haben eine synergistische Wirkung<\/a>, die der Gesundheit sehr zu Gute kommen kann. Sport verbessert den Schlaf, wodurch die Bewegung verbessert wird, was wiederum zu einem erholsameren Schlaf f\u00fchrt. Wenn Sie besser schlafen, haben Sie mehr Energie, um sich zu bewegen. Wenn Sie mehr Sport treiben, optimiert sich die Qualit\u00e4t Ihres Schlafs. Auch wenn es schwer sein mag, neue Lebensgewohnheiten zu verfolgen; die Aus\u00fcbung von regelm\u00e4\u00dfigem Sport und ausreichend zu schlafen kann dazu f\u00fchren, dass Sie mehr Energie haben, aufmerksamer sind und Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit besser ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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