{"id":9746,"date":"2016-07-13T11:43:30","date_gmt":"2016-07-13T18:43:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiologie.com\/?p=9746"},"modified":"2020-07-20T05:12:42","modified_gmt":"2020-07-20T12:12:42","slug":"die-wissenschaft-hinter-der-beruechtigten-nachmittagsmuedigkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/die-wissenschaft-hinter-der-beruechtigten-nachmittagsmuedigkeit\/","title":{"rendered":"Die Wissenschaft hinter der ber\u00fcchtigten Nachmittagsm\u00fcdigkeit"},"content":{"rendered":"

Viele von uns f\u00fchlen sich am Nachmittag m\u00fcde. Der Kopf ist nicht mehr klar, die Augenlider schwer und der ganze K\u00f6rper schreit nach einem Nickerchen. Diese Nachmittagsm\u00fcdigkeit k\u00f6nnte im menschlichen K\u00f6rper einprogrammiert sein.<\/p>\n

Obwohl die westliche Welt Erwachsene generell nicht darin best\u00e4rkt, ein Nickerchen zu halten, k\u00f6nnten viele Menschen am Nachmittag nicht mehr so aufmerksam sein, wie sie es gerne w\u00e4ren. Es gibt einen Grund daf\u00fcr, dass wir alle von Zeit zu Zeit Nachmittagsm\u00fcdigkeit erleben: diese ist in unserem K\u00f6rper eingespeichert.<\/p>\n

Nachmittage und der circadiane Rhythmus<\/h2>\n

Es gibt mehrere Gr\u00fcnde daf\u00fcr, warum wir uns am Nachmittag h\u00e4ufig m\u00fcde und angeschlagen<\/a> f\u00fchlen. Einerseits nehmen viele Menschen ein Mittagessen zu sich, das zahlreiche Kohlenhydrate enth\u00e4lt, was, wie es einige nennen, zu einem \u201eZuckersturz\u201c f\u00fchrt. Zudem sp\u00fcren nicht wenige ein Wiederaufkommen der M\u00fcdigkeit, die vom morgendlichen Koffein kurzfristig in Schach gehalten wird. Viele Menschen sind zudem etwas dehydriert, wodurch das Energieniveau zwar subtil, aber dennoch negativ beeinflusst werden kann. Nicht zuletzt spielen auch Schlaflosigkeit und Schlafentzug eine erhebliche Rolle, da\u00a0eine immer geringere Anzahl von modernen Menschen<\/a> jene Erholung bekommt, die sie ben\u00f6tigt, um den ganzen Tag \u00fcber gut zu funktionieren. Wenn Sie in der Nacht nicht ausreichend schlafen, k\u00f6nnen andere kleinere Faktoren immense Auswirkung auf Ihren Wachzustand am Nachmittag haben.<\/p>\n

Es gibt auch wissenschaftliche Gr\u00fcnde f\u00fcr die Nachmittagsm\u00fcdigkeit, die nichts mit Lebensgewohnheiten zu tun haben. Stress (eine moderne Epidemie) kann dem Gehirn Ressourcen entziehen und uns sowohl mental als auch physisch ersch\u00f6pfen. K\u00f6rpertemperatur und Cortisolwerte (beides wichtige Faktoren f\u00fcr das Wachsein) fallen am Nachmittag stark ab.<\/p>\n

Ist ein Nickerchen die L\u00f6sung?<\/h2>\n

Vielen Menschen hilft ein schnelles Nachmittagsschl\u00e4fchen dabei, ihren Tag erfrischt und regeneriert fortzusetzen. Es ist jedoch nicht bekannt, ob ein Nickerchen insgesamt positive oder negative Auswirkungen auf den circadianen Rhythmus<\/a> hat. \u00dcberall auf der Welt ist das ber\u00fchmte Nachmittagsschl\u00e4fchen \u00fcblich. Man hat festgestellt, dass es sowohl auf die k\u00f6rperliche Gesundheit als auch auf die mentale Funktion positive Auswirkungen hat. Dadurch k\u00f6nnte es uns jedoch schwerer gelingen, nachts zu schlafen, was wiederum am n\u00e4chsten Tag zu noch mehr Nachmittagsm\u00fcdigkeit f\u00fchrt. Aufgrunddessen kann ein Teufelskreis entstehen, der zur Folge hat, dass sich eine Person den ganzen Tag \u00fcber ersch\u00f6pft f\u00fchlt, und nachts nicht einschlafen kann.<\/p>\n

Nachmittagsm\u00fcdigkeit \u00fcberstehen<\/h2>\n

\"The<\/a>Wie k\u00f6nnen Sie Nachmittagsm\u00fcdigkeit bew\u00e4ltigen? Ein Nickerchen mag als die beste M\u00f6glichkeit erscheinen, doch dies ist f\u00fcr viele Menschen nicht m\u00f6glich. Lieber greifen sie zu Koffein<\/a>, doch das kann wiederum ihren circadianen Rhythmus verschieben, wodurch das Einschlafen wiederum schwerer f\u00e4llt, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Es gibt jedoch ein paar M\u00f6glichkeiten, wie Sie sich zu jenem Nachmittagsenergieschub verhelfen k\u00f6nnen, den Sie ben\u00f6tigen<\/a>. Wenn Sie Ihre Augenlider nach dem Mittagessen zwingen m\u00fcssen, ge\u00f6ffnet zu bleiben, versuchen Sie einmal eine oder mehrere der folgenden Strategien:<\/p>\n