{"id":8741,"date":"2016-03-18T12:12:24","date_gmt":"2016-03-18T19:12:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiologie.com\/?p=8741\/?p=8741"},"modified":"2020-09-10T07:15:56","modified_gmt":"2020-09-10T14:15:56","slug":"was-stoert-ihren-schlaf-mehr-ipad-oder-buch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/was-stoert-ihren-schlaf-mehr-ipad-oder-buch\/","title":{"rendered":"Was st\u00f6rt Ihren Schlaf mehr: iPad oder Buch?"},"content":{"rendered":"<p>Obwohl Menschen einst mit einem Buch ins Bett gegangen sind, schlafen nun viele ein, w\u00e4hrend sie auf einem iPad oder anderen elektronischen Ger\u00e4ten lesen. Dies k\u00f6nnte jedoch negative Auswirkungen auf den Schlaf haben.<\/p>\n<p>Tablets sind zu einem zentralen Bestandteil des westlichen Lebens geworden. Wir sehen uns damit Fernsehshows und Filme an, machen unsere Hausaufgaben und verwenden sie sogar, um unser Sozialleben \u00fcber Facebook und \u00e4hnliche Seiten zu steuern. Zudem verwenden viele Menschen iPads und Tablets zum Lesen. Dadurch ergeben sich betr\u00e4chtliche Vorteile: Nachrichten und Romane lassen sich einfach \u00fcber das iPad lesen, und man kann bequem auf unz\u00e4hlige Lieblingsb\u00fccher zugreifen. Doch die Nutzung hat auch Nachteile, wenn es um die Gesundheit geht.<\/p>\n<h2>iPads, B\u00fccher und Schlaf<\/h2>\n<p>In einer vor kurzem erschienenen Studie\u00a0wechselten Freiwillige eine halbe Stunde bevor sie schlafen gingen, zwischen iPads und einem traditionellen Buch. Weitere Variablen wurden \u00fcberwacht und\u00a0die\u00a0Teilnehmer\u00a0hielten eine regelm\u00e4\u00dfige Abend- und Morgenroutine ein. EEGs und Schlafwellenaktivit\u00e4t wurden jede Nacht aufgezeichnet, w\u00e4hrend sie schliefen. Die Forscher sagten voraus, dass diejenigen, die auf einem Ger\u00e4t lesen, l\u00e4nger brauchen w\u00fcrden, um einzuschlafen, dies war \u00fcberraschenderweise jedoch nicht der Fall. Egal ob sie ein Buch w\u00e4hlten oder auf dem iPad lasen; sie schliefen genauso schnell ein. Es gab jedoch viele Unterschiede dahingehend, wie diese beiden Gruppen schliefen.<\/p>\n<p>Der bemerkenswerteste Unterschied zwischen den beiden Gruppen besteht in ihrem Slow-Wave-Schlaf. Menschen, die auf einem iPad lasen, brauchten l\u00e4nger, um in den Slow-Wave-Schlaf zu kommen und wiesen generell weniger von dieser Gehirnaktivit\u00e4t auf. Au\u00dferdem f\u00fchlten sie sich am n\u00e4chsten Tag m\u00fcder. W\u00e4hrend der Slow-Wave-Phase laufen die meisten restaurativen und erholenden T\u00e4tigkeiten des Schlafs ab. Bei einer geringeren Menge an Slow-Wave-Schlaf f\u00fchlen sich Menschen weniger gut erholt, auch wenn sie ausreichend geschlafen\u00a0haben. Diese Ergebnisse\u00a0 beunruhigten die Forscher.<\/p>\n<h2>K\u00fcnstliches Licht und Ihr circadianer Rhythmus<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/which-disturbs-your-sleep-more-the-ipad-or-the-book.jpg\" rel=\"attachment wp-att-8768\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-8768\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/which-disturbs-your-sleep-more-the-ipad-or-the-book-300x200.jpg\" alt=\"Which Disturbs Your Sleep More: the iPad or the Book?\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/which-disturbs-your-sleep-more-the-ipad-or-the-book-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/which-disturbs-your-sleep-more-the-ipad-or-the-book-768x513.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/which-disturbs-your-sleep-more-the-ipad-or-the-book.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Beim Lesen auf dem I-Pad k\u00f6nnte der Grund f\u00fcr die Verz\u00f6gerung und die Abnahme des Slow-Wave-Schlafs mit der Wirkung des k\u00fcnstlichen Lichts auf unseren circadianen Rhythmus zusammenh\u00e4ngen. Die Wissenschaftler dieser Studie merkten an, dass Personen, die diese Ger\u00e4te zum Lesen benutzen, fast doppelt so viel Licht ausgesetzt waren wie jene, die ein Buch und eine Leselampe verwendeten. Zudem besitzt das iPad viel h\u00f6here Werte an blauem Licht.<\/p>\n<p>Das blaue Licht elektronischer Ger\u00e4te <a href=\"http:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/blue-light-has-a-dark-side\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">beeinflusst unseren circadianen Rhythmus und unsere Gesundheit auf vielerlei Arten<\/a>. Das kommt daher, dass blaues Licht ein starker Melatonin-Unterdr\u00fccker ist, und Melatonin das Haupthormon ist, das den Schlaf regelt. Menschen, die nicht so viel davon herstellen, bekommen weniger qualitativ hochwertigen Schlaf als andere.<\/p>\n<h2>Dunkelheit und Melatonin: die neueste Schlafmedizin?<\/h2>\n<p>F\u00fcr Menschen, die Probleme haben, erholsam zu schlafen, ist es eine gute Entscheidung, ein Buch anstelle des iPads zu w\u00e4hlen, aber es gibt auch noch weitere Lebensgewohnheiten, die Sie dabei unterst\u00fctzen, jenen Schlaf zu erhalten, den Sie brauchen. F\u00fcr Menschen mit <a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/haben-sie-eine-circadiane-schlafstoerung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Schlafst\u00f6rungen<\/a> ist es empfehlenswert, sich tags\u00fcber weniger Licht auszusetzen. Zudem kann die Einnahme einer <a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/schlaf-2\/melatonin-chronobiologie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Melatonin<\/a>erg\u00e4nzung dabei helfen, die verringerte Herstellung dieses Hormons auszugleichen, wenn Licht unvermeidbar ist.<\/p>\n<p>Technologie ist auf mehrere Arten Segen, aber auch Fluch. Obwohl sie unser Leben bequemer und leichter gestaltet, beeinflusst sie auch unseren circadianen Rhythmus und unsere Gesundheit in mehreren Aspekten. Wir sind gerade erst dabei, diese zu erkennen. Auch wenn das moderne Leben einen Platz f\u00fcr iPads und andere technische Erneuerungen bietet: Sie werden besser schlafen, wenn Sie nachts zum guten alten Buch greifen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Obwohl Menschen einst mit einem Buch ins Bett gegangen sind, schlafen nun viele ein, w\u00e4hrend sie auf einem iPad oder anderen elektronischen Ger\u00e4ten lesen. 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