{"id":8476,"date":"2016-02-17T18:25:20","date_gmt":"2016-02-18T02:25:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiologie.com\/?p=8476\/?p=8476"},"modified":"2016-09-26T15:37:08","modified_gmt":"2016-09-26T22:37:08","slug":"zu-frueh-aufwachen-wann-sie-aufstehen-und-wieder-schlafen-gehen-sollten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/zu-frueh-aufwachen-wann-sie-aufstehen-und-wieder-schlafen-gehen-sollten\/","title":{"rendered":"Zu fr\u00fch aufwachen? Wann Sie aufstehen und wieder schlafen gehen sollten"},"content":{"rendered":"<p>Sind Sie jemals vor Ihrem Wecker aufgewacht? Finden Sie heraus, warum das geschieht und ob es besser ist, die Schlummertaste zu verwenden oder einfach aufzustehen.<\/p>\n<p>Viele Menschen denken bei Schlaflosigkeit an die nicht vorhandene F\u00e4higkeit, einzuschlafen. Von <a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/haben-sie-eine-circadiane-schlafstoerung\/\" target=\"_blank\">Schlafst\u00f6rungen<\/a> spricht man jedoch auch, wenn fr\u00fches Erwachen und die Unf\u00e4higkeit durchzuschlafen, oft genug auftreten, um Ihr t\u00e4gliches Leben zu beeintr\u00e4chtigen. Was sollten Sie also tun, wenn Sie zu fr\u00fch aufwachen? Die moderne Medizin kennt die Antwort.<\/p>\n<h2>Warum\u00a0manche Menschen zu fr\u00fch aufwachen<\/h2>\n<p>Um verstehen zu k\u00f6nnen, wie man am besten darauf reagieren sollte, wenn man zu fr\u00fch wach wird, ist es wichtig, <a href=\"http:\/\/sleepdisorders.about.com\/od\/howcanisleepbetter\/a\/What-Causes-Early-Morning-Awakenings.htm?utm_source=twitter&amp;utm_medium=sm&amp;utm_campaign=shareurlbuttons\" target=\"_blank\">jene Mechanismen, die hinter unserem Schlaf stecken,<\/a> zu verstehen. Zum ersten regeln unsere circadianen Rhythmen unsere Schlafzyklen und k\u00f6nnen somit fr\u00fches Erwachen ausl\u00f6sen. Wenn es drau\u00dfen hell wird k\u00f6nnten wir fr\u00fcher erwachen, weil unser K\u00f6rper das Licht als einen Hinweis wahrnimmt, aufzuwachen. Wenn Sie Ihre Tagesabl\u00e4ufe vor kurzem ge\u00e4ndert haben oder versuchen, l\u00e4nger zu schlafen, k\u00f6nnte Ihr circadianer Rhythmus schuld sein. Diese <a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/chronobiologie-und-wie-unsere-internen-zyklen-von-externen-faktoren-beeinflusst-sind\/\" target=\"_blank\">komplexe kontrollierte innere Uhr<\/a> wird versuchen, den Status Quo aufrechtzuerhalten, was dazu f\u00fchren k\u00f6nnte, dass Sie fr\u00fcher erwachen als Sie es gehofft h\u00e4tten.<\/p>\n<p>Es gibt einen weiteren Mechanismus, der hinter dem Schlaf steht und sich <a href=\"http:\/\/www.howsleepworks.com\/how_homeostasis.html\" target=\"_blank\">Schlafhom\u00f6ostase<\/a> nennt. \u00dcber den Tag hinweg sammeln sich in den Zellen und K\u00f6rperfl\u00fcssigkeiten Chemikalien wie Adenosin an. Sobald gen\u00fcgend davon vorhanden ist, beginnen wir uns m\u00fcde zu f\u00fchlen. Wenn Sie einschlafen entfernt der K\u00f6rper Adenosin und ersetzt es mit Glykogen, um gen\u00fcgend Kraft f\u00fcr einen neuen Tag zu haben. Aus diesem Grund k\u00f6nnten Sie nach einer schlaflosen Nacht um 15 Uhr m\u00fcde sein, obwohl es drau\u00dfen hell ist. Ihr K\u00f6rper merkt, dass die Adenosinwerte hoch sind und dr\u00e4ngt Sie dazu zu schlafen.<\/p>\n<h2>Die Ursache des fr\u00fchen Erwachens erkennen<\/h2>\n<p>Was zu tun ist, wenn Sie zu fr\u00fch aufwachen, <a href=\"http:\/\/sleepdisorders.about.com\/od\/howcanisleepbetter\/a\/What-Causes-Early-Morning-Awakenings.htm?utm_source=twitter&amp;utm_medium=sm&amp;utm_campaign=shareurlbuttons\">h\u00e4ngt von dem Grund ab, warum das passiert<\/a>. Wenn Sie ausreichend geschlafen haben (bei den meisten Erwachsenen sind das sieben bis acht Stunden), sp\u00fcrt Ihr K\u00f6rper vermutlich, dass Ihre Zellen und Fl\u00fcssigkeiten wieder aufgef\u00fcllt wurden und f\u00fcr einen weiteren Tag bereit sind. Wenn dies der Fall ist, tut es den meisten Menschen gut, einfach fr\u00fcher aufzustehen, da sich ihre K\u00f6rper ausreichend erholt haben. Wenn es sich um Licht von drau\u00dfen handelt oder Sie sich in einer lauten Umgebung befinden, k\u00f6nnte der K\u00f6rper f\u00e4lschlicherweise feststellen, dass es an der Zeit ist, aufzuwachen. Falls dies die Ursache ist, sollten Sie L\u00e4rmquellen, Licht oder andere Hinweise, die Wachsein signalisieren, bis zu Ihrer \u00fcblichen Aufwachzeit entfernen.<a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/why-you-wake-up-early-and-what-to-do-about-it.jpg\" rel=\"attachment wp-att-8478\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-8478 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/why-you-wake-up-early-and-what-to-do-about-it-300x200.jpg\" alt=\"Why You Wake Up Early and What to Do About It\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/why-you-wake-up-early-and-what-to-do-about-it-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/why-you-wake-up-early-and-what-to-do-about-it-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/why-you-wake-up-early-and-what-to-do-about-it.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Manche Menschen haben das Problem, dass sie durchgehend zu fr\u00fch erwachen, auch wenn sie gen\u00fcgend Schlaf bekommen haben und es keine externen Hinweise gibt, die dieses Wachsein verursachen. Werden dadurch die Gesundheit und das t\u00e4gliche Leben beeintr\u00e4chtigt, bezeichnet man dies als fortgeschrittene Schlafphasenst\u00f6rung.<\/p>\n<h2>Was versteht man unter fortgeschrittener Schlafphasenst\u00f6rung?<\/h2>\n<p>Bei einer fortgeschrittenen Schlafphasenst\u00f6rung sind Betroffene fr\u00fcher am Abend m\u00fcde als normal und erwachen auch am Morgen\u00a0zeitiger. Das f\u00fchrt dazu, dass sie sich wiederum fr\u00fcher m\u00fcde f\u00fchlen, weshalb sie erneut zu fr\u00fch aufwachen. Diese Art der Schlafst\u00f6rung ist bei \u00e4lteren Menschen weit verbreitet, kann aber auch bei j\u00fcngeren in Erscheinung treten.<\/p>\n<p>Da diese circadiane Schlafst\u00f6rung die Arbeit und normalen modernen Lebensmuster beeintr\u00e4chtigt, kann sie extrem einschr\u00e4nkend sein. Sie wird jedoch h\u00e4ufig erfolgreich mit Lichttherapie w\u00e4hrend des Tages und mit einer zeitlich abgestimmten Freisetzung von <a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/schlaf-2\/melatonin-chronobiologie\/\" target=\"_blank\">Melatonin<\/a> in der Nacht behandelt. Die Kombination aus diesen zwei Therapien stellt sicher, dass Menschen zu angemessenen Zeiten jene Hormone bekommen, die mit Wachsein und Schlaf assoziiert werden. Wenn Sie drei Monate oder l\u00e4nger regelm\u00e4\u00dfig zu fr\u00fch aufgewacht sind, ist es m\u00f6glich, dass Sie an dieser Erkrankung leiden.<\/p>\n<p>Die Therapie von Schlafst\u00f6rungen kann kompliziert sein; die Behandlung eines zu fr\u00fchen Erwachens ist jedoch relativ simpel. Sobald Sie die Ursache f\u00fcr das zeitige Aufwachen erkannt haben, ist es oft einfach, eine erfolgreiche Behandlung zu entwickeln, die es Ihnen erm\u00f6glicht, jenen Schlaf zu bekommen, den Sie ben\u00f6tigen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sind Sie jemals vor Ihrem Wecker aufgewacht? Finden Sie heraus, warum das geschieht und ob es besser ist, die Schlummertaste zu verwenden oder einfach aufzustehen. Viele Menschen denken bei Schlaflosigkeit an die nicht vorhandene F\u00e4higkeit, einzuschlafen. 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