{"id":8204,"date":"2016-01-29T13:10:48","date_gmt":"2016-01-29T21:10:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiologie.com\/?p=8204\/?p=8204"},"modified":"2020-11-24T05:35:55","modified_gmt":"2020-11-24T13:35:55","slug":"kann-die-neueinstellung-eines-gestoerten-schlaf-wach-rhythmus-den-stoffwechsel-ankurbeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/kann-die-neueinstellung-eines-gestoerten-schlaf-wach-rhythmus-den-stoffwechsel-ankurbeln\/","title":{"rendered":"Kann die Neueinstellung eines gest\u00f6rten Schlaf-Wach-Rhythmus den Stoffwechsel ankurbeln?"},"content":{"rendered":"<p>\u00dcbergewicht und andere Stoffwechselprobleme sind schwer zu behandelnde gesundheitliche St\u00f6rungen. Neue Forschungen legen jedoch nahe, dass die richtige Einstellung des Schlaf-Wach-Rhythmus den Stoffwechsel ankurbeln kann.<\/p>\n<p>\u00dcbergewicht hat sich in vielen L\u00e4ndern zu einer Epidemie entwickelt. Das medizinische Problem zu l\u00f6sen, das hinter dieser und anderen Stoffwechselst\u00f6rungen steckt, ist schwieriger als es scheint. W\u00e4hrend allgemein davon ausgegangen wird, dass Menschen, die abnehmen wollen, einfach nur weniger essen und mehr Sport treiben sollten, sind diese Strategien bei vielen nicht effektiv, da der Stoffwechsel bei diesen Menschen einfach nicht optimal funktioniert.<\/p>\n<h2>Schlafst\u00f6rungen und \u00dcbergewicht<\/h2>\n<p>Forscher haben schon seit geraumer Zeit einen <a href=\"https:\/\/sleepfoundation.org\/sleep-topics\/obesity-and-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Zusammenhang zwischen Schlafst\u00f6rungen und \u00dcbergewicht <\/a>beobachtet. Menschen mit \u00dcbergewicht leiden h\u00e4ufiger unter Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und anderen Schlafst\u00f6rungen. Menschen mit Schlafproblemen wiederum tendieren dazu, mehr Hunger und weniger Energie zu haben, um Sport zu treiben. Dies kann zu einer endlosen Spirale werden, die in schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen resultiert, da Schlafst\u00f6rungen \u00dcbergewicht verursachen, was wiederum noch mehr Schlafst\u00f6rungen produziert.<\/p>\n<p>Eine neue Studie im Bereich der Chronobiologie zeigt eine m\u00f6gliche Behandlungsform bei Schlafst\u00f6rungen als auch bei Stoffwechselproblemen auf: die Neueinstellung des Schlaf-Wach-Rhythmus und damit die Neueinstellung des Stoffwechsels.<\/p>\n<h2>Schlaf und Ihr Stoffwechsel<\/h2>\n<p>Obwohl ein <a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/ausreichend-schlaf-kann-uebergewicht-besiegen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Zusammenhang zwischen Schlaf und Stoffwechsel <\/a>weit hergeholt zu sein scheint, wird dieser durch wissenschaftliche Funde belegt. Selbst eine kurze Zeit des Schlafentzugs kann zu einer Ver\u00e4nderung der Glukosetoleranz f\u00fchren, die einem Diabetes Typ 2 \u00e4hnelt, bei dem Cortisol ansteigt, und das schilddr\u00fcsenstimulierende Hormon abnimmt. Dies verlangsamt den Stoffwechsel enorm. Zus\u00e4tzlich sch\u00fctten <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2929498\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Menschen, die weniger als vier Stunden pro Nacht schlafen, weniger Leptin (ein hungerunterdr\u00fcckendes Hormon)\u00a0aus <\/a>. Stattdessen verf\u00fcgen sie \u00fcber h\u00f6here Mengen an Ghrelin, das Hunger weckt.<\/p>\n<p>Schlafmangel verlangsamt Ihren Stoffwechsel und bereitet Ihnen gleichzeitig mehr Hunger als sonst. Aber kann ein Beheben der Schlafst\u00f6rungen Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Wahrscheinlichkeit f\u00fcr die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken?<\/p>\n<h2>Kann ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus den Stoffwechsel ankurbeln?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/can-resetting-disturbed-sleep-wake-cycles-boost-metabolism.jpg\" rel=\"attachment wp-att-8209\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-8209\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/can-resetting-disturbed-sleep-wake-cycles-boost-metabolism-300x199.jpg\" alt=\"Can Resetting Disturbed Sleep-Wake Cycles Boost Metabolism?\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/can-resetting-disturbed-sleep-wake-cycles-boost-metabolism-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/can-resetting-disturbed-sleep-wake-cycles-boost-metabolism-768x510.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/can-resetting-disturbed-sleep-wake-cycles-boost-metabolism.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Forscher ziehen in Betracht, dass die <a href=\"http:\/\/www.genengnews.com\/insight-and-intelligence\/using-sleep-to-wake-up-metabolism\/77900572\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Neueinstellung des Schlaf-Wach-Rhythmus tats\u00e4chlich den Stoffwechsel anregen und das Krankheitsrisiko senken <\/a>kann. Allein die ad\u00e4quate Zufuhr von Licht und Dunkelheit zur richtigen Tageszeit kann Ihnen helfen, wieder einen gesunden Schlafrhythmus aufzunehmen. Wenn Sie au\u00dferdem Ihr Leben so planen, dass Sie t\u00e4glich etwa sieben Stunden Schlaf bekommen, senken Sie damit Ihr Krankheitsrisiko deutlich. Die <a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/melatonin-fur-den-gewichtsverlust\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Einnahme einer Melatonin-Erg\u00e4nzung <\/a>kann eine schlecht funktionierende biologische Uhr wieder reparieren und den Weg zu einem gesunden Stoffwechsel ebnen. Es ist au\u00dferdem wichtig, <a href=\"http:\/\/www.medicinenet.com\/sleep_apnea\/page10.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Schlafapnoen rechtzeitig und aktiv zu behandeln<\/a>, da diese St\u00f6rung Ihren Schlafrhythmus unterbrechen und schnell zu Herzsch\u00e4den f\u00fchren kann.<\/p>\n<h2>Modernes Leben und Schlaf<\/h2>\n<p>Schlaflosigkeit nimmt unter den Schlafst\u00f6rungen eine Vorrangstellung ein. <a href=\"http:\/\/www.sleepdex.org\/fat.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Der moderne Mensch ist nicht nur schwerer als je zuvor, er schl\u00e4ft auch weniger als je zuvor<\/a>. Der durchschnittliche Nachtschlaf hat sich in wenigen Jahrzehnten von sieben auf f\u00fcnfeinhalb Stunden reduziert. Je fordernder das moderne Leben wird, desto gr\u00f6\u00dfer ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Schlafdauer zuk\u00fcnftig noch weiter abnimmt. Es scheint kein Zufall zu sein, dass sich in derselben Zeitspanne die Zahl an \u00dcbergewichtigen verdoppelt hat.<\/p>\n<p>Daher ist es bedeutender als je zuvor, die Wichtigkeit des Schlafs zu verstehen, und zu wissen, <a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/die-geheimnisse-des-schlafs-teil-zwei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">wie man besser schlafen kann<\/a>. Ein langes und gesundes Leben zu f\u00fchren, ist nicht m\u00f6glich, wenn Ihr Organismus nicht jene Ruhe bekommt, die er ben\u00f6tigt, um sich zu erholen. W\u00e4hrend des Schlafs laufen zahlreiche wichtige biochemische Prozesse in unserem K\u00f6rper ab. Indem Sie die Ablenkungen im Schlafzimmer reduzieren und das Licht am Abend dimmen, unternehmen Sie schon die ersten Schritte f\u00fcr ein besseres Wohlbefinden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcbergewicht und andere Stoffwechselprobleme sind schwer zu behandelnde gesundheitliche St\u00f6rungen. 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