{"id":7735,"date":"2015-12-16T13:10:43","date_gmt":"2015-12-16T13:10:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiologie.com\/?p=7735"},"modified":"2016-06-07T04:05:36","modified_gmt":"2016-06-07T11:05:36","slug":"die-geheimnisse-des-schlafs-teil-zwei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/die-geheimnisse-des-schlafs-teil-zwei\/","title":{"rendered":"Die Geheimnisse des Schlafs: Teil zwei"},"content":{"rendered":"

F\u00e4llt es Ihnen schwer, einzuschlafen? Die nachfolgenden Geheimnisse des Schlafs k\u00f6nnten der Schl\u00fcssel zu einer erholsamen Nachtruhe sein.<\/p>\n

Ein- und durchzuschlafen kann f\u00fcr viele Menschen eine gro\u00dfe Herausforderung darstellen. In vielen F\u00e4llen liegt das an den zahlreichen Mythen, die es \u00fcber den Schlaf gibt. Die folgenden Geheimnisse des Schlafs basieren auf soliden wissenschaftlichen Beweisen und widersprechen in vielen F\u00e4llen den Standardschlaf-Tipps.<\/p>\n

1. Nickerchen\u00a0in Ma\u00dfen\u00a0sind gut f\u00fcr Sie.<\/h2>\n

Viele Menschen glauben, dass sie ein Nickerchen am Tag <\/a>nachts vom Schlafen abh\u00e4lt. Das ist aber nicht generell der Fall. Auch wenn ein Mittagsschlaf, der mehrere Stunden anh\u00e4lt, definitiv Auswirkungen auf den Schlaf hat,\u00a0kann ein kurzes Nickerchen Ihre Aufmerksamkeit steigern, ohne nachts eine Wirkung auf Ihren Schlaf zu haben. Diese kurzen Nickerchen k\u00f6nnten sogar Ihr Risiko verringern, einen Herzinfarkt sowie andere lebensbedrohliche Krankheiten zu bekommen.<\/p>\n

Menschen sind sogar darauf\u00a0programmiert, am fr\u00fchen Nachmittag eine Siesta zu halten<\/a>. Unsere K\u00f6rpertemperaturen fallen ab und jene Hormone, die unsere K\u00f6rper herstellen, um uns wach zu halten, erreichen einen t\u00e4glichen Tiefpunkt. Ein schweres Mittagessen kann dies noch verschlimmern. G\u00f6nnen Sie sich ruhig 15-20 Minuten Erholung, wenn Sie sich am Nachmittag m\u00fcde f\u00fchlen, ein l\u00e4ngerer Schlaf kann jedoch daf\u00fcr sorgen, dass Sie nachts nicht mehr so gut schlummern.<\/p>\n

2. Sport hilft Ihnen nicht immer beim Schlafen.<\/h2>\n

\"The<\/a>Wenn es Ihnen schwerf\u00e4llt zu schlafen, werden Ihnen viele Menschen und sogar \u00c4rzte empfehlen, Sport zu betreiben. Auch wenn Ihnen die k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung w\u00e4hrend des Tages dabei hilft, einzuschlafen, h\u00e4lt Sie diese nachts jedoch wach<\/a>. Wenn Sie Sport aus\u00fcben, steigen Ihre Herzfrequenz, der Blutdruck und\u00a0die Temperatur an, genau das Gegenteil von dem, was passieren muss, damit Sie sich auf den Schlaf\u00a0vorbereiten k\u00f6nnen.<\/p>\n

Zudem werden die meisten Sportarten in gut beleuchteten R\u00e4umen ausge\u00fcbt, wodurch die Aussch\u00fcttung von Melatonin<\/a>\u00a0und anderen schlafeinleitenden Hormonen verhindert werden kann. Wenn Sie wirklich an dem n\u00e4chtlichen Workout festhalten wollen, sollten Sie sich \u00fcberlegen, in einem gedimmten Raum Yoga oder andere sanfte Sportarten zu praktizieren. Sich zu dehnen und zu entspannen wird Ihnen dabei helfen, jene Nachtruhe zu bekommen, die Sie ben\u00f6tigen.<\/p>\n

3. Nicht jeder braucht acht Stunden Schlaf.<\/h2>\n

Jene Menge an Schlaf, die erforderlich ist, h\u00e4ngt von der jeweiligen Person ab <\/a>und das sogar noch mehr als Wissenschaftler bislang angenommen hatten. Manche Menschen kommen bestens mit sehr wenig Schlaf aus, w\u00e4hrend andere bis zu zehn Stunden brauchen, um sich wach zu f\u00fchlen. Die American Academy of Sleep Medicine hat offiziell festgelegt, dass\u00a0f\u00fcr die meisten Menschen sieben Stunden ausreichend sind, vorausgesetzt, sie f\u00fchlen sich w\u00e4hrend des Tages gut ausgeruht.<\/p>\n

Woher wissen Sie, ob Sie ausreichend Schlaf bekommen? Wenn Sie sich erholt f\u00fchlen und ohne Probleme aufwachen, dann schlafen Sie wahrscheinlich genug. Wichtig ist, dass Sie jenen Schlaf bekommen, den Sie ben\u00f6tigen, um gut zu funktionieren und nicht, irgendeine magische Zahl zu erreichen.<\/p>\n

4. Kalte R\u00e4ume f\u00fchren zu einem besseren und\u00a0tieferen Schlaf.<\/h2>\n

\"The<\/a>Viele Menschen schw\u00f6ren darauf, bei offenem Fenster zu schlafen. Auch wenn frische Luft niemals verkehrt ist, ist eines der weniger bekannten Geheimnisse des Schlafs, dass kalte R\u00e4ume tats\u00e4chlich eine wichtige Rolle spielen k\u00f6nnen, um guten Schlaf zu finden.<\/p>\n

Ihr K\u00f6rper k\u00fchlt sich zur Vorbereitung ab, damit Sie einschlafen k\u00f6nnen<\/a>. Dieses Abk\u00fchlen tritt zusammen mit Hormonver\u00e4nderungen auf, die Ihnen dabei helfen, m\u00fcde zu werden und schlie\u00dflich gut zu schlafen. In einem warmen Raum zu schlafen, verhindert dieses Abk\u00fchlen und h\u00e4lt Ihren K\u00f6rper davon ab, seiner Standard-Schlaf-Routine zu folgen. Zudem k\u00f6nnen zu warme Temperaturen dazu f\u00fchren, dass Sie sich unwohl f\u00fchlen und nachts h\u00e4ufiger aufwachen.<\/p>\n

5. Es ist normal und sogar gesund in der Nacht aufzuwachen.<\/h2>\n

Viele Menschen glauben, dass es nicht gut sei, in der Nacht wach zu werden. Wissenschaftler der circadianen Biologie und Gesundheitsexperten sind sich jedoch einig, dass dies tats\u00e4chlich recht normal ist. Wenn Sie schlafen, durchlaufen Sie tiefere und leichtere Schlafphasen. Es ist\u00a0normal, eine Minute oder k\u00fcrzer aufzuwachen<\/a>, solange man sich\u00a0in einem\u00a0leichten Schlaf befindet. In der Tat wachen viele Menschen bis zu zehn Mal pro Nacht auf, wobei sie jedes Mal nur ein paar Sekunden wach sind und sich am n\u00e4chsten Tag noch nicht einmal mehr daran erinnern k\u00f6nnen. Solange Sie in weniger als f\u00fcnf Minuten wieder einschlafen, ist es okay, dass Sie in der Nacht gelegentlich aufwachen.<\/p>\n

Die Geheimnisse des Schlafs zu verstehen, wird Ihnen dabei helfen, sich w\u00e4hrend des Tages erholter zu f\u00fchlen und aufmerksamer zu sein. Zudem k\u00f6nnen Sie diese Tipps dabei unterst\u00fctzen, chronischen Krankheiten vorzubeugen und Sie auf Dauer ges\u00fcnder machen. Qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, bildet das Fundament einer guten Gesundheit des gesamten K\u00f6rpers.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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