{"id":7733,"date":"2015-12-11T01:10:44","date_gmt":"2015-12-11T01:10:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiologie.com\/?p=7733"},"modified":"2016-03-22T01:42:41","modified_gmt":"2016-03-22T08:42:41","slug":"die-geheimnisse-des-schlafs-teil-eins","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/die-geheimnisse-des-schlafs-teil-eins\/","title":{"rendered":"Die Geheimnisse des Schlafs: Teil eins"},"content":{"rendered":"<p>Die meisten Menschen verbringen ungef\u00e4hr ein Drittel ihres Lebens damit zu schlafen, kennen jedoch nicht die \u00fcberraschenden Geheimnisse des Schlafs.<\/p>\n<p>Denken Sie, Sie w\u00fcssten alles, was es \u00fcber den Schlaf zu wissen gibt? Viele Menschen\u00a0haben\u00a0ein Basis-Know-how dar\u00fcber, warum und wie wir schlafen, so wie \u00fcber die verschiedenen Schlafphasen und wann wir tr\u00e4umen. Wenn es um den Schlaf geht, gibt es jedoch viele \u00fcberraschende Dinge, die zum Gro\u00dfteil unbekannt sind und sogar unserer Intuition zu widersprechen scheinen. Forscher im Bereich der Chronobiologie haben die folgenden Geheimnisse des Schlafs\u00a0aufgedeckt, die Sie nutzen k\u00f6nnen, um ein ges\u00fcnderes und erholteres Leben zu f\u00fchren.<\/p>\n<h2>1. Schlaf l\u00e4sst uns j\u00fcnger aussehen und f\u00fchlen.<\/h2>\n<p>In der Nacht <a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/die-haut-und-der-circadiane-rhythmus-die-inneren-uhren-der-hautzellen\/\" target=\"_blank\">reparieren unsere Hautzellen Sch\u00e4den<\/a>, die ihnen tags\u00fcber zugef\u00fcgt wurden. Das hat bereits viele Frauen &#8211; und sogar so manchen Mann &#8211;\u00a0dazu verleitet, besondere Anti-Aging-Nachtcremen zu verwenden. <a href=\"http:\/\/www.dailymail.co.uk\/health\/article-51130\/A-good-sleep-make-look-younger.html\" target=\"_blank\">Aber selbst die teuersten Cremen werden Ihnen nicht helfen k\u00f6nnen<\/a>, wenn Sie keinen oder nicht ausreichend qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen. W\u00e4hrend wir schlafen, stellt unser K\u00f6rper mehr Wachstumshormone her, die die Regenerierung des Hautgewebes anregen. Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben, finden diese Prozesse, die von Melatonin abh\u00e4ngig sind, niemals statt. Das kann dazu f\u00fchren, dass Sie schneller altern.<\/p>\n<p>Ob\u00a0Sie gen\u00fcgend Schlaf bekommen, kann mit der Zeit einen erheblichen Einfluss auf den Alterungsprozess haben. Viele Frauen, die f\u00fcr ihr attraktives Aussehen bekannt sind, stellen sicher, dass sie ihren Sch\u00f6nheitsschlaf bekommen. Ger\u00fcchten zu Folge, schl\u00e4ft Penelope Cruz bis zu vierzehn Stunden am Tag!<\/p>\n<h2>2. Vor dem Schlafengehen ein Glas Wein zu trinken, k\u00f6nnte Ihren Schlaf st\u00f6ren.<\/h2>\n<p>Menschen, die Alkohol trinken, wissen, dass dieser m\u00fcde machen kann. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das sich auf das zentrale Nervensystem auswirkt und uns durchaus dabei helfen kann, schneller einzuschlafen.<\/p>\n<p>Jedoch kann die Aufnahme von Alkohol in Wahrheit den Schlaf st\u00f6ren.\u00a0<a href=\"http:\/\/www.webmd.com\/sleep-disorders\/news\/20130118\/alcohol-sleep\" target=\"_blank\">Menschen, die getrunken haben, stellen nicht so viel Melatonin<\/a> und weitere Hormone her, die ben\u00f6tigt werden, um einen erholsamen Schlaf aufrecht zu erhalten. Zus\u00e4tzlich dazu, kann der regelm\u00e4\u00dfige Konsum von Alkohol Ihren circadianen Rhythmus durcheinanderbringen, was Auswirkungen hat, die noch lange anhalten, selbst nachdem das Trinken aufgegeben wurde. Obwohl viele Menschen glauben, dass ihnen ein Glas Wein vor dem Schlafengehen dabei helfen kann, einzuschlafen und durchzuschlafen , ist dieser Schlaf sicherlich nicht so erholsam, wie er es sonst w\u00e4re.<\/p>\n<h2>3. Ein Mitternachtsh\u00e4ppchen k\u00f6nnte Sie wachhalten.<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-7737\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-2-300x200.jpg\" alt=\"The Secrets of Sleep: Part One\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Hier kommt eines der weniger bekannten Geheimnisse des Schlafs:\u00a0Das Glas warme Milch und ein\u00a0<a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/spaetes-essen-am-abend-schlecht-fuer-ihr-gehirn\/\" target=\"_blank\">kleiner\u00a0Snack vor dem Schlafengehen k\u00f6nnten Sie in Wirklichkeit davon abhalten, einzuschlafen<\/a>. Essen ist ein <em>Zeitgeber<\/em>, ein zeitlicher Hinweis, der von Ihrem Gehirn genutzt wird, um festzustellen, wann Ihr K\u00f6rper Schlafhormone aussch\u00fctten sollte. Zudem\u00a0<a href=\"http:\/\/www.mirror.co.uk\/lifestyle\/health\/your-insomnia-down-what-you-1919884\" target=\"_blank\">kann Essen vor dem Zubettgehen das Unwohlsein aufgrund von Verdauungsproblemen und Sodbrennen verschlimmern.<\/a> Infolgedessen werden\u00a0Sie daran gehindert, einen erholsamen Schlaf zu finden. Dies trifft vor allem dann zu, wenn Ihre bevorzugten Mitternachtssnacks und -getr\u00e4nke Koffein und andere Chemikalien enthalten, die das Wachsein unterst\u00fctzen.<\/p>\n<h2>4. Fernseher k\u00f6nnen Schlaflosigkeit verursachen.<\/h2>\n<p>In den Vereinigten Staaten und in Westeuropa entspannen sich viele Menschen vor dem Schlafengehen, indem sie fernsehen oder vor einem anderen Bildschirm sitzen. Ein Buch auf Ihrem Tablet zu lesen, \u00fcber Webseiten zu surfen oder eine Folge Ihrer Lieblingsshow anzusehen, mag sich vielleicht entspannend anf\u00fchlen, <a href=\"https:\/\/sleepfoundation.org\/ask-the-expert\/electronics-the-bedroom\" target=\"_blank\">das Licht dieser Ger\u00e4te signalisiert Ihrem Gehirn jedoch, dass es wach bleiben soll<\/a>. Wenn Ihre Netzhaut helles Licht wahrnimmt, schickt sie Signale an Ihren Hypothalamus, die ihm zu verstehen geben, dass Tag ist und somit keine Zeit, um zu schlafen. Ihr Gehirn kann nicht unterscheiden, ob das Licht von der Sonne oder Ihrem Fernseher kommt, weshalb diese Signale zu Verz\u00f6gerungen bei der Aussch\u00fcttung von Melatonin und weiteren Hormonen f\u00fchren, die\u00a0ben\u00f6tigt werden, um einschlafen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2>5. Zu wenig Schlaf kann dazu f\u00fchren, dass Sie zunehmen.<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-7738\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-3-300x200.jpg\" alt=\"The Secrets of Sleep: Part One 1\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/the-secrets-of-sleep-part-one-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Versuchen Sie, abzunehmen? Wenn ja, k\u00f6nnte\u00a0Schlafverzicht die falsche Herangehensweise sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass\u00a0<a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/ausreichend-schlaf-kann-uebergewicht-besiegen\/\" target=\"_blank\">Menschen, die nicht gen\u00fcgend Schlaf bekommen, mehr essen und einen langsameren Stoffwechsel haben<\/a>. Diese Kombination kann zu vielen extra Pfunden f\u00fchren! Forscher glauben, dass\u00a0sechs Stunden Schlaf pro Tag das Minimum darstellt, um eine gesunde Ern\u00e4hrung und einen gesunden Stoffwechsel zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p>Eine gute Nachtruhe zu bekommen, ist immens wichtig, um ein gl\u00fcckliches und gesundes Leben zu f\u00fchren. Diese Geheimnisse des Schlafs sowie weitere, die Ihnen in Teil zwei dieser Serie vorgestellt werden, k\u00f6nnen Ihnen dabei helfen,\u00a0jene Erholung zu bekommen, die Ihr K\u00f6rper braucht, um einen\u00a0neuen Tag in Angriff zu nehmen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die meisten Menschen verbringen ungef\u00e4hr ein Drittel ihres Lebens damit zu schlafen, kennen jedoch nicht die \u00fcberraschenden Geheimnisse des Schlafs. Denken Sie, Sie w\u00fcssten alles, was es \u00fcber den Schlaf zu wissen gibt? Viele Menschen\u00a0haben\u00a0ein Basis-Know-how dar\u00fcber, warum und wie wir schlafen, so wie \u00fcber die verschiedenen Schlafphasen und wann wir tr\u00e4umen. 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