{"id":7389,"date":"2015-11-25T18:13:20","date_gmt":"2015-11-25T18:13:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/?p=7389"},"modified":"2016-06-07T10:37:32","modified_gmt":"2016-06-07T17:37:32","slug":"ausreichend-schlaf-kann-uebergewicht-besiegen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/ausreichend-schlaf-kann-uebergewicht-besiegen\/","title":{"rendered":"Ausreichend Schlaf kann \u00dcbergewicht besiegen"},"content":{"rendered":"

Die meisten Menschen kennen die vielen Faktoren, wie eine ungesunde Ern\u00e4hrung und Lethargie, die zu Gewichtszunahme und Fettsucht f\u00fchren. Die Wissenschaft hat jetzt jedoch ungen\u00fcgend Schlaf als wichtigen Faktor f\u00fcr \u00dcbergewicht ausfindig gemacht.<\/p>\n

Alle Altersgruppen sp\u00fcren die Auswirkung von zu wenig Schlaf<\/h2>\n

Fettsucht ist eine kontinuierlich wachsende Epidemie. Die Centers for Disease Control geben an, dass in den Vereinten Staaten ungef\u00e4hr 35 Prozent der Erwachsenen und 17 Prozent der Kinder (im Alter von 2-19 Jahren) \u00fcbergewichtig oder fettleibig sind. Auch in Europa steigt die Fettleibigkeitsrate immer mehr an.\u00a0Wissenschaftler schauen sich langfristige Muster an, um alle Faktoren aufzudecken, die zu der immer gr\u00f6\u00dfer werdenden Zahl an \u00fcbergewichtigen und fettleibigen Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen beitragen. Neue Erkenntnisse deuten auf eine mit der Zeit entstehende Korrelation zwischen ungen\u00fcgend Schlaf und einem steigenden Body Mass Index, bzw. BMI, hin.<\/p>\n

Seit Generationen werden Kinder fr\u00fch ins Bett gebracht, da sich\u00a0Kinder\u00e4rzte einig sind, dass sie nach anstrengenden Tagen, die sie mit Spielen verbracht haben, ausreichend Ruhe brauchen, um sich richtig zu entwickeln, wachsen und ein starkes Immunsystem <\/a>aufbauen zu k\u00f6nnen. Erwachsene und Jugendliche brauchen ausreichend Schlaf, um im Job und in der Schule mit vollster Leistungskraft funktionieren zu k\u00f6nnen. Jetzt finden Untersuchungen heraus, dass die richtige Menge an Schlaf auch ben\u00f6tigt wird, um ein gesundes K\u00f6rpergewicht aufrecht zu erhalten.<\/p>\n

Chronobiologie und circadiane Biologie<\/h2>\n

Jedes Jahr erfahren Wissenschaftler mehr \u00fcber den menschlichen K\u00f6rper. Chronobiologie<\/a>, ein Bereich, der in der wissenschaftlichen Gemeinschaft immer weiter w\u00e4chst, ist ein Bereich der Biologie, der die nat\u00fcrlichen Zyklen unserer K\u00f6rper untersucht. Der bekannteste Rhythmus des Menschen ist ein 24-Stunden-Zyklus unserer physiologischen Prozesse, der circadianer Rhythmus genannt wird. Wenn dieser empfindliche Rhythmus gest\u00f6rt wird, sind die offensichtlichsten Nebenwirkungen, die ein Mensch zu sp\u00fcren bekommen kann, eine verringerte Aufmerksamkeit und das anhaltende Gef\u00fchl m\u00fcde oder\u00a0schl\u00e4frig zu sein. Erst jetzt erkennen wir, dass es auch langfristige Konsequenzen geben k\u00f6nnte, die nicht sofort zu bemerken sind: Gewichtszunahme.<\/p>\n

Was laut Wissenschaft Ihren Schlaf mit Ihrem Gewicht verbindet<\/h2>\n

\"Research<\/a>Die National Longitudinal Study of Adolescent Health begutachtete in den Vereinten Staaten zwischen 1994 und 2009 3.300 Jugendliche und Erwachsene. Dabei fand sie eine Korrelation zwischen der Zeit, zu der die Teilnehmer ins Bett gingen und ihrem BMI. Die Forscher schlossen daraus, dass Jugendliche nicht jene 9 Stunden Schlaf bekamen, die empfohlen werden und die sie brauchen und, dass diese Unterbrechung ihrer biologischen Prozesse es f\u00fcr sie schwer macht, in der Schule aufmerksam und wach zu bleiben. Sie fanden\u00a0zudem\u00a0heraus, dass diejenigen, die sp\u00e4ter zu Bett gingen, eher dazu neigten, einen h\u00f6heren BMI zu haben<\/a>. F\u00fcr jede Stunde, die verloren ging, gewannen die Teilnehmer 2,1 Punkte auf dem BMI. Um Ihren BMI zu errechnen, oder mehr \u00fcber normale BM-Indizes zu erfahren, klicken Sie bitte hier<\/a>.<\/p>\n

Eine weitere Studie<\/a> der University of Chicago fand heraus, dass ein andauernder\u00a0Schlafentzug \u00fcber eine Zeitspanne von Tagen hinweg Hormonwerte st\u00f6ren und ihren Stoffwechsel durcheinanderbringen kann. In dieser Studie schr\u00e4nkten sie die Erholungsphase von\u00a0elf\u00a0gesunden Erwachsenen f\u00fcr sechs N\u00e4chte auf zwischen vier und sechs Stunden pro Nacht ein. Ihre Ergebnisse zeigten, dass die F\u00e4higkeit der Erwachsenen, den Zucker im Blut zu verarbeiten, zur\u00fcckgegangen war. Die Forscher dieser Studie best\u00e4tigen, dass ungen\u00fcgend Schlaf M\u00fcdigkeit verursacht und dazu f\u00fchrt, dass Leptinwerte – bzw. das Hormon, das das Hungergef\u00fchl unterdr\u00fcckt\u00a0–\u00a0im K\u00f6rper abfallen. Wenn Leptinwerte zur\u00fcckgehen, wird dem K\u00f6rper signalisiert, dass er essen muss. Der zunehmende Hunger f\u00fchrt dann dazu, dass man zu mehr Nahrung greift und schlie\u00dflich zunimmt.<\/p>\n

Die\u00a0Harvard School of Public Health<\/a>\u00a0best\u00e4tigt, dass\u00a0Dutzende von Studien \u00fcber f\u00fcnf Kontinente hinweg den Zusammenhang zwischen dem Zeitpunkt, zu dem man ins Bett geht und Fettsucht untersucht haben, aber die \u00fcberzeugendsten Studien waren L\u00e4ngsschnittstudien (das bedeutet, dass sie \u00fcber eine lange Zeitspanne hinweg durchgef\u00fchrt wurden). Die bislang gr\u00f6\u00dfte und l\u00e4ngste Studie umfasste 68.000 Frauen mittleren Alters. Sie wurde Nurses\u2019 Health Study genannt. Dabei wurden amerikanische Frauen mit unregelm\u00e4\u00dfigen oder sich \u00e4ndernden Arbeitszeiten untersucht, die ihre Schlafgewohnheiten unterbrachen. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass je l\u00e4nger die Krankenschwestern zu unregelm\u00e4\u00dfigen Zeiten arbeiteten, desto gr\u00f6\u00dfer war ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes und Fettsucht zu erkranken.<\/p>\n

Passen Sie den Rhythmus Ihres Lebens an<\/h2>\n

Da sich die Beweise anh\u00e4ufen, die eine Korrelation zwischen nicht ausreichendem Schlaf und einer Gewichtszunahme unterst\u00fctzen, schadet es nicht, zu mehr Schlaf zu ermutigen, um die \u00f6ffentliche Gesundheit zu f\u00f6rdern. Wir achten einfach nicht so sehr auf uns, wie wir es tun sollten. Moderne Lebensgewohnheiten sind so hektisch geworden, dass wir durch jeden Tag hetzen, nur um sp\u00e4t zu Bett zu gehen und den Zyklus am n\u00e4chsten Tag erneut von vorne zu beginnen. Das schadet unserer Gesundheit. Wir sollten auf den Rat von Medizinern h\u00f6ren und Vorkehrungen treffen, damit wir und unsere Familie fr\u00fcher zu Bett gehen. Indem wir gute Angewohnheiten und Routinen aufbauen, kann sich unser K\u00f6rper normalisieren und wieder richtig funktionieren. Auf lange Sicht verbessern wir dadurch unsere Gesundheit und Lebenszeit. Die Moral dieser Geschichte: Verpassen Sie Ihren Schlaf nicht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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