{"id":6881,"date":"2015-09-30T21:30:11","date_gmt":"2015-09-30T21:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=6881"},"modified":"2020-12-15T07:02:45","modified_gmt":"2020-12-15T15:02:45","slug":"wie-koffein-ihre-innere-uhr-verstellt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-koffein-ihre-innere-uhr-verstellt\/","title":{"rendered":"Wie Koffein Ihre innere Uhr verstellt"},"content":{"rendered":"<p>Viele Menschen nehmen regelm\u00e4\u00dfig Kaffee und andere koffeinhaltige Getr\u00e4nke zu sich. Kaffee wird als soziales Schmiermittel bezeichnet, da viele Gesch\u00e4ftsabschl\u00fcsse und Beziehungen \u00fcber einer dampfenden Tasse aufgebaut wurden. Eine Tasse Kaffee am Nachmittag oder Abend k\u00f6nnte jedoch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wovon Koffeinliebhaber gar nichts wissen.<\/p>\n<h2>Wie Koffein den circadianen Rhythmus beeinflusst<\/h2>\n<p>Ihr circadianer Rhythmus ist f\u00fcr Ihre Gesundheit und eine reibungslose Funktionsweise \u00fcberaus wichtig. Der K\u00f6rper von Menschen und anderen S\u00e4ugetieren sch\u00fcttet Hormone aus, die \u00fcber einen 24-Stunden-Tag hinweg M\u00fcdigkeit, Wachsein und andere mentale Verfassungen ausl\u00f6sen. Diese Hormone beeinflussen nicht nur unseren mentalen Zustand, sondern auch auf verschiedenste Weise unsere Zellen. Eine Vielzahl von unterschiedlichen Krankheiten, von Diabetes bis hin zu Herzerkrankungen und Krebs, wurden mit Unterbrechungen der inneren Uhren, die jeden Prozess in unserem K\u00f6rper regeln, in Verbindung gebracht.<\/p>\n<p>Jedoch beeinflussen auch jene Dinge, die wir essen und trinken, diese circadianen Rhythmen. Koffein ist ein beliebtes Aufputschmittel, da es auf recht sichere Weise unser Wachsein und unsere Aufmerksamkeit erh\u00f6ht. Laut <a href=\"http:\/\/www.medicaldaily.com\/caffeine-coffee-may-throw-circadian-rhythm-and-all-it-takes-one-double-espresso-353110\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">einer neuen Chronobiologiestudie<\/a> stammt ein Teil dieser Wirkung von dem Einfluss, den Koffein auf Melatonin hat. Melatonin, ein Hormon, das als Reaktion auf Dunkelheit hergestellt wird, ist die Hauptbiochemikalie, die mit Schlaf assoziiert wird. Melatonin ist f\u00fcr eine Vielzahl von schlafbezogenen Prozessen verantwortlich, beispielsweise f\u00fcr das Einschlafen, Durchschlafen und Durchlaufen diverser Schlafzyklen. Dies geschieht auf jene Art und Weise, die uns qualitativ hochwertigen und erholsamen Schlaf erm\u00f6glicht.<\/p>\n<h2>Koffein und Nachteulen<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/how-caffeine-is-shifting-your-internal-clock.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-6896\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/how-caffeine-is-shifting-your-internal-clock-300x200.jpg\" alt=\"Caffeine, Internal Clock\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/how-caffeine-is-shifting-your-internal-clock-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/how-caffeine-is-shifting-your-internal-clock-768x513.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/how-caffeine-is-shifting-your-internal-clock.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Wenn es nachts konsumiert wird, <a href=\"http:\/\/www.huffingtonpost.com\/entry\/what-if-night-owls-are-just-people-who-drink-coffee-at-night_55fb186ae4b0fde8b0cd7c2c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ist die Auswirkung von Koffein auf Melatonin besonders dramatisch<\/a>. Bereits eine einzige Tasse Kaffee oder Tee kann die Aussch\u00fcttung von Melatonin und somit den Schlaf um bis zu eine Stunde verz\u00f6gern. Dadurch wird die eigene innere Uhr zur\u00fcckgesetzt und das Aufstehen am n\u00e4chsten Tag erschwert.<\/p>\n<p>Leider kann sich diese Unterbrechung des circadianen Rhythmus zu einem Teufelskreis entwickeln. Personen, die nicht gut schlafen, setzen Koffein ein, um dies auszugleichen, was ihre <a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/das-einmaleins-ihres-schlafzyklus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Schlafzyklen<\/a> in Folge weiter st\u00f6rt und nach noch mehr Koffein verlangt. Diese Untersuchung stellte eine starke Korrelation zwischen Nachtschw\u00e4rmerchronotypen und der Einnahme von Koffein fest. Viele Menschen, die zu den Nachteulen z\u00e4hlen, sollten vielleicht ihre Koffeinaufnahme beschr\u00e4nken, und gesunde Schlafmuster aufzubauen.<\/p>\n<h2>Kann Koffein manchmal helfen?<\/h2>\n<p>Auch wenn die Unterbrechung des eigenen circadianen Rhythmus niemals gut f\u00fcr die Gesundheit ist, gibt es Zeiten, in denen dies notwendig ist. Wenn die Einnahme von Koffein zeitlich abstimmt wird, k\u00f6nnte dies vorteilhaft sein f\u00fcr Personen, die einen Jetlag haben oder andere St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus aufweisen, weswegen sie schlafbezogene Hormone sp\u00e4ter aussch\u00fctten m\u00fcssen, um ihre Schlafzyklen anzupassen.<\/p>\n<h2>Die Wiederherstellung eines gesunden circadianen Rhythmus<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/how-caffeine-is-shifting-your-internal-clock-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-6901\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/how-caffeine-is-shifting-your-internal-clock-3-300x300.jpg\" alt=\"Circadian Rhythm\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/how-caffeine-is-shifting-your-internal-clock-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/how-caffeine-is-shifting-your-internal-clock-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/how-caffeine-is-shifting-your-internal-clock-3.jpg 678w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Wenn Sie ein Nachtschw\u00e4rmer sind, der versucht, seinen circadianen Rhythmus wieder in einen ges\u00fcnderen umzukehren, gibt es <a href=\"http:\/\/blogs.webmd.com\/sleep-disorders\/2013\/12\/how-caffeine-affects-sleep.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ein paar Herangehensweisen<\/a>, die Wissenschaftler der circadianen Biologie empfehlen. Zun\u00e4chst sollten Sie, wie diese Studie erkennen l\u00e4sst, am fr\u00fchen Nachmittag jegliche Art von Koffein vermeiden. Dies betrifft nicht nur Kaffee, sondern auch verdeckte Koffeinquellen wie Schokolade und koffeinhaltige Tees . Weiters sollten Sie ein Melatoninerg\u00e4nzungsmittel in Erw\u00e4gung ziehen, das Sie vor dem Schlafengehen einnehmen, um Ihre inneren Organe darauf aufmerksam zu machen, dass es an der Zeit ist, sich auf das Schlafen vorzubereiten. Zuletzt sollten Sie die Lichter dimmen und Bildschirme ausschalten, bevor Sie sich auf das Zubettgehen vorbereiten. Dadurch erm\u00f6glichen Sie Ihrem K\u00f6rper, dass er damit beginnt, Schlafhormone wie Melatonin herzustellen.<\/p>\n<p>Die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafzyklus kann in der heutigen Zeit schwierig sein. Dieser ist jedoch f\u00fcr eine optimale Gesundheit und f\u00fcr die Pr\u00e4vention von Krankheiten notwendig. Wie diese Studie nahe legt, ist die Beschr\u00e4nkung von Koffein auf die Morgenstunden eine M\u00f6glichkeit, um einen gesunden circadianen Rhythmus sicherzustellen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Menschen nehmen regelm\u00e4\u00dfig Kaffee und andere koffeinhaltige Getr\u00e4nke zu sich. Kaffee wird als soziales Schmiermittel bezeichnet, da viele Gesch\u00e4ftsabschl\u00fcsse und Beziehungen \u00fcber einer dampfenden Tasse aufgebaut wurden. Eine Tasse Kaffee am Nachmittag oder Abend k\u00f6nnte jedoch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wovon Koffeinliebhaber gar nichts wissen. 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