{"id":6855,"date":"2015-09-25T19:18:45","date_gmt":"2015-09-25T19:18:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=6855"},"modified":"2016-06-07T10:37:29","modified_gmt":"2016-06-07T17:37:29","slug":"kontrolle-von-emotionen-und-schlaflosigkeit-besteht-ein-zusammenhang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/kontrolle-von-emotionen-und-schlaflosigkeit-besteht-ein-zusammenhang\/","title":{"rendered":"Kontrolle von Emotionen und Schlaflosigkeit: Besteht ein Zusammenhang?"},"content":{"rendered":"

Da sich\u00a0mehr und mehr Wissenschaftler an die Chronobiologie<\/a>\u00a0wenden, um die Mysterien des menschlichen K\u00f6rpers zu kl\u00e4ren, wird ein immer gr\u00f6\u00dferer Zusammenhang zwischen Schlafst\u00f6rungen und Gesundheitsproblemen offenbart.<\/p>\n

Schlaf k\u00f6nnte jedoch nicht nur f\u00fcr Ihre physische Gesundheit wichtig sein, sondern auch f\u00fcr Ihr emotionales Wohlbefinden. Eine aktuelle Studie hat einen soliden Zusammenhang zwischen dem Unverm\u00f6gen, Emotionen unter Kontrolle zu halten und dem Fehlen von qualitativ hochwertigem Schlaf, aufgezeigt.<\/p>\n

Emotionskontrolle und Schlaflosigkeit<\/h2>\n

\"Control<\/a>In\u00a0dieser Studie<\/a>, die in einem Journal der British Psychological Society ver\u00f6ffentlicht wurde, wurden die Teilnehmer zu ihrer Emotionskontrolle und den Schlafgewohnheiten befragt. Emotionskontrolle wurde \u00fcber eine Reihe von Faktoren definiert, unter anderem \u00fcber das emotionale Bewusstsein gegen\u00fcber anderen und die F\u00e4higkeit, Impulse zu steuern.<\/p>\n

Zun\u00e4chst fanden die Forscher keine Verbindung zwischen der Kontrolle von Emotionen und Schlaf; \u00fcber einen etwas l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg, zeigte sich jedoch eine Verbindung. Als sie Monate und Jahre sp\u00e4ter erneut befragt wurden, neigten\u00a0jene Menschen, die von einer weniger guten Emotionskontrolle berichtet hatten, dazu, nun unter Schlaflosigkeit zu leiden oder die Schlaflosigkeit trat erneut auf. Bei Personen mit einer sehr guten Emotionskontrolle war dies hingegen\u00a0weniger h\u00e4ufig der Fall.<\/p>\n

Menschen, die \u00fcber die Zeitspanne der Studie hinweg ihre Emotionskontrolle verloren hatten,\u00a0tendierten ebenfalls dazu, eine wiederkehrende oder anhaltende Schlaflosigkeit entwickelt zu haben. Insgesamt tragen Menschen, die\u00a0\u00fcber eine\u00a0geringe Emotionskontrolle verf\u00fcgen, ein\u00a0elf Prozent\u00a0h\u00f6heres Risiko, unzureichenden Schlaf zu bekommen.<\/p>\n

Emotionen und Schlaflosigkeit: Das Huhn oder das Ei?<\/h2>\n

Obwohl diese Untersuchung einen Zusammenhang zwischen der Emotionskontrolle und dem circadianen Rhythmus aufgezeigte, werden noch weitere\u00a0Forschungen notwendig sein, um herauszufinden, ob einer dieser Faktoren den anderen verursacht. Die Verbindung k\u00f6nnte sogar aufgrund eines dritten und noch unbekannten Faktors bestehen.<\/p>\n

Es konnte festgestellt werden, dass sowohl Schlaflosigkeit als auch emotionale Belastungen von einer \u00dcberregung des zentralen Nervensystems<\/a> ausgel\u00f6st werden. Jedoch k\u00f6nnen St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus die Emotionen eines Menschen beeinflussen und umgekehrt. Die Art und Weise, wie diese beiden Faktoren interagieren und sich gegenseitig verschlimmern, kann eine Behandlung sehr erschweren.<\/p>\n

Schlaf und Emotionen<\/h2>\n

Unabh\u00e4ngig\u00a0des Grundes f\u00fcr die eigene emotionale Belastung, haben viele Studien gezeigt, dass ausreichend Schlaf die psychologische Gesundheit f\u00f6rdern kann. Schlaf f\u00fchrt dazu, dass Menschen\u00a0 bessere Laune haben, weswegen Forscher der circadianen Biologie\u00a0ihn als \u201an\u00e4chtliche Therapie‘<\/a> bezeichnen. Im Schlaf verarbeiten wir negative Emotionen, ein unglaublich wichtiger Prozess, der Menschen fehlt, die an Schlaflosigkeit oder anderen Schlafst\u00f6rungen leiden. Menschen, die nicht ausreichend Schlaf bekommen, neigen eher dazu, intensive negative Emotionen<\/a> wahrzunehmen, was im t\u00e4glichen Leben zu einer mangelnden Emotionskontrolle f\u00fchren kann.<\/p>\n

Die Herausforderung einzuschlafen, wenn man angespannt ist<\/h2>\n

\"Control<\/a>Auch wenn Schlaf Menschen dabei helfen kann, mit negativen Emotionen umzugehen, halten diese Gef\u00fchle sie h\u00e4ufig davon ab,\u00a0jenen Schlaf zu bekommen, den sie ben\u00f6tigen. Es gibt\u00a0jedoch\u00a0ein paar M\u00f6glichkeiten, wie diese Negativspirale vermieden werden kann.\u00a0Experten empfehlen<\/a>, den circadianen Rhythmus zu stabilisieren, indem immer zur gleichen Zeit schlafen gegangen und aufgestanden wird, wobei Bildschirme und andere Lichtquellen sowie Stimulanzien wie Koffein<\/a> vermieden werden sollten, bevor man ins Bett geht. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation\u00a0dabei helfen, sich gel\u00f6ster zu f\u00fchlen, um besser einzuschlafen.<\/p>\n

Obwohl Wissenschaftler die meisten biochemischen Mechanismen, durch die Schlaf und Emotionen interagieren, noch nicht identifiziert haben, ist der Zusammenhang eindeutig. Qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen ist f\u00fcr unsere emotionale Gesundheit von enormer Bedeutung und Wege zu finden, wie man mit Emotionen umgehen kann, ist wiederum f\u00fcr die Qualit\u00e4t des Schlafs entscheidend.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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