{"id":6816,"date":"2015-09-16T18:35:54","date_gmt":"2015-09-16T18:35:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=6816"},"modified":"2018-08-28T15:00:43","modified_gmt":"2018-08-28T22:00:43","slug":"zuruck-zu-den-grundlagen-natur-schlaf-und-der-circadiane-rhythmus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/zuruck-zu-den-grundlagen-natur-schlaf-und-der-circadiane-rhythmus\/","title":{"rendered":"Zur\u00fcck zu den Grundlagen: Natur, Schlaf und der circadiane Rhythmus"},"content":{"rendered":"<p>Schlafen Sie besser, wenn Sie den Tag am Strand oder\u00a0mit Wandern\u00a0verbracht haben? Viele Menschen haben festgestellt, dass sie ein Tag in der Natur besser schlafen l\u00e4sst, die meisten denken jedoch, dass dies mit der k\u00f6rperlichen Anstrengung zu tun h\u00e4tte. Auch wenn es Menschen leichter f\u00e4llt zu schlafen, nachdem sie den ganzen Tag aktiv waren, legt eine aktuelle Studie im Bereich der <a href=\"http:\/\/www.chronobiologie.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chronobiologie<\/a>\u00a0nahe, dass der circadiane Rhythmus bereits positiv beeinflusst werden kann, wenn man sich einfach in der Natur aufh\u00e4lt.<\/p>\n<h2>Wie kann der circadiane Rhythmus durch das Gr\u00fcne\u00a0beeinflusst werden?<\/h2>\n<p>Einen gesunden circadianen Rhythmus aufrecht zu erhalten, der eine ad\u00e4quate Schlafmenge beinhaltet,\u00a0<a href=\"http:\/\/psychology.about.com\/od\/statesofconsciousness\/p\/BodyClocks.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ist ein wichtiger Teil davon, wie man eine gute physiologische und emotionale Gesundheit gew\u00e4hrleistet<\/a>. Unsere circadianen Rhythmen werden strengstens reguliert, indem sie im Hintergrund vor sich hin ticken und sicherstellen, dass wir\u00a0\u00fcber jene\u00a0Hormone verf\u00fcgen, die wir f\u00fcr die Aktivit\u00e4ten eines 24-Stunden Tages ben\u00f6tigen. Diese inneren Uhren werden entweder von Zeitgebern oder externen Faktoren wie Temperatur und Lichtverh\u00e4ltnisse festgesetzt.<\/p>\n<p>Manche der Faktoren, die die Wachsamkeit und den Schlaf beeinflussen, scheinen auf den ersten Blick nichts miteinander zu tun zu haben, wie z.B. die <a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/nachtliches-essen-wurde-mit-schlechtem-schlaf-in-verbindung-gebracht\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nahrungsaufnahme<\/a>. Aus diesem Grund f\u00fchrten Forscher der University of Illinois eine der <a href=\"http:\/\/www.biospace.com\/news_story.aspx?StoryID=388980&amp;full=1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gr\u00f6\u00dften Chronobiologiestudien der Geschichte<\/a> durch, in der sie Faktoren des Schlafs und der Lebensgewohnheiten von mehr als einer Viertelmillion Menschen verglichen. Einer dieser Faktoren war, ob Menschen Zugang ins Gr\u00fcne und zur Natur hatten.<\/p>\n<h2>Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Natur<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/back-to-the-basics-nature-sleeping-and-the-circadian-rhythm-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-6823\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/back-to-the-basics-nature-sleeping-and-the-circadian-rhythm-2-300x200.jpg\" alt=\"Back to the Basics: Nature, Sleeping, and the Circadian Rhythm\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/back-to-the-basics-nature-sleeping-and-the-circadian-rhythm-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/back-to-the-basics-nature-sleeping-and-the-circadian-rhythm-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/back-to-the-basics-nature-sleeping-and-the-circadian-rhythm-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Obwohl viele Menschen gut schlafen, gibt es auch einige, die mit Schlaflosigkeit zu k\u00e4mpfen haben. Diese Forschungsgruppe stellte keine Ausnahme dar; eine betr\u00e4chtliche Anzahl von Teilnehmern berichtete, dass sie an 21-29 Tagen des letzten Monats keinen ad\u00e4quaten Schlaf bekommen hatte. All diese Menschen hatten einen sehr wichtigen Faktor gemeinsam: Sie hatten kaum oder keinen Zugang zu Gr\u00fcnfl\u00e4chen und der Natur.<\/p>\n<p>Wissenschaftler glauben, dass der Zusammenhang zwischen Natur und Schlaf mehr als nur die Farbe &#8222;gr\u00fcn&#8220; sein k\u00f6nnte. Menschen, die Zugang zur Natur haben, bewegen sich regelm\u00e4\u00dfiger, was mit einem besseren Schlaf in Verbindung gebracht wird. Au\u00dferdem sind Menschen, die in die Natur gehen, gesundem, nat\u00fcrlichem Licht ausgesetzt,\u00a0das als kraftvoller Hinweis f\u00fcr den circadianen Rhythmus dient. Zu guter Letzt\u00a0beeinflusst direktes Licht die Vitamin-D-Werte, was mit der Synthese von vielen Hormonen assoziiert wurde, die in den circadianen Rhythmus eingebunden sind.<\/p>\n<h2>Wer ist betroffen?<\/h2>\n<p>Auch wenn die meisten Menschen besser schlafen, wenn sie h\u00e4ufiger hinaus gehen, gibt es <a href=\"https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/the-clock-is-off\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ein paar Gruppen, die besonders betroffen zu sein scheinen<\/a>. Zun\u00e4chst existiert ein Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und dem fehlenden Zugang zur Natur eher bei M\u00e4nnern\u00a0als bei Frauen. Zudem k\u00f6nnen \u00e4ltere Menschen bemerken, dass ihr Schlaf besonders betroffen ist, wenn sie nicht gen\u00fcgend Zeit im Freien verbringen. Dies k\u00f6nnte sich extrem verheerend auf sie auswirken, da sie h\u00e4ufig nicht \u00fcber\u00a0die gute Gesundheit\u00a0verf\u00fcgen, um sich drau\u00dfen zu bewegen und sie physisch oft\u00a0gar nicht dazu in der Lage sind, da sie an ein Krankenhaus oder langfristig an ein\u00a0Pflegeheim gebunden sind.<\/p>\n<p>Wenn Sie darauf hoffen, eine bessere Nachtruhe zu bekommen, k\u00f6nnte\u00a0Ihnen der Arzt verordnen, rauszugehen und die frische Luft zu genie\u00dfen. Es wurde festgestellt, dass einer Vielzahl von Krankheiten (wobei manche mit dem circadianen Rhythmus in Verbindung stehen und andere nicht) <a href=\"http:\/\/www.health.harvard.edu\/press_releases\/spending-time-outdoors-is-good-for-you\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vorgebeugt werden kann, wenn t\u00e4glich Zeit im Freien verbracht wird<\/a>. Es gibt viele gute Gr\u00fcnde, warum man die Natur genie\u00dfen sollte und\u00a0so gut wie\u00a0keine, die dagegen sprechen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlafen Sie besser, wenn Sie den Tag am Strand oder\u00a0mit Wandern\u00a0verbracht haben? Viele Menschen haben festgestellt, dass sie ein Tag in der Natur besser schlafen l\u00e4sst, die meisten denken jedoch, dass dies mit der k\u00f6rperlichen Anstrengung zu tun h\u00e4tte. 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