{"id":6795,"date":"2015-09-11T18:39:57","date_gmt":"2015-09-11T18:39:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=6795"},"modified":"2016-06-07T10:37:44","modified_gmt":"2016-06-07T17:37:44","slug":"mittagsschlaf-nuetzlich-oder-schaedlich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/mittagsschlaf-nuetzlich-oder-schaedlich\/","title":{"rendered":"Mittagsschlaf: N\u00fctzlich oder sch\u00e4dlich?"},"content":{"rendered":"

In der westlichen Welt wird ein Nickerchen gerne mit Kindern assoziiert. Auch wenn es Kulturen gibt, in denen ein Mittagsschlaf bei Erwachsenen normal ist, versuchen die meisten von uns\u00a0ihre Erholung in der Nacht zu bekommen. Dennoch ist der Drang am fr\u00fchen Nachmittag zu schlafen, in uns vorprogrammiert und manchmal auch recht verlockend. Ist ein Nickerchen aber\u00a0\u00fcberhaupt gut f\u00fcr uns? Sollten wir unserem Verlangen nachgeben, eine kurze Siesta abzuhalten? Die Wissenschaft, die hinter diesen Fragen steht, bietet unterschiedliche Antworten.<\/p>\n

Ist der Mittagsschlaf angeboren?<\/h2>\n

\"Napping:<\/a>Der circadiane Rhythmus regelt unser Wachsein und unsere M\u00fcdigkeit. Zu jenen Zeiten,\u00a0zu denen wir wach sein sollten, sch\u00fcttet ein gesunder K\u00f6rper Hormone wie Cortisol aus, die uns dabei helfen, aufmerksamer zu werden. \u00c4hnlich dazu,\u00a0sorgt die Nacht f\u00fcr\u00a0erh\u00f6hte Werte von Melatonin<\/a> und anderen Hormonen, die einen erholsamen Schlaf unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Forscher der circadianen Biologie haben eine\u00a0hormonelle Grundlage f\u00fcr das Mittagsschl\u00e4fchen<\/a> entdeckt. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die darauf hinweisen, dass wir darauf ausgerichtet sind, am Nachmittag\u00a0zu schlafen. Unsere Gehirnstr\u00f6me \u00e4hneln dann\u00a0jenen vor dem Schlaf und Neurotransmitter ver\u00e4ndern sich so, dass sie eher M\u00fcdigkeit und nicht Wachsein unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Eine vor kurzem ver\u00f6ffentlichte Studie im Bereich der Chronobiologie<\/a>\u00a0fand heraus, dass Personen, die ohne externe Hinweise ihrem eigenen Ablauf \u00fcberlassen werden, dazu neigen, am Nachmittag f\u00fcr eine kurze Zeit zu schlafen, zus\u00e4tzlich zu den l\u00e4ngeren Perioden in der Nacht.\u00a0Das Nickerchen hat somit seinen Platz in den nat\u00fcrlichen Abl\u00e4ufen des Menschen, auch wenn es das moderne Leben nicht unbedingt erlaubt.<\/p>\n

Die Vorteile eines Mittagsschlafs<\/h2>\n

Der Mittagsschlaf ist sicherlich nat\u00fcrlich, aber ist er auch gesund? Untersuchungen der circadianen Biologie legen nahe, dass\u00a0der Mittagsschlaf\u00a0eindeutige\u00a0gesundheitliche Vorteile\u00a0mit sich bringt. Menschen, die ein Nickerchen machen, neigen dazu, einen niedrigeren Blutdruck zu haben und weniger Medikamente gegen Bluthochdruck zu ben\u00f6tigen<\/a>. Zudem haben diese Personen h\u00e4ufig ein besseres Erinnerungsverm\u00f6gen<\/a>\u00a0und sind nach dem Mittagschlaf\u00a0aufmerksamer<\/a>, wodurch ihre Produktivit\u00e4t steigt und sie weniger anf\u00e4llig\u00a0f\u00fcr Unf\u00e4lle sind.<\/p>\n

K\u00f6nnte der Mittagsschlaf Nachteile haben?<\/h2>\n

\"Napping:<\/a>W\u00e4hrend Forscher und andere Gesundheitsexperten eindeutige biologische Vorteile des Mittagsschlafs entdeckten,\u00a0kann es bei manchen Menschen auch zu Nachteilen kommen<\/a>. Personen, denen es schwer f\u00e4llt, nachts zu schlafen, k\u00f6nnten beispielsweise feststellen, dass ihre Schlaflosigkeit noch schlimmer wird, wenn sie w\u00e4hrend des Tages ein Nickerchen machen. Au\u00dferdem werden selbst jene, die gute Schl\u00e4fer sind,\u00a0in der Nacht etwas weniger schlafen<\/a>, wenn sie dies auch w\u00e4hrend des Tages tun.<\/p>\n

Manche Menschen neigen eher zu Schlaftrunkenheit, was dazu f\u00fchrt, dass sie sich nach dem Aufwachen angeschlagen f\u00fchlen. Diese Personen k\u00f6nnten feststellen, dass ein Nickerchen sie noch m\u00fcder macht.<\/p>\n

Zu guter Letzt k\u00f6nnen auch einige Erkrankungen dazu f\u00fchren, dass das Bed\u00fcrfnis entsteht, w\u00e4hrend des Tages\u00a0vermehrt zu schlafen. Wenn Ihr Verlangen nach einem Mittagsschlaf pl\u00f6tzlich auftritt, sollten Sie zun\u00e4chst mit Ihrem Arzt dar\u00fcber sprechen, bevor sie diesem einfach nachgeben.<\/p>\n

Wie man ein Nickerchen\u00a0wie ein Profi h\u00e4lt<\/h2>\n

Wenn Sie entscheiden, dass ein t\u00e4glicher Mittagsschlaf Ihrem K\u00f6rper und Ihrer Lebensweise guttut, existieren einige Tricks,\u00a0mit\u00a0Hilfe derer\u00a0Sie den gr\u00f6\u00dften Nutzen daraus ziehen k\u00f6nnen<\/a>. Zun\u00e4chst sollten Sie nur f\u00fcr eine kurze Zeit schlafen. Ein Nickerchen, das l\u00e4nger als 10 bis 30 Minuten dauert, wird dazu f\u00fchren, dass Sie sp\u00e4ter h\u00f6chstwahrscheinlich schlaftrunken sind. Zudem ist es wichtig, dass Sie Ihren Mittagsschlaf zeitlich sorgf\u00e4ltig einplanen. Die meisten Menschen f\u00fchlen sich ganz nat\u00fcrlich in der Mitte des Nachmittages m\u00fcde,\u00a0weswegen zu dieser Zeit am besten die Vorteile eines Mittagsschlafs genutzt werden k\u00f6nnen, ohne die Produktivit\u00e4t zu gef\u00e4hrden.<\/p>\n

Wenn Sie ein Nickerchen halten wollen, machen Sie dieses auch\u00a0lohnenswert f\u00fcr Sie. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich bequem hinlegen und ihre Augen schlie\u00dfen k\u00f6nnen. Geben Sie sich ein paar Minuten, um aufzuwachen und sich zu regenerieren, bevor Sie\u00a0erneut Ihren t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten nachgehen.<\/p>\n

Der Mittagsschlaf bringt sowohl Vor- als auch Nachteile mit sich, im Gro\u00dfen und Ganzen scheint es sich dabei jedoch\u00a0um eine gesunde Angelegenheit zu handeln. Falls Sie das Bed\u00fcrfnis versp\u00fcren, nach dem Mittagessen ein wenig zu schlafen und es\u00a0Ihnen Ihr Tagesablauf erlaubt, k\u00f6nnen Sie das Nickerchen\u00a0sehr wahrscheinlich\u00a0ohne negative Auswirkungen genie\u00dfen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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