{"id":6421,"date":"2015-08-12T17:47:35","date_gmt":"2015-08-12T17:47:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.chronobiologie.com\/?p=6421"},"modified":"2016-06-07T10:37:43","modified_gmt":"2016-06-07T17:37:43","slug":"sozialer-jet-lag-und-ihre-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/sozialer-jet-lag-und-ihre-gesundheit\/","title":{"rendered":"Sozialer Jetlag und Ihre Gesundheit"},"content":{"rendered":"<p>Wie sehen Ihre Schlafgewohnheiten am Wochenende im Vergleich zu\u00a0unter der Woche aus? F\u00fcr viele moderne Menschen gibt es einen messbaren Unterschied zwischen dem Aufwachen, Zubettgehen und der Schlafdauer. An Wochenenden geht man sp\u00e4ter zu Bett und die Wecker werden abgestellt. Dadurch k\u00f6nnen Menschen, die unter der Woche zu wenig Schlaf bekommen haben, diesen am Wochenende nachholen. Infolgedessen\u00a0kann es jedoch\u00a0schwierig werden, sich wieder an den normalen Wochenrhythmus anzupassen, ein Ph\u00e4nomen, das auch als sozialer Jetlag bekannt ist.<\/p>\n<h2>Die Physiologie des sozialen Jetlags<\/h2>\n<p>Wenn die Abl\u00e4ufe unter der Woche von\u00a0jenen am Wochenende stark abweichen, muss sich der K\u00f6rper st\u00e4ndig an den neuen Ablauf anpassen. Da dies eine \u00e4hnliche Wirkung hat wie das regelm\u00e4\u00dfige Wechseln zwischen verschiedenen Zeitzonen, wird auch gerne von <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19237143\" target=\"_blank\">Jetlag<\/a> gesprochen.<\/p>\n<p>Wenn Menschen sp\u00e4ter einschlafen, passen sich ihre K\u00f6rper schnell an den neuen Ablauf an, wobei <a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/schlaf-2\/melatonin-chronobiologie\/\" target=\"_blank\">Melatonin<\/a>\u00a0immer sp\u00e4ter in der Nacht ausgesch\u00fcttet wird. Schlafzyklen und \u00e4u\u00dferst wichtige Zellreparaturprozesse, die von Melatonin abh\u00e4ngen, beginnen somit nicht vorher. Da Menschen am Wochenende generell l\u00e4nger schlafen, steht dem K\u00f6rper gen\u00fcgend Zeit zur Verf\u00fcgung, um alle Aufgaben abzuschlie\u00dfen, die von Melatonin und anderen Schlafhormonen abh\u00e4ngen.<\/p>\n<p>Diese Menschen k\u00f6nnten daher Probleme haben, am Montagmorgen mit dem Wecker aufzuwachen,\u00a0da die notwendigen Schlafzyklen noch nicht abgeschlossen sind. Dies kann zu\u00a0<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19237143\" target=\"_blank\">Schlaftrunkenheit<\/a>\u00a0sowie einem erh\u00f6hten Risiko\u00a0f\u00fcr Auto- und Berufsunf\u00e4llen f\u00fchren. Zudem wurden wichtige Zellreparaturprozesse, die w\u00e4hrend des Schlafens auftreten, nicht vollendet. \u00dcber l\u00e4ngere Zeit hinweg kann dies sch\u00e4dliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben.<\/p>\n<h2>K\u00f6nnen lange Wochenendn\u00e4chte zu einem erh\u00f6hten Krankheitsrisiko f\u00fchren?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/social-jet-lag-and-your-health.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-6585\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/social-jet-lag-and-your-health-300x200.jpg\" alt=\"Social Jet Lag and Your Health\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/social-jet-lag-and-your-health-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/social-jet-lag-and-your-health-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/social-jet-lag-and-your-health.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Aktuelle Studien der <a href=\"http:\/\/www.chronobiologie.com\/\" target=\"_blank\">Chronobiologie<\/a>\u00a0sind der Ansicht, dass sozialer Jetlag mit dem erh\u00f6hten Risiko verbunden ist,\u00a0eine Vielzahl\u00a0von Krankheiten zu erleiden. Menschen, die einen gro\u00dfen Unterschied zwischen Wochen- und Wochenendabl\u00e4ufen aufweisen, sind einem <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25252710\" target=\"_blank\">h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausgesetzt<\/a>. Zudem\u00a0haben sie h\u00f6here Cortisolwerte, die mit einem hohen Stress-Niveau assoziiert werden sowie einem <a href=\"https:\/\/www.sciencenews.org\/blog\/scicurious\/weekly-grind-social-jetlag-could-be-weighty-issue\" target=\"_blank\">gesteigerten Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit<\/a>. Fettsucht allein f\u00fchrt zu einer Vielzahl\u00a0von Gesundheitsproblemen und einem erh\u00f6hten Erkrankungsrisiko, weswegen sozialer Jetlag durchaus sehr ernst zu nehmen ist.<\/p>\n<p>Menschen, die unter sozialem Jetlag leiden, weisen au\u00dferdem eine\u00a0<a href=\"http:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1076\/brhm.32.2.263.1359#.Va58mRXn_VJ\" target=\"_blank\">geringere akademische Leistung <\/a>und kognitive Funktionen auf. Offensichtlich bewirken lange N\u00e4chte und faule Vormittage\u00a0an Wochenenden\u00a0mehr als nur die Frage, wie viel Kaffee Sie am Montag brauchen, um wach zu werden.<\/p>\n<h2>Wie kann sozialer Jetlag verhindert werden?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/social-jet-lag-and-your-health-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-6587\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/social-jet-lag-and-your-health-2-300x200.jpg\" alt=\"Social Jet Lag and Your Health 1\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/social-jet-lag-and-your-health-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/social-jet-lag-and-your-health-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/social-jet-lag-and-your-health-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Es gibt ein paar M\u00f6glichkeiten, um sozialen Jetlag vorzubeugen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren <a href=\"http:\/\/www.chronobiologie.com\/bestimmen-sie-ihren-chronotyp-mit-der-wep\/\" target=\"_blank\">Chronotyp<\/a> kennen \u2013 also, ob Sie ein Morgenmensch oder eine Nachteule sind. Nachtmenschen werden sich mehr anstrengen m\u00fcssen, um einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus aufrecht zu halten, da sie es von Natur aus bevorzugen, sp\u00e4t nachts ins Bett zu gehen und auch sp\u00e4ter am Morgen aufzustehen.<\/p>\n<p>Nachteulen, die zu sozialem Jetlag neigen, sollten eine <a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/lichttherapeutische-alarmuhren-eine-technologie-passend-fuer-jedermann\/\" target=\"_blank\">Lichttherapie<\/a>\u00a0am fr\u00fchen Morgen in Erw\u00e4gung ziehen, damit sie ihrem circadianen Rhythmus\u00a0dabei helfen, konstant zu bleiben, wobei sie am Abend die Lichter ausschalten und Melatonin einnehmen sollten, um Schl\u00e4frigkeit einzuleiten. Vermeiden Sie es, an\u00a0Wochenenden nachts lange auszugehen und stellen Sie auch am Morgen des freien Tages Ihren Wecker auf die gew\u00f6hnliche Uhrzeit. Diese einfachen Schritte k\u00f6nnten dabei helfen, Ihren K\u00f6rper die ganze Woche lang in der gleichen \u201aZeitzone\u2018 zu halten und sozialen Jetlag sowie Fettsucht und andere sch\u00e4dliche Auswirkungen dieser Erkrankung zu vermeiden.<\/p>\n<p>Unsere K\u00f6rper haben sich so entwickelt, dass sie einen festen Schlafrhythmus ohne Unterbrechungen und nur wenigen Ver\u00e4nderungen aufweisen. Wenn wir unsere Abl\u00e4ufe drastisch korrigieren, beeinflusst dies unseren circadianen Rhythmus sowie viele Zellprozesse, die f\u00fcr eine gute Gesundheit \u00e4u\u00dferst wichtig sind.\u00a0Sozialen Jetlag zu verhindern, f\u00fchrt nicht\u00a0nur dazu, dass Sie sich besser f\u00fchlen, es wird auch positive Auswirkungen auf Ihre langfristige Gesundheit haben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie sehen Ihre Schlafgewohnheiten am Wochenende im Vergleich zu\u00a0unter der Woche aus? F\u00fcr viele moderne Menschen gibt es einen messbaren Unterschied zwischen dem Aufwachen, Zubettgehen und der Schlafdauer. An Wochenenden geht man sp\u00e4ter zu Bett und die Wecker werden abgestellt. 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