{"id":6214,"date":"2015-07-24T16:06:33","date_gmt":"2015-07-24T16:06:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.chronobiology.com\/?p=6214"},"modified":"2016-03-15T02:39:01","modified_gmt":"2016-03-15T09:39:01","slug":"das-einmaleins-ihres-schlafzyklus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/das-einmaleins-ihres-schlafzyklus\/","title":{"rendered":"Das Einmaleins Ihres Schlafzyklus"},"content":{"rendered":"<p>Falls Sie jemals die Nacht durchgemacht haben oder ein Neugeborenes zu versorgen hatten, wissen Sie, wie wichtig Schlaf ist. Ohne Schlaf verlieren Menschen ihre kognitiven Funktionen, tragen ein h\u00f6heres Risiko in lebensbedrohliche Unf\u00e4lle verwickelt zu werden und neigen sogar eher dazu, chronische Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen zu erleiden.<\/p>\n<p>Es ist aber nicht nur von Bedeutung, wie lange Sie schlafen. In Ihrem K\u00f6rper sind f\u00fcnf Phasen f\u00fcr einen ausreichenden Schlaf angelegt. Falls diese unterbrochen werden oder aufgrund von physiologischen Problemen nicht vorkommen, k\u00f6nnten Sie sich auch nach einem achtst\u00fcndigen Schlaf m\u00fcde f\u00fchlen, so als w\u00e4re Ihnen der Schlaf entzogen worden. Die richtige Menge und Art von Schlaf zu bekommen, ist f\u00fcr Ihren <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/chronobiologie-die-wissenschaft-der-zeit\/\/\" target=\"_blank\">circadianen Rhythmus<\/a>\u00a0und Ihre allgemeine Gesundheit \u00e4u\u00dferst wichtig.<\/p>\n<h2>Die zwei Arten des Schlafs<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/the-basics-of-your-sleep-cycle-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-6099\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/the-basics-of-your-sleep-cycle-2-300x200.jpg\" alt=\"The Basics of Your Sleep Cycle 1\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/the-basics-of-your-sleep-cycle-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/the-basics-of-your-sleep-cycle-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/the-basics-of-your-sleep-cycle-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Auch wenn es f\u00fcnf Schlafphasen gibt, k\u00f6nnen diese in zwei Arten unterteilt werden:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.end-your-sleep-deprivation.com\/stages-of-sleep.html\" target=\"_blank\">REM bzw. Rapid Eye Movement und Non-REM-Schlaf<\/a>.\u00a0Der Non-REM-Schlaf macht drei Viertel Ihres Schlafs aus und besteht aus vier Phasen, die mit Hilfe eines Elektroenzephalogramms bzw. EEGs unterschieden werden k\u00f6nnen, wobei es sich hier um einen diagnostischen Test handelt, der die elektrische Aktivit\u00e4t Ihres Gehirns misst. Der REM-Schlaf auf der anderen Seite besitzt nur eine Phase, die durch erh\u00f6hte Gehirnaktivit\u00e4t und schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist.<\/p>\n<h2>\u00dcber den REM-Schlaf<\/h2>\n<p>Der REM-Schlaf stellt die f\u00fcnfte Schlafphase und zugleich die wichtigste dar. W\u00e4hrend des REM-Schlafs ist Ihr K\u00f6rper gel\u00e4hmt, aber Ihre Augen bewegen sich schnell, wobei sie Ihren Blicken folgen, w\u00e4hrend Sie tr\u00e4umen. Au\u00dferdem gibt es treibende und andere Bewegungen, die im Wachzustand nicht vorkommen.<\/p>\n<p>REM-Schlaf ist jener Schlaf, bei dem Tr\u00e4ume auftreten. Es handelt sich hierbei somit um eine Zeit hoher mentaler Aktivit\u00e4t. Ihr Gehirn verarbeitet und reagiert nicht nur auf Geschehnisse Ihres Traums, sondern es erschafft auch dessen Umgebung. Die Gehirnstr\u00f6me sind w\u00e4hrend des REM-Schlafs sogar noch h\u00f6her als jene, die man im Wachzustand sehen kann.<\/p>\n<h2>Die vier Phasen des Non-REM-Schlafs<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/the-basics-of-your-sleep-cycle-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-6110\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/the-basics-of-your-sleep-cycle-3-300x300.jpg\" alt=\"The Basics of Your Sleep Cycle 2\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/the-basics-of-your-sleep-cycle-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/the-basics-of-your-sleep-cycle-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/the-basics-of-your-sleep-cycle-3.jpg 544w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Ihr K\u00f6rper ist w\u00e4hrend des Non-REM-Schlafs nicht gel\u00e4hmt und die Bewegungen der Augen sind sehr langsam. W\u00e4hrend des Non-REM-Schlafs durchl\u00e4uft Ihr K\u00f6rper <a href=\"http:\/\/healthysleep.med.harvard.edu\/healthy\/science\/what\/sleep-patterns-rem-nrem\" target=\"_blank\">vier unterschiedliche Phasen, die zum REM-Schlaf f\u00fchren<\/a>.\u00a0W\u00e4hrend Phase 1 befinden Sie sich noch immer im Prozess komplett einzuschlafen. Diese Phase dauert weniger als sieben Minuten und kann leicht unterbrochen werden.<\/p>\n<p>Phase 2 des Non-REM-Schlafs ist die l\u00e4ngste, denn sie macht fast die H\u00e4lfte Ihres gesamten n\u00e4chtlichen Schlafs aus. Ein EEG in dieser Zeit zeigt Schlafspiralen und K-Komplexe an, die Gehirnstr\u00f6me darstellen, die f\u00fcr die zweite Schlafphase einzigartig sind. Schlafspiralen sind scharfe, schmale Gehirnstr\u00f6me, von denen man annimmt, dass sie dem Schlafenden dabei helfen, externe Ger\u00e4usche auszublenden,\u00a0wohingegen K-Komplexe breite Gehirnstr\u00f6me darstellen, von denen man denkt, dass sie die Verfestigung von Erinnerungen unterst\u00fctzen. Diese Phase ist auch als leichter Schlaf bekannt und macht die meiste Zeit eines Mittagsschl\u00e4fchens aus.<\/p>\n<p>Phase 3 und 4 sind aufgrund von langsamen Gehirnstr\u00f6men mit hoher Amplitude als Schlaf mit langsamen Wellen bekannt. Die Gehirnstr\u00f6me der Phase 3 haben weniger dieser langsamen Wellen, da sich der K\u00f6rper auf Phase 4 vorbereitet, in der langsame Wellen mehr als die H\u00e4lfte der gesamten Gehirnaktivit\u00e4t ausmachen. Diese beiden Phasen werden als Tiefschlaf angesehen.<\/p>\n<h2>Das Durchlaufen von REM- und Non-REM-Schlaf<\/h2>\n<p>Die ganze Nacht hindurch durchschreiten Sie mehrere komplette Schlafzyklen. Ihr K\u00f6rper durchl\u00e4uft im ersten\u00a0Schlafzyklus die Phasen 1 bis 4 des Non-REM-Schlafs und dann eine kurze REM-Periode. Der erste\u00a0Schlafzyklus dauert insgesamt etwa 90 Minuten. Die nachfolgenden\u00a0Zyklen haben viel l\u00e4ngere REM-Perioden, die bis zu zwei Stunden anhalten.<\/p>\n<h2>Was ist mit dem Mittagsschlaf?<\/h2>\n<p>Einen <a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/ist-der-mittagsschlaf-nutzlich-oder-schadlich\/\" target=\"_blank\">Mittagschlaf <\/a>zu halten, kann eine tolle Art sein, um Ihre mentalen Funktionen zu verbessern, sofern dieser richtig vollzogen wird. Wenn Personen aus dem Phase 3- oder 4-Schlaf erwachen, sind sie h\u00e4ufig noch m\u00fcder und mehr ger\u00e4dert als sie es beim Einschlafen waren. Dieser Zustand wird als Schlaftrunkenheit bezeichnet. Aus diesem Grund empfehlen \u00c4rzte und Wissenschaftler aus dem Bereich der <a href=\"http:\/\/www.chronobiologie.com\/\" target=\"_blank\">Chronobiologie<\/a>, dass man nur f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/blog\/between-you-and-me\/201307\/your-sleep-cycle-revealed\" target=\"_blank\">eine bestimmte Zeit<\/a>\u00a0Mittagsschlaf halten sollte. Ein 15 bis 20-min\u00fctiges Schl\u00e4fchen, das Sie die Phase 1 und 2 durchlaufen l\u00e4sst, wird Sie weniger erm\u00fcden. Ein 90-min\u00fctiger Mittagsschlaf erfrischt Sie sogar noch viel mehr,\u00a0da Sie einen kompletten Schlafzyklus durchlaufen. Sollte der Mittagsschlaf jedoch andere L\u00e4ngen aufweisen, kann dies zur Folge haben, dass Sie sich danach viel schlechter f\u00fchlen.<\/p>\n<p>\u00dcber die Jahre hinweg ver\u00e4ndern sich Schlafphasen in Bezug auf ihre L\u00e4nge, wobei\u00a0<a href=\"http:\/\/www.habitot.org\/hab\/newsletter\/sleep\/sleep_over_the_lifespan_nrem_rem_ratio.html\" target=\"_blank\">die L\u00e4nge des REM-Schlafs mit dem Alter abnimmt.<\/a>\u00a0Gesunder Schlaf folgt jedoch immer diesem allgemeinen Muster. Wenn Sie weniger als zwei komplette Schlafzyklen durchlaufen, f\u00fchlen Sie sich ersch\u00f6pft und das hat negative Auswirkungen auf Ihre Leistungsf\u00e4higkeit und Gesundheit. Die Aufrechterhaltung eines gesunden circadianen Rhythmus sowie eine gesunde Schlafroutine sind f\u00fcr die psychologische und biologische Gesundheit wichtig.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Falls Sie jemals die Nacht durchgemacht haben oder ein Neugeborenes zu versorgen hatten, wissen Sie, wie wichtig Schlaf ist. Ohne Schlaf verlieren Menschen ihre kognitiven Funktionen, tragen ein h\u00f6heres Risiko in lebensbedrohliche Unf\u00e4lle verwickelt zu werden und neigen sogar eher dazu, chronische Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen zu erleiden. 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