{"id":56812,"date":"2024-05-21T02:53:43","date_gmt":"2024-05-21T09:53:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=56812"},"modified":"2024-05-21T03:24:03","modified_gmt":"2024-05-21T10:24:03","slug":"weniger-als-fuenf-stunden-schlaf-pro-nacht-ist-mit-einem-hoeheren-risiko-fuer-mehrere-krankheiten-verbunden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/weniger-als-fuenf-stunden-schlaf-pro-nacht-ist-mit-einem-hoeheren-risiko-fuer-mehrere-krankheiten-verbunden\/","title":{"rendered":"Weniger als f\u00fcnf Stunden Schlaf pro Nacht ist mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr mehrere Krankheiten verbunden"},"content":{"rendered":"

Eine gute Schlafqualit\u00e4t ist essentiell f\u00fcr die Gesundheit. Immer mehr Forschungen gehen der Frage nach, wie sich die Schlafdauer auf das Wohlbefinden und die Entstehung von Erkrankungen auswirkt. Forschungen unter der Leitung von UCL-Forschern kommen zu dem Ergebnis, dass weniger als f\u00fcnf Stunden Schlaf im mittleren bis sp\u00e4ten Lebensalter mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr die Entwicklung von mindestens zwei chronischen Krankheiten verbunden sein k\u00f6nnte. Die in PLOS Medicine ver\u00f6ffentlichte Studie<\/a> analysierte die Auswirkungen der Schlafdauer auf die Gesundheit von mehr als 7.000 M\u00e4nnern und Frauen im Alter von 50, 60 und 70 Jahren aus der Whitehall-II-Kohortenstudie.<\/p>\n

Kurze Schlafdauer und Multimorbidit\u00e4t<\/h2>\n

\"Measurement,Of,Blood,Pressure.,Manual,Medical,Blood,Pressure,Monitor,And\"<\/a>Die Forscher untersuchten den Zusammenhang zwischen der Schlafdauer<\/a> der einzelnen Teilnehmer, der Sterblichkeit und der Tatsache, ob bei ihnen im Laufe von 25 Jahren zwei oder mehr chronische Krankheiten (Multimorbidit\u00e4t) – wie Herzerkrankungen, Krebs oder Diabetes – diagnostiziert worden waren. Bei Personen, die angaben, im Alter von 50 Jahren f\u00fcnf Stunden oder weniger zu schlafen, war die Wahrscheinlichkeit, dass eine chronische Krankheit diagnostiziert wurde, um 20% und die Wahrscheinlichkeit, dass im Laufe von 25 Jahren zwei oder mehr chronische Krankheiten diagnostiziert wurden, um 40% h\u00f6her als bei Personen, die bis zu sieben Stunden schliefen. Dar\u00fcber hinaus war eine Schlafdauer von f\u00fcnf Stunden oder weniger im Alter von 50, 60 und 70 Jahren mit einem um 30 bis 40% erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Multimorbidit\u00e4t verbunden, verglichen mit Personen, die bis zu sieben Stunden schliefen.<\/p>\n

Die Forscher fanden auch heraus, dass eine Schlafdauer von f\u00fcnf Stunden oder weniger im Alter von 50 Jahren mit einem um 25% erh\u00f6hten Sterberisiko<\/a> \u00fcber die 25 Jahre der Nachbeobachtung verbunden war – was sich haupts\u00e4chlich dadurch erkl\u00e4ren l\u00e4sst, dass eine kurze Schlafdauer das Risiko chronischer Krankheiten erh\u00f6ht, welche wiederum das Sterberisiko erh\u00f6hen.<\/p>\n

Die Multimorbidit\u00e4t nimmt in L\u00e4ndern mit hohem Einkommen zu, und mehr als die H\u00e4lfte der \u00e4lteren Erwachsenen hat inzwischen mindestens zwei chronische Krankheiten. Dies stellt eine gro\u00dfe Herausforderung f\u00fcr die \u00f6ffentliche Gesundheit dar, da Multimorbidit\u00e4t mit einer hohen Inanspruchnahme von Gesundheitsdiensten, Krankenhausaufenthalten und Behinderungen verbunden ist. Wenn Menschen \u00e4lter werden, \u00e4ndern sich ihre Schlafgewohnheiten<\/a> und ihre Schlafstruktur. Es wird jedoch empfohlen, 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, da eine dar\u00fcber oder darunter liegende Schlafdauer in der Vergangenheit mit einzelnen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wurde.<\/p>\n

Wie sich eine lange Schlafdauer auswirkt<\/h2>\n

Um einen besseren Schlaf zu gew\u00e4hrleisten, ist es wichtig, auf eine gute Schlafhygiene<\/a> zu achten, z. B. darauf, dass das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen ruhig und dunkel ist und eine angenehme Temperatur hat. Es ist auch ratsam, elektronische Ger\u00e4te auszuschalten und gro\u00dfe Mahlzeiten sowie aufputschende Getr\u00e4nke vor dem Schlafengehen zu vermeiden. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Lichteinwirkung w\u00e4hrend des Tages sowie Entspannungs\u00fcbungen vor dem Zubettgehen k\u00f6nnen ebenfalls einen guten Schlaf f\u00f6rdern.<\/p>\n

Im Rahmen der Studie untersuchten die Forscher auch, ob sich eine lange Schlafdauer von neun Stunden oder mehr auf die Gesundheit auswirkt. Es zeigte sich kein eindeutiger Zusammenhang zwischen einer langen Schlafdauer im Alter von 50 Jahren und Multimorbidit\u00e4t bei gesunden Menschen. Wurde bei den Teilnehmern jedoch bereits eine chronische Erkrankung diagnostiziert, so war eine lange Schlafdauer mit einem um etwa 35% erh\u00f6hten Risiko verbunden, eine weitere Krankheit zu entwickeln. Die Forscher vermuten, dass dies auf zugrunde liegende Gesundheitszust\u00e4nde zur\u00fcckzuf\u00fchren sein k\u00f6nnte, die den Schlaf beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n

Gen\u00fcgend Schlaf l\u00e4sst den K\u00f6rper zur Ruhe kommen. Es gibt eine Reihe anderer M\u00f6glichkeiten, wie schlechter Schlaf das Risiko von Herzkrankheiten<\/a> oder Schlaganf\u00e4llen erh\u00f6hen kann, u. a. durch verst\u00e4rkte Entz\u00fcndungen<\/a> und erh\u00f6hten Blutdruck. Diese Studie erg\u00e4nzt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die die Bedeutung einer guten Nachtruhe unterstreichen.<\/p>\n

Einschr\u00e4nkungen der Studie<\/h2>\n

Die Forscher st\u00fctzten sich auf Selbstausk\u00fcnfte \u00fcber den Schlaf, bei denen es wahrscheinlich zu Verzerrungen kommt, obwohl die Daten von 4.000 Teilnehmern, deren Schlaf mit einem elektronischen Ger\u00e4t gemessen wurde, die Ergebnisse best\u00e4tigen. Daten zur Schlafqualit\u00e4t<\/a> waren nur f\u00fcr die 60- und 70-J\u00e4hrigen verf\u00fcgbar. An der Whitehall-II-Studie nehmen nur Angeh\u00f6rige des \u00f6ffentlichen Dienstes teil, die zum Zeitpunkt der Rekrutierung f\u00fcr die Studie alle berufst\u00e4tig waren und wahrscheinlich ges\u00fcnder sind als die Allgemeinbev\u00f6lkerung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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